關於 一碗拉麵熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

吃拉麵的營養偷吃步

日本拉麵真是人間美味
相信大家都一定很愛吃
不過一碗拉麵熱量驚人
就差不多有七八百大卡
同時營養價值也較偏低
主要都是醣類以及脂質
還有高鹽(不鹹不好吃啊)
不過叫你不要吃你會聽嗎？
(謎之音:人家就是愛吃嘛~~)

那只好來教教你偷吃步吧

1.選擇蔬菜拉麵
拉麵普遍高油高鹽
而且蔬菜量都不夠
可以選擇菜量豐富的拉麵
多點一些泡菜、木耳、豆芽等等之類的
補足每餐蔬菜的量

2.改變進食順序
可以先從蔬菜—>水煮蛋—>叉燒肉—>麵條
這樣的順序來吃
就能夠延緩醣類和脂質的吸收
並且抑制肥胖賀爾蒙(胰島素)的分泌
另外拉麵湯底屬於高油高鹽
特別要注意喝湯的量
其實進食的量其實才是主要關鍵

3.加醋和胡椒
吃麵之前
先將麵條夾到旁邊的小盤子
然後在麵條上淋上醋
以及大量的胡椒
再來先吃菜、蛋、肉
再把麵放回碗中
醋可以降低升糖指數
延緩血糖上升
因為醋可以阻斷雙醣酶
胡椒可以促進新陳代謝
對於脂肪燃燒也有幫助

4.多加點海苔
海苔含有多種維生素以及礦物質
並且富含膳食纖維
也可以幫助我們增加代謝能力
以上給人家就是愛吃嘛的朋友
不過當然還是要做好熱量控制
飲食均衡
多多運動
才是維持健康的不二法門喔

分享給愛吃拉麵又想瘦的朋友

#營養師 #拉麵 #瘦身 #健康 #Sunny營養師的營養偷吃步

拉麵營養吃
https://lihi1.cc/tUR4S

日本拉麵真是人間美味
相信大家都一定很愛吃
不過一碗拉麵熱量驚人
就差不多有七八百大卡
同時營養價值也較偏低
主要都是醣類以及脂質
還有高鹽(不鹹不好吃啊)
不過叫你不要吃你會聽嗎？
(謎之音:人家就是愛吃嘛~~)
那只好來教教你怎麼吃吧

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#Sunny營養師的營養偷吃步
#營養師
#日本拉麵

影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例，很容易把比例抓準 （例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣）
我們家的是康寧品牌的，不貴又可進微波爐，我的店有進少量給大家有需要的可購買：這邊找👉🏻
https://happyeatfit.com

大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動～相信很多很多人都跟他有一樣的狀況，完全瘦不下來！

211餐盤算是我接觸過，既簡單又健康的減肥方法：重點是 #飲食比例 （澱粉是重點） 而不是 #熱量計算

另一個我常收到的問題：外食族很難吃到蔬菜怎麼辦？
👉🏻綠拿鐵
👉🏻沙拉
都很容易阿！ 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜，是免浸洗的（因為沒有農藥），沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
可宅配，下單這裡👉🏻https://bigordr.com/shop/happyeatfit-yeshealth2
我也在Jason's market 看到有賣
當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備，可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉，小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣

希望影片對大家有幫助
（也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉，變回帥帥的樣子🤣）

影片標題： 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量！實際執行攻略～炸雞壽司照吃，外食沒蔬菜怎麼辦？ #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣

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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

This video is not sponsored.

