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#迎接遲來的健康生活 Part 4
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重頭戲來了！今天要教大家如果飲食破戒犯規該怎麼辦？！
答案是沒怎麼辦，犯規就犯規，有什麼了不起的🤷♀！
前幾篇已經很清楚的告訴我們，吃什麼和吃多少一切都是慾望，身體的需求和飽餓基本上是另外一回事；但是慾望就是永無止盡的，我們生活在一個這麼方便和充滿美食的台灣，很多誘惑很正常！如果能夠堅持都不要犯規當然最好，如果不行，那也不用懊悔，就想辦法對付它就好！
🤔怎麼對付？
💪多喝水（增加代謝）
💪多運動（消耗能量）
💪下一餐少吃點
💪備好秘密武器（修格母糖）
加入 #享受生活 的這段時間，我當然有犯規過，而且好幾次😝！
有一次我開完會餓到爆炸，客戶公司樓下有一家蚵仔麵線，我想都不想就直接來碗大碗的！（你看，真的不能餓，餓了就會衝動！）蚵仔麵線是我的最愛，但是這家非常難吃，難吃到我很不爽，我犯規了竟然是為了這麼難吃的一碗麵線？於是我又特別搭車到我最愛吃的那家再來一碗大碗的，那兩碗整個大犯規，但是這樣我才甘心啊😩！
吃了都吃了，很滿足，但是也有後悔，於是打給醫師自首，最後以那天不吃晚餐、多喝很多水、走了1小時路來解決。幫助多大我不知道，但是我隔天體重確實也沒有變重。
其實我們真的不會因為一餐不吃就瘦，當然也不會因為一餐亂吃就胖，一切都是靠累積的！
如果我天天都亂吃、天天都破戒，那就乾脆回到之前的生活就好，參加這個計畫幹嘛？！
但既然都跳下來學習怎麼吃、已經打開門迎接健康了，那就好好的跟它繼續交往不是很好嗎？！
還有一次我們在餐廳吃飯，龍龍點了一份握壽司外帶、他說吃不夠還想吃，但到家又說吃不下了！（欠揍～我會胖的原因也是因為長期在吃他的剩菜！😤）
握壽司最好不要放隔夜因為有生魚片怕不新鮮，基於這個合理的理由，我一個人把８顆握壽司吃光了！但是這次我有備而來，我之前開團好幾次的 #修格母糖 大家還記得嗎？我吃8顆握壽司前先認真地咬了2顆修格母糖，吃完壽司我就去睡覺，隔天我的肚子沒凸、我的體重也沒變重，安全過關！
清明節連續假我回西螺老家，我們西螺阿嬤是個超級大廚師，在清明連假前我已經瘦了５公斤，連醫生都提醒我連續假好自為之，所以我特別準備了好幾包修格母糖，只要可能會吃到澱粉，我就先吃兩顆糖，寧可錯殺也不要放生，最後連假結束，我還瘦了一公斤！
✔簡單複習一下修格母糖！
在我之前沒有加入享瘦計劃時，它就已經是個很好的減肥幫手了！
我會選每天吃最多、或肚子很餓亂吃慾望開始出現的那一餐先咬兩顆修格母糖，吃完它後飢餓感會明顯減少，尤其是我月經來前被餓死鬼附身那段時間最明顯。
其實除非是硬塞、否則沒有人的胃能裝那麼多食物，通常是血糖在告訴大腦「我好想吃、快吃、衝啊~~~」，然後大腦對身體下達指令後就會一直吃一直吃，餓其實是大腦說的，不是身體需要的。而修格母糖 就是一個很好的小老師，吃下去後它會讓血糖快速平衡並裡性的跟大腦說：「唉呦～不會餓啦，沒有那麼想吃，你不需要吃那麼多啦～」，然後身體就真的聽話了。
簡單來說，沒吃糖的時候，餓起來血糖和大腦就像個要到處找人吵架的瘋女人💣，吃了糖後血糖和大腦就立刻變成溫文儒雅的Lady❣，就這個道理。
但偶爾想亂吃的意志力太堅強時，還是會有出現「你閉嘴我就是要吃、脹死我都要吃」，例如當握壽司出現在我面前時，不管我再飽我都會硬吞，因為那就是我的最愛；這時更要咬兩顆 #修格母糖 ，就算這時我已經瘋到它無力阻擋我的行為，但它可以「有效處理」吃了很多澱粉後胃脹腹脹的問題。
