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關於 一週六練課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在一週六練課表這個產品中，有437篇Facebook貼文，粉絲數超過5,929的網紅常常好食｜健康制作所，也在其Facebook貼文中提到， ＃夯到不行的線上課程 每天上班好累、下班只想趕快回家、又擔心疫情不敢去健身房 總是在找藉口不運動的同時又想要變美變瘦(笑) 在家運動選擇線上瑜珈 👉瑜珈不僅需要的空間較少 👉更不怕跳來跳去太大聲吵到家人或鄰居 👉平時實體上課會擔心做不好＆個性內向害羞的最好選擇 重點！直播課程也是由瑜珈老師親自指...
　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅沈詠璇skybgirl，也在其Youtube影片中提到，#Hyuna #ImNotCool #현아 2021年5月課表 ______________________________________ (≖ᴗ≖ )♡就是愛跳舞舞蹈工作室 西門店：台北市萬華區漢口街二段73號預約♡ LineID 561zz 板橋店：新北市板橋區民族路35號b1 ♡預約Li...

「一週六練課表」的推薦目錄：


一週六練課表 在 常常好食｜健康制作所 Facebook 的最讚貼文

常常好食｜健康制作所 By 常常好食｜健康制作所

2021-09-30 18:33:48 有 4 人按讚
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＃夯到不行的線上課程
每天上班好累、下班只想趕快回家、又擔心疫情不敢去健身房
總是在找藉口不運動的同時又想要變美變瘦(笑)

在家運動選擇線上瑜珈
👉瑜珈不僅需要的空間較少
👉更不怕跳來跳去太大聲吵到家人或鄰居
👉平時實體上課會擔心做不好＆個性內向害羞的最好選擇

重點！直播課程也是由瑜珈老師親自指導刁動作，也不用大包小包裝備背出門！時間更彈性、價格比實體瑜珈班更優惠還可以與同學互相交流督促，投資報酬率超高！

週六▲ ＃早晨舒緩瑜珈 11:15-12:15
以呼吸調息開始，調節一整天的情緒，透過進入舒緩的動作放鬆緊繃的身體，找回身體舒展空間。在練習過程中，將幫助肢體及器官深度延展、放鬆，心靈淨化！

週日▲ ＃平衡伸展瑜珈 14:00-15:00
為伸展練習，用簡易的動作來改善最常見的肩緊酸痛、僵硬問題，促進關節各個方向的活動能力，柔軟部位的韌帶肌群，放鬆身心。
( 學員皆可依自身的狀況進行調整喔！)

線上瑜珈體驗：https://www.healthydiet.com.tw/product/221
每月課表索取：https://www.healthydiet.com.tw/column/117

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常常好食｜健康制作所

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常常好食｜健康制作所 Healthy Diet 一顆蛋、一盤沙拉、一塊蛋糕、一份餐盒、一位導師、一場瑜伽、一堂料理、一本書、一套飲食計畫，由你主宰自由進出，健康其實很容易。
常常好食｜健康制作所 Healthy Diet 一顆蛋、一盤沙拉、一塊蛋糕、一份餐盒、一位導師、一場瑜伽、一堂料理、一本書、一套飲食計畫，由你主宰自由進出，健康其實很容易。
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一週六練課表 在 特教船手林雍傑Jeff Facebook 的最佳解答

特教船手林雍傑Jeff By 特教船手林雍傑Jeff

2021-09-28 12:00:23 有 89 人按讚
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這是我的輕艇啟蒙恩師 #余鑑紘教練
從國中開始就跟隨他一路訓練到現在
一週六天無論颳風下雨
我們訓練很累，教練比我們更辛苦💦
要安排訓練課表、關心每個人的身體狀況、有時候還要兼心靈導師開導我們
教練真的很萬能💪

在我準備教師資格那段時間為我調整訓練課表，不時鼓勵我～
現在我也成為一位老師
更能明白為人師表想把所有知識都教授給學生，希望學生好的那一份心情，也才了解到，身為教練一肩扛下所有來自外在的壓力，為的只是希望我們在訓練時沒有後顧之憂
我也會繼續在這條路上努力，希望有一天能讓教練感到驕傲😌

