關於 下背肌群伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 老是腰痠背痛？圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎

圖／取自照護線上。 活動貓牛式. 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能 ...

#12. 解決腰背肌肉緊繃及疼痛最佳的6招拉伸動作 - 運動星球

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

#13. 【訓練】告別惱人下背痛！８種動作幫助跑者伸展放鬆強化 ...

根據BMC肌肉骨骼疾病的一項研究表示：跑步實際上可以保護你免受最常見的肌肉骨骼問題「腰痛」。但是，如果你仍確實感覺到了下背部疼痛， ...

#14. 下背痛患者的運動處方

▻ 改善腹背與下腿肌群柔軟度，可抒解下背痛。 ▻ 避免急性期從事伸展操。 ▻ 伸展到關節肌肉、肌腱與韌帶感到有點張力，. 不要 ...

#15. 腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作

姿勢不良「上班族」是經常腰酸背痛的族群之一，久坐會使髖關節的肌肉慢性短縮，逐漸失去彈性，若持續不改善，臀部沒辦法很好的支撐軀幹時，下腰椎就會出現 ...

#16. 下背痛的物理治療 - 亞東紀念醫院｜社會工作室

肌肉伸展 運動並強化腹肌及背肌肌力－穩. 定脊椎. 後期：維持良好姿勢以強化脊椎穩定為最終目的. 1.熱療：熱敷、短波、超，音波. 2.電療：中頻干擾波、經皮電刺激.

#17. 下背痛別硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部靈活度

長時間坐著會使屈肌、腿筋的肌肉緊繃，導致由下背部承受身體的壓力，而引發下背痛！但你知道嗎？即使前往健身房運動想要鍛鍊身體，反而可能對下背部更不好！

#18. 淺層伸展、深層按摩，復健科醫師教你放鬆筋膜解救下背痛！

導致下背疼痛的真實原因多到說不完，從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨盆腔 ...

#19. 下肢加下背肌群伸展：腿後肌群、豎脊肌、臀大肌、股四頭肌

做靜態伸展4原則：. 將執行伸展的動作緩慢等速的做到我們的極限，當感覺到肌肉被拉到不能再 ...

#20. 屁股變大是因為「髖屈肌」緊繃？8款髖屈肌伸展訓練久坐 ...

腰大肌是連接脊椎和腿部的深層肌肉，它從下背部(腰椎橫突)經過骨盆，連接到股骨(大腿骨)小轉子。 2.髂肌. 髂肌是位於骨盆深處的扁平三角形肌肉，從骨盆 ...

#21. 【腰部】下交叉症候群 - 恆新健康網

此類型表現為骨盆前凸、腹肌、臀大肌...等肌肉緊繃，髂腰肌、背肌...等肌肉過度延長，進而影響到整個上下肢的排列(例如胸椎後凸和頭部前伸，膝蓋過度伸展.

#22. 淺層伸展、深層按摩，復健科醫師教你放鬆筋膜 ... - Yahoo奇摩

導致下背疼痛的真實原因多到說不完，從急性肌肉拉傷、慢性肌筋膜疼痛、腰椎椎間盤突出、脊椎滑脫、週邊神經夾擠、腰椎關節發炎、甚至是腎臟發炎或者骨 ...

#23. 下半身肥胖都是「髖屈肌」太緊繃！ 3個伸展動作+進階練習 ...

腰大肌-腰大肌是連接脊椎和腿部的深層肌肉，它從下背部(腰椎橫突)經過骨盆，連接到股骨(大腿骨)小轉子。 · 髂肌髂肌-是位於骨盆深處的扁平三角形肌肉，從 ...

#24. 上班族久坐下背痛／訓練肌群穩住脊椎減少受傷 - 自由健康網

某次工作結束，想要扭轉身體放鬆身心時，下背突然一陣如刀割的刺痛感，赴醫檢查為椎間盤病變，透過積極進行臀肌伸展運動，工作中適時伸展活動，順利與 ...

