關於不用運動就有腹肌，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「不用運動就有腹肌」的推薦目錄：

關於不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答
關於不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答
關於不用運動就有腹肌在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

關於不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
關於不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
關於不用運動就有腹肌在營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

關於不用運動就有腹肌在瘦小腹不用10分鐘！10部YouTube「短時高效腹肌訓練」影音的評價
關於不用運動就有腹肌在輔大金剛狼邱柏學- 六塊腹肌的真相1. 做腹部的訓練 ... - Facebook 的評價
關於不用運動就有腹肌在腹肌真的不用練？ - Mobile01 的評價

不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答

2021-09-30 17:14:45 有 46 人按讚

EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) - 悠美診所～

還記得在去年 2020 年風靡整個國外的 EMSCULPT 肌動減脂 - 因為看到很多歐美明星及運動員分享過，就想說我本身那時邁入健身生活也將近約兩年多的時間，鍛鍊腹肌和臀部一直是我困擾之一，當然也有可能是我本身在鍛鍊這些部位時也很容易鬆懈！導致腹肌及臀部想要有翹臀的線條一直是不盡我目標的理想狀態！當時剛好跟我是朋友的 - 「悠美診所」院長：朱芃年醫師！有跟我提到，悠美診所有從國外原裝進口引進 - 「 EMSCULPT 肌動減脂」的醫美儀器！當下的我當然對此已心儀已久的 - 「 EMSCULPT 肌動減脂」馬上就想躍躍欲試了 ⋯

EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) - 悠美診所
💪 EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) 是一種體雕美學BTL-Emsculpt，又稱增肌減脂或肌動減脂，是完全沒有任何侵入性的，是利用 HIFEM「高能量聚焦磁場」的革命性專利技術體雕減脂，非侵入式治療，來進行到 100% 極限肌肉的鍛鍊，進而產生出高強度的擴張及收縮，這樣對於腹肌或是臀部上部有肌肉的部位，就是非常適合的來進行這個項目
💪 EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) 是以「肌肉」引領全新的體雕市場，超越一般運動，且跳脫單效果的減脂療程，增肌減脂一次擁有! 不用再運動虐肌，短時間實現馬甲線、渾圓翹臀，而且療程是全程躺著 30 分鐘來塑出完美曲線 !
💪 專利高強度聚焦電磁技術 ( High-Intensity Focused Electromagnetic technology，HIFEM )
同時增加肌肉、減少脂肪
非侵入性的改善腹部及臀部線條
免麻醉、安全性高
無恢復期、療程舒適！
💪 所以1躺著半小時等於是做了 2 萬次的仰臥起坐！

⋯ 照片中有我第一次於 2020.11.5 ( 四），做好了 -「 EMSCULPT 肌動減脂」的 30 分鐘療程！後續我又相隔約每一週再去做了三次的療程 ( 包含了一次的臀部部位 )，做完後的腹部是當下有感覺之外，後續的幾週甚至幾個月的時間，都會明顯感到肌肉的線條依然，但還是建議平時的運動及飲食控制也是要注意的，接著於 2021 年就有看到 - 徐若瑄代言的廣告，也讓對於腹部、臀部等有肌肉的部位想要更加的具有增肌減脂需求者更有信心！當然，如像是啤酒肚類型等等者，也很建議可以去試試這來自人性需求的高科技！- EMSCULPT 肌動減脂 ( 增肌減脂 ) ，有想要躺著擁有肌肉的人，非常推薦大家可以到 #悠美診所悠美 Beauty Forever 諮詢喔！😊

#SAM愛運動
#SAMsports
#SAM美妝肌地
#emsculpt肌動減脂
#emsculpt
#肌動減脂
#增肌減脂
#徐若瑄

Tags: 不用運動就有腹肌悠美診所 SAM愛運動 SAMsports SAM美妝肌地 emsculpt肌動減脂 emsculpt 肌動減脂增肌減脂徐若瑄

About author

不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答

2021-09-29 12:32:47 有 306 人按讚

🍒快閃補貨團～韓國Good Habit酸櫻桃汁
⭕下單連結：https://bit.ly/2ZKnTEx
⚠特別提醒：快閃三天！本團皆為預購！預計10/15開始出貨，下一次開團要等明年初囉！（滿二千即享免運優惠。）
　
臨時加開補貨團～就是一直收到私訊，他們收到酸櫻桃汁喝了後很喜歡，想多訂再囤起來，或著是想分享給家人一起喝，私訊能不能再追加？
　
於是臨時和廠商敲定，來個三天快閃團～～讓還想再囤貨的人，有機會能再補貨，但目前都是預購，預計10/15開始出貨，還想要補貨的人一定要把握，下一團酸櫻桃汁團，確定敲在明年初囉！記得把到年底要喝的的囤量備好起來喲！！
　
我們團真的很少在開團後二週又再加開補貨團，就是一直陸續收到買到的團友反饋，能不能再加訂～我知道這類飲品，沒喝過真的不能確定到底能不能接受它的味道，所以不少團友收到後就覺得，沒多囤一點好可惜！才會有這一團快閃團報到～
　
我自己喝了之後，它的酸度是我可以接受的，基本上我還蠻不太愛酸的，所以一開始喝我覺得蠻酸的，但我大概喝到第三包後，我自己就覺得這個酸度我可以，而且開始變的好喝～但我身邊平常就有在喝酸的朋友，還有我爸，喝第一次就跟我說很好喝，我問他們不酸嗎？他們都回我還好啊，是好喝的酸度....哈哈！
　
還有我真的很喜歡它隨拆即喝的設計，不用再去拿杯子倒出來，一次一包就是剛剛好的份量，包裝設計好看又方便飲用，連剪刀都不用拿就能撕開飲用，真的無敵便利～
　
我爸現在是每天一包，我大概是2~3天一包，我有時一忙又忘了，倒是我爸很認真喝，之前就提醒我，還有的話他要訂！這陣子這樣喝下來，我比較明顯的感受就是睡眠品質漸漸在調整，我都是習慣睡前1~2個小時喝，還有我運動完後喝，這兩個是我習慣喝的時間，尤其是運動完，我覺得舒緩肌肉這個，我也有感受到，隔天比較不會酸累耶！這次我自己也要補貨，把到年底的量囤好，下一團等明年囉！！！
　
#小提醒
我們上一團很多團友都是二、三箱以上的帶，三箱以上就可以享免運，一箱有24小包～每天飲用1~2包都OK喲！
　
🍒Good Habit韓國原裝進口櫻桃汁
內容物：每包110ml（一箱共24包入）
🍒裝滿33顆新鮮櫻桃才成就一杯酸櫻桃汁
🍒韓國超紅！隨手包裝撕開即飲超方便
🍒酸櫻桃含有極高的天然褪黑激素
🍒富含多種維生素及豐富維他命
🍒上班族、學生、長輩都合適
　
在韓國已經好多人很迷酸櫻桃汁，台灣其實也很多人在喝，如果你們還沒跟上，我覺得這一團很適合做為你們的酸櫻桃汁入門體驗！
　
🍒一杯滿滿的櫻桃健康：
●3種必需的營養素
●12種維生素
●槲皮素
●7種礦物質
●褪黑激素
●豐富維他命
　
🍒酸櫻桃汁推薦何時喝：
●白天喝：可以當作一天開始的早餐果汁，含有豐富維他命及營養，但像我一樣腸胃敏感的人，不建議空腹喝喔！
●睡前喝：睡前1~2個小時喝，是我自己最愛的飲用時間，定期調理睡眠品質。
●運動後喝：不少研究都顯示，運動後喝酸櫻桃汁，對舒緩肌肉有幫助，很多運動員都有在喝～去上完健身房後，不妨來一包喔！
#一天喝一包 #也可以早上一包晚上一包
　
🍒酸櫻桃汁推薦誰來喝？
生活忙碌勞累的上班族和媽媽們
想要減緩壓力好好舒眠的人
經常會運動健行的人
課業壓力大的學生族
年紀大的長輩銀髮族
　
🍒酸櫻桃汁怎麼喝？
我們這次團的酸櫻桃汁～超方便的！直接用手撕開外包裝就可以喝～～常溫喝是我自己最愛的，另外你們也可以加冰塊喝，還有整包放進微波爐加熱喝，也很不錯！！總之，超級方便，一小包好攜帶，隨時撕開就可以喝，也不用再另外倒出，它的包裝設計我很喜歡，也更加安全環保，你們想怎麼喝都OK喲！

