【便秘要補充哪種膳食纖維?】
便秘、脹氣、消化不良、拉肚子，很多人覺得是家常便飯，不以為意，其實，點點滴滴的症狀，正提醒你:你的腸道已經開始衰老了！
👉自覺得有以上症狀請+1
#膳食纖維 是人體大掃除最重要的工具，可以清血脂、排宿便，將堆積在體內的廢物、毒素，俐落地清除乾淨，十足是「體內環保大師」。它是由非常複雜的碳水化合物分子構成，幾乎不能被人體消化吸收，卻可以預防便秘、肥胖、大腸癌、乳癌和胰臟癌，降低腸躁症。醫學研究發現，膳食纖維已經成為防癌的有力武器，也是身心健康的關鍵。
要改善身心狀況可以從喝精力湯，補充足夠的膳食纖維開始，讓纖維發揮吸附及排除毒素的功能，幫助好菌增生，改善腸道環境，減少身體慢性發炎，提升免疫力。
#水溶性纖維
1⃣腸內數十億好菌的養料，把好菌養壯了，就能幫助人體抵禦壞菌，調節腸道生態，預防各種疾病，是天然的益菌生。
2⃣能使體內的葡萄糖緩慢吸收、釋放，降低人體對胰島素的需求，有助於糖尿病的控制和預防。
🥦如果有便意，但糞便過硬無法順利排出，則應該增量食用水溶性纖維，使腸中的菌叢有足夠的養分，方能有效軟便。
🔸全穀類: 燕麥、糙米...
🔸蔬果類: 木耳、蘋果、香蕉、柳丁、柑橘、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、地瓜、馬鈴薯...
🔸堅果類、豆類、愛玉、蒟蒻...
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#非水溶性纖維
1⃣可以吸附大腸中的致癌物質，連帶其他雜物一起排出體外，所以能防止腸癌的發生。
2⃣非水溶性纖維類食物不會跟水結合形成纖維團
🍚如果連續好幾天都無便意，就要吃非水溶性纖維，增加糞便體積，刺激腸道蠕動。
🔸全榖類: 糙米、全麥、小米、米麩、小麥麩皮、燕麥、燕麥麩、大麥...
🔸蔬果類：高麗菜、花椰菜、小黃瓜、胡蘿蔔、甘藍菜、芥菜、香蕉、蘋果、柳丁、梨子...
🔸堅果類、豆類、根莖類、海藻類...
㊙大部分蔬果通常同時含有非水溶性纖維和水溶性纖維兩者。
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