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#連假 後很多人都說要 #斷食 、要吃 #水煮餐 來把增加的 #體重 給消除掉😅😅
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其實真的不用這麼極端～過度的 #大吃大喝 或是極端的節制 #飲食控制 都很容易影響 #身心靈 健康💁♀️
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不管連假後體重增加多少～都不要急慢慢來沒關係🤗
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飲食上多注意幾個重點比較重要🤓
✅澱粉：可以選 #低gi 類，不容易導致 #血糖値 波動就有利 #減脂 喔❤️
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✅ #蛋白質 ：可以吃 #低脂 的為優先，而纖維質高的豆類蛋白質也可在此時優先做選擇
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✅ #油脂 ：1份油脂的熱量有45Kcal,由其是 #外食 的油脂攝取都是太多的，此時可以在某項食物的料理方式上選擇不用油的料理方式，像是不要吃炒青菜，改吃 #生菜沙拉 🥗
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✅烹調方式：連假 #炸物 應該吃不少，最近可以多選擇「蒸、煮」為主的餐點，也是讓腸道減少負擔喔👍
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最後布姊還是要提醒大家～不只飲食控制要做好，像是 #睡眠 、#喝水 這些生活作息也都要跟上，ㄧ定能事半功倍👏👏👏
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#熱量控制 #卡路里 #減重 #瘦身 #體重管理 #體脂肪 #健身 #有氧 #燃脂 #徒手訓練 #失眠 #水腫
今朝はユルッと疲労抜きジョギング🏃♀️
無理しない減量で久しぶりに56kg台に。
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ニットをinしなくてもファスナーを上げるのに一苦労だったチェックスカートが
ニットを着てもすんなり入って、とても嬉しかったです😭
@aircloset_official (紹介コードm5bYhで3000円オフになるのでぜひ使ってください)
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私が心がけたのは以下のこと
・#クリアマッスルハイパー を毎食前に飲む @muscletech_japan
・白米を発芽玄米に変える
・時間がないときのごはんはプロテイン＋茹でたサツマイモ
・お菓子を食べない(これが一番即効性ある)
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①タンパク質を多めに
②脂質を抑える(1g9キロカロリーもありますからね😅)
③GI値の低い炭水化物を摂る
これらは挫折しづらく、精神的にもキツくない食事調整なのでオススメです。
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プロテインを飲むメリットなどがSTORYを掲載されたのでぜひチェックしてみてください💗
#産後ダイエット #産後ダイエット成功 #産後7ヶ月 #ランニング #ダイエット #ダイエット方法 #マッスルテックジャパン #マッスルテックアンバサダー
@curere.jp の大好きシリーズ💕✨
@quarante_owner さんがプレゼントで送ってくれたメロ💕🥺🍒
ありメロです😍💕💕✨ KIWIスムージーは飲みはじめて1ヶ月が経ちました👏🏻✨
腸内環境を整えてくれるので、身体の中から美しくなれたような気がします‼️✨ そしてこのバームは去年から使ってるけど、肩凝りにとっても効くメロ🥺💕
筋肉を解してくれるオーガニックバームなので、肩凝りとか頭痛のところに塗り込んでいくと、すごくラクになるので、リピートしてます👏🏻 そして最後は酵母ドリンク🍹
一昨日から飲みはじめて、もうすでに-1.3kg減量しました🤣
肌も透明感出てきた感じがします。
便通がいい人でも便の量が増えてくれたりもするよ👍🏻 HADACOBOの酵母菌は、熱や酸で死なないから、生菌としてダイレクトに効果あり❗️
菌体自体に食物繊維もビタミンもその他いろいろ栄養素も含まれてて、ほとんどの酵素も持ってて体内で作り出してくれる😘
ヒアルモイスト乳酸菌も含有したから、体内でヒアルロン酸作り出してくれるし、紫外線ダメージも軽減されるの✨これは死菌として入ってるから、死菌効果もあり‼️ 発酵に使用してる糖もてんさい糖だから、GI値が低いしオリゴ糖が含まれてるから、ビフィズス菌のエサにもなって相乗効果❣️ 飲み方は、箱には1日1回って書いてあるけど、朝晩の空腹時はgood💕あと、糖の吸収も抑えてくれるから、食前、とくに糖質摂る前もオススメ👍🏻 基本は水で薄めて飲む感じだけど、熱にも強いから、お湯でもなんでも割ってOK🙆♀️
料理に砂糖代わりで使ってもOKメロ✨
こちらは5月からリリースだって👏🏻👏🏻 いろんな酵素飲んできた中でダントツに効果を実感できると思ったメロ✨