Tags: 不用運動就有腹肌小提醒一天喝一包也可以早上一包晚上一包

About author

不用運動就有腹肌在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-22 07:30:04 有 112 人按讚

【如果時光倒轉，我會堅持放回父親的鼻胃管嗎？】
父親在過世前一年多，一年內因吸入性肺炎住進台大醫院三次，在與六位兄弟姊妹討論過後，我代他簽署了「不施行心肺復甦術」（DNR），同時最後與醫療團隊商量下，決定接受「鼻胃管攝取營養」的醫療決定。
　
我深知對一位神智清楚，最喜歡美食的老人家，接受這種生活方式是何等的困難，但在理智的衡量下，他十分勉強地答應了。最初他偶爾在深睡中，不自覺地自己動手拔掉鼻胃管，而他老人家尷尬地向我道歉的神情至今仍是我的夢靨。
　
之後每個月在幫他更換鼻胃管時，都會在前一晚拔管，讓他當晚睡得十分舒適，而隔天一早再幫他換上新管。幾個月後，他開始告訴我，他實在不願意再插回鼻胃管，「這種存活沒有尊嚴，沒有品質，不如不要活」。
　
後來他甚至一直搖頭拒絕，直到我告訴他，再這樣拖延下去我上班會遲到，他才閉上眼睛，滿臉不高興地讓我插上新的鼻胃管。在上班的捷運車上，有時我會想到幾分鐘前父子互相道歉的情景，而忍不住流下淚來。
　
2008年父親在沈睡中安詳過世，但我偶而仍會回想到那一幕我堅持他接受鼻胃管的難忘情景，而不自覺的愧疚落淚，因為我實在沒有理由強迫他接受這種他認為「沒有尊嚴的存活」。父親過世時雖然已經衰弱臥床好幾個月，但他心智清楚，他的意見應該被尊重。我們提供營養，延長生命固然重要，但當事人對「人生的意義與目的」的看法，應該遠比家人活過百歲的紀錄來得重要，我們這樣執意繼續使用鼻胃管到底是為了誰？
　
當台灣通過「病人自主權利法」之後，我常會想起，如果我們當年有機會讓他老人家主動與子女們討論自己人生旅程的最後階段要怎麼「走」，讓家人了解他的願望，我們一定能使他更無憾地走完美滿的人生[1]。
　
■我是醫師，我不要被插鼻胃管
第一次看到這位病人，只見她的雙手被綁著，很激動一直要去扯鼻胃管，甚至連腳都扭動起來。老太太的兒子對我說，她在家裏就是這樣，一不小心，鼻胃管就會被扯掉，把手綁起來是不得已的。
　
我試探性的問了這個兒子，「如果是您自己，您要這樣插著鼻胃管，然後被綁手嗎？如果是我，當我吞不下，我就要死了，我不要被插鼻胃管。」
　
兒子說：「最好不要插，但這也是沒辦法的事呀！一個人不能吃，就沒有營養，沒有營養會死吔，總不能看著媽媽活活被餓死吧？醫師，沒有鼻胃管，怎麼可以呢？」
　
結果，這個病人住院三天中自拔二次鼻胃管，就在第二次自拔管路當下，我剛好走進病房，我說：「鼻胃管不見了！」，只見媳婦冷眼的對著外籍看護說：「妳是怎麼顧的？」，可憐的看護說：「我就要翻身，才鬆綁，她就自拔了。」
　
好令人心酸的場景，但這樣的場景、類似的對話，每日不斷地在臺灣各地上演著，這是一個講究孝順的國度嗎？
　
在加護病房裏，曾經有一位九十多歲的老先生向我哭訴：「醫師，我又沒有做壞事，為什麼把我綁起來？」被插鼻胃管的病人吃下的食物，沒有經過味蕾的品嚐，無法感受到食物的酸甜苦辣，他們常說：「醫師，我都沒吃。」[2]
　
■居家醫療醫師陳乾原，自插鼻胃管實驗後的省思
試想插著一條塑膠管，從鼻腔通往胃，過一天的生活。吃飯、洗澡、睡覺，都不能拿下，那會是什麼樣的感覺？居家醫療醫師陳乾原，曾嘗試自行插鼻胃管，親身體驗患者的感受。
　
根據衛福部的最新統計，全台65歲以上的住院人口當中，插鼻胃管的人數多達12萬人，比例為17.94%。換言之，65歲以上住院的患者，幾乎每5人就有1人選擇以經鼻腔灌食的方式，維持身體所需的營養。儘管在醫療現場極為常見，鼻胃管卻也是生命末期最常引起爭議的醫療處置之一。例如，知名作家瓊瑤就曾為了先生平鑫濤在失智、中風後是否該插鼻胃管灌食，和繼子女發生衝突。
　
倘若有天，我們因故失去了自行進食的能力，究竟該不該插鼻胃管？比起紙上談兵，深耕居家醫療領域的醫師陳乾原決定自己試插鼻胃管，了解這項醫療處置對患者的身心影響。親自當過一回病人，才能以新的角度思索生命的困難抉擇。
　
陳乾原醫師笑說，第一次插管雖然不到3分鐘就放置完成，但插入不久後就有明顯不適感，他馬上拔出。吃完晚餐後，他再試插2次，結果竟然因為管路刺激腸胃蠕動，胃裡的食物全吐了出來！就這樣來回折騰了幾次，插管第4次，才成功完成灌食、睡過夜。
　
他形容，從鼻胃管灌食雖然沒有特別不舒服，但鼻腔始終有異物感，有時會需要張嘴呼吸。除了流眼淚、鼻涕外，夜間睡眠也受到影響，很難進入深層睡眠狀態。隔天一早灌完牛奶，他拿掉鼻胃管，最大的感想是：「以口進食真好！」
　
■既然鼻胃管會造成患者的極大不適，為什麼在臨床上仍如此常見？
陳乾原醫師解釋，插鼻胃管的患者，通常是因為疾病、老化導致吞嚥困難、容易嗆咳，或者經醫師評估以口進食所獲得的營養不足、大型手術或治療前需要灌食以獲得充分營養等。
　
儘管鼻胃管具有灌食、給藥方便、可快速補充營養等優點，陳乾原醫師也提到，不少意識清醒且還有力氣的患者，會因不舒服而自行拉扯鼻胃管。到頭來，家屬必須約束患者，限制其行動。
　
