關於 下半身 肥胖 荷爾蒙 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Tag常常抱怨下半身肥胖的朋友
蘋果型👉🏻胖肚子按❤️
梨形👉🏻胖下半身按🔥

不管你是男孩女孩，肥胖問題總是帶來許多困擾，而肥胖可以簡單分為蘋果型🍎&梨型🍐

蘋果型/梨型肥胖知多少⁉️

🍎蘋果型：常見於男性，肥胖特徵主要是腹部肥胖、內臟脂肪堆積，也就是我們常說的鮪魚肚～

如果你也愛喝酒，並常吃高脂肪食物且沒有運動習慣，那麼你要小心了！

🤔那麼蘋果型肥胖會帶來哪些困擾呢？主要與心血管疾病相關，同時較容易演變成糖尿病，雖然減重速度較梨型肥胖快，但還是不可輕忽啊！

🍐梨型：總是困擾著許多愛美的女生們，因為下半身肥胖是多數人不樂見的啊🥺！
脂肪主要堆積在腹部及臀腿，減重速度也相對緩慢，
除了是荷爾蒙影響造成的之外，愛吃甜食冰品，加上久坐翹腳，下半身的梨子恐怕越來越大😩

上衣褲子總是不同尺寸嗎‼️
今天就來看看如何改善梨型身材👉🏻

①飲食🍴避免過多精緻糖的甜品、冰品及油炸食物，同時多攝取蔬菜水果，並喝足夠的水～

②運動🏃🏻‍♀️適度的有氧運動搭配重量訓練，好好的穩定核心肌群，戰勝下半身頑固脂肪！

③日常🛏良好的作息與睡眠，同時端正日常的姿勢，避免因盤腿、翹腳而讓下半身循環變差。

👉🏻想看愛喝酒🍺的蘋果型肥胖怎麼解法嗎⁉️
歡迎在下面留言喔！

#肥胖 #減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #減醣 #減量 #減重#減糖

#腿內側肥肥幹嘛消不掉_因為你還是誤會它了

前天發了大腿馬鞍肥的重點提要後，今天來回溯好文，理解為什麼你的大腿內側脂肪也很難消掉！

先澄清一下，我不鼓勵女孩們追求大腿縫，只是有時候內側脂肪過度澎湃，走路起來摩擦生熱也很懊惱......以下幾種受內側地雷你中標幾個？

照片是我去年底拿到健美職業卡的賽事，體脂較低，大腿內側肌肉量也不低，肌肉可以看出來非常薄，體脂低所以看起來骨盆位置都凹進去了～所以.....

#大腿內側的肌肉非常薄
➡️我又要告訴你拼命做大腿內收動作不會瘦更快啦

大腿縫很擠，都是因為脂肪多！如果真的是體脂過高導致大腿內側脂肪多，僅做大腿內收機器，成效有限，因為：這樣的器材鍛鍊上，基於大腿內收肌群們相對於其他身體大肌群，體積不夠多，意思是只運動它們，能消耗的卡路里有限，也難以激起足夠的代謝壓力去產生合成荷爾蒙增長，再者想嘗試使用大重量去練它們，對運動初學者更是危險，因為大腿內側肌群通常在現代人身上是「緊繃無力」的，也伴隨外展肌群緊繃、骨盆與脊椎在骨骼力學上沒有對齊……種種因素加起來，硬要用大重量只會帶來更多傷害，那麼沒有足夠的重量、也沒有足夠的代謝壓力產生，這樣的動作做多了也只是心靈安慰劑而已。

#下半身的肥胖可能是妳東西吃錯了
➡️除了熱量攝取過多，請把荷爾蒙因素考量進來

許多女性下半身肥胖甩不開，跟體內雌激素值過高有關。好的女性荷爾蒙水平，是雌激素與黃體酮平均上有相當的量；當雌激素平均值相對於黃體酮來得量多，就屬於雌激素過高。

這可能來自於：
脂肪細胞過多導致的惡性循環，因為脂肪細胞也會分泌雌激素；
也可能是飲食吃進太多精緻澱粉（胰島素不敏感會間接導致雌激素生產過多）、吃太多含有環境荷爾蒙的肉品（通常是廉價肉）、不好的脂肪攝入過多（毒物都殘留在脂肪）、喝酒（酒精提高雌激素）……又鮮少吃蔬菜（蔬菜可以幫助排出體內過多的雌激素）。趕緊把這些飲食壞習慣改掉吧！

