【#命定房_麻雀雖小五臟俱全的家】
新家之後都會陸續有進度文,因為終於快要交屋了~
新家實際室內大約22坪~有夠小~但是就我能負擔的範圍了~
人生第一次找室內設計師,不知道是什麼磁場,連找個跟運動毫不搭嘎的項目,最後一拍即合的設計師先生,也是個運動咖,而且設計過許多健身房、健身工作室,還幫自己家搞了一個home gym~~
設計師先生叫做哲,哲是三個小孩的爸爸但是有一張娃娃臉,講話挺實在又誠懇,自己創業現在經營有成,但是低調到你點進他的公司粉專還真的找不到什麼客戶作品照片,尊重客戶到底的他,除非客戶自己主動提新居照片可使用,不然他根本不會去用來宣傳。
其實一來一回哲已經幫我設計不少新居細節,也來回改過3D示意圖,直到我昨晚問他:「你幫我設計的圖我可以放粉專嗎?怕會不會有同業忌諱被抄襲之類的....」
結果哲說:「不會啊~因為怕你不想特意提到找誰當你的設計師,所以給你的圖還刻意把我們公司logo去掉了誒~」
也太古意!所以我請他重發有押上logo的圖,分享一下小家居還能有home gym怎麼搞~
他真的有夠健身咖,昨天筋肉爸爸首度用健力為基礎的“枯木逢春”訓練法來復健,還是哲牽線介紹的~筋肉爸爸睽違一年多負重95公斤,整個人彷彿沐浴甘霖,活了起來,是一個沒有重量壓就人生無光的男人~
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新家是狹長的格局,如果可以選方正格局我當然愛方正的;但是新居座落的地點沒有棟距,放眼望去是溪是樹海是公園,三面環繞都是水風水有夠好~早上走出大門,直接過個小馬路就可以爆大公園慢跑看風景,這不是電影情節嗎?
管他格局狹長,沒有十全十美的房子,綜合評分還是95分以上,命定房不是叫假的!
哲幫我做了很棒的格局更改,結果95分變成100分!!現在我的新家格局:有個半開放小廚房、足夠舒適寬敞的客廳、竟然還有個可以放大型健身器材的空間、房間在我苦苦哀求下也有了個迷你更衣間!
我們討論後決定在料理吧檯下加個收納旋轉餐桌,需要使用時才拉出來;
原本出入工作陽台的門更換到廚房位,於是我可以在客廳靠牆放上沙發;
小孩房稍微縮小一點,原本只是個走道的空間,變成了我們的健身房,可以容納一台小飛鳥訓練機台、一個收納蹲舉架、甚至還可以放一台商用攀爬機!
主臥的更衣間其實哲不太想這樣設計,但因為我們的衣服真的很多很多很多,原本只有一面牆大小的衣櫃根本放不下!必須加一排衣櫃!第二衣櫃如果設計在床尾,會無法大床兩邊進出;做成更衣間,會導致臥室區真的就只能放床與進出,但我無所謂啦~房間就睡覺會進去~我的床是King Size加大,能在床上打滾就好了!
#所以搬家前我會有一批才買一年的傢俱要出清喔都很美
#但因為有的做系統傢俱了所以留不住割愛
設計圖中的書桌、冰箱、化妝台等等都是我現有要帶過去的,哲都幫我直接等比寫實圖畫了進去~我覺得廚房那麼小還能塞下我的雙門爆大冰箱真的很強~
這是初步的圖,之後會再細節上再修改,譬如包天花板的、邊角都做圓弧感;主臥室一進門就卡到更衣間的視覺衝擊也會再設計去美化~還有我家望出去是一片樹海不是城市景,一片綠意才是我後半生想要生活的方式!
好期待新家交屋喔~有個可以信賴的設計師真的彷彿上天堂!
哲空間 室內裝修設計有限公司
#但你們進去真的也是看不到太多作品哈哈哈_大案子都沒在放
#細部說明我放在照片說明
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:) 我分成熱身+上半身跟下半身的訓練 一週練三次,分別是一天上半身、...
健身器材 飛鳥 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【後三角飛鳥鳥】👊
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今天輪到肩膀囉👍,這次要講的是後三角的部分,算是大家都比較忽略的肌群🤔,但他卻是很重要的,畢竟大部分的人做推的動作比較多,容易造成肌肉不平衡,所以後三角必練❗️
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那最常見也是簡單入門的就是用那台蝴蝶機,可以偶北移動的那個🌝,固定式的能夠更好感受後三角,但因為少做的原因,所以不好上手
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這裡就跟大家講常見的錯誤❌,就是做的太高或太矮,你的肩膀會爆炸🤯容易代償,正確的來說就是平行於地面跟肌肉纖維,再來就是肩胛骨要收好,可以更focus在後三角肌的部位
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💥總結:其實只要把上面的點做好,都會蠻有感覺的💪,但照慣例,還是要注意的點是不要做太重,後三角算是蠻弱的一個肌群,不用太重就能夠非常有感,別再裝逼了🙄,沒人會看一個做很重,但動作超醜的87好嗎
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健身器材 飛鳥 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【蝴蝶機飛鳥夾胸】👊
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今天輪到大家最愛的胸部啦🌝這次要來講的是我蠻愛做的一個起器材,也是超級無敵多人,每次都要排隊,不管男生女生都愛的蝴蝶機💪
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這台那麼熱門原因不外乎就他真的很有感👍,不管是後三角還是胸肌(透漏個三角肌下禮拜的主題🌝),那這次一樣告訴大家常見錯誤及正確的做法
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❌常見的錯誤
肩胛沒有收緊,然後手肘過度彎曲打很開🤯,這樣胸部根本無法有效出力,會造成肩膀的借力,酸的就不會是你的胸肌了
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❇️超級讚讚
肩胛收緊,手肘微微彎曲手夾緊💪,完整的收縮到底,相信我你的勾勾會超級舒服,阿要注意的是坐墊記得調好~
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💥總結:這台機器其實還有蠻多細節可以講的,但其實你只要把上面的點做好,慢慢練習就可以抓到重點👍,記得,不要裝逼做太重❗️
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就醬 掰👋
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健身器材 飛鳥 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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