此外，愈來愈多研究也顯示，插上鼻胃管不會降低吸入性肺炎的機率。甚至若缺乏復健，口舌等咀嚼相關的肌肉會持續退化，將來誤嚥機率更高、更難恢復以口進食。
　
陳乾原醫師指出，從醫師的角度，若插鼻胃管無助於改變病程、增加復原機率，也不能讓患者過「自認有品質」的生活，就要審慎考慮插管的必要性。像是他有位患者是重度失智的奶奶，原本營養師評估，灌食可讓她多少恢復力氣。
　
但插上鼻胃管後，奶奶原有的褥瘡等問題都未改善，後來又發生吸入性肺炎。女兒同時照顧重病雙親，心力交瘁。他認為，在這樣的情況下，插鼻胃管的意義就不大。
　
■「透過餵食，家屬可以好好陪伴患者，反而是一個療癒的過程」
陳乾原醫師說：若吞嚥功能不佳又不想插鼻胃管，可考慮胃造口手術，藉由腹部上的管路直接灌食。或者，當患者年事已高、處於疾病末期，本人又沒有進食意願時，也可以只提供水分不餵食，不失為一種善終的選擇。
　
有些家屬擔心，不用鼻胃管或其他方式積極地給予營養，是不是就等同於讓患者「活活餓死」？陳乾原醫師提到，居家醫療的現場，常有許多年邁、接近生命終點的患者。他最大的體悟是，無論人的意志有多強、醫療有多進步，生命往往有自己的出路[3]。
　
■放棄無效醫療，讓病人走得安心！
「台北市立聯合醫院」黃勝堅總院長：「唯有認識死亡，才懂得如何善終」；鼻胃管，真的有必要嗎？鼻胃管的使用在台灣相當普遍，許多末期病人如癌症、失智症的患者，醫療人員為了維持其生命，通常都會建議使用鼻胃管提供營養，但對患者來說不但不舒服，對自尊也是一種傷害。
　
事實上，現在國際上的最新觀念是，不推薦末期失智病人使用任何管路，建議經口餵食，以細心的手工餵食方式，為病人保留尊嚴，並把時間留給患者和家屬。
　
黃勝堅院長舉例，曾經有一位腦部受傷的96歲老先生被送到急診，老先生的兒子主動告訴主治醫師：「拜託不要幫我爸爸插鼻胃管。」醫師回答：「可是不放鼻胃管就沒有營養，而且有用鼻胃管比較不會吸入性肺炎。」
　
兒子反問：「難道用了鼻胃管，就一定不會肺炎嗎？我爸爸都96歲了，他需要的不是再活那麼久，應該是尊嚴擺第一！」於是，老先生轉出加護病房，在子孫環繞、手中抱著愛貓的情況下安然辭世，了無遺憾又保有尊嚴[4]。
　
■身心健康五戒：吃對、運動、睡好、微笑、刷牙
老後最理想的境界是無病無痛，自己和家人都不必為難。在陳乾原醫師的診所中，貼有一張提醒自己和患者的「身心健康五戒」：吃對、運動、睡好、微笑、刷牙。
▶吃對：
是以低脂、少糖、少鹽為原則，吃多色蔬果並喝足夠的水。
▶運動：
每週應有3次、每次至少半小時，胸、臂、腹、腿都要動到。
▶睡好和微笑：
則是早睡早起，心情愉悅，保持身心穩定。
▶刷牙：
一般人最容易忽略的刷牙，其實和老後的生活品質關係極大。陳乾原醫師指出，牙齒刷乾淨，才能維持咀嚼能力。再加上近年研究已顯示，牙周附近的細菌會提高罹患心血管疾病的機率，也會引發身體的炎性反應，導致糖尿病等慢性疾病、影響認知功能。可以說，口腔清潔做得好，需要插鼻胃管的機率也會減少[3]。
　
尊重生活品質與生命尊嚴的國家，退化的老人不會被插鼻胃管，照顧者會細心地、慢慢地進行餵食，如果真的不行了，不會強迫灌食，然後老人就順著生命自然的軌道，離開人間，展開另一段靈性之旅。
　
在歐美澳等國，他們不會為無法自然進食的臥床老人插鼻胃管，或採取經腸道營養等延命措施，他們認為，人終有一死，如果讓老人家這樣延長死亡的時間，反而讓其人權與尊嚴受損，是倫理不容的壞事。
　
陳乾原醫師說「我覺得人怎麼生活，大概就會怎麼死去。」。修行在日常，好好照顧自己，生命才會有圓滿的結束！[2]
　
黃勝堅醫師表示「時間到了，該怎樣就怎樣」，死亡是生命的最高境界，完整的死亡才會讓生命更圓滿，無論醫師或民眾都必須了解死亡，唯有認識死亡，才懂得如何善終。當醫病雙方都具備「死亡識能」（Death Literacy），理解醫療也有極限，彼此才能互相尊重，成為生命共同體，一起幫助病人走向美好的善終，而不是強制施以插管、電擊、心肺復甦術（CPR）等急救[4]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](元氣網)「醫病平台／如果時光倒轉，我會堅持放回父親的鼻胃管嗎？」：https://health.udn.com/health/story/6001/5685714
[2](幸福熟齡)「我是醫師，我不要被插鼻胃管　陳秀丹醫師：期盼十年後的台灣，沒有被捆綁的老人」：https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201906210032
[3](50＋好好：用新的方法，創造自己的理想老後)「居家醫療醫師陳乾原，自插鼻胃管實驗後的省思：老後不想插管，現在該做哪些準備？」：https://www.fiftyplus.com.tw/articles/20911
[4]幸福熟齡「放棄無效醫療，讓病人走得安心！黃勝堅：唯有認識死亡，才懂得如何善終」：https://bit.ly/2URlK46
　
➤➤照片
[2]
　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #高齡化社會 #低效益醫療 #鼻胃管 #病人自主權利法

