👉運動後怎麼吃？小紅營養師教你全家便利商店蛋白纖食新品，三種簡單實用的組合
平常在外面講課，提到運動營養大家總是興致勃勃，紛紛詢問我「運動後要怎麼吃」
🔥運動餐的重點非常簡單
1.富含蛋白質，介於15~30g之間為佳(依個人體重和運動強度)。
2.選擇優質蛋白質，例如:蛋、豆漿、乳清、低脂肉類。
3.適量碳水化合物，並以天然無化學加工為佳。
其實運動營養觀念本身並不困難，最麻煩的還是在於如何準備。
因此會聽到各種聲音:
「我下班都很晚了，沒時間自己煮飯」
「附近沒有健康的餐廳可以選擇，有的話又太遠了」
面對這些回應，我一律回復
「好!那就吃便利商店」
跟大家分享三種我自己習慣的運動後全家便利商店鮮食組合:
✨第一種蛋白多多豬肉堡多多組合餐🍔
蛋白多多豬肉堡+養樂多
會配養樂多是因為我看漢堡名稱叫蛋白多多，就習慣配一罐養樂多(多多)，畢竟超級大麥的膳食纖維搭配乳酸菌也是非常棒。
📎熱量363大卡
📎蛋白質18.6克
📎碳水化合物46.3克
✨第二種小資族如我月底運動餐🍙
鹽水雞肉超級大麥飯糰+厚濃豆奶
我本來就喜歡吃鹽水雞，趁現在組合價只要49元，成為了我月底還沒發薪的優先選擇。
📎熱量406大卡
📎蛋白質26.9克
📎碳水化合物47.1克
✨第三種輕盈微運動優雅餐🍵
搭配全家自有品牌的四季春青茶(0熱量)，這組合很適合在控制熱量的朋友。
📎熱量240大卡
📎蛋白質13克
📎碳水化合物16.4克
詳細部落格開箱連結:
https://bit.ly/3139ph1
全家健康志向網站：https://eventb.family.com.tw/famihealth/index.html
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三大營養素計算機 在 [問題] 三大營養素飲食計算請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
Hi 各位板友好
小弟一直有個疑問很想要確定一下
就是不論用何種飲食方式，
再統計當日飲食三大營養素時，
假設食物如果同時有蛋白與脂肪或是碳水
是三種都要列入當日營養素統計，還是只要統計其中一種?
例如雞蛋 有6克蛋白與3克脂肪
是都要算?
還是只要因為雞蛋算在奶蛋魚肉類，
只要算蛋白就好?
又如堅果，100克有
碳水22克 / 脂肪55克/ 蛋白質18克
只把脂肪列入計算，其他蛋白與碳水也都是有熱量的呀
也常被myfitnesspal食品熱量統計搞的很亂啊
請各位版友不吝指教
謝謝
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