酵母ドリンクに関してはまた経過をみんなに伝えてくね💕
外からも綺麗にするのはもちろん、中からも美しくなりたいメロ🍒🍒 ハピメロ
#リサメロ美活 #美活 #酵素ドリンク #スムージー #madeinjapan #国産 #オーガニック生活 #健康 #美容 #KIWIスムージー #キュアレ #HADACOBO #RESETsmoothie #organic #beautylife #腸内環境 #腸内環境改善 #ダイエット
いま、画期的なダイエット方法として注目を浴びている パレオダイエット について解説と考察をしてみました。また、その中で気付いたパレオダイエットの正体についてお話しています。
動画の後半は「パレオダイエット=擬低GIダイエット説」に基づいてお話しています。
主な低GI食品の一覧はこちら
https://www.rakuten.ne.jp/gold/papamama/alpha30_GI.html
食後の血糖値の急激な上昇は、血管に負担を与えたり、インスリンを大量に分泌させて膵臓に負担かけ、脂肪の蓄積を促進するため避けるべきです。
低GI食品をうまく食事に取り込むことで食後の血糖値の上昇が穏やかになります。
他にも気になるダイエット方法や、ダイエットの成功談・失敗談などがありましたらコメント欄に書いて行ってください！
0:09 パレオダイエットとは
1:23 効果はあるのか
2:29 リバウンドはするのか
3:42 パレオダイエットの正体
7:26 結論
8:11 良いところ取りしよう
#パレオダイエット
#低GI
#薬剤師
- 薬剤師 コタケ のTwitter -
https://twitter.com/kotake_bass
- 所属 -
ファーマシストプロモーション
- 人気の再生リスト -
健康知識シリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLUmDJFeQXI7X1-fw3GPxE_A7gfXhvXXA9
ダイエットシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLUmDJFeQXI7XyAqNnctPSoqsdRM7debhZ
黄えんどう豆から作られた完全無添加の国産グルテンフリーパスタ「ZENB NOODLE」をレビューしました。
低脂質・高タンパクで低GI、血糖値も上げづらく、ダイエット中の方でもおすすめの美味しいパスタでした。
▼ZENB NOODLE HP
https://zenb.jp/
圓尾和紀（まるおかずき）
"食を通して、もっと元気で豊かな人生を生きる人を増やす"
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメントに所属しています。
Youtubeでは食が持つ栄養とプラスαのストーリーを中心に発信しています。
▶オンラインサロン「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
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▶『一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方』ワニブックスより発売中。
http://amzn.to/2rqJijB
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▶圓尾式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
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▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
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▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/
ダイエット中にも食べても許される体に良い甘いものを探してます☺️
人工甘味料を使わず素材の味が楽しめる食べ物ならいいかなと思ってグラノーラやナッツバーにたどり着きました！
▼ラブクランチ オーガニックグラノーラ ダークチョコレート&レッドベリー 325g
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▼ネイチャーズパース オーガニック サマーベリーズグラノーラ
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ぜひ以下もチェックしてください(^^)
オリジナル曲『星の跡』MV→https://youtu.be/x2W6D_dCldg
◇Twitter
https://twitter.com/yuliyuli47
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◆BGM(動画によって使用していない場合もあります。)
FREE BGM DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/
MusMus http://musmus.main.jp/
◆素材提供
PIXTA
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