在這邊祝全天下的老師及余鑑紘教練 #教師節快樂
還有恭喜教練得到今年教育部的 #師鐸獎
未來的日子還請多多指教，保持身體健康，繼續陪伴我們征戰大小賽事哦！👊🏻

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特教船手林雍傑Jeff

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是一位輕艇選手，也是位特教老師! 不斷踏出舒適圈的斜槓青年 -經歷- 2019世界輕艇競速錦標賽 國家代表隊選手、108年全國運動會 輕艇項目 北市代表隊選手、介壽國中 特教老師
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一週六練課表 在 常常好食｜健康制作所 Facebook 的最佳貼文

常常好食｜健康制作所 By 常常好食｜健康制作所

2021-09-17 15:20:40 有 4 人按讚
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＃中秋瑜珈課程不中斷

中秋月餅是不是已經先嗑了一半
明日豐盛烤肉也準備大吃一頓🧍‍♀🧍‍
別忘了，保持規律運動不間斷很重要🧘‍♀

教室實體課、線上瑜珈課中秋不停課 ＃報名中
白天先來一場瑜珈練習晚餐再好好享受美食吧！

給大家週末必上 ＃瑜珈懶人包
🙋‍♀️週六：瑜珈提斯(線上課)/Oli – 核心肌力、安全不受傷
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者
特點：以橫膈膜呼吸法練習控制深層穩定肌群，帶動四肢靈活的動作，增加核心肌群的控制，動作既簡單又有效，安全避免運動傷害。
難易度：★
強度：★★★
熱量消耗：★★★

🙋‍♀️週日：脈輪香氛瑜珈/Nathan- 舒服愉悅、身心放鬆
適合族群：一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大者
特點：每週將選用不同功效的精油，讓教室內浸淫在主題香氣之中，在聞香調息後，開始進行一連串身體脈輪對應的瑜珈體位法練習，深層療癒身心
難易度：★★
強度：★★
熱量消耗：★★★

祝大家中秋佳節快樂(^V^)
-----
我們提供每位學員安心無虞的練習環境
→課前課後進行教室、器具消毒
→工作夥伴全數快篩陰性、施打疫苗完成！
→老師同學人人配戴口罩！
→進入教室前量額溫酒精消毒
最多報名上課為8名，安全的室內距離！

．療癒放鬆體驗：https://reurl.cc/mvnYyA
．每月課表索取：https://www.healthydiet.com.tw/column/117

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一週六練課表 在 沈詠璇skybgirl Youtube 的最讚貼文

沈詠璇skybgirl By 沈詠璇skybgirl

2021-04-25 17:50:39 有 741 人看過 有 8 人喜歡
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#Hyuna #ImNotCool #현아

2021年5月課表
______________________________________

(≖ᴗ≖ )♡就是愛跳舞舞蹈工作室
西門店：台北市萬華區漢口街二段73號預約♡ LineID 561zz
板橋店：新北市板橋區民族路35號b1 ♡預約LineID w870311
★instagram : justdance.tw0614
★Youtube : justdance.tw
★Facebook : justdance.tw
✧༚租借優惠一小時200 ✧༚
✧༚西門一對一優惠一小時800元✧༚
______________________________________

🤍西門2021年4～5月新課程🤍

★大寶老師「Hip Hop入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 早上11:10-12:10
日期：4/17、24、5/8、15、22、29、6/5、19（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

★Zoe老師MAMAMOO-HIP已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週五 晚上19:30-20:30
日期：5/7、14、21、28、6/4、11、18、25（8小時）
內容：伸展、律動、舞步教學、成果影片、表情管理，歌曲可和老師討論
費用：2600元

★韋德老師「零基礎性感舞蹈」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週六 晚上20:10-21:10
日期：4/24、5/8、15、22、29、6/5、19、26（8小時）
內容：性感舞蹈、舞感養成、律動、舞步編排
費用：2600元

★安安老師泫雅-I’m not cool（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上19:30-20:30
日期：4/20、27、5/4、11、18、25、6/1、8（8小時）
內容：韓國舞蹈、肢體開發、舞步教學、成果影片
費用：2600元

★Piu老師「零基礎舞蹈入門」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週一 晚上20:40-21:40
日期：3/15、22、29、4/12、19、26、5/3、10（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★安安老師「零基礎性感舞蹈班」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週二 晚上20:40-21:40
日期：4/27、5/4、11、18、25、6/1、8、15（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、性感簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★Darren老師「基礎freestyle」（已開班！歡迎插班、試上）
時間：每週日 白天11:00-12:00
日期：3/21、28、4/11、25、5/2、9、16、23（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

