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每日限制熱量 🆚 隔日間歇斷食
哪種減重效果更好？
　　
☑#每日限制熱量 Daily Calorie Restriction
☑#隔日間歇斷食 Alternate Day Fasting

兩者都是透過減少熱量攝取
達到減重的目的

一個是每天都少吃一點
一個是一天吃超少、一天正常吃

兩種方式相比，誰的效果更好呢？
　　
　　
世界肥胖聯盟的官方期刊Obesity Reviews
統計了2000年至2010年之間
☑11項 每日限制熱量 試驗
☑7項 隔日間歇斷食 試驗
　　
📖
#每日限制熱量試驗

👉方法：
將每日熱量限制在25-60%

👉結果：
短期(4-12週)可使平均體重減輕5-8%
中期(13-24週)可使平均體重減輕6-19%
　　
📖
#隔日間歇斷食試驗

👉方法：
一天禁食(限制熱量)、一天自由進食
在禁食日攝取20-30%能量需求
自由進食日攝取100-110％的能量需求

👉結果：
只要2-3週，就能讓體重下降3-4%
8-12週，體重平均下降6-8%
　　
　　
再更細一點來看
每日限制熱量試驗減輕的體重
有75-80％是脂肪、20-25％是非脂肪組織
隔日間歇斷食試驗減輕的體重
有90％是脂肪、10％是非脂肪組織
　　
　　
總體來看
每日熱量限制與隔日間歇斷食
讓體重減輕的效果似乎相差不大
但隔日間歇斷食的效果似乎更好
　　
　　
📌補充：
這畢竟是統整不同研究的分析結果，採用的評估方式、受試者個體、食物供給方式還是會有所差異。不論用何種方式，實施前都應該經過專業評估，持之以恆的落實才是重點喔！

3/4 Bloomberg新聞摘要

<美洲新聞>
不願再見到債券市場動盪 美國聯準會主席鮑威爾再次重申寬鬆政策不會太快結束
眾院刪減版本送交參院延宕 拜登1.9兆紓困計畫參院表決恐推遲至週末
從中南美跨境而來的難民激增擠爆收容所 美國總統拜登恐面臨南境的人道與政治危機
美國前副總統潘斯默認拜登當選惹毛川普 川普幕僚稱2024再選不包括潘斯
Space X最大型火箭試飛後成功著陸 但降落後沒多久即爆炸起火
世界肥胖聯盟報告指出 平均體重過重的國家新冠死亡率也較高
聯合國計算全球糧食價格攀至六年來新高 新興市場國家增加幅度尤其高
加州、德州和密西根州修改疫苗政策 加州將把40%疫苗留給疫情最嚴重的區域居民
美國衛生官員呼籲德州、密西西比州民眾 持續帶著口罩
紐約市宣布到四月底以前的疫苗劑量 將足夠整個城市的人口接種

<歐洲新聞>
英國財政大臣蘇納克公布增稅計劃 保證”高收入者才會加稅”
英國再砍40億英鎊公部門預算 首相強森終止撙節措施的承諾破滅
99歲的英國菲利普親王現況 白金漢宮宣佈表示已成功度過心臟療程
英國衛生單位表示 將以快速通道批准新冠變種病毒疫苗的申請
歐洲藥品署已開始審核俄羅斯製的史普尼克疫苗 為通過該支疫苗邁出一大步
芬蘭單週新冠確診病例創新高 境內醫療院所全數處於緊繃狀態
德國逐步解封 但除了美髮院之外 飯店餐廳及非必需的大賣場仍將維持關閉
歐洲疫情最嚴重的國家之一蒙地內哥羅 不得已請求軍隊和警察協助實施抗疫限制
蘋果線上商店在英國面臨反托拉斯調查 要查蘋果作為市場強者是否限制了其他商品的競爭

<亞非中東新聞>
日本銀行股票連續四個交易日漲停 光是本週市值就增加將近一倍
澳洲研究機構指出中國試圖貶低BBC節目 顯示北京為西方觀眾量身訂做的宣傳手法越來越縝密
美國想把氣候議題切割出來 與中國間的氣候會談不宜牽扯台灣和貿易等議題
緬甸局勢緊繃 新加坡建議公民趁著還有機會時迅速離開緬甸
福島核災十年過去 綠色和平報告指出該清掃的區域仍處於輻射污染的狀況
新加坡擬在2030年以前設置六萬個充電站 2025年以後不再核發柴油車行照
人權團體自由之家報告 將全球人口最多的民主國家印度降級至「部分自由」
澳洲提出10年13億美元計畫 要降低中國在全球礦物供應鏈的控制力
阿提哈航空去年一整年營運損失增加一倍 預估至少要2023年才有轉機
仗著可迅速取得並且有機會國內生產 阿拉伯聯合大公國選用了大陸國藥集團生產的新冠疫苗

【Happy 牛 Year】
#新年快樂
#牛年系列第一彈

趁著牛年到來向大家介紹一種在原產地周邊並不稀奇、深入當地文化，但西方動物園卻不常見到的野牛──白肢野牛。

白肢野牛(Bos gaurus，又稱印度野牛)是世界上體型最大的牛，雄性的平均體重可達840公斤，最重的紀錄甚至高達1500公斤。此物種在2016年被IUCN評定為「易危物種」，且族群數量呈現下降趨勢，雖然相較起亞洲的其他野牛如爪哇野牛、倭水牛、民督洛水牛等，白肢野牛並沒有遭遇急切的滅絕危機，卻也因此得到較少的資源挹注、缺乏以其為主體的保育行動。

目前，歐美加起來僅約19間機構飼養有白肢野牛。根據AZA Ungulates提供的簡介，在動物園內展示白肢野牛的主要目的為：
1. 令遊客對這種充滿野性的牛科動物（同時也是最大型的有蹄類之一）感到驚嘆不已。
2. 雄牛那如同藝術品的肌肉以及彷彿上了油一般的光滑毛皮能夠令包括健身兄貴在內的所有群眾再次將這個物種的存在刻進海馬體。
3. 與亞洲象、懶熊、老虎以及獼猴等吸睛物種一同組成「亞洲森林幫」，為動物園的展示增添生態系統背景。
4. 向遊客強調馴化牛隻以及白肢野牛之異同，並透過大額牛(Bos frontalis，白肢野牛在東南亞的馴化型)的案例加深對馴化過程的理解
5. 強調保育旗艦物種的重要性──只要移除將白肢野牛視為主要目標的套索陷阱，便能從各種意義上保護所有森林物種。

IUCN物種存續委員會的亞洲野牛(wild cattle)專家小組近年來積極與原產地的保育團體、政府溝通合作，在許多野牛物種的保育工作上取得巨大進展。

而就像開頭提到的那樣，白肢野牛在東南亞各國算是相對常見的動物園物種，同時，在民族甚至軍事文化中扮演了重要角色，若能有計畫的投入資源，或可收穫預期以上的保育教育效果，更進一步宣揚保育野牛的重要性。

圖片拍攝於ZSL Whipsnade Zoo

預告 #第二彈會是爪哇野牛