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想當初從上海轉機到倫敦，到倫敦已是晚上十點多，但明明還是台灣時間的白天，卻要逼自己睡覺調時差，真的覺得每次飛很遠的時候調時差很痛苦！
本來很怕時髦時差調不過來，不過不愧是我們的兒子啊，第二天就英國時間起床跟睡覺，完全無縫接軌，真的好適合跟我們一起當背包客XDDD
而第二天我們還對倫敦超不熟，就走了這次的散步路線，很輕鬆邊玩遍逛的走完了國王十字站九又四分之三月台、聖詹姆斯公園、白金漢宮、維多利亞女王紀念碑、西敏寺、維修的大笨鐘、白廳花園、亨格福德橋。
看衛兵交接、看皇家騎馬隊、看到了倫敦眼跟很厲害的西敏寺，時髦在聖詹姆斯公園追鴿子玩得好開心，都是我們在倫敦的第一印象。
Aiko Chiu
｜找 喜歡的工作 #早晨文章🌞
在南蘇丹，大多早上八時半、九時開始工作；下班時間則相較彈性，視乎當天所需完成的事項。原以為需要時間適應，卻又出奇地，完全沒有時差問題，每日的作息也很穩定，就是晚上十一時之前入睡，早上七時左右起床，且精神滿滿。
對上一份朝九晚六的工作，該已可追溯至2013年。離職後，先是空姐，繼而是全職旅人和freelancer。某次訪問，記者問我：「自由身太久，會否不可能再回去全職？」我說：「不會，只要是自己喜歡的工作。」
前年，代表另一間NGO前往印度參與水災支援工作。剛到步第二天，清晨四時多就出門到機場，趕早班的內陸機到項目點，再一直在災區工作至晚上十一時。直至躺在床上前一刻，整天也不覺得疲累，因為是一直做自己喜歡的事情。
某年在七級地震災區，連續工作多天，每天高強度的工作、多方協調、會議，晚上就睡在帳篷，也是完全不感覺累，就是連番餘震也絲毫不察覺。直至機構說要派人員換班時，更反而有點不捨得離開。
身邊很多人羡慕我的自由人生，事實上，我卻是個喜歡上班的人，認為工作是人生非常重要的一部分。不僅僅是金錢的回報，更是在工作中的學習與成長，並在當中找到的自我價值和滿足感。
過去，每當有人向我抱怨工作，我都會鼓勵：「那就找一份自己喜歡的工作！」經常聽到的回覆：「怎會這麼容易？」「身不由己啦！」而我最討厭：「不是每個人都像你這般幸運。」
明白社會上的確有一部份人，無法自由地選擇自己喜歡的工作，但我很肯定，絕大部份跟我抱怨的朋友，他們並不是這一小撮人。大概，就只是在安舒區太久，不捨得也沒勇氣離開，再用一堆藉口說服自己「無得揀」。坦言，每次捨舊嘗新，都總需取捨，你認為我幸運，不過是沒看見我所失去的。至於是否值得，每個人都有不同答案。
就跟拍拖一樣，只有極少數人一開始就選對、走到白頭，大多都是在跌碰中才找到對的人。工作也是，不嘗試，永遠不會知道甚麼工作才最合適自己。與其哭著上班，在你還有能力選擇的時候，不如去找一份能讓你笑的工作。
既沒有完美的另一半，也沒有完美的工作，但每一次都會是好好的一堂課，也讓你更清楚自己想要和需要的是甚麼。
共勉。
#早上閱讀
#醒咗訓唔番
#你也喜歡自己的工作嗎
這幾天難得中秋連假假期，在出遊或是返鄉的雀躍後🥰！相信大家一定玩得很開心，假期過後，心是收回來了，但是身體呢?😉
這幾天上班，大家會不會覺得莫名的疲勞?😅😱還持續在假期的時差中，晚上睡不著，早上很難爬起來，進入初秋，微涼的清晨更好入睡，一到公司哈欠🥱連連到需要很多杯咖啡☕️提神，越喝越累，吃完午餐之後，眼睛乾澀，頭腦昏沉……..這時候，若是再飲食不均衡營養，那就真得要一路累到冬天了😱~~
建議可以在秋收的季節，開始充分補充營養，抗疲勞，提升免疫力，尤其是抗氧化的「植化素」~多吃各種不同顏色的蔬果非常重要❗️👍飲食內容要多樣化，忙碌的朋友也可以補充👉「綠蜂膠」來調整體質，維持健康，在忙碌之餘，營養顧好，收入體內的會是滿滿的元氣喔！❤️
🔎找綠蜂膠的朋友可以看留言處喔🥰
#疲勞
#酗咖啡
#體重管理
#營養師
