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#アルファックス
#お医者さんのウォーキングスニーカー
つま先部分をご覧あれ！
約8°傾斜がついていて歩くだけで
筋力と消費カロリーをアップできます🙌
土踏まずのフィット感が気持ち良く
歩いていると自然と足が前に出る感じ。
この暑さでとてもじゃないけどランニング出来ないし
遠出もできないから
近所のお買い物ついでにトレーニングです✨
コーデしやすいブラックも良き良き。
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今回のユキトレは、おうちでも、出先でも、何処でも場所を問わず、負荷をかけながらトレーニングできる「ゴムチューブトレーニング」をお届けします🏋️♀️🔥
是非、一緒にやってみましょう🔥💪
https://youtu.be/26IdplmH6-Q
#ゴムチューブ #おうちトレーニング #ダイエット #100均グッズ #コスパよし #簡単トレーニング #全身 #体幹トレーニング #痩せ体質 #workout #エクササイズ #トレーニング女子 #フィットネス #健康 #美スタイル #美ボディー #お腹痩せ #美容 #デトックス #おうちダイエット #無理せずダイエット
皆さん、いかがお過ごしでしょうか❔
この数日間は、春のような天候でしたが、また気温も下がり、体調管理も気を付けていきましょう👍✨
基本的には、睡眠と食事と運動のバランスを意識して生活する事で、免疫力を継続できる方法でもありますので、このタイミングで見直してみるのも、良いかと思います☺️💗
今回のユキトレは、おうちでも、出先でも、何処でも場所を問わず、負荷をかけながらトレーニングできる「ゴムチューブトレーニング」をお届けします🏋️♀️🔥
是非、一緒にやってみましょう🔥💪
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あつきくんの腹筋を崩壊させるぞ！中級者〜上級者向けトレーニングをやってみた！
寝ながらおうちで出来て、気になるお腹や腕、足も鍛えることが出来るメニューです！
ちょっとハードですが、確実に効くので皆さんも是非チャレンジしてみてくださいね！
※この動画は緊急事態宣言前に、感染対策を行いながら撮影しています。
0:37 プランク
1:18 プランクプッシュアップ
2:02 プランクヒップツイスト
2:39 ハイリバースプランク
3:19 足パカ運動
4:00 V字バランス
4:45 かかとタッチ
5:27 仰向けで大の字グーパー
《トレーニングする前に…》
・手首足首などの関節をほぐしたり、軽いストレッチをしてから始めましょう！
・怪我防止のため、床にヨガマットなどを敷くのがおすすめです！
・こまめな水分補給をしながら行いましょう！
・痛みを感じたり疲れた時はトレーニングを止め、無理のないように実践しましょう！
▶親子で楽しく運動したい方はこちら！
朝や隙間時間の3分間に！「痩せるダンス」を踊ろう！
https://youtu.be/80NMLQUpwtE
▼mamalife Instagramはこちら
@mamalife_official
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＊mamalife Official Model＊
▶あつきくん(7歳)
Instagram→@h.a.k.52
Twitter→@atsukoko_haru
▶MC／池田真子
@池田真子 / 整理収納アドバイザーの暮らし
Twitter→@im757
Instagram→ @Mako_Ikeda
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☆ママライフおすすめ動画もチェックしてね！☆
■ガチャガチャマシンを本体ごと買いました！オフィシャルモデルの子供達とガチャガチャ大会！
https://youtu.be/g0tQaPUsO9Q
■全部手作り！おうちで夏祭り！屋台メニューやゲーム・くじ引きなど楽しすぎるおうち時間！
https://youtu.be/xBrFr7GpBoY
Support by TC4MATRIX
#腹筋 #ダイエット #筋トレ
お腹痩せしたくて腹筋頑張ってる人も多いと思いますが、腹筋は実は動いてしまうと、アウターマッスルに効いてしまい、お腹痩せには繋がらないのです。
今回は、お腹痩せしたい方や、代謝を上げてせたい方に、オススメなインナーマッスルをしっかり鍛えることができるメニューを紹介します。
動画を見ながら一緒にやってみてください。
今回のメニューを行うことで、体幹部がしっかり安定し、エクササイズ行っても痩せやすい体が手に入ります。
なかなか痩せにくい方や、姿勢が悪い方、エクササイズのフォームが安定しない気がする、そのような方はお勧めです
無料で配布している【タートルフィットネス運動編】のPDF参考書は手にしましたか？まだの方はこちら➡️ http://urx.space/XuTs
出来るだけコメントは返信します🌈
もし字幕が出たら•••でオフに出来ます！
飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明
1:51 お腹痩せ体幹のやり方
2:17 全身引き締めメニュースタート
次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo
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【Please help translate subtitles into your language.】
字幕を追加して下さった場合は、その動画のコメント欄で私に知らせて頂けると助かります！【If you've captioned/subbed one of my videos.Please tell me that in the comments section of the video.Thank you for always adding subtitles.】
【再生速度の変え方】
どの動画にも使えます
物足りない方は0.75倍でゆっくり再生
きつすぎるor時間がない方は1.25倍速 ⇩
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★腹筋に凄い効くと人気な膝着きプランク★やってみて！
https://www.youtube.com/watch?v=1q9O6ddhGQw&t=94s
★腹筋方法！少ない回数で効く動画の再生リストはこちら→
https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH6DToT7c4RhiPfHfmhvb31F
★お腹が気になる人向け必須エクササイズの再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH5x2-r41Nsvtjz9C6LqFzlx
★ストレッチ・柔軟の動画の再生リストはこちら→https://www.youtube.com/playlist?list=PL1G4dyFE2aH4hoTiek4mgYO-X1AhqzADn
★下半身の簡単で効くエクササイズ動画の再生リストはこちら→
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食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)
https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ
◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)
https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate
◆食事管理や栄養学について(ブログ)
https://fitnessmate2018.com/post-3465/
◆HIITや筋トレ前にするストレッチ
https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8
◆僕が愛用してる、ヨーロッパで大人気の『プロテインワークス』の購入はこちらから！！
https://tidd.ly/37g15x8
クーポンコード : 【HIRO】
購入時にクーポンコード入力で、特別割引を受けられます！
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⚠️Attention⚠️
fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^
トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)
時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。
筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)
0:00 OP
0:26 workout
5:18 all done
—————————————————————-
💪Let’s workout right now💪
〜トレーニングレベル〜
カロリーキラー ➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級
〜トレーニング別効果とタイミング〜
▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕
【おすすめの順番】
ウォームアップ
↓
体幹
↓
筋トレ
↓
HIIT
↓
有酸素
(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)
🤔Why do it??🤔
◆体幹トレーニング◆
(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)
【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。
※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。
◆HIIT◆
(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回
※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。
※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。
◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など...)◆
(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)
【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます
筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。
music by monstercat
https://www.monstercat.com/
Music provided by Monstercat:
Puppet feat. Azuria Sky - Chin Up
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct
Music provided by Monstercat:
Puppet - Bigger Picture
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct
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