______________________________________

★Q寶老師「韓風MV班」（熱烈招生中）
時間：每週日 晚上19:30-21:00
日期：5/2、9、12、23、30、6/6（9小時）
歌曲：泫雅-I’m not cool
https://www.youtube.com/watch?v=sbu_4j_wfsQ
內容：肢體開發、韓風舞蹈、舞感訓練、舞步教學、表情管理，上課舞曲可和老師討論
費用：2900元

______________________________________

以下8堂課2600元
（舊生期限內報名2400）

★玨伊老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週一 晚上19:30-20:30

★安安老師「基礎Sexy jazz」
時間：每週三 晚上19:30-20:30

★小綠老師「girl style」
時間：每週三 晚上20:40-21:40

★韋德老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週四 晚上19:30-20:30

★Zoe老師「MV作品班」

★Zoe老師「零基礎舞蹈入門」
時間：每週五 晚上20:40-21:40

★大寶老師「兒童Hip Hop」
時間：每週六 早上9:50-10:50

★Darren老師SHINee-don’t call me
時間：每週六 晚上18:20-19:20

★GG老師「基礎Jazz Funk」
時間：每週六 晚上20:40-21:40

★GG老師「基礎律動」
時間：每週日 晚上18:20-19:20

🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎🤍🤎

西門就是愛跳舞舞蹈工作室
台北市萬華區漢口街二段73號
☺️預約LineID 561zz大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆



西門課程詢問報名請加
👉 zoe 老師★LINE : Line ID tysone.
Fb 西門就是愛跳舞舞蹈工作室


板橋課程詢問報名請加
👉 玨伊老師★LINE : w870311 ❤️💜
Fb 板橋就是愛跳舞舞蹈工作室


小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
Shen yung hsuan
★instagram : justdance.tw0614
★Youtube : skybgirl
★LINE@ : Jasmine.shen
★Facebook : justdance.tw
韓風、性感舞蹈、零基礎教學、編排、婚禮舞蹈、活動舞蹈規劃、教室租借、藝人訓練，一對一教學。

☺︎學生每年表演影片連結
🔗https://youtu.be/1pVSap753KM


☺︎報名🅛🅘🅝🅔ID jasmine.shen



自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




►Instagram justdance.tw0614 就是愛跳舞舞蹈教室
►Instagram 沈詠璇

►Facebook 沈詠璇 https://www.facebook.com/skybgirl
►Facebook Justdance.tw 板橋舞蹈教室https://m.facebook.com/justdancetaiwan/

❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️

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沈詠璇skybgirl

About author
(≖ᴗ≖ )♡就是愛跳舞舞蹈工作室創辦人 教學20年，開業7年。 ★Youtube : skybgirl（訂閱5.52萬） ★舞蹈教學影片最高點擊率448萬 ★IG、FB搜尋: justdance.tw 西門店：台北市萬華區漢口街二段73號預約♡ LineID 561zz 板橋店：新北市板橋區民族路35號b1 ♡預約LineID w870311 學歷 輔英技術學院護理科畢業 2013赴美國 NYU (紐約大學) Schoolof continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修 與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書 二.執照 美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書 美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書 護士執照 護理師執照 曾任台北市立仁愛醫院護士3年 三.比賽成績 1..台灣健身有氧國手冠軍 2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍 3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍. 4.李玟舞蹈大賽北區冠軍. 5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍 6.NIKE女子舞蹈比賽季軍. 7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍 四.演出經歷(20年） 1. .F1賽車來台宣傳舞者 2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者 3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監 4.萬人白色派對舞者 5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出 6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演 7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排 五.教學經歷(20年） 1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) . 2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年). 3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年)
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一週六練課表 在 SV科學歌唱- Youtube 的最讚貼文

