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木曜日はエフエム福岡「DIG!!!!!!!! Fukuoka」の生放送後、
「TOGGYアルバムライブラリ」の収録があるので、蔓延防止なんちゃらという愚策が敷かれている限り、夕食・晩酌難民と化す。。
就業時間は人それぞれなんだから、昼間っから飲んで騒いでいる店にはお咎めナシ・19時アルコールラストオーダーはナンセンス。
と言うわけで、惣菜の買い物してチャッチャと盛り付けてホークス観戦⚾️
納豆・木綿豆腐・枝豆でタンパク質摂取。茗荷・オクラ・タコの酢の物で季節を感じ… カンパーイ🍻
【本日のQ&A】
Q.
いつも最先端の情報をありがとうございます。
私は現在ケトジェニックダイエットをしながら、胸、太もも、上腕二頭筋を鍛えています。
そこで質問なのですがプロテインはいくら取っても良いのでしょうか。
生来甘い物好きの自分は喉が渇いた時、小腹が空いた時にジュースや間食の代わりにプロテインを飲んでいます。
タンパク質でいうと１４４gから１６８gほど摂取しています。
そこまでハードに運動していない際にここまで摂取することは栄養的にも経済的にも無駄なのでしょうか？
北島先生のご意見、ご助言頂ければと思います。
A.
以前は、「タンパク質は一回に20g〜30gしか吸収しないのでそれ以上は無駄」と言われていたこともありましたが、科学が進み、一度に大量に摂取したとしても吸収されることが証明されました。
また、アスリートが1日に必要なタンパク質の量として日本で推奨されている量も体重の2倍のグラム数です。
つまり、体重が60kgの人は120gという感じになります。
ところがアメリカでは、政府が糖質の摂取量を30%以下が望ましいと設定しているために、成人男性の摂取カロリー1800kcal～2200kcalに対して、その40%〜50%のカロリーはタンパク質で摂取することが一般的となっています。
たとえば、2000kcalの45%をタンパク質で摂取すると、900kcalのタンパク質が1日に必要となります。
タンパク質は1gで4kcalとなりますので、タンパク質の摂取カロリー900を4で割ると225gとなります。
普通の人でさえこれだけのタンパク質を摂取している国ですから、アスリートやプロボディビルダー達はこれより遥かに多い量を好みます。
ちなみに、現在のボディビルの世界チャンピオンは体重120kg程度に対して1日600gのタンパク質を摂取しているという話をしていました。
つまり、タンパク質摂取量か遥かに多いアメリカ人の方が、筋肉を発達させることができている事実を見ると、タンパク質摂取量を増やした方が筋肉は発達しやすくなるという考えは自然でしょう。
そして、身体はワークアウトで受けたダメージからの回復のために、多くのタンパク質を必要としていますから、ワークアウトをしていない時でも、タンパク質がいらなくなるわけではありません。
ですから、ワークアウトしない日はタンパク質が少なくても良いと考えることは間違っています。
糖質を制限していなくて、体脂肪率を上げたくない時は、糖質の摂取量は運動量に応じて少し減らしても良いですが、糖質の必要量も、回復を考慮して、運動に使ったカロリーをそのまま減らすことを考えなくても大丈夫です。
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【※要約版※】プロテインに抵抗がある人におすすめするなら？
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<<<ご質問ここから>>>
いつもありがとう御座います。
プロテインについてお伺いです。
私の親族にプロテイン摂取の抵抗をなくしてあげたいのです。
タンパク質摂取の必要性は解ってはいるものの筋肉増強剤的イメージや薬のイメージがあるのです。
流行りのスムージーとしてなら、なんとか飲める感じです。
ウエイトでの運動はありません。産後の女性もいます。
まず、最初のものとしておすすめはどの商品でしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
現在主流であるウエイプロテインは牛乳から出来ています。
低脂肪牛乳であれば、脂肪を除去した牛乳ですがウエイプロテインは脂肪も糖質も除去した牛乳です。
それをパウダーにしただけですから、乳糖が除去されている分だけ牛乳よりも身体に良いものになっています。
産後に飲むなら、アルティメットプロテインのように様々なアミノ酸が含まれるサプリメントも身体の回復に良いのでしょう。
また、「サプリメントと薬は違います」と説明するのは
大変でしょう。
ですから、純度の高いWPIプロテインにココナッツオイルの成分と同じ中鎖脂肪酸やビタミンb類などを豊富に含んだ製品が良いでしょう。
THE WORKOUTオリジナル製品ですと
アルティメットプロテイン for
ケトジェニックプロテイン
が良いでしょう。
・アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
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<<<北島達也の回答 ここまで>>>
見てくれてありがとう〜
サラリーマンにうまく溶け込めたかしら
平たいお皿は多分持って食べるべきじゃないね、ごめんね
お肉好きやから筋肉食堂通えるわあ
タンパク質摂取委員会に入らせてください
正直まだ胃には入ったよね、、、なんでだろ、、、
ドラえもんなのかなうち、、、
みぽ
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【情報発信者】
・公式サイト：http://mb3z-3tore.com/index.html
・松下直揮 ：https://www.facebook.com/naoki.matsus...
【プロフィール】
兄弟で「夢」に命をかける格闘家三兄弟の松下直揮です！
私、長男直揮、次男剛士がプロの格闘家（総合格闘技）として、三男卓磨がマネージャ兼-プロモーターとなり名古屋で総合格闘技の興行を手掛けています。
子供のころからわんぱく（笑）だった私たちは、（故）父がやっていたこともあり柔道と-出会いました。
柔道を通して兄弟で同じことに努力するということをここから学ばせてもらったと感じて-います。
柔道は格闘技です、血が騒ぐのか！？兄弟三人とものめりこんでいきました！ ですが最初から「強く」「勝利」できたわけではありません。
悔しい思い、涙、辛抱、毎日の生活、一瞬のたまらない喜びの繰り返し、両親の無償の応-援、周りの人たちの協力を頂き「強く」なっていくことを実感出来ました。
これらのことを、幼いころから兄弟で経験できたのは私たち兄弟の一番大切な財産です！-教えてくれた父、母にはとても感謝しています。
負けず嫌いの私たちは柔の道を学生、社会人と進み、柔道から総合格闘技というものにチ-ャレンジしていくことを決意し、私は総合格闘技をやりに一度東京へ。 剛士はプロボクシングの世界へ。
卓磨は柔道で！色々な大切な仲間達と一緒に人生勉強を本気で取り組むことに！！
すべてが今活きています！ 何一つかけても今の私たちはありません！これから先、日本！そして世界に！と「こんな-兄弟の生き様から感じて欲しい！伝えたい！」という思いで真剣に本気で戦っています！
「夢」をかなえるために・・。
そして「真剣に取り組むことで成長し、応援してくださるみんなの期待にこたえたい！」-という思いが兄弟の心に深く共感しております。
まだまだ未熟な私たちですが、応援してくれる皆様や出会えた人達と「共に気付き、共に-成長し、共に喜び合いたい」と本当に思っています。
これからもガンガン張り切っていきますので、応援よろしくお願いいたします。
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