6月份回覆留言內容：哺乳期穿無鋼圈胸罩會否導致胸部下垂、異物哽塞急救前後翻身會否導致寶寶頭暈、奶粉沉澱用筷子攪拌怕有細菌怎麼辦、寶寶滿一歲除了人奶其他的奶不喝怎麼辦、寶寶滿2歲後正躺或側臥需要用枕頭嗎、寶寶使用特殊奶瓶無法親餵該怎麼追奶、長期側身奶睡會否導致乳房下垂變形、可以使用Love To Dream投降式包巾睡袋嗎、寶寶滿5個月喝奶無法來回四次怎麼辦、控速瓶餵容易嗆奶嗎、預防吐奶喝完奶後先抱直30分鐘還是先放Baby Lounge寶寶躺枕、寶寶會用開口杯但不會用吸管杯需要特別練習嗎、小孩4歲才開始吃手怎麼辦、擇期剖腹產需要做盆底肌修復嗎、側躺餵用小花杯接奶是否會造成乳腺韌帶壓力、餵母乳對乳頭有影響嗎、新生兒長途旅行坐汽車安全座椅對脊椎是否有影響、寶寶滿4個月每6-7小時才餵奶一次是否間隔過久、躺餵睡著是否會壓到寶寶/半夜餵奶是否需要拍嗝、寶寶可以喝黑糖水嗎、母乳瓶餵是否要像奶瓶餵一樣注意清潔/是否需要清潔乳頭、不穿內衣(胸罩/哺乳衣)會導致乳房下垂嗎、哺乳期可以做俯臥撐練保持胸部堅挺嗎、寶寶滿9個月後擠奶量下降改怎麼辦/擠奶會增加下垂的風險嗎、擠奶時間間隔拉長是否會導致下垂、CPR急救先吹氣的目的是什麼、新生兒可以做安撫椅跟大人一起互動嗎、Dream Feed寶寶不容易喝上而且醒來次數變多該怎麼辦、寶寶體重不達標但又不努力吸奶該怎麼辦、後躺餵寶寶邊吸奶邊往下掉是什麼原因、兌水奶是以水量計算還是泡好後的奶量計算、寶寶滿2個月坐著拍嗝頭一直向後仰要把他的頭固定住嗎、寶寶出生12天每天大便20次是腸胃不好嗎、寶寶多大可以做睡前儀式/做完睡前儀式卻不一定想睡、寶寶的腿喜歡捲曲著對髖骨是否有影響/是否要幫忙伸展、寶寶4個月只愛媽媽不要爸爸抱能用瓶餵母乳方式改善嗎、滿4個月寶寶可以坐餐椅嗎、側睡對寶寶的脊椎有影響嗎、寶寶半夜翻身醒來玩兩三個小時怎麼辦、兒醫建議滿月寶寶以擦澡為主對嗎、寶寶出生一周本來喝雙邊奶現在只喝單邊是否要擠出來補瓶餵、寶寶滿2個月常脹氣所以媽媽忌口飲食單調體重降低該注意什麼、女寶寶大便後棉花球向前擦會否推進縫隙裡、媽媽腹瀉可以餵母乳嗎、寶寶滿7個月還需要一頸二腰三靠背抱姿嗎、寶寶滿2個月狂流口水和吐口水是胃食道逆流嗎、太早使用有坐凳的背巾對寶寶有不好的影響嗎、清理鼻子時生理食鹽水不小心進入口腔誤吞有影響嗎、寶寶剛滿5個月長時間趴著對頸椎不好是真的嗎、寶寶6個月每天扶著沙發站一小時對他的腰部椎柱和關節會不會不好、寶寶會翻身和抬頭可以從腋下抱起來嗎、寶寶2個月晚上睡遙袋會影響脊椎嗎、洗澡時如何幫寶寶反身洗背部和臀部、寶寶9個月白天小睡會扶著欄杆玩半小時才入睡怎麼辦、Power Pumping的休息10分鐘是促乳模式嗎、為什麼打無痛會增加順轉剖的機率呢、可以把配方奶和母奶加在一起嗎、把寶寶放在汽車安全座椅睡覺會對骨骼發育不良嗎、寶寶剛開始吃米糊可以買市售的混合baby rice嗎/胚芽米是否對寶寶好呢、第一胎適合水中分娩嗎、寶寶出生就住院瓶餵之後是否有機會轉親餵、乳房按摩一天應該幾次、自然撕裂和會陰側切哪種對產婦比較好、寶寶用舌頭喝奶瓶有關係嗎、雙胞胎出生10多天媽媽擠奶量很少之後奶量還會增加嗎、洗澡是睡眠儀式其中之一步驟可以天天洗嗎、寶寶多大可以嘗試吃花生醬和芝士、寶寶吸奶瓶發出嘖嘖聲而且嘴角會溢奶是否需要該換奶嘴孔、帶2個月寶寶出遊2個月是否該倒時差、寶寶6個月晚上吃迷糊奶可以用超市盒裝牛奶還是奶粉。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum
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#Sunny回覆留言
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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跟著我一日走完里斯本重要景點！
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跟著我一起來去辛特拉一日遊！