#25. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 △▽ 。（圖／方言文化）. △用力時，椎間盤會受到 ...

#26. 伸展6大肌肉群解除你的痠痛 - 康健

透過伸展，可放鬆緊繃的下背肌群，避免背部受傷。 □臀部肌群. 臀肌（Glutes）是人體最大、最常被使用到的肌群，從骨盆後方腰到大腿 ...

#27. 背肌伸展

另外， 反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候 ... 多訓練肌肉並保持伸展的習慣，才不會被歲月打敗，來看如何減少下背痛， ...

#28. 下背酸痛痛痛－ 久坐族的放鬆伸展運動！ | 美人會部落格

同時延展～背部伸展與胸椎、後大腿，來回做完會非常舒服改善下背部、肩膀 ... 1 跑步、單車族：長跑者的肌力運動模式啟動後，緊繃髖關節內收的肌肉 ...

#29. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

度伸展，在老年人則以老化引起的腰椎穩定度下降. 為主，骨折造成的椎弓解離也有可能造成，滑 ... 以下運動可以促腰椎穩定度、放鬆下背肌筋膜與增進核心肌群力量，以改.

#30. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！

闊背肌從下胸椎、腰椎的棘突等位置，經過肩胛骨下角，. 連接到肱骨前側的結節處，因為獨特且複雜的生長方向與附著位置，. 使它不僅會影響肩關節內收 ...

#31. 滑手機、追劇身體緊繃？ 做對「三招伸展」避免烏龜脖、下背痛

陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，這個時候利用簡單三個下半身肌力 ...

#32. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

伸展 動作能放鬆脊椎和背肌，改善下背痛，還能提升睡眠質量。 ... 有些人的身體在晚上也很緊繃， 不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受 ...

#33. 神經外科- 衛教文章

造成下背痛的原因很多，主要可分為機械性與發炎性兩大類，要精確診斷出致病的解剖學部位與機制是困難的。對下背痛的 ... 脊豎肌是脊椎最主要的伸展肌群（extensors）。

#34. 柔軟度頸部伸展伸展部位： 頸部肌肉A. 雙手叉腰

雙手交換，每次停留約10 到15 秒，反覆2、. 3 次。 轉體. 伸展部位： 下背肌群 a. 雙腳站立與肩同寬、單手扶助腰部轉向 ...

#35. 下背痛，可能是後大腿太僵硬...健身教練教你從肩膀到小腿

正因為大家都能感受肌肉緊繃，但又常跳過運動後伸展，「按摩滾筒」的誕生就像是找到救星。 不過，按摩滾筒並不是解決肌肉一切不適的「神器」，想要避免「 ...

#36. 認識髂腰肌及其伸展 - 隨意窩

增加脊椎活動度 · 改善下背痛與預防 · 減緩脊椎及肌肉老化 · 預防及改善退化性關節炎 · 增加運動中的動作協調性 · 運動傷害的預防等等 · 髂腰肌伸展運動還能使關節活動範圍增加， ...

#37. 核心肌群的重要與核心復健運動| 健康新知| 健康管理中心

核心肌群與下背痛息息相關慢性下背痛患者的根本問題，常出現在深層核心肌群的動作 ... 背痛的來源，所以核心運動訓練中，也強調姿態訓練、脊椎活動度、肌肉的伸展和減 ...

#38. 強背運動六大動作完整教學影片 - 身體智慧

二、強背運動01 抱膝直腿(腰大肌伸展) ... 在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。 2.讓背肌與腹肌張力恢復平衡，活動伸展大小肌肉，促進循環。

#39. 肩頸部及上肢的伸展

腹背部及下肢的伸展. ○ 伸展部位：. 下背肌群、闊背肌. ○ 姿勢步驟. 將身體跪趴在瑜珈墊上，大腿彎曲向後坐，臀部盡量壓向小腿肚，身體自然向前延伸，. 感覺下背部被 ...