SV科學歌唱- By SV科學歌唱-

2019-05-09 08:00:00 有 12,310 人看過 有 26 人喜歡
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這是一個為期兩天一夜，「適合歌唱初學者、想試著表演看看的人」的豐富課程，除基礎的歌唱訓練外，還有一堂錄音實作課程以及直播表演的機會！我們也提供給遠從中南部來的勤奮小麥克們高CP值的男女分宿，讓大家可以一起在洗澡時開演唱會(？)，一套衣服、一支牙刷、一把吉他（如果有）就能北漂學唱歌，心動了嗎？趕快來報名吧！
【活動介紹】 https://reurl.cc/2lm74
【報名連結】 https://reurl.cc/QVbdp
—————————————————————————————
【課程介紹】
課程為期2天，每天10小時，共20小時，包含基礎發聲、音域拓展等不同的聲音能力，還有直播課表演，讓大家來這邊不但學到唱歌技巧，交到志同道合的朋友，還能鍛煉表演的膽量，快速累積表演經驗，讓你以後在大家面前唱歌不再怯場！課程中有隨堂小測驗，全數通過將會頒發證書，同時在課堂上表現優異者，以及各方面突出等（如上課最認真、唱歌最好聽、人氣最旺等）都能獲頒特別小獎品！獎項內容包含喉嚨舒緩噴劑、漂浮球、修煉群體驗一個月等，獎品超級豐富，請大家認真上課喔！
-
【學費種類】
一般票：$4,200
早鳥票：$3,500（優惠期限至5/18週六）
兩人同行：$6400 (每人$3,200)
學生票：$3,500（請點選一般票，當天憑學生證至現場，即可獲退差額）
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【住宿資訊】
旅店：太空艙旅舍信義館 Spaceinn Xinyi（費用為$700/人）
地址：110台灣台北市信義區光復南路549號 (捷運信義安和站)
-
【課程資訊】
時間：5/25(六)-5/26(日) 10:00 - 20:00
地點：《BON Space 蹦空間》
師資：富安老師 / 宇威老師 / 同同老師
人數限額：30人 （採預先繳費保留名額制，額滿為止）
—————————————————————————————
【活動介紹】 https://reurl.cc/2lm74
【報名連結】 https://reurl.cc/QVbdp

《阿卡貝拉初級班》將在十月隆重登場~~
專業的老師帶你進入無伴奏人聲合唱的世界！
8堂課，每堂只要425元，最後一堂還會成果發表喔！
愛唱歌的你快來體驗吧～
詳細課程資訊： https://reurl.cc/72yqVD




SV科學歌唱
[線上諮詢]
1對1體驗課只要300元▶ https://goo.gl/eusy7H

Line ID ▶@svsisgreat
電話 ▶02-23120063，0979858156
－
[台北教室]
SV科學歌唱
地址：台北市萬華區昆明街106號3樓 (捷運西門站6號出口300m)

[桃園合作教室]
俠客樂器《桃園店》
地址：桃園市桃園區復興路65號2樓

[新竹合作教室]
陸比音樂
地址：新竹縣竹北市科大一路116號

[台中合作教室]
大鼻子樂器 曉明旗艦店
地址：台中市北區中清路一段602號

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SV科學歌唱-

About author
大家好我們是SV科學歌唱！ 我們會在每週五發最新的歌唱教學影片，請大家訂閱我們，追蹤最新的消息喔！ 《華語最科學、最專業的歌唱教學機構》 從2015年開始，致力於系統化的歌唱教育。 【教學經歷】 ─培訓多家經紀公司練習生。如杰威爾音樂(周杰倫)及創造力娛樂(羅志祥)等。 ─每位老師都具備音聲醫學知識，運用 ─藝人：FIR阿沁、黃莉（A-Lin姊姊）、林逸欣、彥希、李熹子、Zero G銘亮、王鶴棣，多位羅志祥的練習生等。 ─直播主：女團Uplive girls以及浪live、17的知名主播超過20位。 ─湖南芒果娛樂節目超次元偶像擔任唱歌老師。 ─酷狗校際音超聯賽訓練營擔任歌唱老師。 ─目前累計超過5,000位學員，旗艦店位在台北西門町，包含展演廳、專業錄音室及眾多教室。 【我們提供以下服務】 1. 一對一實體歌唱課程：目前台北及台中有提供服務，還有小資課及小團班等上課模式，適合所有學生。教學的歌唱風格包含流行、搖滾、抒情、饒舌、Beatbox等，皆是經過我們認證的專業老師。《30分鐘體驗課只要300元》 2. 線上一對一歌唱教學課程，讓你隨時隨地都可以上課，目前有超過100位的視訊學生。 3. 歌唱 / 吉他團體班：包含Lv1初階歌唱團體班、阿卡貝拉團體班、吉他團體班、專業錄音室體驗課及不定期舉辦的歌唱訓練營。我們的團體班擁有平均超過90分的滿意度，快來認識愛音樂的好朋友！ 4. 樂器、編曲及錄混音教學：由經驗豐富或是豐富業界經驗的老師，帶領學生踏入音樂的世界。 5. SV娛樂經紀：想成為一位直播主嗎？我們有豐富的資源幫助你成長！ 【聯絡我們】 官網 ▶http://www.sciencevocal.com 粉絲專頁 ▶https://www.facebook.com/funsingingstudio/ 官方IG ▶@svvocal Line官方帳號 ▶@svsisgreat 預約試上 ▶https://www.sciencevocal.com/booking/ 購物商城 ▶https://smusicstore.com
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一週六練課表 在 R瑞 Youtube 的最佳解答

