關於 腰腹肥胖三大類型 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 4
大年初二回娘家，揪爸媽一起來 #7天練出小蠻腰 全家一起腰瘦喔!
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
-
同場加映推薦運動，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動30分鐘，一週5次，持續進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規律的有氧運動。
②下腹凸出型
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
③腰間肉溢出型
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
-
本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社

#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班

◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 3
大年初一穿新衣💃，你是否感覺衣服有點緊?
#7天練出小蠻腰 剛好適合你
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
-
同場加映飲食禁忌，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
避免重鹹或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
②下腹凸出型
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如採規律、少量多餐的飲食方式。
③腰間肉溢出型
建議讓自己維持在不是非常飢餓的狀態下進食，否則容易暴飲暴食。
-
本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社

#一日一動作
#年後不腹胖
#再不動就只能當小腹婆啦
#新春7日炫腹養成班

◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 2
除夕大掃除，一起除小腹
#7天練出小蠻腰 每天都給大家三大招
#小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
-
同場加映推薦菜單，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
盡量以蛋白質為主要菜單，並增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。
②下腹凸出型
每天維持規律的三餐飲食習慣，並且餐餐都須均衡攝取三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)。富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，建議可以放入每一餐的菜單內，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。要攝取富含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便祕。
③腰間肉溢出型
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以建議可先以蔬菜沙拉🥗果腹，增加飽足感，再進食正餐。
-
本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社

#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班

變胖了，小腹凸在外面實在不開心，很想運動來減重消脂，卻總是排不開時間來運動嗎？首先要了解到的是，同樣是腰腹肥胖，小腹凸的位置不同，其發胖原因也不同。

第一種——上腹凸出型
因為不規律的飲食習慣，消化不良，腹部脹氣使上腹看起來微凸。

第二種——下腹凸出型
大多是因為便秘及運動量不足導致，此外要注意，這種類型的人也容易因為血液循環不良，導致脂肪細胞發展成橘皮組織！

第三種——腰間肉溢出型
通常是因為懷孕期間飲食量增加，導致脂肪堆積。

了解到小腹凸的地方代表發胖的原因後，接下來就是由資深健身教練、超強藝人身材製造機李基成為想減肥，但礙於沒時間、沒預算，而遲遲無法開始運動的人所研發的運動方式。

▌步驟一
找一塊平坦的地板躺下。

▌步驟二
吸氣雙手放於臀部下方

▌步驟三
維持微微抬起上半身與腳的姿勢，並記得，收緊腹部肌肉才能發揮效果。

▌步驟三
在膝蓋伸直的狀態下吐氣，輪流舉起左右腳，並反覆執行動作。注意頭部不要往下躺喔！

一次運動時間30秒，重複做3次，趕快運動剷除腰腹間脂肪吧！

【相關影片】
躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8
腹脹便秘小腹凸？這姿勢10秒清腸排毒
https://youtu.be/QPyaV69ClNg
揮揮拳穩血壓護血管
https://youtu.be/8Igw-fO7DZs

【相關文章】
棉花糖族也做得來！弓式瑜珈活化內臟促代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18761
快試試，你能站著穿襪子嗎？瘦下半身必學3動作
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18789
躺著瘦！這些睡覺瘦身法，你做得到嗎？
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18892
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw