你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao
有腹肌也有小腹 在 [問題] 健康體重跟小腹？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位前輩好
靠著熱量控制（非仙女餐，三餐吃飽吃滿）跟簡單在家做輕度重訓+有氧運動，讓體重從5
4.55降到51、體脂降到22.23（身高167）。
那時主要的目的是想減小腹，沒想到體重體脂降了，小腹還是不動如山QQ腰圍依舊快達到
女性的肥胖標準。
我的疑問是，減肥沒有減局部，要就是全身減的情況下，我個人體重已經是標準，體脂也
還算可以，再減下去感覺不太健康（沒有追求紙片人人生），還能做什麽挽救我的小腹呢
？還是我的觀念哪邊錯誤了？
多謝各位前輩指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.138.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524886067.A.833.html
冰飲是戒不掉的惡習沒錯QQ無糖鮮奶茶已變成工作結束的慰勞
午餐：肉絲乾拌麵不加油/全家雞腿+無糖鮮奶茶
晚餐：自助餐（番茄炒蛋、花椰菜、茼蒿、龍鬚菜、絲瓜、香菇等幾種菜互相搭配，看那
天有什麽菜），不吃白飯；偶爾會搭配水煮肝連補充蛋白質
比較無奈的是不知道到底要不要繼續減，但其實這體重體脂好像也很難再降
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:20:43
對..是80，我就是小腹那邊凸一塊，過肚臍之後才又變平。我的臀圍減脂前後也都沒什麽
變耶，可能因為我是扁屁股星人
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 17:58:08
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 19:13:50
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 20:13:53
少胡椒來補，自助餐的肉還是太油...
最悲傷的是腰臀比我也不及格..，已分不出到底是臀大肌太弱還是小腹真的太巨大
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/30/2018 21:03:11
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