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請用片右下角調4K睇片。
193（郭嘉駿）最近推出新歌《睡到三點》，在YouTube上載10日點擊已有約97萬，有望衝破100萬。193一班fans「老婆」為幫偶像造勢，由今日起到6月中，推出三個應援活動，包括在九龍及新界的20個巴士站燈箱落廣告；又於銅鑼灣、旺角和尖沙嘴的大電視，每小時播放8次的宣傳廣告；最後會在6月5日（星期六）下午1點至3點，於銅鑼灣Sogo對出安排雪糕車派雪糕，盡求港九新界都見到193的蹤影。
對於「老婆」的貼心表現，193今日以短訊回覆《蘋果》表示好開心，他說：「其實都幾多宣傳，有巴士站廣告、大電視播MV，仲有雪糕車宣傳，都多謝佢哋，嘥呢個錢嚟幫我宣傳新歌，希望攞多啲好嘅成績，暫時差唔多100萬點擊，希望點擊更加多啦！有好成績公司先會畀多啲資源我去再做歌，同埋加埋Fans今次幫我嘅宣傳，希望首歌可以上到榜啦，例如chill club、叱咤、港台、新城之類，希望可以上到榜啦。希望今次宣傳係有效，唔好嘥咗fans嘅錢，多謝佢哋為我畀呢個錢，以我理解佢哋每人都唔係畀好多嘅，應該都多人夾，每人夾幾嚿水至一千蚊咁，其實我都係估㗎咋，我都唔知。」
唔會同姜濤比較
193的氣勢直逼MIRROR人氣王姜濤，IG followers有36萬，比姜濤高出約7萬，真正如193所願，做了ERROR旳姜濤。而姜濤早前生日，他的fans豪花逾50萬炮製八大驚喜，問193會否希望超越姜濤？他說：「希望我累積更多fans嘅時候，下一首新歌有更大嘅宣傳，好似姜濤咁啦，但絕對唔係同姜濤比較，我啲fans都同我一樣，大家都同一間公司，邊個好大家都開心，大家都想大家好。咁當然我現在啲宣傳點都唔及姜濤，佢啲fans宣傳真係鋪天蓋地，誇張過我100倍，又電車，成個銅鑼灣都見到佢，但我都好感謝我嘅fans落廣告，其實落一個我都好開心㗎嘞。印象中我對上一次fans幫我落廣告，係剛出道兩、三個月嘅一個生日廣告版，多謝我班fans，有啲真係由《全民造星》出道已經跟我同支持我，同埋多謝新一班留意我嘅觀眾，新舊fans群要相處得融洽啲。」不過，193避免造成混亂，所以不會落區會合fans，只會遠望打卡。
人氣勢不可擋，193透露最近每日都好忙，睡眠嚴重不足，但仍然好開心，他續說：「我最近忙緊客串套戲、ViuTV節目，同埋唔少廣告啦，仲有時裝雜誌嘅宣傳，個期full 晒。記得年幾前真係有兩、三星期冇工開，現在就算攰都攰得開心，因為賺錢，好感恩，終於可以做到唔放假嘅藝人。」
193粉絲想偶像「威威豬」
《蘋果》今日亦聯絡193的fan club admin KY，透露今次宣傳費花大約十餘萬，由約300位fans集資而成，她說：「主要係想193多啲人認識，雖然而家都好多咗人識，但佢威威豬，我哋就開心㗎喇！」問到最喜歡193邊方面？她說：「高大靚仔、講嘢夠真、轉數夠快，佢仲係真心好錫fans。」
快開學了，時間還是調不太過來習慣性早上六點才睡，下午一兩點起床最近試著早睡，但翻來覆去還是到天亮才睡著不知到 ... 撐一天不睡就好了只是很傷身. ... <看更多>
是這樣的啦聽說調作息最快的方式是你撐一整天不要睡然後到隔天晚上要睡覺的那個時間再睡覺因為已經一天沒睡了所以可以很快睡著然後隔天開始保持幾天都 ... ... <看更多>
一天不睡調時差 在 [請益] 調整作息有什麼技巧嗎? - 看板Tech_Job 的推薦與評價
想請教一下調整作息有什麼技巧嗎?
每次輪到夜班的時候真的很難調時差
熬夜到早上十點睡覺結果下午兩點就醒來
然後晚上工作又會累到爆
真的受不了去躺一小時結果早上又睡不著..
導致整個生理時鐘大亂
一個禮拜平均每天睡不到五小時
最後頭暈+頭痛 常常精神恍惚
之後變成日班又會好一點
請問有人可以分享一下技巧嗎?
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