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👨‍⚕️中醫說「秋天身體要好，腳先要顧好」
特別是秋分後天氣越趨乾燥寒冷🍁，人容易受風寒而不適、感冒，這時更需要養好身子，準備迎接寒冷的冬天

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#泡腳六秘訣 勝過吃人參💪！
1️⃣ 水溫40°C ▶︎ 足浴的水溫應略高於人體體溫！
2️⃣ 水位超過腳踝 ▶︎ 也可以泡至膝蓋、有助#放鬆小腿肌群
3️⃣ 毛巾蓋膝蓋 ▶︎ 避免大腿至膝蓋間著涼！
4️⃣ 泡20～30分鐘為宜 ▶︎ 若時間太長，反而容易造成身體負擔
5️⃣ 立即擦乾穿上襪子 ▶︎ 如果沒有立即擦乾，寒氣就會進入經絡反而傷身🥶
6️⃣ 傍晚或睡前泡腳 ▶︎ 早晨泡腳容易造成頭腦昏沉喔！飯後也不宜馬上泡腳🚫

只要細心保養雙腳，健康回報率是很高的📈
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天氣漸漸轉涼，除了要將塵封已久的冬衣拿出來穿，指甲也該換上漂亮的衣裳了！

今年秋冬又有哪些必備元素呢？指彩就跟衣服一樣，換季時也會想要為自己的指甲換件新衣服，看到指甲換上新的設計之後，心情總是好上整天，忍不住一直盯著自己美美的指甲看！假如平時不敢穿著太過浮誇，不如用這些小心機妝點在指彩上～

如果你對指甲油的成分跟氣味很在意的話，絕對要認識它！《小小PETIT》 MIT台灣製造，主打環保無毒，由70%的水、30%的礦物顏料組成，成分單純無負擔，沒有添加任何有害物質，讓孕婦或小朋友都能安心使用，同時也沒有刺鼻氣味 幾乎無味（這是我愛小小PETIT的主要原因），水性可剝式指甲油輕鬆撕除，一撕即卸 ，少去了去光水的化學物質，讓手部更健康了呢～

指甲油本身顏色飽和易上色，原料經過層層把關，表面亮度、色澤飽滿度及持久性皆是精品等級！指甲刷採用美國杜邦細緻刷毛，毛刷更升級600根，柔軟刷毛更好著色，愛美的同時也能輕鬆達到基礎保養，無須多層塗抹就能優雅動人！加上以透明瓶身配上白蓋的簡約外型，從小細節就能看出小小PETIT的用心，就算只擺在桌上也能充滿生活美學點綴日常啊～

從去年就超夯的莫蘭迪奶茶色調和裸膚秘密，放在指彩上面再適合不過了！用帶點灰濛濛感覺的大地顏色，輕易完成氣質滿滿的美甲，就算沒有過多的裝飾，也同樣非常迷人，而且完全不挑人擦，和好姐妹約會擦了這兩款，好評破表呢！

這次意外發現指甲油上再加上“24K金箔” 這罐，更有低調內斂的優雅時髦感，妳們一定試試

其餘的粉紅色調則是女兒的愛，其中”棉花糖“令人驚艷，閃爍的小亮片在指甲上渲染而開 ，色柔溫和卻可人生動，天真爛漫的色調 ，絕不能錯過～

🔅美甲小訣竅
先用修修手打理出美美的指甲狀態 再塗上指甲油，小小細節也絕不能馬虎，才能打造完美指彩。
修修手細膩銼面，修整甲型不傷甲。打磨圓角: 造型簡約，順手好拿取。 且擁有專屬外殼，小巧輕盈，攜帶方便。

塗指甲油前，先確認甲面沒有油脂殘留（可用去光水先清潔），以 #吹吹蒲公英 打底，塗上指甲油上色待乾後，再用 #隱型雨衣”做最後一層鎖色亮彩～

切記，打算不可避免地塗上舊指甲油前，先謹記指甲是相當多孔，所以那些破壞性的化學物質（甲醛 甲苯 鉛 汞 塑化劑 ）會被吸收，而且傷害你或孩子的身體。

《小小PETIT》
台灣無毒指甲油領導品牌 ，好剝除不用去光水。護理師愛用推薦，孕婦小孩皆可使用。環保無毒 、飽和易上色，可剝式指甲油，不用光療也能指尖變得時髦又有型

