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躺著就能舒緩壓力，真的超、簡、單！快跟著妞編輯一起消除負能量吧❤️（＃菜菜子）
1️⃣靠牆抬腿式：躺下後將腿靠在牆上，膝蓋也不用完全伸直，無須出力，以舒服的姿勢靠牆放鬆、慢慢呼吸即可。靠牆時間30秒～10分鐘皆可，以自己舒服的時間為主。
2️⃣快樂嬰兒式：躺下後雙膝彎曲，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝，感受一下肌肉拉伸的感覺。接著雙手抓住腳掌外側，雙腿自然張開，背部保持貼住地面。也可以試著左右搖晃身體，停留3～5個呼吸。這個動作能伸展到鼠蹊部，改善下半身的緊繃肌肉，促進血液循環！
3️⃣仰臥束角式：躺下後雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，腳跟往屁股靠近。不要勉強自己的膝蓋貼平地板，以自己舒服的高度為主，平穩的呼吸停留5~10分鐘。
4️⃣嬰兒式：屈膝後屁股跪坐在腳後跟上，膝蓋稍微分開，身體向前彎曲，屁股一樣坐在腳跟上呦！上半身在雙腿間放鬆，雙手往前延伸，前額貼地，放鬆頸椎。這個動作能舒緩背部肌肉，停留3～5個呼吸。
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#超簡單 #舒緩 #瑜珈 #入門
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秋天來了~但是可千萬別放棄維持體態啊!秋冬可是比夏天更好維持呢！
因為秋冬天氣變冷，體溫變低，身體要吃飽溫暖，因此就會提高基礎代謝率!
秋冬都懶懶得不想出門運動，現在就來推薦各位跟我一樣懶出精的人躺著、坐著都能維持體態的懶人秘笈，請收下！
重點不外乎是少吃多動，懶人可以怎麼動呢？被窩才是我最好的伙伴啊！
沒關係把床上的東西挪一挪，教大家幾招床上或地板就可以慵懶做的運動！
#第一招側躺抬腿
先側躺在地板上，一隻腳伸直，另隻腳橫跨彎曲到伸直腳的前面，接著慢慢呼吸將伸直的腳抬起，腳要伸直，往上抬保持約3秒，再慢慢的將腿放下。接著腳底板打直，腳背跟小呈90度，一樣往上抬後保持3秒。過程後腳跟要稍微懸空不能著地，整組重複10次後換邊。
#第二招空氣椅子
這招非常簡單還可以邊追劇邊做！雖然簡單但千萬別小看這個動作，它可以讓大腿緊緻超有感！找到一面牆站直靠著，接著往下坐假裝自己好像坐在一個椅子上一樣，手往上伸直，至少維持20秒左右。
#第三招仰臥橋式提臀
仰卧平躺，屈膝，雙腳掌著地。保持你的腹肌處於收缩狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，直到膝蓋、臀部、肩在一條直線上，動作過程保持腳掌著地不變化，停留1-2秒，慢慢恢復到原位，然後重複。
除了要多多運動，還要少吃!其實我認為少吃和吃得健康比運動來得更重要!
網路上有很多營養均衡的減肥菜單，但是我真的很懶得煮，也沒空煮，只想吃現成的…所以我選擇吃 #PocketMeal口袋餐，它是一包就有全方面營養補給的代餐，所以不必擔心營養不夠，裡面還含有多國專利LJ88乳酸菌維持消化道機能，讓腸胃更健康!
最重要的是每包才100卡，熱量低又能吃飽的原因在於裡面含有日本專利魔芋，遇到水會膨脹，所以才會有飽足感!還含有高蛋白和MCT(生銅飲食關鍵, 防彈咖啡主要成分)
一包一餐只要20秒，代替節食營養也沒有少，口袋餐＋懶人運動，躺著也能輕鬆維持體態，專治各位跟我一樣懶出精的女孩。
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#PocketMeal #零死角女神 #輕一點更完美
【#365愛瘦身】😁只要四個動作，達到瘦身且讓你大爆汗，讓你能瘦也能排除身體不必要的汗水，多做多健康唷!😘😘😘
💦1.先做30秒的開合跳，在往下跳的時候，雙腳一定要微微彎曲，上身必須要呈現挺直狀態，不可駝背。
💦2.將上半身靠在牆壁上，上半身與牆壁平行，並且雙膝微彎，大腿與小腿一定要呈現九十度，此動作維持30秒即可，不過如果覺得太累，身體無法負荷，也可以讓大腿與小腿呈現100度左右。
💦3.30秒的伏地挺身，在做的時候必須注意，挺直時，可千萬要讓手伸直，且面向地面，不可以面向前方，以免會讓脖子受傷。
💦4.做仰臥起坐，但是一般的仰臥起坐都是必須要讓你的胸口碰到膝蓋，七分鐘的動作則是先把雙手放置於後腦杓，只需微微往前即可，不須碰到膝蓋，持續30秒即可。在做此動作時，建議向上凝視，且全身需躺至於地面，僅有胸部以上的位置需離開地面。
脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會， 並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/8PVbCH
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