今天午餐吃什麼？
天氣太熱了，食慾下降
只好簡單吃囉～～
地瓜、蛋、#魔膳雞柳條 一起蒸熟後切片
洗洗生菜隨手撥一撥放盤上
灑上堅果與果乾
十分鐘搞定一餐
#要磨刀後再來切蛋才會切的漂亮
#魔膳雞柳條好方便
#今天運動量不夠可以吃那麼多嗎
#超飽😅
今天運動量不夠可以吃那麼多嗎 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
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今天運動量不夠可以吃那麼多嗎 在 健身板 的推薦與評價
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今天運動量不夠可以吃那麼多嗎 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？ 的推薦與評價
看了本版幾個月，頗有感觸。
最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來，
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版？是健身版還是食物營養學版？
沒錯，健身如果能搭配適當的營養，那是效果最好的！
可是現在已經搞過頭了！尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言，
當他看到三分練七分吃這句話，那簡直是讓他高興死了！
因為他不必真正努力去培養運動習慣，他不必真正去揮灑汗水，
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開，他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢？”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶，吃佔了70%耶！”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片，大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢？他的邏輯如下：
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，幾乎清一色是：
“謝謝，學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量，真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢？”喔，我一星期運動三天，每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月，發現沒成效，然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批，
這樣吃蛋白質夠嗎？
這樣吃澱粉是不是太多？
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎？
我該吃乳清淡白嗎？
......
各種問題各種無解。
真正說來，”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣，身體素質和數值都在中上水準，
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子，那種身高170體重107，胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人，的確是要斤斤計較營養攝取，才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子，而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了！
你不願意真的動起來，永遠拿這句話來自衛和自慰，那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質！
“因為我可以”。
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