#40. 腰痠下背痛好困擾？這10招伸展運動舒緩腰痠背痛！

此姿勢不僅有助於下背痛伸展問題，還能放鬆臀肌，因為當腰痛時，臀部的肌肉會緊繃，而導致更多的疼痛。 怎麼做：. 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左 ...

#41. 運動過後你也為下背痛所苦嗎 - Don1Don

如果你的臀部、背部肌群較弱，跑步後就會出現疲態，而且也容易受傷。 ... 在背部增加太多壓力，結合伸展放鬆與肌肉強化將有助於緩解你的下背痛問題。

#42. 老人腰痛預防運動(老人腰痛怎么办) - happyold老人樂園

使用拉筋板放鬆下背 ... 目的：拉開脊椎，伸展背部肌群，同時可放鬆腰椎，減少腰痠背痛。 ... 說明： 伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。 抬臀運動

#43. 三伸展三肌力每天做三次過春節常保健康

陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持 ...

#44. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺 ... - 教育部體育署體適能網站

c. 雙手交換，每次停留約10到15秒，反覆2、3次。 轉體. 伸展部位：. 下背肌群. 動作 ...

#45. 下背痛(Low Back Pain) - 台北醫學大學附設醫院

1.伸展運動：伸展腰部. 周邊肌肉，減輕腰部壓. 迫力。 (1) 骨盆搖擺：. 平躺，兩膝彎曲併攏。 將兩膝向左右方擺. 動 ...

#46. 如何做好伸展運動?騎士們看過來! | Vision

將雙手放在臀部上，深深吸氣後，身體向前彎曲並呼氣，讓身體盡可能往下彎，同時保持脊椎線條。若你的腿後肌群較緊繃，可微彎膝蓋，釋放背部的壓力。運用胃部肌肉讓脊椎一次 ...

#47. 滑手機、追劇身體緊繃？ 做對「三招伸展」避免烏龜脖、下背痛

另外，不少人追影集，窩在沙發，一坐就好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性 ...

#48. 下背痛病人須知 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

下背 痛的病因可能是肌肉、韌帶、椎間盤或關節疾病造成，但常常不至於有明顯的構造 ... 伸展運動：平躺，雙膝伸直，用雙手抱住一腳膝蓋後側拉回向胸前，停住六秒，再換 ...

#49. 什麼是下背痛？下背痛症狀與治療6種方法，減少疼痛8種運動

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜 ... 做此運動等病情穩定後才實行，主要在使腹肌緊縮，伸展下背部，如游泳。

#50. 【腰痛拉筋】姿勢不良唔運動腰背痛4個動作強背肌減脊椎負擔

腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備 ...

#51. [伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌)

4.跑步姿勢：髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉，這幾年很流行長跑，幾乎每個馬拉松都是被秒殺的，有時比賽不一定在辦平地，進階者還會去挑戰跑山路，這時候 ...

#52. 別再讓背痛影響你的生活全面瞭解四種背痛三大解決方法

舉重物、過度伸展下背部肌肉、直接受傷或外傷都可能引起下背痛；這些事件都可能導致下背部扭傷或拉傷而引起疼痛，有時會導致肌肉痙攣；體重過重、抽菸和 ...

#53. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。 下背伸展(Lying Back Extension).

#54. 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展​》腰背痛難耐？原來是 ...

是向上延伸至頸部，往下連接腰部與骨盆狹長肌肉。是幫助脊椎直立的核心肌群，也是負責腰部功能的重要肌肉，幫助脊椎的外側屈曲、伸展與旋轉。

#55. 每日1分鐘肌肉伸展輕鬆緩解下背痛 - 健康醫療網

許多民眾都有下背痛的困擾，平時不打緊，一旦痛起來可真是要人命！醫師指出，其實只要透過六招基本伸展治療，就可以減輕下背疼痛的困擾。今年45歲的陳太太， ...