台北市立聯合醫院 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

Tags: 不用運動就有腹肌國家衛生研究院國衛院國家衛生研究院論壇國衛院論壇衛生福利部國民健康署高齡化社會低效益醫療鼻胃管病人自主權利法

國家衛生研究院-論壇

About author

近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

By A力地方媽媽

2021-05-21 21:00:20 有 25,160 人看過有 522 人喜歡

“硬頸精神👉不輕易低頭的精神！”
關在家就是一天天的軟爛下去，
覺得我需要來點硬的，卻一點也硬不起來！！
這時候的運動，就想做一些自己熟悉的....
這些雖然都是基本的居家深蹲，
每天堅持，慢慢臀腿也是會硬緊的💪🍑
我對深蹲有種特別的喜好，
可能因為剛開始自學居家健身時，
我的手與腰都是舊傷累累，
只有屁股，可以跟得上我的“硬頸”不服，
當然深蹲跟膝蓋是連動的，
一開始在學習，難免膝蓋卡卡，
（我年輕時就有一對嘎滋嘎滋的爛膝蓋）
但是經過了練習（都是深蹲為主）
🤏（我只會這個別的不會了）
膝蓋的疼痛真的少了很多！

不要輕易向歲月低頭！
那會讓雙下巴很明顯！
“硬頸精神“
硬的不是脖子或其他地方，
就是內個臀內個腿!!
這個菜單從頭到尾都採立姿，
不用墊子不用器材而且低噪音，
很適合隨時隨地四下無人偷偷摸摸鬼鬼祟祟.....
👾IN起來👾
一個動作做20秒休息10秒很仁慈，
或是累積哩程數。。
一個動作各20下配一口香檳！
👇🦵🍑
1.後蹲前踢腿＝“＝左邊踢
2.後蹲前踢腿＝”＝右邊踢
3.深蹲側踢腿＝＝做兩輪
4.深蹲後走跳＝＝做兩輪
5.基本深蹲＝＝做兩輪
6.單腳大鵰蹲＝“＝左邊鵰
7.單腳大鵰蹲＝”＝右邊鵰
8.寬距深蹲＝＝做兩輪
9.開腿叛蹲＝“＝左邊叛
10.開腿叛蹲＝”＝右邊叛

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: BLVKES - Vulture
Link: https://youtu.be/EE0Tv7t8mfg
Music promoted by FreeMusicWave.

Song: BLVKES - Addicted
Link: https://youtu.be/mP-L1YYQYYQ
Music promoted by FreeMusicWave.

Song: Infraction - Training Day
Link: https://youtu.be/_j-0NQ-GEgY
Music promoted by FreeMusicWave.

"Music: Lazy Dally Comedy
by Redafs.com, Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"

A力地方媽媽

About author

關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

By A力地方媽媽

2021-01-06 20:52:53 有 170,498 人看過有 1,808 人喜歡

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面（くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦（げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於面對碎念僵持不下時脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止面地兩輪仰式直到音樂結束）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

A力地方媽媽

About author

不用運動就有腹肌在營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

By 營養健身葛格Peeta

2020-07-16 20:30:02 有 674,084 人看過有 11,308 人喜歡

今年三月開始備賽的時候，我就有特別安排腹肌的訓練，
雖然你可能聽過很多人說 "腹肌不用特別練"、"體脂肪夠低腹肌就會自然出現了"
但光吃不練(只靠飲食)，真的能讓腹肌炸出來嗎？
夏天已經到來，很多人去海邊露一下身材的時候也希望腹肌線條更明顯
今天就跟各位分享一下，我這兩個月訓練腹肌的過程，寫些。
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

營養健身葛格Peeta

About author

大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

社群媒體上有些相關的討論：

不用運動就有腹肌在瘦小腹不用10分鐘！10部YouTube「短時高效腹肌訓練」影音的推薦與評價

瘦小腹運動不僅能有性感腹肌，對身體健康也有益處，像是保護脊椎、預防腹脹與 ... 短時高效腹肌訓練」影音，網友大讚超有感，連做一週就有傲人馬甲線. ... <看更多>

不用運動就有腹肌在輔大金剛狼邱柏學- 六塊腹肌的真相1. 做腹部的訓練 ... - Facebook 的推薦與評價

另外，那些標榜每天幾分鐘運動就可以擁有平坦小腹或是結實腹肌的各式商品、課程，或許，會加上一行小小小小的提醒：請配合正常飲食與有氧運動… 3. 可以局部消脂重點瘦身 ... <看更多>

不用運動就有腹肌在腹肌真的不用練？ - Mobile01 的推薦與評價

近年來不知從哪出現腹肌不用練，體脂低就有的觀點，支持這一觀點的不在 ... 來講有點以偏概全我們講普遍人是不用練只要平常稍微有在運動就會有腹肌 ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 胖子其實有腹肌！專家激推「只靠2招」溶解整坨油

想要有明顯的腹肌線條，就必須從飲食和運動下手，只要消除腹部脂肪，再稍加肌肉鍛鍊，人人都有機會秀出漂亮的腹肌。但是受到遺傳和荷爾蒙的關係，對女性來 ...

#2. 不用狂練腹肌，也能讓肚子出現線條的祕密是 - NiSORO

不用狂練腹肌，也能讓肚子出現線條的祕密是 · 運動強度，來自於「心肺負荷」，或是「足夠重量負荷」 · 間歇運動是減重最好的模式 · 過半數女性，都是虛瘦與隱 ...

