關於 減肥不能餓到 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#迎接遲來的健康生活 Part 3

#今天要來教大家怎麼選擇食物和進食順序

參加 #享瘦計劃 後，我覺得影響最大的就是學會如何選擇食物。

醫生說我之前的問題是原型食物吃太少，不營養但是熱量高的加工品吃太多 （飯麵、醬料、酒）；我的身體長期被我以酒精🍷、精製食物、糖分餵養，於是身體變得越來越懶，因為身體轉化酒精和糖分不需要費什麼能量，可以毫無條件的吸收和變成脂肪，於是身體會優先選擇它們，囤積的脂肪也就越來越多！

要改變這種情況餓是沒有用的，再次強調減肥一定要吃飽，但是要選擇對的食物！

前面一篇已經分享過自己下廚可以怎麼做了，那遇到外食或有應酬怎麼辦？🤔

選擇食物的順序和邏輯基本上就跟前面提到的七周順序一樣，從排毒(青菜)開始，加入白肉、紅肉、豆類、油脂、堅果、澱粉。

附上我最近外食的照片，我不是只吃這些，但我從這些開始吃，然後配上大量的水，等大魚大肉上桌我也飽了，若真還想吃那就吃吧。

餓了才會有慾望，飽了基本上慾望都會消失，這就是一再強調 #減肥不能餓到　的重點！

如果我到一般中式料理餐廳，我會先點一盤青菜盡量吃，然後陸續開始吃雞肉、海鮮，如果還想吃可以再吃豬肉牛肉之類的紅肉，最後實在還餓再吃白飯和麵食，但是通常到這裡也已經吃不多了，畢竟胃的空間有限啊！

舉例來說，我在吃第二週白肉週的時候跟家人去新竹玩，到了當地有名的客家菜館，我實在很想吃東坡肉配割包！！！當時已準備好今天就是要破戒，但又一心想著醫生的提醒，於是我先吃了一大盤炒高麗菜、喝了兩晚酸菜鴨湯、吃了好幾塊白斬雞配桔醬、又吃了紅燒豆腐；最後當東坡肉和割包擺到我盤子裡時，我已經很飽吃不下了，本來心心念念的菜對我瞬間失去吸引力，這就應證了 #一切都是慾望 這個道理！

去其他餐廳也是一樣，反正不管吃什麼料理就都先從一大盤菜開始！Buffet自助餐、火鍋、越南菜、日本料理是我覺得最容易吃對又吃飽的餐廳種類。

把握好吃食物順序的原則，少碰澱粉少碰甜的，兩週後就會非常有感！

📍記得，要多喝水和早點睡喔！

如果偶爾犯了規、多吃了一碗飯那該怎麼辦? 放心啦，沒有那麼嚴重，壓力太大就不會成功，偶爾破戒一下也別太沮喪。

明天來教大家，如果破戒犯規該怎麼辦❤！

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[ 便當人生 ]

沒想到這個愛寫不寫的ＦＢ專頁，轉眼間也破一千人了，謝謝大家厚愛，但未來我還是會維持愛寫不寫的步調，也歡迎大家繼續愛看不看囉（欠揍 XD）～

咳咳～事情是這樣的，這次十月回台灣度假十天時，到離開前到超市買零食準備行李帶回荷蘭，我才發現自己在這時間完全都沒吃甜食也不會想吃甜食，關鍵原因很簡單就在被我媽「餵～太～飽」。 三餐照豬養的生活，導致我假日跟家人出門逛街觀光，看到滿街都是以前我很喜歡吃的蔥油餅熱狗炸雞米糕等食物，我卻一點也沒興趣。除了沒有被餓到，也有可能這一年我看太多 Youtube 影片，在這裡要好好感謝一下台灣記者很多的深入報導，我才對食品添加物及用法有很多的了解。除了添加物，看到那些包裝食物的塑膠紙袋紙盒，當你知道越多注意越廣，真的就只想吃最單純且沒有包裝的食物。

另外幾個月前，剛好有幾個愛下廚的朋友來訪，看著他們不費力輕輕鬆鬆的用荷蘭在地食材，在我家廚房做出想吃的台灣美食，我真是大為驚訝。雖然我還是繼續外食，但看他們對食物認真的態度也漸漸改變了我對便利吃飯的看法。 不過，以上這些都只是我帶便當的其中誘因之一，最主要的 wake up call 還是從台灣度假時對自己的觀察。

這次回台灣１０天，外食我只吃了肉圓跟便利商店的地瓜（BTW 台灣地瓜真的好好吃喔！！！可以請台灣瓜農來教教荷蘭或歐洲農夫嗎？ XD）。連以前南部人驕傲的丹丹漢堡我都忘了要去吃，在家又看著家人飯後帶便當，雖然以前也看過，但大概今年我真的長大了，內心強大到可以抵抗外面食物的誘惑。這次回荷蘭後，帶了一堆五穀米跟乾貨，我決定也來帶便當看看。在台灣１０天的吃飽睡睡飽吃，讓我沒有意外的增加四公斤，回荷蘭前兩周都乖乖帶便當，因為還在調時差（藉口？），我也就懶得運動早早睡，但自然的減了三公斤。

我是一個工作時沒辦法忍受餓肚子的人，所以如果有帶便當，一定是把便當盒塞滿，雖然吃很多很飽，但體重沒有增加還有一些下降。我注意到吃健康的食物，那是一種舒服的飽足感，身體不會感到太沉重，下午也不太有水腫的情況，也不會太想睡。

另外，開始做便當後，發現帶便當的學問也很多，哪裡可以買到圓形便當，方形便當，有隔層便當，還有清潔難易度，哪些菜比較適合帶便當，這些 Youtube 都有教，我就不碎念了，只能說帶便當又開啟來我人生另一個廚藝的高峰（疑？）。 還有準備便當的過程中也是蠻療癒的，因為腦袋只想著該怎麼煮量該多少，還有盡量一次準備兩三天的便當後放冷凍，大量烹煮也可以將食材一次用完，以前有時候到周末要認真作飯才發現冰箱有些菜都壞了，只能丟掉真的很可惜。

以前總覺得中午外食熱食一餐５到６歐，雖不算便宜，但有肉有點菜有飯，方便新鮮就好，不過很多時候，醬汁都太濃郁，鹹度也太高，大多澱粉也都是精緻澱粉，雖然帶便當是隔夜菜，但衛生與營養自己都可以抓得到。而且有時候餐廳熱食沒有自己喜歡吃的，只能吃’三明治，下午餓就可能亂吃甜食。

另外，當外面下雨風大時，可以愜意的公司一角吃自己準備的便當，又跟同事分享菜色，沉浸在 It looks good 的虛榮心中，也是意外收穫。

雖然很多健康瘦身的人都大力疾呼減肥不能餓到，大家應該都已經聽到膩了，但自己體會過後，發現其實不只減肥，平常生活也不能餓到，不然吃垃圾食物的機會更高。

我的便當賣相看起來不佳，但老王賣瓜自己吃得蠻開心的啦～
在台灣帶便當應該蠻普及的吧，有在荷蘭工作的臉友也是帶便當一族嗎？

不知道大家有沒有發現一件事？
有時候我們想吃東西的時候，並不一定是真的肚子在餓，很多時候我們想吃東西是因為「心裡的不滿足」，是來自「心裡的渴望」。
小韻稱那股來自心裡的渴望叫做「腦子餓」。

然而，我的經驗告訴我，通常會發胖的人，不外乎兩種原因：

1. 不知道自己吃的東西並不適合自己，自己覺得自己是莫名其妙的發胖。

2. 明知道在吃不好的東西，卻克制不住的吃。

而腦子餓的狀況其實遠比肚子餓來的可怕，因為如果只是單純的肚子餓，你會發現，吃一點點東西就可以搪塞過去。
但是如果是腦子餓就糟糕了！那股「吃」的慾望往往是可以無窮無盡的！

所以為什麼說減肥不能餓到呢？
因為當你餓到一個血糖太低的時候，你就會從肚子餓進化到腦子餓！腦子一餓就可能讓你發狂的大吃特吃！而你瘋狂大吃的熱量通常都是你狂跑步也消不掉的熱量ＱＱ

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所以你通常是肚子餓還是腦子餓？

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投票結束後，會用line私訊你，真的好餓的話，什麼點心是好的選擇喔！～

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#黃氏兄弟#挑戰#switch#健身環

一般節食法瘦身，總是心情不佳……
喜歡的東西不能吃、經常感到飢腸轆轆
生酮飲食法瘦身，總是困難重重……
零醣高油脂的三餐只能自己做，可是費心費力
而且恢復正常飲食後，為什麼又胖了？

日本知名營養師麻生伶未的減醣飲食法不一樣！
★24道減醣低碳食譜，天然簡單好準備
★認真7天照著吃，打造易瘦體質
★不挨餓、不飽呆，認真吃飽更會瘦

作者本人僅在短短1年就瘦下20公斤，
重點就在「減醣低碳、吃好吃滿」！
只要掌握住溫和低碳的核心概念，
讓你健康享瘦不復胖，
輕盈苗條同時再也不必忌口！

#好書推薦​​
#閱讀​​
#非讀不可​​

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你是否曾經想過：「我只要再瘦個xx公斤」、「體脂肪只要再下降xx%」我就會成為最完美的自己！並且得到眾人吹捧與美好工作和伴侶，成為人生勝利組！ 於是你開始愈吃愈少，愈動愈多⋯⋯，而就在某個月黑風高的夜晚，你的意志力再也承受不住渴望，一口氣地塞下大量的麵包、餅乾、炸物，那時候的你似乎能吃下全世界！當你回過神意識到自己剛剛做的事，便瞬間陷入了罪惡感/恐慌與焦慮⋯⋯，接著你下定決心隔天要更用力的節食與運動來『還債』，沒想到隔天依然重複上演了相同的情節⋯⋯。你不理解自己為什麼會有這樣的暴飲暴食症狀，你譴責自己沒有意志力、責備自己是個失敗者，陷入低潮卻感到無法自拔的無能為力。

其實，節食/限制飲食與爆食，不過是身體最基本的生存機制！我們的身體不喜歡我們試圖控制食量，不能理解我們只想穿下更小的衣服和牛仔褲，為了存活他會對抗飢荒模式，並且努力幫助你『提高體重、囤積脂肪』以備在下一次饑荒中能擁有更好的生存能力⋯⋯。

這是一本讓我能完全走出飲食失調，看破邪惡Diet culture的力量，並且開始懂得自我原諒、自我肯定、擁抱自己的影響力深遠的書。而這集和我一起聊書的來賓，是過去曾在 #EP21 分享過減重15公斤故事的Wei，這樣生理的生存機制反撲，在這一年來也完全應証在她自己身上。她說：「我從來沒想過自己有一天可以從爆食中走出來，我曾經始終感受不到飽足感也非常害怕飢餓感...。」如果你是：嘗試各種減肥飲食法總是不斷復胖、不想每天再花經歷擔心和計算食物熱量與營養素、總是用自己吃的食物和當天的體重來衡量自我價值的人、認為減重後才能愛自己、才會有自信與價值的人、想跟食物建立良好關係的人，都非常適合收聽這兩集的節目！

上集將與你聊聊：
(00:01:23) Wei分享曾減重15公斤的故事
(00:02:45) 分享本書的原因/書籍介紹
(00:10:04) 頓悟要脫離飲食失調的時刻
(00:13:24) 為何會對食物上癮？如何擺脫暴食/飲食失調？
(00:17:03) 有名的『明尼蘇達飢餓實驗』
(00:22:59) 一年六百億美元的產業操弄了體重迷思
(00:27:18) 邪教般的減肥文化，我們都曾是信徒
(00:30:55) 實驗分享：不減重反而更健康！Health at every size！

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本集節目由統一陽光贊助播出，統一陽光高纖豆漿搭配蔬食，補充每日膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感。到統一陽光粉絲團看看：https://www.facebook.com/unisunshinelife
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