#56. By 練健康| 【背部伸展！站姿側線 - Facebook

背部肌肉 是最不能輕忽的 肌群 ，它們會影響我們的脊椎活動度， ... 向下 伸展 時，左手肘彎曲向下，右手手臂持續支撐牆面，骨盆自然放鬆向右。

#57. 下背痛的基礎運動 - 恩主公醫院

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手置於腰後，上半身盡量往後. 仰，維持5 至10 秒，再回復直立姿勢。 七、大腿後肌群伸展運動. 平躺，一腳輕鬆置於床上，欲牽拉的腳則利用手 ...

#58. 久坐、姿勢不良讓你常常腰酸背痛？下背痛系列文

抱腿伸展動作主要可以伸展到您的臀肌及腰部的肌肉，進而讓許多骨盆前 ...

#59. 坐姿不良引致下背痛4個伸展動作放鬆肌肉 - healthyD

假如已經有下背痛的問題，不妨嘗試一下這4種伸展動作，放鬆一下下背肌肉，疼痛可能就有改善。

#60. ST-600全方位伸展機 - 台灣力健事業有限公司

( 二 ) 此機以緩慢的動作達到驚人的功效，強調以伸展肌肉為主的運動，效果更專注在肌肉深層的牽引和鍛鍊，進而提高人體肌肉的柔軟度和肌耐力. ( 三 ) 可有效預防下背 ...

#61. 伸展操(Stretching)

伸展 部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.坐地雙腳伸直背部伸直。 2.膝蓋不可彎曲，由腰部向前下壓。雙手關節. 彎曲向前壓。 注意事項: ...

#62. 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊 - 傳羽運動網

... 中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎動作可以保持下背打 ... 改善下背壓力，如果還沒下背痠痛，也可以常常伸展大腿後側，預防下背 ...

#63. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

哈佛物理治療師：下背部肌肉疼痛常為脊椎周圍肌肉減弱的代償作用 ... 許多動作如扭轉身體、伸展、舉重物和彎曲身體的時候產生困難，而下背部肌肉通常 ...

#64. 放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式 - iFit 愛瘦身

或許你也會想看這些文章 · 汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖 · 瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群 · 腰背頂叩叩！？試試10 分鐘脊椎舒緩操 · 助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡.

#65. 10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩 - ELLE

「斜方肌」指的是從脖頸到肩膀的中間段，往下延伸至背部的大三角形肌肉，許多看起來虎背熊腰、視覺上比實際體重還大隻的人，都可能是因為長期姿勢不 ...

#66. 改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌 - 山姆伯伯工作坊

它不僅能改善胸椎伸展的活動度，也同時伸展闊背肌及肱三頭肌，在動作過程中，伸展的幅度主要來自於胸椎，而不是腰椎（下背），避免做成用下背來進行 ...

#67. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人

背肌伸展 共有抬腿伸展、水平伸懶腰、坐姿體前，最後站在可支撐體重的支撐物前，雙手緊握背部往後傾，讓闊背肌伸展。 1.抬起左腿，雙手抱住脛骨上端，腿慢慢往下加壓 ...

#68. 【臀部肌肉緊繃導致腰痛下背痛！】4簡易伸展預防疼痛

當肌肉過於緊繃、失去平衡時，下背部就必須承受壓力及傷害，導致下背部和腰部疼痛，這時就該找時間好好伸展一下囉！趕快來試試這4個簡單又可以預防 ...

#69. 柔軟性訓練

六）紓解下背痛. （七）紓解肌肉痙攣. （八）紓解肌肉酸痛. （九）傷害預防. （十）享受與歡樂. 二、伸展運動的概念. 茲因伸展運動可以有效增進關節的潤滑性，提升活動 ...

#70. 物理治療師徐宛鴻物理治療師徐執翎講義編號:099007-1

( )站著很累,所以有機會就坐著,並且斜靠在椅背上,以放鬆全身肌肉。 3. ( )下背痛是由於腰背及腹部肌力不足無法支持正確姿勢,因此要選擇適當的運動強化. 肌力,以避免下 ...

#71. 下背部的肌肉訓練與伸展（懶人包） | 下背肌群伸展| 輕鬆瘦下來的 ...

下背肌群伸展 ，你想知道的解答。平躺於地，雙膝彎曲踩地。雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）.