#3. 不運動就能有腹肌？EMS 訓練療程是什麼？醫師來為你解惑！

市面上有部分宣稱不用運動與改變飲食，經由療程兩週即達到有腹肌效果的訓練療程。這到底是什麼呢？療程進行的方式為，將兩片電擊片（電磁發射貼片） ...

#4. 腹肌出不來該「增肌」或「減脂」？專家曝1招「燃脂＋增肌 ...

只要攝取熱量減少、消耗量增加，慢慢就能達到降低體脂肪，有機會看到腹肌線條。胡孝新表示，燃燒體脂肪最有效的運動方式有兩種。第一，達到微喘且時間愈 ...

#5. 狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最 ... - 健康2.0 - TVBS新聞

很多人以為想瘦肚子，就要從做腹肌運動做起，也有人是期待核心訓練有這種效果，結果做了這2種運動，都無法讓肚子明顯瘦下來。

#6. Emsculpt肌動減脂(倍達樂磁波刺激器) - 星采星和醫美｜服務項目

醫學臨床研究證實：EMSCULPT肌動減脂治療後，平均增加16%的肌肉量，同時減少19%的脂肪量， ... 有腹肌是一件很Rock的事！ ... 【蔡阿嘎實測】不用運動就可以有腹肌？

#7. 低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

除了體脂肪之外，腹部肌肉其實也是決定你有沒有腹肌的要素之一。有些女生可能很瘦、體脂很低，但肚子就是扁平的，看不到腹肌線條。腹肌其實是由好幾 ...

#8. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

#9. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是…

比如一小時內就能有效率完成運動，一週三到四天的頻率。一般重訓養成肌肉需要的強度是足夠的重量（以RM來計算），以及分配每天或每次訓練不同肌肉群 ...

#10. 練腹肌不要做仰臥起坐，容易受傷！傳授5個居家更有效的訓練 ...

有氧運動可以消耗的熱量多，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益；然而，有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加肌肉量，停止一段時間後就會復胖，對長期的 ...

#11. 瘦小腹不用10分鐘！10部YouTube「短時高效腹肌訓練」影音

瘦小腹運動不僅能有性感腹肌，對身體健康也有益處，像是保護脊椎、預防腹脹與 ... 短時高效腹肌訓練」影音，網友大讚超有感，連做一週就有傲人馬甲線.

#12. 一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌 ...

很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。

#13. 不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣-第3頁

首先，我平常的其他訓練會用到腹肌；接著，因為我飲食有注意熱量，控制飲食體脂肪降低，腹肌就看得到了！不是說不要練腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟運動卻都 ...

#14. 史上最強「腹肌」訓練15款！睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉

腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師推薦 ... 1:其實每個人都有腹肌？ ... 讓你外皮表層減脂後，腹肌就會隨之出現！

#15. 輔大金剛狼邱柏學- 六塊腹肌的真相1. 做腹部的訓練 ... - Facebook

另外，那些標榜每天幾分鐘運動就可以擁有平坦小腹或是結實腹肌的各式商品、課程，或許，會加上一行小小小小的提醒：請配合正常飲食與有氧運動… 3. 可以局部消脂重點瘦身

#16. 腹肌常見的迷思與必備訓練 - Peeta Fitness 健身網

有些人會說腹肌是天生就在那邊的，而且深蹲、硬舉等大動作本來就會用到腹肌，所以不用特別去練腹肌，關於這段說詞我必須說我的確有看過不練腹肌然後就 ...

#17. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是...

首先，我平常的其他訓練會用到腹肌；接著，因為我飲食有注意熱量，控制飲食體脂肪降低，腹肌就看得到了！不是說不要練腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他 ...

#18. 小紅書狂推「馬甲線」運動菜單！每天4分鐘腹肌訓練靠這8招

只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉. 小紅書爆紅瘦身影片練起來！打造深邃馬甲線～.

#19. 馬甲線是吃出來的！不練捲腹也能有馬甲線？ - Ashlee咻咻

馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的，首先腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊，當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條，馬甲線自然也不會顯現。

#20. 無器材居家健身｜9 大腹肌訓練 - MYPROTEIN

動作越做越好時，就可以延長時間，運動和休息的時間為1:1。重點整理. 既然已經學會最棒的居家腹肌訓練，那就沒有理由逃避鍛鍊腹肌啦！有 ...

#21. 練不出腹肌該增肌or減脂？專家曝1原因害肚子肉擠出 - 元氣網

#22. 有氧運動減肥的弊端以及練腹肌的有效思路 - 方格子

因為重訓之故你的身體就比較傾向不分解肌肉，轉而把需要的能量從分解脂肪來提供。也就成為低體脂的瘦，體態也會更好。當然人體還是具高度機能性與反脆弱 ...

#23. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 - 女人迷

想要平坦小腹，只要搭配規律的飲食控制和運動就能得到，但想要人人稱羨的「腹肌」，就需要花更多努力才能得到成果，而且腹肌種類會根據體脂肪的多寡而 ...

#24. 《瘦身的100個祕密》多久才能練出腹肌？運動越喘消耗越多 ...

腹肌的明顯與否取決於體脂率的高低，只要體脂率夠低，不用練也會有「六塊腹肌」，男生體脂率低於13%、女性體脂率低於16%，就會有較為明顯的腹肌。

#25. 「腹肌一但練成最怕它消失！」林柏宏維持【冰塊腹肌】全靠 ...

長肌肉練線條，運動前後的飲食也是關鍵，林柏宏會在運動前兩個小時吃完正餐，運動後就多吃蛋白質，他會喝些含醣飲料來修復肌肉，例如有糖豆漿、優酪乳，或 ...

#26. 想要快速有腹肌不用猛練怕受傷 - 健康醫療網

豔夏已來臨，愛漂亮的民眾為了想快速有迷人腹部線條，會展開虐腹的瘦身方式，包含不當節食或做出令腰椎受傷的運動，造成椎間盤突出的運動傷害得不償失 ...

#27. 迷思大破解！3招養成腹肌馬甲線，減肚腩消小腹必看！

跟著YouTube 影片照做了，酸痛感明明都有了，為甚麼YouTubers 就練成馬甲線，我做完卻還是不見腹肌呢？腹肌運動是必要，但你可能還差它！向下滑看看吧～. 有氧+飲控+重 ...

#28. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的 ...

#29. 剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

各體脂率者讓腹肌現形所需時間．30％以上. 男性：10個月至2年. 女性：1-2年. 無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於 ...