這一次的文章有詳細內容與運動啦～
BTW就順便預告一下，留言處文章內的健身器材下週有團購喔～

10 天減 7 磅！體重掉這麼快，小心掉進陷阱！
.
💧追蹤 @fitopts ，一起分享交流多些健康點子吧💧
.
🔹 網絡上常有一些 post、文章、影片或廣告，
標榜短時間內極速減肥，
例如 10 天甩掉 7 磅，
其實體重掉這麼快，
大部分掉的只是水份、不是脂肪，
因為在科學上，人類根本不可能在這麼短時間內消耗掉，
有研究顥示，每一磅體脂，
人每天最多只可消耗掉其中的 31 卡。
例如，你的體重是 100 磅，體脂 20%，
即你有 20 磅體脂肪，
（P.S. 任何類型的脂肪，一磅的熱量＝3500 卡）
而每一磅體脂，每天最多可以被消走 31 卡，
即 20 磅體脂，最多每天可被消走 620 卡，
也就是，要消除 1 磅脂肪，
你最少要 3500／620 ＝ 5.6 天的時間！
.
所以，根據以上的計算法，
根本不可能 10 天掉 7 磅脂肪，
當中掉的一大部分，都是水！
.
水是沒有熱量的，
排走水份根本沒有意義，
體重是輕了，但脂肪還在，
體態看上去還是沒什麼改變，
而且喝個一兩杯水之後，
體重也就會回來，
我們總不可能一輩子都不喝水吧？
.
小提示，長期喝不夠水，
身體會發現水不夠用，
所以一有水份進到身體，
它就會儲起來，造成我們常說的「水腫」。
.
🔹 另外，極速減重除了減走的大多是水份外，
還有就是你掉肌肉了！
肌肉可以提升我們的基礎代謝，
肌肉少了，代謝就會下降，
代謝下降亦即熱量消耗減少。
減脂離不開兩點：
要不增加熱量消耗、
要不減少熱量攝入，
所以，熱量消耗下降意味著減脂變更難了！
.
🔹 此外，減太快也代表你就是
吃得太少、或動得太多，
身體過份的營養不良，
這樣會導致心情變得不好、超易怒、
身體容易發炎、便秘等，
更嚴重的是影響荷爾蒙分泌，
女生經期紊亂、甚至停經！
.
🔹 因此，要安全有效的減脂肪（不是減體重）、
同時盡可能保留肌肉，
一星期大概掉 1－2 磅就好。
體脂愈低、每星期掉的體重要愈少：
女生體脂少於 24％、男生少於 15％，
每星期掉個 0.5 - 1 磅體重就好；
女生體脂大於 24％、男生大於 15％，
那每星期減掉 1－2 磅也 OK～
.
🔹 如果發現一個星期掉的體重超過以上範圍，
那就是太快了，
這時候可以稍微食回多一點食物、
又或減少一點點活動量，
再觀察下一個星期的體重變化～
.
🔹 減脂要慢慢來，才有最好、最持久的效果喔！
.
💧 一星期要掉 1 磅體脂，其實是要減少攝入多少卡路里呢？歡迎 Follow @FitOpts，下一個貼文我們一起算算看！💧
.
.
.
#飲食建議 #運動飲食 #減脂吃什麼 #復胖 #健康外食 #外食怎麼吃 #超商零食 #輕鬆減肥 #不復胖 #最後一次減肥 #健康減重 #低卡 #均衡飲食 #女生健身 #體脂 #減肥菜單 #下半身肥胖 #原型食物 #午餐吃什麼 #早餐吃什麼 #減肥方法 #月經 #減肥瘦身 #瘦腿方法 #減重 #低碳 #增肌減脂 #馬甲線 #好食 #fitoptstrain @ HK Running Mall

