【i運動教練一對一】二月主題來到自行車囉~
除了路跑之外近年來也越來越多人喜歡騎著鐵馬到處趴趴走，今天 小豆-Deon 運動表現教練要告訴你自行車在踩踏時髖關節的作用以及初階下肢肌肉訓練喔!
#每周三都要作夥動起來
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下肢肌肉訓練 在 I運動 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！ 當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，...
下肢肌肉訓練 在 徐裴翊 Facebook 的最佳貼文
我要跟牛牛一起騎車，她好可愛喔
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1630865870326444&id=121587444587635
【i運動教練一對一】二月主題來到自行車囉~
除了路跑之外近年來也越來越多人喜歡騎著鐵馬到處趴趴走，今天 小豆-Deon 運動表現教練要告訴你自行車在踩踏時髖關節的作用以及初階下肢肌肉訓練喔!
#每周三都要作夥動起來
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下肢肌肉訓練 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
Credit: 感謝 Katrinauntie 提供繁體中文字幕！
當講到長者運動處方時，離不開三個字：功能性 Functionality。不同於一般醫院常用的 ADL 日常生活活動量表（Activity of Daily Livings），功能性檢查評估的項目，很多時候是針對生活相關的身體活動，簡化後進行量化測試，有較為精確數值，能客觀統一評估個人能力
今次《與區議員居家運動系列》的嘉賓 東區樂翠區議員 曾健成 (阿牛) ，正巧是一位年逾六十的長者，其選區構成亦係以老人較多
一同介紹 美國疾病管制與預防中心 CDC 採用的 「30秒椅子坐站評估 30-Second Chair Stand Test」，就是再也適合不過了。
這是一個既安全簡單，亦稍具遊戲性質的測試，適用於六十歲或以上的長者。 方法係準備一穩固的椅子，邀請長者坐於椅上，雙手交叉於胸前，僅使用雙腳站起，計時三十秒鐘，紀錄總共站起來的次數
儘管安全，我們仍建議有他人輔佐陪伴，一來可防止意外，二來可協助紀錄次數，三來可確保動作執行正確，四來可增加互動，鼓勵受測者
測試應用於生活的場面極廣，包括任何從坐到站起來的日常情況 (椅子、馬桶、床邊等)。目的係量度下肢肌耐力，同時評估跌倒風險
舉例以 60-64 歲長者而言，平均水準係十四次，如次數小於 8 次則歸類為有初略危險
當然，不是每位長者都能像片中 阿牛議員 一樣老當益壯，不需使用扶手就能站起的。 受測者依靠扶手才能站起的次數，雖然不能計分，但亦可以用於評估長者復康及下肢肌肉訓練的效果，係一個兼具日常用途、容易執行、安全低風險的功能性檢查項目。
參考資料:
https://www.cdc.gov/steadi/pdf/STEADI-Assessment-30Sec-508.pdf
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