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おはようございます。
水曜日は過去記事ピックアップ。
今日は最近のテーマ（#愛さんとティータイムでも出たね！）の後方インピンジメント（三角骨も含む）について。
お医者さんとの向き合い方ヒントを書いた記事をご紹介します。
ライブでお話したように
三角骨がある＝足首の後ろ側が痛い
ではない！ですし、
アキレス腱炎よりも後方インピンジメントの方がダンサーはなりやすい
というお話もしたね。
お医者さんと会話する。
そのためには自分に知識が必要です。
http://www.dancerslifesupport.com/doctor/
＊このビデオはクリスマスライブでフォロアーさんの質問に答えたものです。このケガをしている全員に当てはまる医療アドバイスではありません。
炎症を起こしている組織を伸ばすというのはどういうことなのか？
をお話したちょっと難しいビデオです。
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Dancer's Life Support通称DLSは、バレエ学校専属セラピストと講師を10年以上務めた佐藤愛による、バレエダンサーが長く健康に、そしてハッピーに踊っていくために必要な情報をお届けしています。
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佐藤愛の本：
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怪我をしてからでは遅いので、少しでも違和感、痛みのある方は体のメンテナンスが必要です。
今回は、ランナーのみなさんのために部位別の怪我予防、解消法をまとめましたので是非ご覧ください。
【股関節】
[00:20] 股関節痛
【膝まわり】
[02:52] 腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）
[05:56] 鵞足炎（がそくえん）
[08:02] 棚障害（たなしょうがい）
[08:51] 膝蓋腱炎(しつがいけんえん)
【脛（すね）】
[11:25] シンスプリント
【足首まわり】
[14:20] 腓骨筋腱炎（ひこつきんけんえん）
[15:11] アキレス腱炎
【足裏】
[16:54] 足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
今回使用しているフォームローラー
【筋膜リリース 実力派!】 割れない TETOP フォームローラー
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ご視聴ありがとうございます。
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フルマラソン タイム：03:04:07 サブスリーに向けてトレーニング中！
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街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
奇跡の裏側MINI BEST ▶https://linkco.re/Psrv0Ve2
CD販売サイト https://ohchisui.thebase.in/
BGM
Track: Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yHLtE1wFeRQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/2017Linked
Screen reader support enabled.
#股関節痛 #腸脛靭帯炎 #鵞足炎 #棚障害 #膝蓋腱炎 #シンスプリント #腓骨筋腱炎 #アキレス腱炎 #足底腱膜炎 #ストレッチ #筋トレ
足と膝の痛みを和らげるにはどうしたらいいの？この悩みは誰でも持ち合わせているものです。老若男女、アスリートに引きこもり、誰でも。足の痛みは誰であろうと感じているんです。皆さんはラッキーですよ。下半身の筋肉の痛みを和らげるストレッチを知れちゃうんですから！まとまった時間も特別な器具も不要！自宅でリラックスしてできちゃいます。ただし定期的に行わないと、大きな効果は期待できませんよ！
タイムスタンプ:
ウォームアップ 1:24
ストレッチ1 カーフ・レイズ 3:45
ストレッチ2 トゥーシーロール 4:59
ストレッチ3 ふくらはぎのストレッチ 7:00
ストレッチ4 テニスボールロール 8:53
ストレッチ5 ハムストリングスストレッチ 10:42
ストレッチ6 タオルストレッチ 13:06
ストレッチ7 アキレス腱ストレッチ 15:02
ストレッチ8 ウォールレッグレスト 16:46
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
概要:
-この運動は体幹とふくらはぎ、太ももそして関節の改善を目的としています。足裏の筋肉を伸ばすことで、血の巡りを良くさせるんです。
-正しいフォームで行えているなら、きっと脚全体が伸ばせているように感じられているはずです。
-この運動でふくらはぎなどの大事な筋肉をストレッチできるんですよ。特にずっと座りっぱなしの人には効果的です！
-このテニスボールストレッチは土踏まずの痛みを和らげ、足底筋膜炎を治療することに役立ちます。しばしば踵や足の裏に鋭い痛みを感じることがあるならこの症状が出ているということです。
-このハムストリングスストレッチは、太ももと膝の後ろを伸ばします。それだけじゃなく腰痛の改善、身体の動きを良くする効果もあります。
-タオルストレッチもまた足底筋膜炎に効果がある運動です。足の裏に鈍い、もしくは鋭い痛みをかんじる人はこのストレッチを忘れないように。
-アキレス腱ストレッチはふくらはぎの痛みを和らげてくれます。それだけでなく、アキレス腱炎、脛の副甲状腺、そして足底筋膜炎のに効果を発揮します。
-今日のハードワークから体を癒すリラクゼーションタイムです。楽な姿勢にしてくださいね！ほら携帯なんて気にしちゃいけませんよ！
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
畑耕平 さくらい声優事務所
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今回は「 アキレス腱 の痛みの予防と対処方法」についてお話しました。為末大学 Tamesue Academyでは、今後も皆さんからのご質問に適宜お答えしていき ... ... <看更多>