Search
นาที ที่14 หน้าพ่อกะแม่ลอยมาเกือบเอาชีวิตบ่รอด555 ... ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่ วันละ ครั้ง!! ... 4 ท่าแพลง ก์ (Plank Basic) ลดพุง กระชับหน้าท้อง (EP.1). ... <看更多>
จะเป็นอย่างไรเมื่อ Plank ติดต่อกัน 42 วัน ? ... HOW TO PLANK : แพลงก์ อย่างไรให้ฟิตและดีต่อร่างกายที่สุด? ... ลดพุง ลดหน้าท้อง 5 นาที ด้วยท่า Plank. ... <看更多>
#1. ต้อง Plank ได้กี่วิขึ้นไปถึงเห็นผล
ต้อง Plank ได้กี่วิขึ้นไปถึงเห็นผล. ... 1นาที 3เซท/วันค่ะ แต่ต้องเล่นท่าอื่นๆด้วยนะคะ ... ถ้าเพิ่งเริ่มทำก็ทำ 30 วิ ก็จะเริ่มสั่นแล้วครับ ทำให้ได้ซัก3เซ็ต พักเซ็ตละ1นาทีก็ได้ครับ จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 60 วิ ...
#2. แจก!! ตาราง Plank 30 วัน ฉบับมือใหม่
สัปดาห์นี้เริ่มมีท่าแพลงก์ที่หลากหลายขึ้นแล้วค่ะ โดยระยะเวลาในการแพลงก์จะเพิ่มขึ้นไปจนถึง 1 นาทีกว่าแล้ว ใครที่ยังทำ 1 นาทีไม่ไหว ไม่ต้องกลัวไป เพราะมีแบ่งออกเป็นหลายท่า ให้มีเวลาได้พักกล้ามเนื้อด้วยค่ะ ...
#3. ท่าแพลงก์ ควรทำกี่นาที ถึงจะดีที่สุด - ฟิตเนส
ศาสตราจารย์ Stuart McGill ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง มานานกว่า 30 ปี ได้ให้คำตอบในเรื่องนี้ว่าการทำแพลงก์ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 วินาทีก็เพียงพอแล้ว โดยเป็นการเปิดเผยกับ ...
#4. 30 วินาทีต่อวันก็หุ่นสวยได้ ด้วยท่า “แพลงก์”
แพลงก์วันละ 30 วินาที ช่วยลดพุงได้ istockphoto. หากทำท่าแพลงก์ไปนานๆ แล้วรู้สึกเฉยๆ เบื่อๆ อยากเพิ่มรสชาติ ลองเพิ่มอุปกรณ์อย่างดัมเบล ยืดแขนยกสลับข้างระหว่างแพลงก์ ...
#5. มาดูกันสิว่า ทำท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที ได้ประโยชน์อะไรบ้าง
ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การออกกำลังกายด้วยการ ทำท่าแพลงก์ แค่วันละ 5 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นได้จริง แถมยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากด้วย.
#6. ประโยชน์ของท่า Plank แค่ครั้งละ 1 นาที
ท่าแพลงค์ นอนคว่ำและเอาศอกยันพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือยันพื้นนั้น ดูเผินๆ ... 20-30 วินาที แต่ถ้าชินแล้วลองสัก 1 นาที 3 ครั้งต่อวัน รับรองบอดี้เราจะลีนลงเร็วมาก!
#7. กินเยอะไปนิด ต้องกลับมาพิชิตลดพุง! รวมท่าแพลงก์ ...
กินเยอะไปนิด ต้องกลับมาพิชิตลดพุง! รวมท่าแพลงก์ ลดพุง วันละ 5 นาที ให้กลับมาหุ่นเฟิร์ม มีกล้ามท้อง · ท่าแพลงก์เบสิก · ท่าเอลโบแพลงก์ · ท่าแพลงก์ยกขา · ท่าแพลงก์ด้านข้าง.