另外值得一提的是-指甲貼紙， MIT台灣製造，通過SGS檢驗合格，採用專業環保膠及環保無毒油墨，愛護地球友善環境，無九大重金屬，讓小寶貝安心使用，搭配小小PETIT全色系指甲油使用 撕下即可黏貼，方便使用！

指甲油上色待乾後，將貼紙輕輕撕下，直接貼上，輕壓即可，記得用“隱型雨衣”做最後一層鎖色，以延長造型完整度！
卸除時直接用手輕輕撕除即可整片剝落 ，不需要使用去光水 ~

當個注重細節的細緻女人 ❤️
足部腳底，是全身最容易被忽略的保養部位，美美的趾甲 ，一定不能有龜裂脫皮的腳後跟‼️

cozy white 水感修護嫩足霜 ，蜂王乳為主成份，由外而內達到極致修護，清爽不油膩，穿拖鞋也不滑，高度滋養卻瞬間好吸收，親自使用超有感，真心勸敗解救足底老皮。
請妳跟我這樣做：每1~2週先用磨砂去腳皮角質，再塗抹上厚厚一層 #cozywhite水感修護嫩足霜，穿上棉質襪子過夜，深層滋潤腳底 一夜睡醒後，嘖嘖～還妳柔嫩細緻的腳後跟啊！根本是老皮救星，現在連我老公也搶去用 ＝＝

在資訊焦慮年代，也要以一種優雅從容的步調，創造自我風格及美感！

愛漂亮不分年齡層 想要成為質感時髦女孩，《小小PETIT》絕對是妳連指尖都精緻的秘密武器！

心動不如馬上行動，趕緊到以下連結看看吧！

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「我在家中排行老二，就是一個爹不疼娘不愛的老二，從小可能是想得到爸媽關注，或是討愛，一直都跟著爸媽的希望來表現自己，而這是我在3、4年前才發現的，因為我去買襪子，站在一排一樣款式不同顏色的襪子前，我自己居然下不了決定，我完全沒辦法鼓勵自己試試看，於是就離開了⋯⋯

我的選擇，好像必須要有人同意，我才會感到安心、才覺得可以，就像一直以來，我都在當我爸媽想要的小孩一樣，也因此我會做很多事情，小至打掃大至簡單的修繕，全家出遊的司機，爸媽吵架的垃圾桶，爸媽也大小事都找我，簡單來說就是家裡的工具人。

但是我在我父母身上感覺不到他們愛我，姊姊也沒特別關照我，妹妹也根本就不尊重我！而且演變到現在，我其實很害怕他們對我釋出善意，就感覺他們又要利用我了，但我也拒絕不了，所以只能盡量不回家，少接觸他們！很多的不公平，忽略，犧牲，理所當然，都在我心裡結成很多的死結。家裡變成我不敢割捨，卻也不想面對的地方⋯⋯」——是個人

長期被利用的人，最難好的是對於人的信任。當你在一段關係當中永遠都只是「有利用價值的時候才找你」，那麼你很可能會產生自我懷疑是：如果哪一天我對他們沒有用了、或者是我沒有辦法符合他們的需求了，我會不會就被丟掉、被不要了？

然而，不論對方要不要你、不論你有沒有利用價值，都會使你陷入一種「被動的命運」當中。如果你很有用，你就會有被利用的感覺；如果你很沒用，你就會被丟棄。不論如何，你都無法為自己的生命做決定。

#情緒勒索與責任脫鉤

我記得我一開始在唸諮商的時候，我經常不能諒解為什麼有人會「習慣性地一直被控制」，直到後來讀了情緒勒索還有其他相關的書之後才發現，被控制的人一方面覺得痛苦，另外一方面又害怕不服從會引來更大的災難，為了降低這個焦慮，所以服從是「最安全」的選項；除此之外，服從還有一個好處是，當你不需要為自己生命做任何決定的時候，你終於可以不用替自己負責。換句話說，如果以前都是爸爸媽媽幫你買襪子買衣服、叫你像灰姑娘一樣打掃東打掃西，那麼如果買到東西不好、或者是事情有不好的後果，你就可以在心裡面安慰自己：「這是他們叫我去做的，並不是我自己想做的。」

這過程我叫它做「責任脫鉤」。當你和你自己需要負的責任脫鉤，你也會和自己的情緒脫鉤。你沒有辦法當真正的自己，所以短期可能會覺得輕鬆寫意，可是長期下來，因為那個真正的你並沒有被活出來，所以你終究會受不了，甚至是離開這段關係。你做了一件很不容易的事，就是開始離開，但同時又有罪惡感。

