背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表， ... ... <看更多>

因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 三天一個循環。目前課表如下胸日： 臥推3組12下飛鳥夾胸3組12下器材胸推3組12下一個禮拜練到兩次，胸總共18 ... ... <看更多>

【一週兩 練 】 課表 範例：http://bit.ly/3c7upJh ↑↑乾貨在這↓↓ 【 Peeta ... 狂野與爆發力的拳風下，是2000下深蹲、500次頸部訓練、 一週六練 的 ... ... <看更多>

Facebook · 我犯下的錯誤： · 我第一年剛開始練基本上都是亂練的，但是身材還是進步許多，肌肉量增加體脂也減少。 · 直到我去年開始認真排課表之後，六個月大概增加了四公斤的 ... ... <看更多>

後續身體恢復後，也因為換工作轉到健工運動， 課表就換成背胸肩腿一 ... ghostforever: 給不同的刺激若一週六練可以前三天強度為主後三天 11/22 00:16. ... <看更多>

A：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。 訓練時間壓在60~90分鐘以內動作可選擇4~6個 ... ... <看更多>

A：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。 訓練時間壓在60~90分鐘以內動作可選擇4~6個 ... ... <看更多>

以下是小弟的課表第一天胸、三頭有氧20分臥推4*8~12下啞鈴槓鈴各兩組上胸機械式上斜臥推or啞鈴上斜臥 ... 我一週五練休3跟6 固定胸肩腰腿背不定期加入. ... <看更多>

一天練兩次的課表- 最近比較有時間想安排一周五天,每天兩次的健身菜單主要目標還是減脂目前是每天一次做胸背腿手臂肩,做完會搭配跑步請問大家是否有 ... ... <看更多>

最主要的原因就是我就是照着我第一年乱练的方式继续练下去。 直到我去年开始认真排课表之后，六个月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了许多，让我 ... ... <看更多>

已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了（三頭放胸那天收尾二頭放背那天 ... 然後肩也感覺練的不夠足訓練時間大概都50-70分鐘請問有無推薦的課表？ ... <看更多>

後續身體恢復後，也因為換工作轉到健工運動， 課表就換成背胸肩腿一周四練(每次1.5小時、腿2小時)， 剩下三天就 ... 給不同的刺激若一週六練可以前三天強度為主後三天. ... <看更多>