Search
一開始什麼都很好 林道出大太陽
邊練上下坡 邊玩松果 😂😂
在林道騎登山車的一個好處是
讓人彷彿和世界隔離
得到心靈平靜 ❤
先下坡再加速度上坡
真的好玩啊～🤪
只要你注意正確的姿勢
還有戴 #必要的 護具
沒什麼危險的 💪
每次準備要下坡
我看路面有很多石頭，樹根，樹葉
😆 那時候我想太多：
－我們真的要下去嗎？
－路況不好啊，真的可以嗎？
從「我不會」改說「我試試」
真的給人一些自信 !!
我試試 就成功 😍
覺得好玩 再試一次 ~
然後林道突然下雨了
路面變成泥濘 難度突然升級
騎公路車我體驗過全身淋濕的感覺
但騎登山車第一次遇到全身都是泥土的感覺
車髒人髒 哈哈哈哈 🤣 我喜歡
❤️ 歡迎來追蹤我 IG : susu.cyclingday
https://www.instagram.com/susu.cyclingday/
❤️ 你還沒訂閱我的 Youtube 頻道嗎？
https://www.youtube.com/channel/UCyWNzaJG1wYBdq51DMJVxcg
【知識】登山杖怎麼用，才能有效減輕身體壓力？
根據計算，如果 #有效使用 登山杖，
- 每一步在手臂用力後，可減少7~11公斤的壓力。
- 每公里更可減輕腳、腿部及背部的壓力達8,877公斤之多。
其實除了使用姿勢，有些 #小眉角 也要注意：
💡 地形不同，長度要不同
#上坡 👉 可 縮短 登山杖，減低高低落差
#下坡 👉 要 伸長 登山杖，避免身體前傾
💡 確認伸縮系統 鬆緊，避免鬆脫
#旋轉式固定 較為輕量 bit.ly/38LBXz6
#快扣式固定 鋼性較強 bit.ly/2OCWv5R
使用登山杖時，一定要依地形 #調整杖長，並選擇順手的 #伸縮系統，使用前好好檢查、正確使用，不僅能減少 膝蓋 約22%的衝擊力，還能減輕 腿部肌肉群 21%負擔，讓雙腳保有正常狀態，也為登山行程多增加一道安全防護。
📝 更詳細了解登山杖使用方式👉 bit.ly/3cDfcP2
※ 每個人可能都有自己使用登山杖的習慣及方法，只要舒適、安全就是最好的使用方法。
#健行筆記
《後疫情時代，用跳槽加薪可能嗎？》
昨天，以前的學生問我，現在，用跳槽加薪，好嗎？
我的答案是：看你「當下的狀況」。
跳槽，總是得離開上一份工作；你必須知道，「離職也有成本」。所以，要想清楚。
1.一般來說，你還「在職」的時候找工作，條件比較好。
2.想用跳槽加薪，「前拉型」的離職，一定比「後推式」的離職更有用。
3.跳槽要注意「時機」
自認忠誠度高、不想換工作的員工，為什麼還得學習這個？
殘酷的現實是：
很多公司寧願付出六萬月薪從外部找新員工，也不願意給月薪四萬的老員工加個五千元。哪怕兩人的條件差不多，甚至，還無法評估誰優？誰劣？
這是不公平嗎？
可以想到的原因是：
1.老闆通常認為「外來的和尚會念經」
2.人力資源部門要設計「足以平衡對應不同職級、不同業績的加薪制度」這件事非常複雜，有難度。
但是若從公司外部找人，就沒有這類顧慮。
由於以上兩種狀況存在於許多成長中的公司，於是工作者以「看外面」的工作機會來思考加薪；以「跳槽」來達成升職加薪的目標，就變得非常合理。
那為什麼前拉型的離職（主動跳槽）比後推型的離職（被動跳槽）更能體現在薪資報酬上呢？
來看看「升職加薪」的最合理原因。
最合理原因是：若是工作者「被認為」在該公司能實現更高的「職場價值」，就值得加薪。
而工作者產生轉職行為，是有成本的，這時，加薪升職，是「轉換成本」的代價。
若求職者只是因為離家近、工作環境佳而轉職，這時向雇主提出期待「加薪」，就未必能如願。
加薪升職的本質，是你的「能力、資源」增長；或是，你準備跳過去的外部行業、公司處於上升期時。這時，你縱身一躍，可能就有較大幅度的增長。
要不然，可能你跳槽後薪水或許高一點，但是工作壓力及工作量同步升高，這時，你就得盤算，這個轉職是不是更好了？？
職場中人必須了解，跳槽是一個必須審慎對待的動作。所以必須考慮「跳槽的時機」。
我看到很多人跳槽，是因為工作不開心。根據人力銀行調查，有很大離職原因是：跟上司相處有問題。
但從下一家公司管理者的角度評估你：你在上一家公司事情沒做好、人際關係沒處理好...若是自己不改變，不可能換一家公司就馬上變好。
這是為什麼「後推型」的離職者（被迫離職）下一家公司很難用更高的薪水雇用你。
所以，上班族在考慮外部工作時，要同時「調整自己」，包括人際關係的處理及抗壓性，都得考慮起來，並且自己壯大起來。
上班族如果通過改變和調整自己，就可以改變現行公司目前的狀態，那，或許等到「做出成績」再跳，轉變成「前拉型離職」（被新機會吸引），也是一種為加薪升職的正確準備動作。
我的意思是：你與上司的溝通出現嚴重衝突，於是影響工作表現，那你必須評估，兩者有沒有轉圜的餘地？你必須誠實面對：這是上司的問題？還是你自己的問題？
