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◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 6
大年初四迎財神，跑太慢彩券就賣光囉 #7天練出小蠻腰
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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徹底擺脫小腹婆-GOOD生活好習慣
① 不吃零食
② 一日三餐規律的飲食習慣
③ 近距離會選擇用走路的方式抵達
④ 不會用吃來紓解壓力
⑤ 比起白米、麵粉等白色食物，更偏好玄米、雜糧類深色食物
⑥ 要吃零食也絕對挑低卡路里的零食
⑦ 比起用油炒、炸的料理方式，更偏好蒸、烤、煮的料理方式
⑧ 不喜歡外食
⑨ 還沒吃到十分飽之前就先結束用餐
⑩ 經常食用纖維質豐富的蔬菜
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#你有幾個好習慣
#小編只有買彩券的習慣
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 5
大年初三睏到飽，睏醒作伙來運動 #7天練出小蠻腰
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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受不了的腰內肉!---BAD生活壞習慣
① 容易決定開始減肥瘦身，也容易半途而廢
② 鄙棄認真運動，更偏好用挨餓的方式減肥
③ 不停尋找簡單又快速的瘦身方法
④ 幾乎不量體重
⑤ 嘴巴總是不停在吃東西
⑥ 討厭走路或運動
⑦ 沒有喝水的習慣
⑧ 喜歡吃速食
⑨ 吃麵得不到滿足感，一定要吃米飯才行
⑩ 喜歡吃甜的食物
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#壞習慣你中了幾個
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 4
大年初二回娘家，揪爸媽一起來 #7天練出小蠻腰 全家一起腰瘦喔!
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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同場加映推薦運動，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動30分鐘，一週5次，持續進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規律的有氧運動。
②下腹凸出型
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
③腰間肉溢出型
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
#宜蘭五結 #一秒到日本 #小孩放電一日遊
人夫謙：如果可以出國，最想去哪一國？
茜：當然是日本，我要去實現跟女兒穿和服遊京都的夢想啊
以前以為稀鬆平常的是，居然變得遙不可及😭，但我真的好想好想去日本，覺得那的氛圍與步調，讓人很放鬆，又能拍很多美照。
既然現在去不了日本，我也不想一直等下去又等不到，
立馬安排帶全家人 #一秒入境日本 ，跑去綠舞玩啦😆
/
來跟大家分享茜茜一家的 #日本綠舞一日之旅 。
上午可安排：和服、和菓子、手作DIY
中午可安排：舞饌日式料理
下午可安排：鬼滅cosplay、可愛動物區、忍者體驗
晚上可安排：蝶舞西餐廳
這會是安排比較滿的一日遊行程，一早就出門，一路玩到晚上吃完晚餐，可以住綠舞，也可以住附近民宿或是直接回台北（台北宜蘭開車很近）。
走進綠舞的園區，真的會有很大的錯覺以為到了日本京都。
幾乎一模一樣的日式建築、日式庭園造景，還能身穿和服走在寧靜愜意的步道，襯著藍天白雲，完成我跟秦秦一起穿姐妹 #和服，拍美照的夢想！
我們穿著和服去做和菓子，好像在捏黏土一樣，屁寶跟秦秦都玩得超開心（影片中有我們的成品喔）。後來又跑去做彩繪DIY，為這趟旅行留下紀念小物，特別有意義！
綠舞不只是環境美、氣氛佳、活動多，餐點也好好吃，而且是超值的那種好吃，我跟人夫謙都覺得以他的份量和美味程度，這個價格也太可愛了吧～於是我們中午和晚餐都安排在綠舞裡的餐廳吃飽飽！
中午吃完日本料理，以後就換上鬼滅cosplay的衣服，秦秦說他想要當 #炭治郎 ，人夫謙說女兒要當炭治郎，那他要當彌豆子，用竹籃背秦秦😳😳😳
哪來的彌豆子...
是巨豆子吧！！！
（影片裡面有巨豆子出沒，hen恐怖～～～）
後來我們又去近距離接觸羊駝、水豚君等可愛動物，還讓屁寶和秦秦體驗忍者修行，整個行程都讓人不只是放鬆又好吃、好玩，還可以讓三個小屁孩放電放好放滿，吃完晚餐，早早就去睡✌🏻✌🏻✌🏻
#其他的好吃好玩快來看茜茜的影片分享‼️
三寶星星出生在疫情的這一年，一直都很心疼他都沒機會出門玩，終於最近疫情緩解，我們就規劃了這樣的綠舞一日遊，一整天玩得超開心，也很期待可以帶他出國玩的那一天（遠目）
聽說10/5會再放寬解封，真是太好了 👏🏻👏🏻👏🏻
綠舞幾乎沒有在開團，此團非常很稀有，茜茜爭取到的【宜蘭綠舞園區一日遊優惠卷】折扣更是非常優惠，希望能讓爸鼻媽咪也能跟我一樣帶著家人 #一秒到日本 ，來一趟美好且無價的親子回憶‼️
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又是一隻完全查不到資料的古董竿，有人看過嗎？
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對於剛起步的新手來說，成本較低且CP值高！
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8月底才興奮的跟大家分享 +0確診
時至今日也沒過幾天 疫情又捲土重來
看來我們還有好長一段路要走
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我期許這個系列能夠成功，
能讓大家「期待」趕快看到下一集，
我期許大家都能愛護環境，
期許台灣能越來越好。
企劃：KK、波爾茶
攝影：KK、湯湯
製片：KK、湯湯
釣手：KK、波爾先生
一人團隊慢慢進化成有兩三個人的小團隊，
希望這份熱愛分享的心，
可以支撐我們走更遠的路！
#前打 #釣魚 #海釣場
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