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2019/2021
關於訓練，慢慢走向平衡身心的狀態。
以前，就是想拼PR，跑週期、拼命練、拼命追重——雖然還不到身體受傷狀態，但心理，其實是很害怕的。
害怕站不起來、害怕推不上去、害怕進步比別人少、害怕身型比別人差——
是一次持續快一個月的重感冒，讓我察覺不對勁。
我的身體很常利用生病來提醒我——在緩慢恢復時我一邊想，我這麼拼，到底是在做什麼？
訓練，一開始不是為了健康嗎？
而我的拼命，健康嗎？
我算是不太主動地走向較軟性的訓練——硬舉還是拉140kg，深蹲一樣會蹲上100kg——只是我把重心，放到了活動度上。
不做前彎，我不知道我骨盆卡住了（現在已克服）。不做後彎，我不知道我上胸與上背如此緊繃。不做倒立，我不知道我核心力量算強。不做左右旋轉，我不知道我側腰肌肉這麼欠缺彈性——
這些是深蹲硬舉沒辦法讓我看見的事。
或許，很多人一輩子不需要如此了解自己的身體，也能練得很開心、很健康——但在我這邊，我就是需要這麼多的接觸，才能讓自己「平衡」。
照片是我2019年與2021年的差距。
明天來示範一個可以同時練側腰與臀中肌的動作。
致每一位教學者
疫情中，瑜珈教學和練習怎麼辦？
感謝 @黃惠如的慢老頻道 老師分享
https://www.facebook.com/1694096881/posts/10208808700130193/?d=n
前瑜珈期刊（Yoga Journal）編輯Andrea Ferretti開設的podcast採訪Jason Crandell，Jason教學超過20年，曾被瑜珈期刊評為「塑瑜珈未來的老師之一」，此集podcast討論因為疫情許多老師已經轉成線上教學，線上教學對老師與學生的挑戰，以及如何解。
線上教學的挑戰與解方
一、 Zoom疲勞（Zoom fatigue）：老師面對的是zoom鏡頭，不是學生，從瑜珈教室美美的環境到對鏡頭分。學生也是，而且很難看清楚老師，彼此都會比在教室疲憊，這種疲憊來自我們和科技互動，而不是彼此。
二、 破裂的師生互動（broken teacher-student feedback loop）：過去實體教室學生出現有其軌跡，也能了解他，但在線上的新學生不知從何而來，這件事相對而言複雜。過去在健身房上百個學生、彼此不太知道對方是誰，不太互動，也會發生在線上教學。在教室，人是立體的，也有同學，聽著你的口令，容易做對動作，但在線上不容易。
解方：限制線上人數，變成私人課或半私人課，但提高單堂售價。這也是一個瑜珈產業成長機會去接觸隨機的人，那個池子更大。
三、 缺席的手調整（manual adjustments）：尤其是師資班更困難，從3D立體到只有兩個鏡頭，也不能碰到身體，但必須學習新技能，創新、創造因為別無選擇，備課回到基本技巧、基本序列和結構（reassessing the fundamental skill sets of preparation and sequencing and content development and content construction）
四、找到新學生與留住舊學生。
解方：和學生產生連結和創造社群（community）。所謂溝通不只是在zoom上，要幫助對這些科技不熟悉的同學習慣，並做好準備線上學習。雖然我們聽不到學生呼吸、流汗，不知道他們什麼感覺，但我的事前email會說清楚，我們今天的主題是什麼，也鼓勵學生email問問題或給回應，盡量用online content。
線上也容易招生，如以前在台北開了工作坊，台中、高雄的同學就很難參加，現在就可以。線上私課一對一或對小班興起，而且這種方式比較容易教學，甚至還教手倒立。善用家裡的毯子、書、皮帶取代輔具。
戶外課興起。紐約有不少老師在頂樓維持社交距離的方式教課，或暫停營業的餐廳外場地
現實上，多數的學生都在家或在一個不方便練習的地方練習很久了，在家練習如同補充劑（supplement），到課堂練習還是會主要的練習環境。對學生我最優先的建議是，維持你的練習。一天30~60分鐘持續動你的身體。我知道家裡的環境容易分心，但記得你也有許多次到了瑜珈教室，你覺得好累很想回家，但你還是堅持下來
主持人Andrea：如果你只想要躺平，生活沒有重心，做一些有趣的事，或email給你的老師說聲嗨，不要忘記生命中好玩的部分。
記得你也是這個瑜珈社群的一份子，不管你是學生或老師，不管你在家練習或在哪裡，要記得你不孤單，而且你還是持續地照顧自己。
《手倒立的迷思》
最近聽了一個我很欣賞的手倒立老師 Yuri，關於手倒立迷思的討論。
我欣賞他的原因是除了一些專業的練習方法之外，他對練習的觀念也非常開放跟令人受到啟發。
其中有幾點我覺得滿值得分享的，也加入了一些我自己的看法，當然，這些都只是個人的經驗而已。
1 體操的手倒立是最好的手倒立嗎？
It depends.