R瑞 By R瑞

2018-04-13 20:20:10 有 7,168 人看過 有 138 人喜歡
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我想和大家分享這次準備比賽減肥的過程，目前健身年齡2年還有很多進步空間請大家多多指教。如果有任何問題都可以留言告訴我。喜歡影片的話別忘了按讚訂閱加分享。

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R瑞

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社群媒體上有些相關的討論：

一週六練課表 在 [問題] 新手一週六練課表請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一週六練課表請益
時間Mon Dec 12 23:56:30 2022

因為還是新手，想說先做多關節動作就好。
三天一個循環。目前課表如下

胸日：

臥推3組12下
飛鳥夾胸3組12下
器材胸推3組12下

一個禮拜練到兩次，胸總共18組

背日：
滑輪下拉3組
坐姿划船3組
臉拉3組

一個禮拜練兩次，背共18組

腿日：
深蹲四組
腿推四組
肩推四組
肩飛鳥四組

腿跟肩一個禮拜分別共16組

這些動作對新手來說足夠了嗎？還是需要加入單關節動作呢？

另外想問12RM 如果第一組做得到12下，後面的組數做不到12下，這樣要降重量到三組都
能做滿12下嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.45.234 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670860592.A.7A3.html
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 23:58:38
推 sm981512: 先開始試試看吧12/13 00:37
推 wtsph: 試了再說，新手重點二在要抓到12RM的重量，而不是12/13 00:41
→ wtsph: 隨便重量做十二12/13 00:41
→ wtsph: 下，所以前面太輕的重量都不算訓練組，當作熱身，12/13 00:41
→ wtsph: 直到吃力接近力12/13 00:41
→ wtsph: 竭的重量，才開始算三組12/13 00:41