#8. 5 นาทีก็หุ่นดี! ด้วย 4 ท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ ...
5 นาทีก็หุ่นดี! ด้วย 4 ท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ทุกส่วน! · ท่าที่ 1 Full Plank · ท่าที่ 2 Elbow Plank · ท่าที่ 3 Raised-Leg Plank · ท่าที่ 4 Side Plank · ท่าที่ 5 ...
#9. 5 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล Plank Challenge
54:31 · Go to channel · โค้ชสุขภาพเฮอร์บาไลฟ์ปุ๊ก กี้ - 35Min Cardio Workout - 35 นาที ...
#10. Plank ท่าออกกำลังกาย ทำน้อยแต่ได้มาก - อุปกรณ์ ฟิตเนส
แพลงค์ เป็นการออกกำลังกายที่อาศัยความสมดุลของกล้ามเนื้อในหลายส่วน ... รวมถึงทำให้มีสัดส่วนที่เพรียวกระชับ ซึ่งทั้งหมดนี้ใช้เวลาในการออกกำลังกายด้วยท่าดังกล่าวเพียงวันละ 10-15 นาทีต่อวัน เท่านั้น.
#11. 12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล
แพลงก์ วันละ นิด ลดพุง ลดน้ําหนัก ได้ ออกกําลังกาย ด้วย ท่าแพลง plank ง่ายๆ ลดพุง ด้วยการ แพลง ... ท่าเอลโบแพลงก์ วิท ดองกี้คิก (Elbow Plank With Donkey Kick).
#12. PLANK CHALLENGE 15นาที เพื่อหน้าท้องกระชับ กินแล้วพุงไม่ป่อง
นาที ที่14 หน้าพ่อกะแม่ลอยมาเกือบเอาชีวิตบ่รอด555 ... ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่ วันละ ครั้ง!! ... 4 ท่าแพลง ก์ (Plank Basic) ลดพุง กระชับหน้าท้อง (EP.1).
#13. แพลงก์แล้วผิดตรงไหน? นี่คือเหตุผลที่ทำไมการแพลงก์นานๆ ถึงไม่ดี ...
... ที่แนะนำให้คุณเพิ่มระยะเวลาในการทำแพลงก์ให้นานขึ้นทุกสัปดาห์ จนถึงระดับที่สามารถอยู่ในท่าแพลงก์ได้นาน 5 นาที หรือการแข่งขันพิสูจน์ความแข็งแรงด้วยการให้ทำท่าแพลงก์นานที่สุด ...
#14. รู้ยัง ? Plank ไม่ได้ทำให้มีซิกแพค I แล้วถ้าอยากมี ซิก ... - YouTube
จะเป็นอย่างไรเมื่อ Plank ติดต่อกัน 42 วัน ? ... HOW TO PLANK : แพลงก์ อย่างไรให้ฟิตและดีต่อร่างกายที่สุด? ... ลดพุง ลดหน้าท้อง 5 นาที ด้วยท่า Plank.
#15. แพลงค์ชาเลนจ์ 7 วัน 7 ท่า เปลี่ยนก้อนไขมันใต้พุง ให้เป็นหน้า ...
3.สลับกันทีละข้าง ซ้ายขวาจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนดค่ะ 1 นาทีนะคะ 4 เซต. ท่าที่สี่ Shoulder Tap.
#16. ออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้ผล "คาร์ดิโอ กับ เวทเทรนนิ่ง" แบบ ...
การจะเล่นเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอให้ได้ผลและช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ไม่ใช่เรื่องยาก แนะนำให้เล่นเวทวันละ 6-7 ท่า ท่าละ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง จากนั้นให้ต่อด้วยคาร์ดิโออีกประมาณ 30 นาที ...
#17. 4 ท่าแพลงก์ ลดพุง
การทำท่าแพลงก์ (Plank). ช่วยเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ และลดไขมัน โดยเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่เรียกว่า Transversus abdominis ...