Yuri 提到體操的手倒立可能有不同的發展背景，他們訓練的背景不同，甚至目標不同，當然體操的手倒立練習絕對能對手倒立的練習有非常多的幫助，如果你的目標是更高的體操手倒立，體操的練習可能是最好的，但除此之外，根據你的身體狀態，可能不同形式，甚至不同老師的練習都對你有幫助。
2 肩膀靠近耳朵？
很多倒立練習都會有這個cue。
但可能會有幾個問題，例如你的肩膀靠近耳朵可能跟老師的肩膀靠近耳朵不一樣，肌肉使用方式可能也不一樣。
我的經驗中，在 Animal Flow 的練習裡，講師也一直強調 close the shoulder gap。
但從肩膀肌動學的角度出發，要先有好的肩屈用力模式，再來討論要不要或有沒有能力肩膀靠近耳朵，因為肩胛上迴旋跟肩胛上抬是兩個不同的動作模式。
我在工作坊過後也私下跟講師討論過這個問題，她也同意我的想法。
也許是因為，如果你是一個Animal Flow的練習者的話，在完整的練習裡你也會同時練到其他需要的動作模式。
另一個討論是內在的cue還是外在的cue，比起肩膀靠近耳朵(內在)，也許把自己推離地板(外在)，會是更好的cue。
3 身體必須非常緊繃嗎？
It depends.
當然在一開始需要平衡的時候，也許全身繃緊是好的策略，我自己也覺得這樣。
But，每個人的身體狀態還是不同，有時候本身已經緊繃的同學會因為太緊繃而讓自己失去其他細微的平衡控制，太軟的同學也可能因為重心難以控制而無法平衡，所以有時候還是需要一點實驗，才能找到那剛剛好的張力。
像你站立的時候也不會需要全身繃緊吧。
4 你需要非常強壯的上肢？
上肢的力量在倒立絕對是最重要的，但你並不需要一個非常壯的上肢。
很多瘦瘦的女生都能做到很好的手倒立，就知道上肢力量是需要有一定水準，但你其實不需要為了倒立特別去練重訓(曾經很多學生還真的這樣問過我)，因為最終你需要的就是推起自己，很多倒立相關的練習本身就是最適合的練習了。
以上。
希望對在練習中或有困惑的你有幫助，原本的討論影片連結我會放在粉專留言。
Stay home stay safe
#阿肯師閒聊系列
#倒立
#kensyogalife
#倒立 #核心 #居家隔離
之前我嘗試過從瑜伽或體操的角度切入練習，但沒有覺得任何一套完全適合我，畢竟我的本體感受真的很差⋯剛開始倒過來不知道屁股在哪腳又在哪，經常一個平衡不對就摔😵
至於腿後的柔軟度更是中庸，要如瑜伽老師那樣直接身體對折再用核心把腳抬上去🙀要犧牲太多訓練的時間
也沒有看見成效😢真的是我沒天份
✨很好的本體感受和柔軟度都需要大量的練習，當時也有讓我感受到超挫折🥲
還好後來我摸索出一個融合各派讓我穩穩倒過來的方法，要需要一定的肌力，而平衡應該對初學者而言更好抓。
———
影片要點
1.手的擺放和本體感受（穩定基地）
2.上肢肌力（下推地面）
3.訓練平衡（核心用力穩定感）
4.靠牆練習（用上半身找重心）
———
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