#30. 腹肌太難練！夏日來臨我適合進行體雕嗎？與減重門診差在哪？

加上近年來健身風潮當道，許多有年輕人會從運動、節食等方式下手，醫師提醒到特別到冬天就是變胖的季節，在這個時候更應該進行體重管理。每2位成人就有1人有肥胖問題.

#31. 腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍減 ...

全身贅肉之中，以大肚腩最難減；節食與運動可作全身減肥，但要針對性鍛鍊腹肌，就不是那麼容易。仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最佳方法，那麼除了上健身中心，還有 ...

#32. 德國火辣健身天菜！5分鐘「密集瘦肚子」運動菜單 - CaVa

今天推薦大家一組每天只要花5分鐘，就能幫你「密集瘦小腹」的瘦身菜單！ ... 德國火辣健身天菜！5分鐘「密集瘦肚子」運動菜單，用汗水投資川字腹肌.

#33. 【訓練】練了肚子就可以炫腹嗎？掌握這三點腹肌才會顯現出來！

不用把鍛鍊出腹部線條當成重點，但無論如何，利用捲腹等運動鞏固核心力量卻是很值得練習的，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對 ...

#34. Emsculpt 肌動減脂增肌減脂 - iSKIN尚行美健康聯合診所

體驗腹部、臀部肌肉極速運動,輕鬆訓練人魚線、馬甲線、翹挺臀型等理想肌動減脂曲線。 ... 肌動減脂無創治療體驗一次就有明顯感受，增肌減脂加上明顯線條，快速有腹肌、 ...

#35. 練腹肌不須節食又重訓！練1招4星期即有線條 - New Beauty

接下來將一一解答練腹肌的疑問，還告訴你不用節食及重訓就能極速擁有腹肌的方法！ ... 低脂高蛋白質餐單、有氧運動及重量訓練，只單單進行練腹肌的動作，收效甚微。

#36. 如何最快瘦肚子甚至练出腹肌和马甲线？ - 知乎专栏

所以从这个纬度上讲，无论什么运动都有利于你的减脂、而非局限于有氧运动。其次，力量训练就一定会让你练出来发达或者又大又硬的肌肉吗？非也！我们进行 ...

#37. 【EMSCULPT肌動減脂】醫美新科技躺著就能瘦懶人好幫手/30 ...

還有臨床實證：平均增加16%的肌肉量、減少19%的脂肪量。其實不只是女生想要瘦肚子小腹，男生想要瘦出腹肌，. 如果產後媽媽有肚皮 ...

#38. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而 ... 假使有人跟你說，可以不用運動、也不用控制飲食，就能快速燃脂，這一定 ...

#39. 腹肌真的不用練？ - Mobile01

近年來不知從哪出現腹肌不用練，體脂低就有的觀點，支持這一觀點的不在 ... 來講有點以偏概全我們講普遍人是不用練只要平常稍微有在運動就會有腹肌

#40. 腹肌運動：馬甲線、11 字腰線一天5 分鐘瘦小腹速成班 - JUKSY

馬甲線、11 字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞， ... 根本不用離開床鋪，就已經可以開始練腹肌，世界上哪有這麼夢幻的事情？

#41. 為什麼健身大佬都不練腹肌？

想看見腹肌必須依靠低體脂率，只要你的體脂率在15%以下，基本就能看見腹肌了。所以嚴格控制飲食比運動更重要。三、腹肌的形狀，塊數，是否對稱和基因有關.

#42. 30日可練出腹肌！肚腩星人齊虐腹！ - Perfect Medical

身體核心肌群是健身重訓、快跑及需要上半身力量的運動的「重中之重」，若腹部肌肉體積不夠大、肌肉不夠堅實就會影響身體的平衡感，令你大多數的健身動作都 ...

#43. 腹肌是练出来的，还是减肥“减”出来的？|体脂率 - 网易

显然，讨论“天生就有的腹肌是不是存在”没有意义。 ... 有氧运动将体脂率降低到足够低的程度，你可以不用进行腹肌力量训练，腹肌照样可以呈现出来。

#44. 健康網》吃胖一點再去練？醫：破除10個運動迷思

上健身房運動、增肌減脂已蔚為風潮，但關於運動仍有許多迷思， ... 而且，先做有氧，就沒力做肌力訓練了。 ... 迷思六要練仰臥起坐才會有腹肌.

#45. 如何練出腹肌線條– 體脂要多低？ - FITDEVMO – 健身

就像不少人也請問我類似的問題，究竟我的體脂肪是多少？其實我沒有很在乎這回事，當然我會知道，有時候狀態好一點，會看到腹肌的青筋，有時候 ...

#46. 为什么有的人不用练都有腹肌，而且再怎么不运动都不 - 百度知道

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还 ...

#47. 並不是每個瘦子都有腹肌，減肥到了這種程度，就應該去練腹肌了

那麼這種觀點要看是針對誰，針對有訓練經驗的老手來說，那麼他不用練腹肌，瘦下來也會有腹肌。但是對於沒有訓練過的新手來說，瘦下來不一定有腹肌。

#48. 天天仰臥起坐也沒用！想出6塊腹肌必做1件事

阿諾在健美界留有許多名言，而開頭那句話的教誨，就是：「若想練出腹肌線條，就該嚴格管理飲食」。明明每天運動，但卻練不出腹部線條的原因，就是「即使 ...

#49. OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦!

第三招:坐在椅子上練腹肌 ... 別擔心,把下面這一招學起來,讓你就算久坐也不用怕下半身肥胖的問題喔！ ... 想要訓練腹肌的女孩們可以把這一招記下來!

#50. 想要快速有腹肌不用猛練怕受傷 - 鏡週刊

【健康醫療網／記者林怡亭報導】豔夏已來臨，愛漂亮的民眾為了想快速有迷人腹部線條，會展開虐腹的瘦身方式，包含不當節食或做出令腰椎受傷的運動， ...

#51. 健身貼片、Emsculpt 肌動減脂有用嗎？、詳談電療與電磁的不同

「懶人健身」話題熱度依舊許多廣告甚至打出「躺著不用動也能擁有腹肌&馬甲線」的口號 ... 的【Emsculpt肌動減脂】，鍛鍊強度、精準度遠超過一般自主運動，能更快、更有 ...

#52. 體脂多少才能有馬甲線？體重減少就能看到腹肌嗎？練出螞蟻腰 ...

瘦就會有腹肌嗎？其實不一定。腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌 ... 訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念.