#18. [40 Fit by Pleo] Planks ต้องทำต่อเนื่องกี่นาทีนะ จริงๆ ขึ้นอยู่กับ ...
จริงๆ แล้วแพลงก์ต่อเนื่อง 1 นาทีก็พอแล้วละค่ะ แต่อาจจะเล่นแพลงก์หลายๆ ท่า จบท่าหนึ่งหนุดพักสัก 10 วินาทีทำต่อ จริงๆ แพลงก์เป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ดีมากๆ เลย นอกจากได้บริหารท้องยังได้บริหารหัวไหล่ ...
#19. ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที ผลการวิจัยเผย ลดไขมันได้ดีกว่า!!
การออกกำลังกายตอนเช้าวันละ 10 นาที ทำให้ร่างกายเราไม่หักโหมจนเกินไป และยังมีแรงเหลือไว้สำหรับการทำงานได้อีกตลอดทั้งวัน ซึ่งการตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้า อาจเป็นเรื่องทุกข์ใจสำหรับบางคน ...
#20. แพลงค์ วันละกี่นาที
ดูโพสต์เกี่ยวกับ แพลงค์ วันละกี่นาที และค้นหาเพิ่มเติมใน Lemon8. ... แจก #ตารางแพลงก์ 30 วัน ออกกำลังกายไม่ต้องไปถึงฟิตเนสก็ปั้นหุ่นสวยได้ ถือว่าเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ...
#21. แพลงกิ้งลดพุง ยังไงได้ผล รวมวิธีการแพลงก์ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
เกร็งหน้าท้องและเหยียดขา ใช้มือกดพื้นให้ห่างจากตัว ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงส้นเท้า และค้างไว้ 30-60 วินาที. Stir-the-pot Plank. แพลงกิ้งกี่นาที. Image Credit : ...
#22. Plank ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้หลากคุณประโยชน์
ทำค้างไว้ 20-30 วินาที และค่อย ๆ เพิ่มเป็น 1 นาที หรือนานกว่านั้น. Plank แขนตรง. อยู่ในท่าคว่ำตัว ยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยใช้ฝ่ามือยันพื้นไว้; เหยียดแขนให้ตรงและ ...
#23. แพลงก์และสคอวช ท่าออกกำลังกายยอดฮิต ได้ส่วนไหนบ้าง?
ถ้าพูดถึงเรื่องการฟิตเฟิร์มหุ่นล่ะก็ การสคอวชและการแพลงก์ ก็คงจะเป็นท่าออกกำลังกายแรกๆ ... แล้วอยากรู้ไหมคะ ว่าทั้งสองท่านี้ มีความแตกต่างกันตรงไหนบ้าง วันนี้เราทำสรุปแบบง่ายๆ มาให้ดูกันแล้วค่ะ ...
#24. 10 ข้อ ที่ทำให้ไขมันลง และกล้ามเนื้อเพิ่ม
Cardio ยาว สัปดาห์ละครั้ง วาวไปวิ่งที่สวนแบบ 12-16 km ทุกวันอาทิตย์ค่ะ ... กินกี่โมง นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง เอาทั้งหมดมาบวกกับ ต้องเข้าออฟฟิศกี่โมง ประชุมกี่โมง เทรนลูกค้ากี่โมง ขับรถไปกี่นาที ฯลฯ ...
#25. 4 กลุ่มวัยออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อเพิ่มความอบอุ่น และสร้าง ...
... สูงสมส่วน และมีร่างกายแข็งแรง ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 60 นาที ... และความอดทนของกล้ามเนื้อ เช่น ซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ สควอช โหนบาร์ ยกดัมเบล ...
#26. 9 เหตุผลดีๆที่ควรทำ "แพลงกิ้ง" เป็นประจำทุกๆวัน วันละ 5-10 นาที
9 เหตุผลดีๆที่ควรทำ “แพลงกิ้ง” เป็นประจำทุกๆวัน วันละ 5-10 นาที · 1. ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง · 2. ลดอาการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลัง · 3. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่คอและหลัง · 4. ช่วยให้คุณ ...