這是一種局部脂肪堆積的現象，醫學文獻做過很多研究，甚至還研究為什麼容易有橘皮組織的問題。主要跟性別、遺傳、荷爾蒙、血液循環有關女生容易胖大腿和屁股，男生容易胖肚子人醜怪父母、沒錢怪政府

根據台灣骨鬆學會統計，台灣50歲以上的民眾有45%確診為肌少症，對比亞洲其他國家只有6%，足足高出8倍，是亞洲之冠。不只年長者，近年來愈來愈多年輕人「肌」弱不振，30歲以下得到肌少症比例也有三成之多。

肌少症是慢性病前因

宋晏仁醫師表示，肌肉是人體活動很重要的機件，位移、運動都需要靠肌肉完成，所以若是肌肉不好、無力，所有的表現、活動功能就差，漸漸地就愈來愈不愛運動，就會造成心肺功能下降、脂肪堆積，「所以它其實是很多慢性病的前因。」

肌肉的活動量、能力不佳，體適能就會受影響，宋晏仁醫師就說，許多老人家認為跌倒、骨折是因為骨質疏鬆，但其實最主要的原因是「肌肉不夠」，沒有辦法平衡自己。

肌少症的成因：飲食很關鍵

?大家一講到肌少症，都以為是老年人才有的問題，」宋晏仁醫師進一步指出，現在很多年輕的族群也已經開始罹患肌少症。他表示，從40歲起每年會以1%、甚至大於1%的速度在流失肌肉量，而原因多半與我們的生活習慣有關，其中一個影響很大的則是「飲食」。

宋晏仁醫師說，我們「吃的組合不對」，再加上大部分外食都有許多添加物、環境的汙染物等等，都會對身體造成很大壓力，而壓力會進一步導致身體產生壓力荷爾蒙，肌肉也因此流失與脂肪堆積的速度增快。

肌肉與脂肪互相消長

宋晏仁醫師說明，肌肉與脂肪基本上是互相消長的關係，所以要適度地維持平衡才是身體最佳的狀態。早期我們比較關注「肥胖症」，但近幾年來「肌少性肥胖症」更是明顯。無論年齡，這些人可能外表看起來還是很強壯，但其實肌肉的品質及力量都在逐漸下降，而這與現代人「不活動」的工作型態、生活型態都有關聯。

更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1640

【相關影片】

練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病【史考特醫師】
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM

遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師】
https://youtu.be/BS6OhJgiieo

復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA

【相關文章】

肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21184

35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578

35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21202

#宋晏仁 #肌少症
----------------------------------------------------------------------------------

早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/

早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan

早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

這是一種局部脂肪堆積的現象，醫學文獻做過很多研究，甚至還研究為什麼容易有橘皮組織的問題。主要跟性別、遺傳、荷爾蒙、血液循環有關女生容易胖大腿和屁股，男生容易胖肚子

各位朋友，若您有醫美、減肥、健康相關問題，請用下列方法與我聯絡：
直接撥打24小時專線 +886-931919066
Line id=“Gscline"
WeChat id=“Gscline"

我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

歡迎大家欣賞，喜歡請按個讚，想獲取最新訊息就按「訂閱」！
我們會提供更多更新的知識和訊息給大家。

感謝以下單位的幫助：
✪景升診所 醫美中心 https://www.gscline.com
✪愛瘦美官網 https://www.isome.com.tw
✪邱醫師醫話園 https://www.okclinic.gscline.com
✪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪減肥 https://www.gscline.com/islimcenter-htm/fat-htm
✪自體脂肪隆乳 https://www.gscline.com/ifatgraft/breast-adsc-htm
✪瘦臉 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-face-htm
✪瘦手臂 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-arm-htm
✪瘦小腹 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-abdomen-htm
✪瘦腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-leg-htm
✪瘦大腿 https://www.gscline.com/ilipolysis-htm/fll-thigh-htm
✪抽脂 https://www.gscline.com/liposuction-new-technique/fat_liposuction-htm
✪男性女乳 https://www.gscline.com/ihair-htm/fll-gynecomastia-htm
✪狐臭 https://www.gscline.com/ihair-htm/laserhyperhidrosis-htm