#72. 強化下背及腿後肌群：早安運動 - 司博特

在重量訓練的領域裡，也有一個動作跟鞠躬很類似，主要能照顧到你的腿後及下背肌群。經過一段時間的練習，早安運動甚至還能將蹲舉動作容易...

#73. 運動生理學網站伸展體操類型理論

伸展 上臂部-二頭與三頭肌 7.伸展背部-上背與下背肌群 8.伸展腿部-四頭與腿後肌群 9.伸展小腿-小腿與脛前肌群 10.伸展腳背與足底肌膜 運動前的伸展體操

#74. 下背痛的鑑別診斷與處理原則 - 臺灣醫學會

腰椎肌肉系統包含前側腹肌及腰肌，與後側深淺層的伸展肌群，藉由前後肌群的配合，才能完成身體上半部的支撐。腰椎主要活動包括屈曲、伸展、側彎、旋轉，屈曲與伸展主要發生 ...

#75. 第八階段腰背伸展- 不倒翁學校健走杖運動

若核心肌群軟弱，脊椎骨得不到穩固的支持，經常受傷，下背痛就會反覆發作。 2. 練太極拳所謂氣沉丹田，我從運動理論的解釋就是啟動核心肌群。深吸一口氣讓橫膈 ...

#76. 下背肌群伸展、練下背好處、下背痛肌肉在PTT/mobile01評價 ...

下背肌群伸展 在PTT/mobile01評價與討論, 提供練下背好處、下背痛肌肉、下背肌群伸展就來健身資訊懶人包，有最完整下背肌群伸展體驗分享訊息.

#77. 舒緩下背痛，中醫有妙招！ / 百合院李長鴻醫師 - 馬光醫療網

「下背」指的是背部肋骨下緣以下，至骨盆上緣，也就是俗稱的腰痛，下背痛時，會有久 ... 大腿後方肌群伸展：坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。

#78. 下背痛out！生產前後3 招緩解- 育兒文章

STEP3：吸氣預備，再從胸椎一節一節捲下，帶至腰椎尾椎，最後將骨盆回正。 效果：伸展下背肌群，同時訓練核心、下肢力量。 第一式：橋式。伸展下背肌群 ...

#79. 上班族必看雙人下背伸展告別腰痠背痛 - 蘋果日報

雙人跪姿下背伸展操是1人趴跪當夥伴支點，另1人除臀部以外沒有借力處，必須運用核心肌群背向往上抬體，自然能伸展到下背部、腹部肌肉。

#80. 雜誌教你6個伸展動作有效預防和緩解下背痛 - 運動資訊第一站

下背肌群伸展 ，你想知道的解答。3.雙手往前延伸，伸展側邊肌肉。※如果覺得伸展過大，可以在腹部下面放個枕頭，把身體往上支撐，並減輕下背部肌肉的伸展.

#81. 下背痛舒緩運動- 五招伸展讓你擺脫疼痛

下背 痛的起因很多，常見原因有軟組織受傷、背部筋膜發炎、椎間盤突出症等，而上班族因久坐或運動間接造成的下背疼痛，則是慢性肌腱炎或肌肉疲乏居多。

#82. 7動作預防下背痛及椎間盤退化 - 全民健康基金會

肌力強化與伸展運動. 一般人容易忽略肌肉的柔軟度，所以平時可以做一些動作來伸展肌肉、放鬆肌肉。按摩可以促進循環，放鬆肌肉 ...

#83. 解決牙醫師的下背痛伸展貼紮一次搞定

例如坐式生活使髖關節長期呈現彎曲，產生縮短的髂腰肌和鬆弛的腹肌，又因為駝背讓身體前傾，使束脊肌群持續支撐著上半身重量，讓腰部肌肉相對緊繃然後疼痛 ...

#84. 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題 - 這樣變型男

除了避免久坐、注意坐姿外，另外可以透過核心肌群的鍛鍊，來強化下背肌的肌耐力。 什麼是核心肌群？ 簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群 ...