只是，離開本身是痛苦的，脫離「過往所習慣的生活」更是一種挑戰，因為這代表你需要為你的人生做決定、負起責任，這就是為什麼，你連買一雙襪子都沒有辦法。

#從零點零零零壹開始練習

可是，痛苦往往也是新的開始。可能一開始你連一雙襪子都沒有辦法做決定，但你可以從更小的事情開始，例如決定今天晚上要吃什麼，決定晚上要幾點的時候上床睡覺。當你一次又一次建立起「決定—行動—結果」之間的連結，你就可以慢慢把屬於自己生命的遙控器拿回來。

每次能夠為自己做決定的0.001 ，都是你繼續往下走的累積。

當然，告別本身並不容易，不論是告別父母、告別父母在你心中的影子，或者是告別過往你所習慣的、被控制、當作工具人一般的生活。但是這條路只要一開始走了，眼前的人生就和以往大有不同，然後你不但可以慢慢找回自信，也可以慢慢喜歡自己的每一個決定，不論後果是好是壞，你都可以當自己的主人。

畢竟，為自己而活，就不怕別人遠走。

#今天的節目這裡聽
https://reurl.cc/Rb65dg
#海苔熊心理話
#海苔熊信箱
#工具人 #情緒勒索 #原生家庭 #找一條回家的路

我一直把這隻片壓到這禮拜才開始剪，因為這是發布三級警戒前的最後一次騎車，之後就是向世界「一直」示範我們如何解除三級的漫長時光。現在似乎看見微弱的曙光了，但也就是在這個時候才更容易鬆懈，我們都不想再經歷一次宅在家的痛苦，所以請大家一定要好好照顧自己。

👍歡迎追蹤：
FB ► https://reurl.cc/p2xR8
IG ► https://reurl.cc/GdYa2v

騎行裝備：
單 車｜TCR ADVANCED 1-KOM 2020
輪 組｜Kavulungan Vulung 坡道上的蛇
外 胎｜Goodyear Eagle F1 Super Sport
安全帽｜KPLUS NOVA冰川藍
小 帽｜KPLUS
車 衣｜Black Sheep
車 褲｜Mysenlan
卡 鞋｜LAKE CX176
襪 子｜Montt
風 鏡｜POC Aspire
器 材｜GoPro Hero 9/Insta 360 ONE X2
耳 機｜AfterShokz AEROPEX AS800環法款

#北宜 #北47-1 #單車日記

更多生活/直播閒聊在IG @huahua1130
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沒想到品牌排行榜順利來到第三集了！
這次無印不是分享文具 是要來分享穿搭
那說真的這是我第一次買無印的衣服
雖然因為整體偏基本外加款式比較少一些
但還是可以買到喜歡而且之後也會很常穿到的單品
這次精選推薦了幾樣
有什麼好物被我漏掉的也歡迎補推薦給我～

那這裡補充一下襪子的心得
後來再穿一陣子
其實還是有一點點勒腳會痛的問題
但我那天下來只有痛左腳xd
可能左腳比較嚴重或左腳比較寬之類的(?)
提供給大家參考
但的確隱形襪相對沒那麼容易溜下來
也算是有優點的！
沒有我腳痛這麼嚴重的人也是可以給他機會試看看

感謝大家支持排行榜這個單元
其他有興趣的任何品牌歡迎推薦推薦喔♥

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►Products I Mentioned:

女有機棉法蘭絨立領襯衫 米黃M $890
https://www.muji.com/tw/products/cmdty/quick/4550344129005
女有機棉法蘭絨立領洋裝 $1190
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女棉混足尖寬鬆舒適不易鬆脫隱形襪 $99
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女棉混麻花織紋直角襪 $99
https://www.muji.com/tw/products/cmdty/detail/4550344112342

然後他們官網好難逛 我有些真的找不到xd 大家自己去實體看看吧

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這次教你怎的選睡袋，規格如何看，膨鬆度是什麼，適用溫度怎麼判別，如何清洗，如何收納保存。

寒冬裝備對應
還記得我之前說過，天氣熱，無法解決，天氣冷，可以靠裝備解決，所以秋冬才是露營的好季節，
轉眼要冬天了，今天我就來說說冬天裝備怎麼處理，以下情境以10度以的低溫為範例。這邊說的10度是帳篷內十度，一般寒流，住家的室內溫度也還有20度左右。