#53. 「全民炫腹」90Days 教你吃出腹肌馬甲線！ - Accupass

所有的腹肌訓練等運動都只能讓你的腹肌得到鍛煉. 而無法消耗腹部脂肪 ! ! 事實上每個人都有腹肌 ... 也不需要做出累死人的運動. 也不用讓你吃藥打針，這些通通不用！

#54. 在家練腹肌「啪」一聲芭比Q了- 大丈夫週記::486部落格

夏天到了，很多人會開始勤健身，希望有好身材，尤其是帥氣的腹肌，六塊 ... 還是可能發生運動傷害，最近就有人因此掛急診，陰囊腫到原本的8-9倍大。

#55. 想要快速有腹肌不用猛練怕受傷

就等於幫自己建立了有肌肉的信心！豔夏已來臨，愛漂亮的民眾為了想快速有迷人腹部線條，會展開虐腹的瘦身方式，包含不當節食或做出令腰椎受傷的運動 ...

#56. 躺了半个月，竟然躺出了性感腹肌_肌肉 - 搜狐

使用30分钟，相当于做了200多个卷腹加上200多个蹲下起立运动，不用费力锻炼，就能轻松拥有腹肌和马甲线。 * 卷腹是一种专业健身动作，通过强力收缩腹部来 ...

#57. 新手重訓、運動常見問題匯集 - 司博特

1健身有流汗就等於減脂？ · 2訓練到後面幾組，做不滿或是中間有中斷可以嗎？ · 3做越多訓練，肌肉長越多？ · 4我有在跑步，所以不用重訓？ · 5有沒有單純練腹肌的動作？

#58. 不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了

老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及 ...

#59. 馬甲線、川字肌傻傻分不清? 零成本徒手腹肌訓練!

還有麵、餅皮、糖等精緻澱粉會使血糖上升又快速下降，讓人容易感到飢餓，想減脂就要盡量避開，選擇全麥類取代。腹肌養成運動強度. 除了體脂肪含量要夠低 ...

#60. 有效安全鍛鍊腹肌線條，先確認這6點4招徒手練核心 - 天下雜誌

不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。因此最好是在穩定平面的練習中已經 ...

#61. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

但飲食控制後，真的什麼事都不用做就能看到飽滿立體的腹肌！ ... 想瘦肚子、有腹肌，就必須透過全身性的重訓＋腹肌訓練＋飲食控制 ...

#62. 運動筆記| 如何練成棒棒腹肌？5大重點。

尤其我發現，如果瘋狂做腹肌訓練，反而會使腹部肌肉肥大，硬是硬了，但也變粗了(嗯，我說的是腰間肉)。運動不能只是局部， ... 全地板運動，連鞋子都不用穿，就地練起來！

#63. 坐姿轉體雕塑腹部，轉出馬甲線 - iFit 愛瘦身

莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量，同時以有氧運動燃脂，當覆蓋在肌肉上的脂肪變少了，腹肌的線條才會慢慢浮現。

#64. 超MAN 練腹肌瘦小腹 - 博客來

內容簡介. 燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！超有效小腹平坦健身BOOK. 不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人…

#65. 訓練腹肌4大迷思！專家不推薦仰臥起坐？5動作輕鬆練馬甲線

迷思三、腹肌訓練有做就有效？如果發現完成訓練後有下背容易痠痛的問題，可能代表腹肌無力、身體以其他肌肉來幫忙達成重訓 ...

#66. 瘦身瘦小腹運動一週腹肌、馬甲線、川字肌Got! - 台北桃園新竹 ...

對於女生來說腹肌就更為重要了，尤其是準備懷孕與懷孕中的婦女，因為腹部肌肉能夠降低寶寶對你脊椎所施加的 ... 專業醫生帶您了解腹部肌肉有哪幾塊？

#67. 如何擁有『美麗的腹肌馬甲線、胸部臀部堅挺、皮膚緊實光滑有 ...

作者：馮云. 不是有運動身形就會美美的. 我每星期會去健身房上完重量課兩次，課後就會在健身房洗大家都光溜溜身子的女子三溫暖。因為健身房三溫暖的 ...

#68. 如何在（幾乎）沒有器材的情況下在家運動？

1 不需器材的上半身訓練 · 2 不需器材的下半身訓練 · 3 不需器材的腹肌訓練 · 4 不用器材也能做的有氧運動 ...

#69. 不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密是... @ 筋肉媽媽

比如一小時內就能有效率完成運動，一週三到四天的頻率。一般重訓養成肌肉需要的強度是足夠的重量（以RM來計算），以及分配每天或每次 ...

#70. 國外小哥教你4個方法，不用運動健身，5分鐘就能獲得腹肌 - 壹讀

如果體脂本來就低，腹部訓練三個月差不多就會有腹肌了。如果體脂高的話，要練出腹肌，就比較難，除了要控制飲食，還要減脂。

#71. 都說腹肌不用練，爲什麼？ - 人人焦點

只要你整體肌肉大了，體脂控制好，你的腹肌狀態大部分就取決於基因了。 OK，這就是關於爲何不需要腹肌的原因，希望對你能有幫助，加油吧。

#72. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 - 報橘

好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？有 ... 減肚子練腹部方向已經錯了，練得再努力也沒有卵用，減肚子其實可以不用練腹。

#73. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

我們的建議是不用太追求腹直肌這單塊肌肉，因為這就是拍照美觀但對於實質意義其實不大。反而應該專注強化身體中軸所有所有的肌肉『也就是練就強壯的核心肌群』分別是:腹 ...

#74. 瘦身｜軟肉大嬸變硬實錄?!腹肌、馬甲線養成術大公開!!

但我更沒想到的是，我這個軟肉大嬸能夠有練出腹肌和馬甲線的一天!! ... 腹肌. 上半身抬的高度也不用很高 ... 運動健身是你有努力保證一定就有收穫的!!

#75. 有運動卻沒腹肌健身教練：恐忽略4關鍵其中1項最重要 - 三立新聞

油的品質好，就不用太擔心吃下去的熱量是否過高。（示意圖／pixabay）. 健身教練Jason表示，以上建議大家不妨嘗試看看。切記，除了運動鍛鍊，飲食管理 ...

#76. 健身教練告訴你：不用狂練腹肌，也能瘦肚子出現線條的秘密

比如一小時內就能有效率完成運動，一週三到四天的頻率。一般重訓養成肌肉需要的強度是足夠的重量（以RM來計算），以及分配每天或每次訓練不同肌肉群； ...

#77. 腹肌是在廚房裡練成的- 減重飲食 - JoiiUp

更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不小的風潮。今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練， ...