#27. ไอเดียออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ช่วง COVID-19
สำหรับบุคคลทั่วไปที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา คำแนะนำในการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอต่อการรักษาภูมิในร่างกาย โดยอาจจะแบ่งเป็นวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือตามความสะดวก ...
#28. YOUNG@HEART SHOW : 8 ประโยชน์ของการ "แพลงก์"
“แพลงก์” เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ถ้าแพลงก์ได้ทุกวันยิ่งดีต่อร่างกาย ทำเพียงวันละ 1 นาทีก็เห็นผล จริงๆ แล้วการแพลงก์พวกนักกีฬาเขาจะทำเพื่อวอร์มอัพก่อนลงสนาม ...
#29. ชายวัย 62 ปี ทำลายสถิติ แพลงก์ นานที่สุดในโลก 8 ชั่วโมง 15 นาที ...
George Hood กลับมาสู้สถิติใหม่อีกครั้งในปีนี้ 2020 และเขาก็ทำ แพลงก์ สำเร็จด้วย ... และอย่างที่บอกไปว่าสำหรับมือใหม่ สามารถทำได้ทุกวัน 5 – 10 นาที รับรองหุ่นเริ่ดไม่ไกลเกินฝัน.
#30. 5 ผลลัพธ์อันน่าทึ่งที่เปลี่ยนร่างกายให้บึกบึนกำยำ แค่ 'วิดพื้น' เป็น ...
... อาจตั้งไว้ที่ตัวเลขหลวมๆ ว่าวันละ 100 ครั้ง แล้วดีไซน์เป็นเซ็ต เช่น ทำเซ็ตละ 20 ครั้ง พัก 1 นาที แล้วทำให้ครบ 5 รอบ หรือแบ่งเป็น 50/50 ก็ได้เช่นกัน.
#31. แพลงก์ (Plank) ไม่ได้แค่ลดหน้าท้อง...แต่ยังลดโอกาสหมอนรอง ...
สาวๆ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดนั้น จะต้องไม่หักโหมร่างกายมากจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการอักเสบและบาดเจ็บ สาวๆ คนไหนที่เป็นมือใหม่ก็ควรเริ่มทำวันละ 1 ท่า ท่าละ 20 วินาที โดย ...
#32. How to ออกกำลังกายแบบคนขี้เกียจ
วัน ที่ 15 กรกฎาคม 2563 ... ออกกำลังกาย ที่จะได้ประโยชน์นั้นควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ... ทำเซตละ 10 ครั้ง 2–3 เซต; แพลงค์ (Plank) เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง ...
#33. ท่า Plank ที่ถูกต้องทำอย่างไร ได้ส่วนไหนบ้าง? - Fit.Friend
ควรทำท่า Plank กี่นาทีดี? ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่า เวลาที่ดีที่สุดในการ plank สำหรับมือใหม่คือระหว่าง 10-30 วินาที ไม่ควร plank เป็นเวลานาน ควรทำสั้นๆแต่ทำหลายๆเซ็ตแทน ...
#34. ท่าแพลงก์｜การค้นหา TikTok
ค้นพบวิดีโอที่เกี่ยวข้องกับ ท่าแพลงก์ ใน TikTok. ... ทำท่าแพลงค์ 30 วันลดไขมัน ลดพุงต้องทำวันละกี่นาที #บังเอิญผอมมีคำตอบมาให้ค่ะ #บังเอิญผอม #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดทั้งตัว #ฮาวทูlive #tiktokuni ...