●如果沒客廳帳，室外的保暖：
保暖的外套衣服不用說，保暖褲很重要，當冷風直直吹，大腿跟冰塊一樣的時候，一樣感覺全身冷。
基本上帽子，手套，保暖襪，我建議就當作雪地裝備穿著，因為晚上露營的時候，活動量很小，一直做著身體不會發熱。
能夠生營火最好，不只暖身體，還暖你的心。

●如果你有客廳帳或者一房一廳：
恭喜你，光是不會被冷風吹，體感溫度至少提升10度。
♨煤油暖爐：最有效，客廳帳裝一台，保證在寒冬的時候，你的帳篷會人滿為患，但是價格較高，攜帶不方便，點火熄火要記得拿到帳篷外，要不然會有煤油味，開車一定要放置好，避免煤油外漏。
♨氣化爐搭配暖爐套件：效果一般，但是可以讓本來就會攜帶的氣化爐增加暖爐的功能，原理就是讓氣化爐燒暖爐套件上面的金屬鋼絲，鋼絲燒紅變成輻射熱，要讓帳篷熱到發汗有點難，但是一樣有感。
♨瓦斯爐搭配暖爐套件：效果跟氣化爐一樣，但是一罐瓦斯爐只能燒約1個小時，如果要整晚保暖，瓦斯罐要消耗很多，但是暖暖手，提高帳篷內溫度沒問題。
♨瓦斯暖爐：因為大部分都設計有指向反射照罩，所以熱輻射很集中，暖手腳或者一個人效果不錯，缺點一樣是瓦斯要攜帶很多。
♨柴爐：算是最麻煩但是可以玩火一整晚的方案，第一要解決煙囪的問題，我是搭配玻璃纖維防火布，把一房一廳側門蓋起來，然後開孔讓煙囪排出去，搭配難燒的相思木、龍眼木，睡覺前放滿柴火，關小風門，開通風窗，可以溫暖到入眠。
♨電暖器：算是我沒用過，也沒打算用的裝備，因為電源消耗功率較大。

●睡帳內的保暖：
如果你是新手，車上空間足夠：
我建議可以使用家裡的棉被，搭配電毯，毛毯，毛帽，這樣基本上要度過5度低溫都沒問題，擺放順序(下到上），睡墊~電毯~毛毯~棉被，再增加一個毛毯是為了讓地毯的熱更平均，電毯功率不大，價格不會，如果營地有插頭，算是建議最優先購買，如果你要攜帶家裡的棉被，記得要買大號的睡袋壓縮袋，可以把棉被壓縮到很小。

●如果你是老手了，裝備多了，車上越放越滿：
我建議用睡袋，還有一般的家庭用睡墊保暖值(R值）都不高，所以建議搭配毛毯使用，然後搭配膨鬆度高的羽絨睡袋，記得要以舒適溫度為購買基準，極限溫度是不會冷死的溫度，但是保證會讓你冷到睡不著。為何我不建議聚酯纖維的睡袋，一般的夏天睡袋還可以，如果要高保暖的睡袋，聚酯纖維睡袋都非常的大，如果一加四口，體積超巨大，大到我覺得帶家裡棉被就夠了。毛毯一定要放身體下，別蓋在睡袋上，因為睡袋靠的是膨鬆隔絕冷空氣，毛毯壓著睡袋會影響膨鬆度，用睡袋的好處可以提升包覆性，特別是肩膀，頭，睡在五度低溫如果有任何一個部位露出來，你一定會馬上感覺的到。為何一定要毛毯，因為不管在好的睡袋，被壓扁的背部都是沒有保暖效果的，但是耐壓的毛毯卻還可以保持保暖，有一種冷叫做背部冷，會讓你一整晚睡不好的冷。也可以用舒適溫度較高的睡袋搭配電毯。

●其他保暖設備：
多準備一點，萬無一失，保特瓶裝熱水，然後用襪子套住，哪裡冷，放哪裡，特別是容易發冷的腳。
睡覺前用吹風機把睡袋吹熱，會讓你一進去睡袋就秒睡。

●如果你是輕裝野營：
好的羽絨睡袋免不了，高R質的睡墊也是，如果沒有，帶一個小毛毯，也是可以，帳篷雖然不保暖，但是可以抗風，有任何門都要關好，也可以多準備一個鋁箔急救毯，真的太冷蓋在外面也還是有效果。