Hi 我是Donna,台灣少數專精保健食品和功能醫學的營養師,擁有千場以上演講經驗,也是【治本保健營養攻略】課程的創辦人。
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「保健營養方案」的推薦目錄:
保健營養方案 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
#打疫苗該怎麼吃
謝謝大家關心,我平安度過混打囉!
我兩劑COVID-19疫苗的副作用都算蠻輕微的,沒有想像中嚴重。
1. 第一劑AZ:當天沒事,隔天輕微肌肉痠痛、頭痛、疲勞,沒有發燒,第三天完全好了。
2. 第二劑莫德納:當天沒事,隔天中度肌肉痠痛,手舉不起來、換衣服很辛苦,輕微頭痛、發燒38-38.5度C,第三天只剩輕微肌肉痠痛其他都好了。
很多人都是等到要打疫苗時才來問說要吃什麼營養素,雖然打完疫苗多攝取優質蛋白質、維生素C、D、B、EPA…也許有幫助,但臨時抱佛腳的效果是有限的!
免疫系統是個需要大量營養素的系統,免疫細胞功能好壞跟你平時的營養狀態有很大的關係,如果你想增加疫苗保護力,平時就要努力:
1. 每天餵養給免疫系統足夠的營養 (就是要吃得均衡健康)
2. 要培養良好腸道菌相 (腸道好菌可以幫助調節免疫)
3. 避免會耗損免疫系統的不良飲食和生活方式 (例如:精製糖、高溫烹調、偏食、節食、壓力、過度運動、熬夜、過量酒精)
4. 避免慢性發炎
更多讓免疫系統健全的保健營養方案,可以看我這篇文章👉 https://donnadiet.com/archives/4417
*圖片說明:久違的內用,可惡,臨時起意要來這漂亮的餐廳,早知道我就打扮一下😭
保健營養方案 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
原來常吃這些會掉髮!營養師實測6種食物讓頭髮長回來
【設計師驚呼💥:「你的髮量怎麼變多了」】「頭髮」是能反應出身體營養狀態的地方,當身體缺乏某些營養素時,就會導致▶頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是掉髮。營養師不藏私分享「預防掉髮」的6大飲食指南、營養食譜❤️!
📌資料來源: Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家
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保健營養方案 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最佳貼文
我用冥想與自律日記,20天瘦了3公斤,成功擺脫情緒性飲食,全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
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嗨~我是工程師媽咪Jean,我消失了一陣子,因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題,在我的頻道中,叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享,關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康,無痛地擺脫身體的負擔,越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題,也是我最近發生的事情。
我因為疫情,小孩在家,壓力值爆表,瘋狂復胖,因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓,才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想,不出門的情況,在20天減重3kg(精準來說是23天減掉3.2公斤)
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當然,在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座,包含國外的一些研討會,像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫?
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗,除了我自身經歷,我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖,並不是飲食方法無效,而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」,導致他達成減重目標後,開始 #報復性飲食,甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播,製作更多內容,想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是,無法戒掉過度飲食,或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼?
你是不是討厭現在的自己?
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子?
你是不是一直懷念過去那美好的自己?
你是不是活在過去的某個時刻?
你其實,真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來,你開始上網尋找各種減肥方法,詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信,這次是最後一次減肥,你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天,你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性!
運動後全身痠痛無法繼續運動!
然後遇到停滯期,覺得很憤怒為何我這麼拼命,體重卻無法繼續下降!?
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食,決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為,吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你,是在犒賞與療癒自己。
但事實上,你是在用食物來懲罰自己,為何我又失敗了,我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄,你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算,買教練課,買瘦身產品,各種保健食品,各種健身器材,
結果,這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的?
以上故事,不是在說別人,而是描述著,這20年來的我,我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障,一個設定點,我無論如何努力付出,最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄,體重開始反彈,你忘了自己做了什麼事,但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心,但淺意識的自己,其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎?
曾經身為體重管理的教練的我,我卻恨透了減重這件事情,我成為了只動嘴,身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己,為了賺錢而努力維持體態,才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去,這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享,不是任何神奇的減重法,我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享,我在2019年因情緒問題而復胖後,反覆做了無數次減肥,每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心,我好可憐,沒有人懂我,這社會病了,誰說一定要瘦才是美?
#其實病的不是社會
#而是我
而這次,我做了什麼事情,讓自己重啟人生。
重新認識自己,重新認知身體與食物的關係,重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想,我在完全沒有情緒壓力,很放鬆的情況下,
20天減掉3公斤,打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點!
關鍵是,我覺得自己根本沒有在減肥,而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過,最輕鬆能改善健康,恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法,請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題,請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助,最後想分享幾句話,送給正在努力照顧自己的你:
❤️循序漸進,觀察自己,更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水,感恩有營養的食物
然後,尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴,為自己找到適合的環境,
或是找一個願意傾聽並了解你的教練,帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
保健營養方案 在 天下雜誌video Youtube 的最佳貼文
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營養補充的重點不是吃進多少,是吸收了多少!
90%人體器官所需的能量,都靠細胞內的粒線體,
精準的把營養送進細胞,才能健康慢老。
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粒線體最重要的任務就是產生能量,維持各器官運作。一旦粒線體老化,再加上壓力、缺乏睡眠等因素,粒線體加速損壞,身體各項功能就會失序而生病。
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在德國執業超過三十年的德國國家藥劑師陳諦,以多年執業經歷結合德國領先的粒線體醫學研究,打造出「微營養元素金字塔」。現代人很難從天然食物取得足夠的微營養元素,了解如何補充有效且正確的營養,從根本改善健康、抗老、遠離慢性病。
粒線體是「人體發電廠」,平均每個細胞約有 1500 個粒線體
粒線體供給身體所需能量,如果失去活力,就會損害健康
現今農作物因化肥和農藥的使用,營養價值已不如從前
現代人生活繁忙難以均衡飲食,從食物中攝取足夠的微營養
從眾多保健食品中,精選出十大重要微營養元素
透過補充微營養元素有效強化粒線體,維持身體能量續航力
針對不同年齡和性別需求,量身打造微營養補充方案
常見的疲勞或是慢性病如糖尿病,甚至是癌症、憂鬱症也可以靠加強粒線體營養改善
**新書上市,立即了解 http://bit.ly/360AX8W
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保健營養方案 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
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