#35. 5 นาทีต่อวันเท่านั้น! 7 สิ่งที่คุณได้แน่ๆ หากคุณเริ่มทำท่าแพลงก์ทุกวัน
ช่วงนี้เป็นช่วงที่การออกกำลังกายนั้น ฮอตฮิตติดลมบนเลยทีเดียวเชียวล่ะ โดยเฉพาะ การแพลงก์ ท่าง่ายๆที่สุดจะทรมาน ที่ดูเหมือนจะเป็นท่าที่ไม่มีอะไรและดูธรรมดามาก ...
#36. ตั้งครรภ์ก็วิ่งได้...สิ่งที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้
... 30 นาทีต่อวัน ได้ทุกวัน เพื่อช่วยลดโรคที่เกิดขึ้นได้มากมาย ทั้งโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ... ใช้เครื่อง Elliptical หรือบอดี้เวทเบาๆ เช่น แพลงก์ หรือ Bridges วันละ 5 นาที ...
#37. กักตัว 14 วัน ดูแลตนเองอย่างไร...ให้สุขภาพ 'กาย-ใจ' แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความหนักเบา ถึงปานกลาง เช่น เดินเร็วในห้อง จ็อคกิ้งอยู่กับที่ เปิดคลิปแอโรบิค อย่างน้อย 20 -30 นาที; บอดี้เวทที่เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วๆ ตัว เช่น สควอท แพลงค์ ซิทอัพ ...
#38. ชายออสเตรเลีย ทำลาย "สถิติกินเนสส์" Planking นานไม่พัก 9 ...
ข่าวล่าสุด ข่าววันนี้ ข่าวด่วน สดทุกวัน คมชัดลึกออนไลน์. KomChadLuek ... คุณเคยออกกำลังกายได้บ่อยสุดสัปดาห์ละกี่ครั้ง? ... ยอดมนุษย์คนนี้เขาออกกำลังในท่าแพลงก์ (Plank)
#39. George Hood แพลงก์ทุบสถิติโลก 8 ชั่วโมง 15 นาที - วิ่งไหนกัน ปั่น ...
George Hood คือชายวัย 62 ปี เจ้าของสถิติโลกคนใหม่ในรายการ The Longest Male Abdominal Plank ที่ชิคาโก ซึ่งถูกบันทึกใน Guinness World Records เมื่อวันที่ 24 กุมภาพันธ์ ที่ ...
#40. ลดหน้าท้องเร่งด่วน ด้วย 5 ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังท่าแพลงค์ ท่านี้ก็มีประโยชน์หลายด้าน ... การแพลงค์ที่ถูกวิธี ลำตัวจะต้องขนาดไปกับพื้น หลังไม่คอ ก้นไม่โด่ง ...
#41. 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ทุกไตรมาส พร้อมวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
ตารางลดน้ำหนักวันที่ 2 · วอร์มอัป 5 นาที · สควอท 20 ครั้ง 2 เซต · ครันช์ 20 ครั้ง 2 เซต · ลันจ์ ข้างละ 20 ครั้ง 2 เซต · แพลงก์ 2 นาที · คูลดาวน์ 5 นาที.
#42. บิ้วท์หุ่นนาฬิกาวันละ 10 นาที! กับ ' 5 ท่าแพลงก์ กระชับทุกสัดส่วน ' ...
ท่า Full Plank เป็นท่าแพลงก์เริ่มแรกของคนที่เริ่มเลย ~ มองแบบนี้สาว ๆ อาจจะมองว่ามันไม่น่าจะเหนื่อย บอกเลยว่าไม่กี่วินาที ก็ทำเราเหมือนตายได้เลย ฮ่า ๆ วิธีการทำท่าแพลงก์ : ท่าแพ ...
#43. คู่มือ กิจกรรมทางกายประจําบ้าน
ก็น่าจะเป็นไปได้ ที่เราจะหาเวลาวันละ 1O-2O นาที ... ลดน ้าหนัก แต่ละท่าลดได้กี่แคลอรี่ : ... แพลงค์. เริ่มจากคว าตัวลง ข้อศอกและปลายเท้าทั้งสองข้างติดพื้น.