推 Radiomir: 重量夠的話,做3~4組會想休息,沒這種感覺是重量下太輕.12/13 01:09
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/13/2022 01:58:13
→ Synapse: 先練得到六天再說12/13 05:50
推 heavenbeyond: 終於有一個新手菜單看起來是比較新手的了。之前一堆12/13 06:47
→ heavenbeyond: 新手菜單硬的跟鬼一樣。12/13 06:47
→ heavenbeyond: 不過新手一周六練真的是不容易，不如把腿肩日減少一12/13 06:47
→ heavenbeyond: 天改成休息日，變成一周練五休二。更好的方式是不要12/13 06:47
→ heavenbeyond: 拘泥於非得所有肌群都一周二練這種排法，你又不是職12/13 06:47
→ heavenbeyond: 業的。你就固定練三休一，這樣會是每八天把所有肌群12/13 06:47
→ heavenbeyond: 都練了二次，非常夠了啦！ 12/13 06:47
推 voohong: 新手不需要練夾胸啦，去練上斜推好了12/13 08:11
推 AWSMD: 胸日可以加練個三頭 背日可以加個二頭12/13 08:11
→ voohong: 臉拉姿勢正確的話是屬於後肩，不如你背部改去槓鈴划船，12/13 08:13
→ voohong: 上拉，中拉 12/13 08:13
→ ceca: 第一組做到12下,第二組做10下力竭,其實不需要降重.12/13 08:55
→ ceca: 你新手,都做到力竭了,你還降重是打算明天疲勞過大? 12/13 08:55
→ ceca: 當然如果只是"感覺力竭"那就無法判斷,誰知道你保留次數多少. 12/13 08:56
→ ceca: 其實重量夠,做3組8下的,你後面的訓練就會被影響了. 12/13 08:57
→ ceca: 大多時候訓練都會對自己太好..XD 12/13 08:59
→ ceca: 你平時都練50kg*8,但你真的拚了會發現. 12/13 08:59
→ ceca: 你可以做到70kg*8...在你爆發小宇宙的狀態. 12/13 08:59
→ ceca: 但你平時都還是用50kg*8...顆顆...12/13 09:00
→ ceca: 而做70kg*8..你做得到,但做到後下一個動作就明顯虛了很多. 12/13 09:00
→ ceca: 甚至隔天會有神經疲勞.12/13 09:00
→ ceca: 新手無所謂,那些衝比賽的,對它們而言70kg*8才是贏人關鍵.12/13 09:01
→ ceca: 這也因此它們很多都五分化法,不然不是肌群問題,是神經太疲倦12/13 09:01
→ ceca: 你看大H最近的訓練影片,啞鈴肩推,整隻手都在抖...XD12/13 09:01
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=XzOepPhjRgg&t=358s12/13 09:02
→ ceca: 這個對選手來講才叫大重量的重量有到.12/13 09:03
→ ceca: 當然練健康又新手不用這樣拚.12/13 09:03
→ ceca: 但這邊主要是講,所謂的力竭,每個人的寬鬆度差很多.12/13 09:04
→ ceca: 你真的力竭,也就是所謂做不動...大肌群你根本沒必要降重. 12/13 09:04
→ ceca: 又不是打藥的,你力竭還降重,那做完那組你就可以回家了..XD12/13 09:05
推 wupeter09: 缺上胸 要好看的話甚至比平胸推重要一點點12/13 09:25
→ kjes924308: 你先跑跑看就知道你跑不跑的完了y12/13 09:57
→ kjes924308: 要跑一個月才知道，通常第一個禮拜一定覺得簡單 12/13 09:58
推 ms19889120: 推一個 難得叔叔講的中肯12/13 10:22
→ GoalBased: 腿分開練 12/13 10:41
推 ArtofLife: a了一下ID 當了7年的新手？ 12/13 10:41
推 ericar: 啊！7年的新手XD 12/13 11:01
推 wulongde: 哇靠還真的是6年的新手@@ 12/13 11:27
推 dear0106: 跟職業選手比起來，版上9成的人都是新手也沒錯 XD 12/13 12:11
噓 xiaoyao: 12月開始天天洗文嗎？7年新手 12/13 12:12
噓 xiaoyao: 洗文真是糟踏 認真回覆你的人12/13 12:15
之前都沒認真練，很抱歉讓大家誤會洗文，但是身邊朋友因為健康問題住院了，意識到不
能這樣下去，痛定思痛要認真練了，謝謝大家
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/13/2022 12:17:21
噓 crazysix: 你昨天那篇發的頻率就覺得在洗文了 12/13 12:44
→ crazysix: 先練三個月再調整好嗎？ 12/13 12:44
噓 wulongde: 這發文的頻率還真的很像在洗文 12/13 14:46
推 halulu: 你先練四五個循環 看一下恢復狀況看看要不要調整課表 12/13 15:11
→ halulu: 順便問一下 所以你沒有要有氧嗎? 12/13 15:11
我做完都階梯機半小時，心率大概150左右
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/13/2022 15:17:44
噓 ArtofLife: 認真回 真心想練的話 以你的狀況先有辦法規律穩定運動 12/13 15:44
→ ArtofLife: 再來談菜單 沒毅力持續 問再多都沒用 12/13 15:44
推 halulu: 那我建議你先這個課表先跑個幾個循環 看一下恢復狀況 12/13 15:59
→ halulu: 跟生活品質~ 12/13 16:00
→ halulu: 看到時候是想加強哪邊 或者是增加一些瑜珈訓練XD 12/13 16:01
目前跑了兩週，感覺還Ok
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/13/2022 16:56:11
推 minjih: 先練兩個月 重量緩慢增加就好 12/13 21:01
推 Taiwannapa1: 新手不要六練 浪費時間 12/14 01:43






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一週六練課表 在 #課表請益：一週六天推拉腿分配 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表， ... ... <看更多>

一週六練課表 在 訓練時間有限，該如何安排健身菜單？四種課表讓你高效率訓練！ 的推薦與評價

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2023-06-17 周大觀文教基金會希望社會大眾協助罹癌學生家庭度過難關，貢獻一己之 ... 2023-05-16 ※賀※本校6年15班參加教育部體育署112年度全國各級學校室內拔河比賽 ...