長久看來，要瘦真的還是只能靠飲食管理和運動，但是偶爾會遇到想大吃想犯規的時候，這時先咬兩顆 修格母糖，就能擋掉800大卡的澱粉，這樣也絕對有幫助吧！
📍修格母糖也有出現在現在的團購中，而且特別有個買七送一的優惠組🎁🎁🎁；如果每天挑澱粉會吃比較多的那一餐餐前先吃兩顆，這樣大約可以吃2個月，強力建議大家帶這個組合試個兩個月，真的很有感！
📢特別提醒：
1. 每顆糖可以對付400大卡的澱粉，你可以針對自己的飲食習慣去調整一次要吃多少顆。
2. 修格母糖只對澱粉 (麵、飯、根莖類、麵包) 有效，請不要拿它來對付珍珠奶茶或彰化肉圓，那是不會有用的！
3. 修格母糖通過SGS多項認證，不含西藥成分；但如果本身有疾病，記得還是要先問過醫師喔。
#修格母糖
#每顆可對付400大卡
#只能對付澱粉
#油炸和甜食不在它管轄範圍
#吃的對吃的飽加上喝水運動好好睡覺還是最重要的喔
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#迎接遲來的健康生活 Part 3
#今天要來教大家怎麼選擇食物和進食順序
參加 #享瘦計劃 後，我覺得影響最大的就是學會如何選擇食物。
醫生說我之前的問題是原型食物吃太少，不營養但是熱量高的加工品吃太多 （飯麵、醬料、酒）；我的身體長期被我以酒精🍷、精製食物、糖分餵養，於是身體變得越來越懶，因為身體轉化酒精和糖分不需要費什麼能量，可以毫無條件的吸收和變成脂肪，於是身體會優先選擇它們，囤積的脂肪也就越來越多！
要改變這種情況餓是沒有用的，再次強調減肥一定要吃飽，但是要選擇對的食物！
前面一篇已經分享過自己下廚可以怎麼做了，那遇到外食或有應酬怎麼辦？🤔
選擇食物的順序和邏輯基本上就跟前面提到的七周順序一樣，從排毒(青菜)開始，加入白肉、紅肉、豆類、油脂、堅果、澱粉。
附上我最近外食的照片，我不是只吃這些，但我從這些開始吃，然後配上大量的水，等大魚大肉上桌我也飽了，若真還想吃那就吃吧。
餓了才會有慾望，飽了基本上慾望都會消失，這就是一再強調 #減肥不能餓到 的重點！
如果我到一般中式料理餐廳，我會先點一盤青菜盡量吃，然後陸續開始吃雞肉、海鮮，如果還想吃可以再吃豬肉牛肉之類的紅肉，最後實在還餓再吃白飯和麵食，但是通常到這裡也已經吃不多了，畢竟胃的空間有限啊！
舉例來說，我在吃第二週白肉週的時候跟家人去新竹玩，到了當地有名的客家菜館，我實在很想吃東坡肉配割包！！！當時已準備好今天就是要破戒，但又一心想著醫生的提醒，於是我先吃了一大盤炒高麗菜、喝了兩晚酸菜鴨湯、吃了好幾塊白斬雞配桔醬、又吃了紅燒豆腐；最後當東坡肉和割包擺到我盤子裡時，我已經很飽吃不下了，本來心心念念的菜對我瞬間失去吸引力，這就應證了 #一切都是慾望 這個道理！
去其他餐廳也是一樣，反正不管吃什麼料理就都先從一大盤菜開始！Buffet自助餐、火鍋、越南菜、日本料理是我覺得最容易吃對又吃飽的餐廳種類。
把握好吃食物順序的原則，少碰澱粉少碰甜的，兩週後就會非常有感！
📍記得，要多喝水和早點睡喔！
如果偶爾犯了規、多吃了一碗飯那該怎麼辦? 放心啦，沒有那麼嚴重，壓力太大就不會成功，偶爾破戒一下也別太沮喪。
明天來教大家，如果破戒犯規該怎麼辦❤！
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0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果？
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得
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