#85. 久坐上班族下背痛探究及舒緩- 宜蘭 - 健身教練

以下介紹以肌肉拉傷、姿勢不良引起的下背痛原因。 腰酸背痛是典型上班族常有的病症，上班族之所以下背痛原因有臀大肌(Gluteus Maximus)過度伸展而 ...

#86. 床上拉筋操10分鐘KO腰背痛【有片】 - 香港經濟日報

△ 重點：可減少因為大腿後肌群繃緊扯到盆骨前旋，由此引發腰痛的可能。 動作4：下背肌群伸展. 重點：可增加下背肌群的柔韌性 ...

#87. 王心凌小紅書示範從頸椎、背、腰、臀部到大腿肌6組瑜珈環 ...

一直保持運動習慣已6、7年的王心凌，今天要用瑜珈環來為大家示範6組伸展運動，她表示，因為平日工作忙碌，肌肉都是緊繃的，其實是需要透過一些拉伸 ...

#88. 躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全 | 蘋果健康咬一口

背部肌肉有斜方肌、闊背肌等多塊肌肉，而且會彼此牽連影響，日本瑜珈老師推薦一個動作，一次放鬆全背 ..., 腰痛☀伸展操☀預防下背痛，4簡單動作放鬆腰椎，不再下背痛！

#89. 楊丞琳瑜珈分享「嬰兒開髖式」，久站久坐人必做！舒緩後腰下 ...

舒緩後腰下背痛、拉伸大腿內側，訓練女神體態♡ ... 日常生活我們時常久坐或是久站而缺發拉伸的肌肉，若沒有適度的運動、伸展其實對於身體、腰部、腿 ...

#90. 宅家懶人運動法｜10 種棒式變化讓你找回有精神的自己！

棒式可以練習腹部、臀部、背部的肌肉，幾乎是練全身！一覽10種棒式，迎接不同挑戰和全方位健康！ ... 躺在床上就能完成的背部伸展運動，讓今天更放鬆 ...

#91. 椎間盤突出從下背痛到腳麻...是否要開刀？復健科醫師 - 信傳媒

在復健科醫師建議下，李媽媽也做了臀肌的伸展運動，減緩坐骨神經對臀部的壓迫，2、3個月後，症狀已經好轉了大半，接著遵循醫囑做核心肌肉的強化運動，減少 ...

#92. 大腿內側肉超難纏！1招跪姿伸展操，柔軟髖關節幫助鏟肉！

日本知名塑身專家飯澤芳明表示，想要瘦腿，放鬆僵硬的髖關節更是重要關鍵，因為髖關節周圍的肌肉特別容易僵硬，當髖關節僵硬時，原本由體幹與髖關節 ...

#93. 脊行者傳統整復推拿超值優惠方案 - GOMAJI

針對肩頸進行的舒壓調理，舒緩因長期使用電腦而造成的肩頸痠痛，讓使用過度的肌肉獲得放鬆，非常適合上班族群！ 大動作伸展活動+ 頸、肩、上背、上肢深層整復調理

#94. JGIM:瑜伽等運動可以治療下背部疼痛並促進睡眠 - 人人焦點

或者東西掉到地上，就很難彎下腰撿起來？瑜伽的練習對於下背部非常有益，透過有效的練習，有助於伸展和加強支撐背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但 ...

#95. 背肌伸展 - Igfvt

初级這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。. 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右， ...

#96. 5大瑜伽好處：減肥、塑造體型、排毒！3個基本動作初學者在家 ...

練習瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調節，放鬆筋肌、伸展肌肉，關節也變得 ... 手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。

#97. 體育第四冊: (疫情期間提供教學使用) - 第 23 頁 - Google 圖書結果

RTS 2-11 (二)靜態上半身弓狀伸展(Static Upper Scoop)○伸展肌群為上背部的菱形 ... (四)靜態坐姿前彎(Static Seated Forward Bend) ○伸展肌群為下背部肌群,伸展動作 ...