#71. 肌肥大重訓課表安排大全 - 健康跟著走

上一篇： 開始重訓4哉問！ #6 l-健身 如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚你的支持，是我們繼續寫作的動力○ 前言關於肌肥大訓練，組間休息是重要的 ...

#72. 皇朝經世文新編: 21卷 - Google 圖書結果

IM 官制三月-六安市有漕糧漕祈漕項三欺漕項者按糧以備運糧經費者也漕折者由徵糧原額次為析色者也鹽政有課表之撞三数關稅有洋桃常稅兩數 ...

#73. 帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

俄式訓練大師,傳授你只用自體重量訓練,就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。 ... 如果要同時做其他鍛鍊動作,請使用更傳統的課表安排,並將其與 GTG 項目分開練習。

#74. 只需要做5種「自由重量運動」就可以幫你有效燃燒脂肪和增加 ...

如果你需要在假期中，或一整年的任何一小段時間進行簡短的訓練， ... 加入你的日常訓練課表中，還是把這些當作你主要的訓練方式都是很明智的決定。

#75. 臺中市南屯國民運動中心| 優質設施全新登場

中心場館/ 除夕及大年初一休館，大年初二到初五游泳池、健身房、羽球場、桌球室、籃球場開放營運時間為08:00~16:00，初六恢復正常營運時間06:00~22:00。 ✓ 中心課程/ 游泳 ...

#76. 拳王泰森的鬼神級訓練！狂野與爆發力的拳風下，是2000下深 ...

拳王泰森的鬼神級訓練！狂野與爆發力的拳風下，是2000下深蹲、500次頸部訓練、一週六練的堅持｜Eat & Train Like Mike Tyson｜【#挑戰名人系列Ep.6】.

#77. 台南市大灣高級中學- 歡迎光臨

高中學習歷程管理系統 · 高國中課表 · 運動會報名系統 · 中六升學系統（政高有限公司-繁星、 ... 大灣高中112學年度第一學期特教科(高中部視障巡迴班)代理教師甄選結果 ...

#78. ibrain知識達學習網-獨家發行高點SD卡離線課程/雲端課程

知識達－數位化加值設計與整合導入專家－專門提供補習班數位函授課程製作、發行、經銷，課程種類：大陸律師(大陸司考),律師司法官,檢察事務官,司法事務官,法院書記官, ...

#79. 首頁 - 天主教振聲高級中學

2013振聲高中進修學校畢業晚會精華 · 振聲高中進修學校天籟賞歌唱大賽精華 · 振聲國中部隔宿露營晚會表演 · 歌喉讚，振聲國中部一年級學生練阿卡貝拉 · 振聲國二學生參加音樂獎 ...

#80. 巨匠直播教學｜線上課程-真人直播互動：Python程式、室內 ...

我的課表 · 課程檔案下載 · 課程觀看記錄 · 學習諮詢 · 直播教學課程劃位 ... 六大優勢. 填寫資料. 雲端線上真人學習零時差. 「多螢一雲」時代來臨，「人手一機」上網 ...

#81. 重訓課表怎麼安排？一週的重訓菜單讓新手也能輕鬆掌握！

當然，如果你每週只運動一兩次，或者只是隨便練練，那麼效果的時間長短肯定會受到影響。 健身一定要請教練嗎. 請教練並不是每個人都需要的 ...

#82. 重訓健身：新手課表與施行細節 - Mr. Opengate

一、健身新手排課表 · 星期一：胸、三頭、腹部 · 星期二：有氧 · 星期三：肩膀、大小腿、腹部 · 星期四：有氧 · 星期五：背、二頭、腹部 · 星期六：有氧 · 星期日 ...

#83. 訓練課表安排（Legs） - Potato Media

目前以大肌群訓練為主. 小肌群放在大肌群訓練後. 一週一個部位兩練. 對於肌肉的刺激及成長效果是最好的. 一到日分別為腿、胸、背、休、腿、胸、背.