#78. 【書訊】再胖也有救！腹凹走路瘦肚法 - 健行筆記

不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材最適合缺乏運動、體力衰退的 ...

#79. 網傳「空腹運動減肥法」助減磅台醫拆解成效：1細節決定減重 ...

當我們睡眠休息時，肌肉中的肝醣幾乎不會被消耗，主要消耗的是肝臟中的肝醣。若果日間有節食、空腹等情況出現，會造成身體的血糖不夠，而肝臟就會分解肌肉 ...

#80. 50歲練出腹肌線！《華燈初上》中村先生快速燃脂5秘訣

即使已經50歲，由於Tomo桑平時就有健身的習慣，有一身管控得宜的好身材。 ... 踩步機有氧運動，接著再繼續做腹部核心運動及腿部運動，他透露訓練大肌 ...

#81. 輕症免隔離、0+N上路！「確診可否外出、能上班上課嗎」防疫 ...

COVID-19防疫規範再鬆綁，新冠確診輕症可免通報免隔離，建議採「0+n自主健康管理」。不過，仍有不少人疑問：確診輕症能否外出？確診同住家人規範？

#82. Netflix《獵犬》好看嗎？4大看點：禹棹奐冰塊腹肌配「萌犬 ...

2. 禹棹奐與李相二的友情，讓此劇不用女主角就很好看？ ... 上述有提到，《獵犬》是兩位拳擊青年的故事，所以另外一位男主角洪偶真（李相二飾演）他的身材 ...

#83. 增肌減脂事半功倍，就差這6步- 康健雜誌

直到建立完整的有氧與無氧運動系統，除了顯著提升體能和運動表現，更讓現年66歲的她維持住大學時期精瘦又有線條的身材，比同齡者年輕，腹肌、背肌、二 ...

#84. 達文西手臂精準切除！女子解除子宮肌瘤危機| 生活 - CTWANT

好發於30至50歲女性的子宮肌瘤，發生率佔育齡婦女約3成，換言之，平均每4人就有1人可能罹患子宮肌瘤。傳統治療採開腹手術，需要「動刀」讓不少想生育 ...

#85. 達文西手臂微創精準34歲OL解除子宮肌瘤危機 - 理財周刊

... 歲女性的子宮肌瘤，發生率佔育齡婦女約3成，換言之，平均每4人就有1人 ... 陳威君醫師表示，子宮肌瘤大多是良性腫瘤，沒有任何症狀時，不用立即 ...

#86. 防止肥胖，要像猪一样吃饭 - 澎湃新闻

一提到猪，大家就会想到肥。虽然猪猪的确是非常合适的肥胖研究对象，但并不是因为它肥。事实上，现在的猪猪平均体脂率，在人类身上属于可以看到腹肌 ...

#87. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

1.國父早知增加肌肉沒那麼簡單－沒有大破壞、就沒大建設. What？！ · 2.要練壯先吃胖？「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」 · 3.與其計較 ...

#88. 5分鐘腹肌運動沒有用？減掉局部脂肪就要靠這1招

熱量控制住、飲食習慣都有所改善後，才有可能達到想要的效果。最重要的第一點就是：盡量吃原型食物。原型食物. 因為加工過的食物，尤其是 ...

#89. EMSCULPT增肌緊腹有聽過嗎?副作用是脂肪減少?費用價錢 ...

想運動但是那繁瑣的步驟，對於我甚至是長加班熬夜的人來說有著極大困難。唉！真想躺著就可以瘦，躺著就有肌肉，躺出好身材，好曲線，躺著耍廢也能輕鬆甩肉！

#90. 60周孕期營養與保健百科 - 第 192 頁 - Google 圖書結果

在家休息时不用一直卧床,也可以下床走动。只要不做剧烈或使用腹肌的运动就不会有什么问题。应对方法如果你出现了以上的临产征兆,不必慌张,因为大多数初产妇从最初感觉 ...

#91. 健女人來了: 45組健身絕招&34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！──附贈劉雨柔性感寫真集

45組健身絕招&34道健人食譜,劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀,8週打造女神馬甲線! ... 穿著舒適才能讓運動習慣持之以恆,專門的服飾則能免除許多額外的插曲, ...

#92. 帕維爾硬派腹肌訓練法: 讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力

研究顯示,強化腹内斜肌的運動可以幫助背痛患者,因為腹内斜肌有協助穩定脊椎的作用。我們在麥吉爾教授實驗室內的測試結果顯示,在硬派仰臥起坐中,腹内斜肌的徵召強度達到 ...

#93. 女人气_修_就3招 - Google 圖書結果

再细心地注视着身上日渐紧致的线条,这份开心,不用细说了。运动的女人 ... 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱决定,呼吸主要靠肺,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

#94. 腹肌公式: 30秒訓練搭配10種彈性飲食，祖雄教你練出傲人腹肌

腹肌公式 26 方法 2 :聚焦你的成功如果你總想著自己是一個愛拖延的人,總是最後一分鐘才臨時抱佛腳的人,你的大腦就會接受這種想法!拖延的習慣就會不斷的循環下去, ...

#95. LifePlus熟年誌 2018年2月號傳家的美味關係

將右腳抬起、膝蓋彎曲拉到胸前,伸展大 POINT 腳不用刻意伸直。 ... 鍛鍊大腿前側的伸展運動。大腿前側的肌肉如果僵硬,膝蓋就會不靈活,對膝蓋影響很大。

#96. GQ TAIWAN：國際中文版 2020年9月 - 第 47 頁 - Google 圖書結果

GQ:IG上妳有很多在海邊的照片,是對海洋 Alisa:除了經營IG,我還想開自己的YouTube 特別 ... Alisa:日本男生喜歡會做菜的女生,我會做介紹跟運動、健康有關的資訊給大家, ...

關於 不用 運動 就有 腹 肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「不用 運動 就有 腹 肌」的推薦目錄：

不用 運動 就有 腹 肌 在 Facebook 的最佳解答

About author

不用 運動 就有 腹 肌 在 Facebook 的最佳解答

About author

不用 運動 就有 腹 肌 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

About author

不用 運動 就有 腹 肌 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

About author

不用 運動 就有 腹 肌 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

About author

不用 運動 就有 腹 肌 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於不用運動就有腹肌，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「不用運動就有腹肌」的推薦目錄：

不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答

不用運動就有腹肌在 Facebook 的最佳解答

不用運動就有腹肌在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

不用運動就有腹肌在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

不用運動就有腹肌在營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文