誠實面對這點，就可以避免「為跳槽而跳槽」的「後推式離職」。這種跳槽，往往難以期待獲取更高報酬。
另外，跳槽時機的另一個意思是：「等到你的公司走下坡的時候跳槽，往往談不到好條件。」就像殞落的股王，員工也不再擁有企業曾經的光環。
所以，對於想要獲取更大加薪的你來說：建議在職場上，一定要把「主動權」握在自己手裡。
公司發展最好的時候，應該就是你「開始看外部機會」的時間點。
因為，這時候跳槽，你的「市場價值」最高。新公司會因為你的公司好，連帶著覺得你好。若是公司由盛轉衰，外部對你的評價也就同步變了。
「主動跳槽」就是你績效好，公司發展上升曲線時，內部及外部機會都考慮，這時候，加薪升職籌碼更多。
這時候你又問：「但是公司發展非常好，還需要考慮跳槽嗎？」
以我個人經驗來說，若看到自己成長很快，但公司內部好機會總輪不到自己時，就還是需要考慮外部機會。
好機會輪不到自己，有各種原因：例如制度、派系、位置...種種原因。但如果你渴望成長，不妨把視野打開，尋找外部機會。
或者，如果你已經發現，外面的「新行業、新機會、新科技、新趨勢」，將對你目前的產業、公司產生重大打擊⋯⋯這時候你也必須意識到企業的危機影響到個人。例如，政府曾經重點扶持的四大產業，也可能過幾年成為「四大慘業」，可能曾經人人吹捧的公司，也可能往下墜落。這時候，員工市場身價同時受到影響。
2015年後，新技術、新模式快速崛起，而你原來累積的經驗和資源，可能正是新興領域需要的，這時候，你的能力，就被這些新興公司看重！你就可以透過跳槽，去到更有發展的地方，薪資報酬水漲船高。
而跳槽，一般通過投履歷表、公司內部推薦（社會資本）、以及獵人頭等。
內部員工推薦，是屬於「社會資本」的範疇，其實許多企業非常愛用。因為，內部員工可以幫助人力資源經理「更快地瞭解候選人的優缺點」，也大大降低求職者、公司的「溝通成本」和兩方的「試錯風險」。
所以，請不要不好意思透過熟人找工作，這是屬於「人脈銀行」。透過社會資本，有機會向認識的職場人推銷自己的能力，往往工作機會就是有意識的聊出來的。
透過獵人頭也是辦法。
我建議：即使你目前沒有跳槽的打算，也應該半年更新一次自己的履歷表。時時累積、整理自己的工作經歷，對提升自我職場價值的認知大有幫助。
上班族如果有面試的機會，就接受邀請去談一談，順便了解外部的薪資水準。保持一種彈性，對職場身價就會有幫助。
結論是：掌握轉職的「主控權」，是職場加薪、升職的最佳姿勢。
【正確登山基礎技巧】
🥾「爬山，會傷膝蓋嗎？」
🥵「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」
👨🦰「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」
這次分享上、下坡小技巧，
除了可以節省力氣外，
還能夠避免錯誤姿勢、過度衝擊，
才不會造成運動傷害喔~
Check out~
---------------------------------------------------
哩厚！哩厚！我是山也行特派員陳彥博，
想要跟著彥博一起學～『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！
▶記得訂閱我的youtube喔
https://www.youtube.com/tommychenpo?sub_confirmation=1
▶追蹤我的IG
https://instagram.com/tommychen1986
▶追蹤我的Facebook
https://www.facebook.com/tommychen0610
#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
有沒有試過行山，尤其是下坡的時候，膝蓋特別痛？如果有的話，那你便要注意了。 CORES物理治療師藍芳(Ida Lam)指出：「行山時有機會姿勢不正確，例如每次落腳點時，大腿有機會內旋又或者膝蓋屈曲的角度過多。」這些都會令摩擦增加，從而令膝蓋關節承受重大的壓力，想膝蓋不再痛，物理治療師就說要先增強大腿肌力。
=========
全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。 http://as.appledaily.com/
面對下坡煞車時虎口.手挽.手指特酸...(恕刪). 我覺得你的問題在姿勢不正確， 我剛騎公路車在下坡時不論握上把或下把都會習慣性的把手臂打直， ... <看更多>
下坡正確姿勢 在 如何下坡？登山的下坡技巧 - Facebook 的推薦與評價
(1)正確〝下坡時前腳掌先著地〞 vs 錯誤〝 腳跟先著地〞： ... 將重心放於身體的下半部，所以在下坡時，如果要保持身體平衡，就必須保持低重心的姿勢，身體重心穩定. ... <看更多>