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#ダイエット始め方 #減量停滞 #リフィード #ポストダイエット
ダイエットをコーチなしで行う人向けに
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基本的に糖質制限をしていて、最近で言うと運動する日は糖質を入れているのですが、その糖質は低GIな糖質。
よく食べる物で言ったら、果物、オートミール、玄米ってな感じかな。
で、今回は前回やったチートデイ(1食)から10日くらい経っているのですが、今回は1日ちゃんとしたチートデイとしてやってみます。
というかリフィードか。
まぁとにかく普段摂ってない高GIな和菓子を食べたいだけ食べて1日を過ごしてみます。
【観察したい内容】
☑️体重
☑️見た目
☑️体調
☑️食欲具合
☑️眠くなるのか？
☑️その他の変化
和菓子は大好きだからめちゃ楽しみ😍
【1食目】AM4:00
三色団子399kcal
京風きなこのわらび餅167kcal
草もち158kcal
まめ大福170kcal
粒あん最中119kcal
🔥計1013kcal
【2食目】AM8:00
くし団子(たれ)423kcal
どら焼き189kcal
黒糖まんじゅう195kcal
抹茶どら焼き202kcal
くるみ餅152kcal
🔥1161kcal
【3食目】PM2:30
串だんご(あん)453kcal
くず桜239kcal
羊かん132kcal
一口大福228kcal
塩豆大福203kcal
🔥1255kcal
【4食目】
三色団子399kcal
きなこ餅351kcal
ひとくちこしあん大福290kcal
吹雪まんじゅう234kcal
大福264kcal
🔥1538kcal
🔥総合計4969kcal
たんぱく質72g
脂質18g
炭水化物1130g
【当日のまとめ】
☑️体重
62.0体脂肪率10.1% 62.0体脂肪率10.9%
☑️見た目
☑️体調
ランニングは普通に怠め。
練習はそこそこ良い感じ
☑️食欲具合
お腹がいっぱいになりづらい。
☑️眠くなるのか？
1〜1時間半後にかなり眠くなった。
☑️その他の変化
1食目の後にとにかく💩がよく出た。
夕方にも夜にも💩が出た。
(普段は朝以外は出ない)
【次の日】
体重62.0kg体脂肪率10.9%
☑️昼くらいから腹がかなり減らなくて1100kcalしか食べてない。
☑️食べてないのに体重が増えてる。
【2日後】
体重62.5kg体脂肪率10.5%
☑️むくみ発生
当日の塩分量は少なかったし、
次の日も塩分量は少なかった。
むくむ理由としては4つあって、
塩分、糖分、食物繊維、日焼け。
そこからすると塩分も食物繊維も日焼けもしてないから糖分が原因なのは明らか)
❌【3日後】以降もっと変化があったのですがこちらの動画にてチェックして下さい⬇️
【爆食い】【5日後にやっと…】糖質制限中の俺がチートデイで和菓子食べまくった後の経過報告‼️
https://youtu.be/1LTVy5ufkKI
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