材料：
中筋麵粉150g All purpose flour/中力粉
砂糖10g Sugar/砂糖
乾酵母粉2g Dry yeas/ドライイースト
水85ml Water/水

酥油材料：
香菜5g Coriander/パクチー
麵粉10g Flour/小麥粉
鹽4g Salt/塩
熱油15g Hot vegetable oil/熱いサラダ油

做法：
1.麵粉.砂糖.酵母粉.水倒入盆中拌勻 揉成麵糰
2.覆蓋鬆弛15分鐘
3.香菜切末 加麵粉.鹽 淋熱油拌成酥油
4.麵糰揉5分鐘至表面光滑
5.用擀麵棍擀平 抹1/2香菜酥油 捲成長條狀
6.切成8等份 捲成花捲
7.放入不沾鍋蓋上鍋蓋 發酵1小時至2倍大
8.鍋中加油5g.水150ml 開中小火燜煮
9.燜煮至水乾 底部焦黃即可起鍋

【排行】
1【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
2【麥當勞薯餅】不油炸 一顆馬鈴薯做4大片
https://youtu.be/xw53O0abZIY
3【南瓜發糕】用電鍋做 無泡打粉※不塌陷
https://youtu.be/VvO2gTpsqhQ
4【黑糖糕】無泡打粉.太白粉 用電鍋做不乾不黏
https://youtu.be/iwViVL2lS0w
5【烤番薯】試三法 這樣烤最鬆軟香甜
https://youtu.be/WJH24w1jqqY
6【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘
https://youtu.be/mw0EVI6JY8o
7【蘿蔔糕】1:5.5用電鍋做 即使冷掉也不死硬
https://youtu.be/nymzUxZuHhE
8【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
https://youtu.be/cCWD5ZmxWCY
9【滷蛋】用二種藥材滷 滿屋飄香口齒留香
https://youtu.be/UQchBKU-Rpc
10【春捲皮】用平底鍋烙 只要麵粉+水
https://youtu.be/Q9ulyn7VAV0
11【杏仁茶】南杏仁現榨 1公升17元
https://youtu.be/KZDUZTdbSIs
12【蒸玉米】不加水電鍋蒸 快速清甜
https://youtu.be/k84q_AOuxgI
13【冷凍水餃變煎餃】零失敗小撇步
https://youtu.be/HZmXgW27jsM
14【碗粿】1:6用電鍋做 還可煮粿仔湯
https://youtu.be/ltCKeIhmQsk
15【煎年糕】用兩種方法煎 裡糯外酥特別好吃
https://youtu.be/PGpm7sIgFBQ

【麵食】
冷凍水餃變煎餃 https://youtu.be/HZmXgW27jsM
春捲皮 https://youtu.be/Q9ulyn7VAV0
生煎花捲 https://youtu.be/0H79diep5zM
素餛飩 https://youtu.be/4I2I7ZB0w28

【麵】
粄條.粿仔條.河粉 https://youtu.be/2REWQ_uGI9M
麵線糊 https://youtu.be/NO4pFJ6Njgw
味噌拉麵 https://youtu.be/kZ5UdSIP0sA

【飯】
麻油米糕 https://youtu.be/YoyW322qTxo
油飯 https://youtu.be/uqa3d4CLxgo
咖哩飯 https://youtu.be/uX7lg43Mt7I
燴飯 https://youtu.be/VV1PkkvVd0E

【粥】
桂圓糯米粥 https://youtu.be/Usia2Q1do3

材料：
嫩豆腐50g Tofu/絹豆腐
番茄醬15g Ketchup/ケチャップ
砂糖20g Sugar/砂糖
蔬菜油15g Vegetable oil/サラダ油
醋5g Vinegar/酢

做法：
1.將材料全部放入攪拌機 攪打10秒即可
2.酸味及甜度 隨個人喜好
白醋的酸度不同 請酌量加減

【蘋果蛋沙拉】
蘋果丁100g Apple/りんご
白煮蛋2顆 Boiled egg/茹で卵
葡萄乾適量 Raisin/干し葡萄
千島醬適量 Thousand Island dressing
サウザンド・アイランド

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7【蒸玉米】不加水電鍋蒸 快速清甜
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10【杏仁茶】南杏仁現榨 1公升17元
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11【滷蛋】用二種藥材滷 滿屋飄香口齒留香
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12【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
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14【茶葉蛋】電鍋輕鬆做 還超入味
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