#44. การยืดกล้ามเนื้อ
... คนที่มีโรคหัวใจต้องมีการอบอุ่นร่างกายนานกว่าคนทั่วไป แนะนำให้ใช้เวลา 10 – 15 นาที ... ให้ค่อย ๆ ยืดทีละนิดหรือทำแล้วปล่อย จนได้ตำแหน่งที่ต้องการ อย่าใช้วิธีโยก ๆ หรือกดแรง ๆ ...
#45. ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์อย่างไรให้ปลอดภัย
การทำแพลงกิ้ง (planking) นอนคว่ำยกตัวโดยข้อศอกและปลายเท้ายันพื้น ทำครั้งละ 1 - 3 นาที วันละ 3 - 4 ครั้ง ท่านี้ออกกำลังทั้งแขน ขา ท้อง หลัง ไหล่ และลำตัวส่วนอื่น ๆ
#46. ทำท่าแพลงก์ให้ได้นานขึ้นสำหรับมือใหม่
แพลงก์ (Plank) เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว หลัง ... ควรฝึกแพลงก์ทั้งหมดกี่เซ็ต? ... สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกแพลงก์ใหม่ๆ อาจฝึกแพลงก์ได้เพียงวันละเซ็ตเท่านั้น ...
#47. 7 ผลลัพท์น่าทึ่ง เมื่อ “แพลงก์” ทุกวัน
การแพลงก์ถือเป็นการออกกำลังกายทรงอานุภาพที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้เวลานานก็เห็นผล… ... เพียงแค่วันละ 10 นาที ก่อนหรือหลังกิจวัตรประจำวันก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแล้ว
#48. ซิกแพคผู้หญิง มีกี่แบบ? พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ที่ ...
การแพลงก์เป็นวิธีง่ายและเร็วที่สุดที่ช่วยสร้างซิกแพคให้กับผู้หญิงได้ ... ให้ค้างในท่านี้ไว้ 1 นาที/วัน ช่วงแรกอาจรู้สึกฝืนธรรมชาติ แต่พอผ่านไปถึงวันที่ 3 ...
#49. แพลงก์ได้ แพลงก์ดี
การออกกำลังกายในท่าแพลงก์ถือว่าเป็นท่วงท่าในการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้ ... หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงก์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน ...
#50. สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมันหน้าท้อง
ผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องล่างควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์ ... ร่างกายแข็งแกร่งมากขึ้น สามารถทำสควอทซ์ ทำแพลงค์ ได้หลายนาที ซึ่งการทำ weight training ...
#51. 12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล
ท่าเอลโบแพลงก์ วิท ดองกี้คิก (Elbow Plank With Donkey. ท่านี้มีส่วนช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนบน อีกทั้งยังช่วยฝึกการทรงตัวได้อีกด้วย. วิธีฝึก.
#52. 5 นาที ออกกำลังกายลดไขมันง่ายๆได้ที่บ้าน
เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถน็อคไขมันได้อยู่หมัด ฟังแล้วหึกเหิมเลยใช่ไหมค่ะ ... ต้องจัด นอกจากนี้ท่านี้ยังมีความเป็นแพลงค์เบาๆ ก็เรียกได้ว่าจัดกล้ามท้องได้อีกด้วยค่ะ.
#53. ถามคนที่วิ่งบ่อยๆ วิ่งเก่งๆ หน่อยครับควรวิ่งแบบไหนดี
ตอนนี้วิ่ง 6 โลเกือบชั่วโมงเหนื่อยจัดเลย แล้วสัปดาห์ 1 เราควรวิ่งกี่วันหรือกี่กิโลครับ ... ถ้าต้องการเพิ่มสมรรถภาพ เพิ่มเวทขา เวทกลางลำตัว(ซิตอัป แพลงค์ สควอท) เอาที่เราไหวแล้วค่อยๆเพิ่มทีละ10%
#54. แพลงก์ทุกวันเป็นเวลา 1 นาที แบบฝึกหัดไม้กระดานสำหรับผู้เริ่มต้น
ทำไมผู้หญิงหลายคนถึงสนใจคำถามว่า 1 นาทีแพลงก์ได้กี่แคลอรี? ความจริงก็คือการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายมนุษย์. เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว; ปรับปรุงท่าทาง ...
#55. Stand | How to Plank : แพลงก์อย่างไรให้ฟิตและดีต่อร่างกายที่สุด
กำลังเป็นกระแสอยู่เลยทีเดียวสำหรับการ แพลงก์ หนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดนิยม ... หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงก์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน ...
#56. เพิ่งฝึกซิทอัพใหม่ๆ เจ็บหน้าท้องมากเลย ควรทำอย่างไรดี?
... มันเจ็บ ควรทำอย่างไรดี ทายากล้ามเนื้อมันจะหายมั๊ย แล้วอีกเรื่องนึง เราต้องฝึกวิดพื้นแล้วอ่า ควรทำอย่างน้อยวันละกี่ที กี่นาทีดี เอาเท้าวางไว้ที่สูง หรือ ระดับพื้น ? ขอคำแนะนำด้วย ขอบคุณล่วงหน้าฮะ.
#57. ชายชาวเช็กบันทึกสถิติแพลงก์นานสุดในโลก เวลา 9 ชั่วโมง 38 นาที
ทั้งนี้เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมามีการบันทึกสถิติโลกหน้าใหม่ สำหรับการแพลงก์ด้วยระยะเวลานานที่สุด โดยเป็นฝีมือของ โจเซฟ ซาเล็ก ชายสูงวัยจากสาธารณรัฐเช็ก ซึ่งเขาได้ร่วมเข้าบันทึกสถิติที่เทศกาล AVATAR ...
#58. The Bangkok Insight - The Answer to Today's Business News
ราคาน้ำมันวันพรุ่งนี้ 9 ก.ย. ... ตาม […] โดย The Bangkok Insight Editorial Team 41 นาที ที่แล้ว 0 ... 'ดร.ธรณ์' ชี้ผลกระทบแพลงก์ตอนบลูม ปลาตายเกลื่อนหาดบางแสน กระทบคนริมทะเล.
#59. ความดันโลหิตสูงกับการออกกำลังกาย
... (Stroke ) ได้ถึงร้อยละ 14 และลดความเสี่ยงต่อการที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ร้อยละ 9 ... หรือ ขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกายเท่ากับกี่ครั้งต่อนาที ภายหลังจากออกกำลังกาย ...
#60. เมืองมโณ - 第 210 頁 - Google 圖書結果
น “ จริง เห รอ ครับ ” ที่ นี้ เขา มี อาการ หน้า แดง ร่วม ด้วย แต่ เป็น หน้า แดง เพราะ แพลง ค์ ใกล้ จะ ห้า นาที แล้ว “ เขิน หน้า แดง เหงื่อ เพียบ เลย ค่ะ เตรียม ใจ รับ ความ ดัง นะ คะ ...
#61. ไฟโชนรัก - 第 123 頁 - Google 圖書結果
ปาลีสิตางค์. “ไม่ได้ล็อกเข้ามาเลยค่ะ” หญิงสาวรีบตอบทันที “อ้าวเมื่อกี้ป้ามาเห็นล็อกนี่คะ หนูดาเปิดเหรอคะ” หญิง ... ใ_] ยิ JJ ๘ม่ ๘ม่ ๘N =e “เพราะลีนนีล่ะเมือคืนถึงพลาดท่าไปหลายนาที” แค่คิด ...
แพลงค์ วันละกี่นาที 在 5 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล Plank Challenge 的推薦與評價
54:31 · Go to channel · โค้ชสุขภาพเฮอร์บาไลฟ์ปุ๊ก กี้ - 35Min Cardio Workout - 35 นาที ... ... <看更多>