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這個動作除了可以強化站立腳的臀大肌
以外,同時也會讓待機狀態的臀中肌
重新調整到開機狀態💻
也因為讓身體靠著牆的關係,所以這個動作
既可以訓練到單側的力量、平衡以及
協調能力,安全上也比起直
接單腳深蹲來的安全⛑
這個動作既可以在家訓練,也可以加入運動
前的暖身運動兩個三個回合,每個回合
8到10下,來幫助你覺察下肢整體動
作,同時預防下背、膝蓋出問題🍎
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臀大肌除了美觀以外,也是讓身體保持直立
以及爆發力的重要角色💣
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。 00:50 起槓/背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
健身房免責聲明 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
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嗨我的朋友,疫情的期間沒辦法
去健身房,想運動卻不知道怎麼做嗎🤔
如果你有以上這些困擾,你會
需要一本合適的工具書🛠
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也就是接下來我要跟你分享的好書『肌群解剖X機能分析教練書』這本書最大的特色就是有
100幅透視解剖說明,讓你能清楚知道這
個動作會活動到什麼關節,什麼肌肉是
主要動作肌群,什麼肌肉負責穩定,
通通一目瞭然,也是我最
喜歡這本書的地方😍
同時這本書中的講解動作也很完整,除了以部位來區分成胸部、背部、腿部、肩膀、手臂以外,也有依照不同目的分類,像是運動前後的暖身以及伸展、進階的爆發力訓練動作以及體能訓練,有氧運動像是跳繩以及跑步,特別
的是把身體穩定和平衡獨立出來一個
章節,是我覺得這本書裡面
很棒的一個部分👏🏻
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此外這本書很貼心的地方是會用顏色區分動作的難易程度,綠色是初階、橘色是中階、紅色是進階,當你覺得這個動作比較難達成的時候,找到同一類別的動作做降階就好,像是
耳熟能詳的伏地挺身做不到時就可依照書
中的建議,先嘗試比較簡單的
跪姿的伏地挺身🟢
在每個動作除了會講解活動到的關節、使用到
的肌肉以外,也會引導你要完成動作剛開始
要擺在什麼姿勢,練習這個動作的
時候該注意什麼⚠️
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這本書適合當作工具書來使用,第一部分的運動入門能夠讓你約略了解人體肌肉、動作以及訓練的原則,章節的最後有個人化訓練表單可
以搭配後面的訓練動作,幫自己安排不同
動作取向的課表,如果你是有訓練經驗
的朋友,就可以從目錄選找到
你想了解的動作來閱讀👀
『肌群解剖 x 機能分析教練書』
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活動截止:
2021/07/21 23:59
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健身房免責聲明 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,分享給你一個
改善背部緊繃的方法
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這個方法就是伸展闊背肌,闊背肌如其名又寬又大,橫跨許多區域,從肱骨開始,中間會經過肩胛骨、脊椎、胸腰筋膜,最後抵達骨盆🛣
也因為肌肉附著的位置多,除了活動肩膀以外,也會協助軀幹、骨盆、肩胛骨、肋骨的活動⚙️
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每個人都會有慣用邊,輕微的差距是正常的當兩側差距太大時,可能讓另一側的闊背肌失去延展性,進而讓關節活動受到限制,除此之外也會影響到骨盆位置以及腰椎、腹腔的穩定🚨
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如果你有背部緊繃、僵硬的問題跟著影片一起
伸展,同時在深呼吸時去感受肋骨的擴張🫁
如果你不會感到緊繃僵硬,但是想讓身體更健康,在一天的開始或是結束透過這個影片中的動作,來增加身體的控制以及覺察能力🍎
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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健身房免責聲明 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。
00:50 起槓/背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練?
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影片著作,版權SBD Taiwan所有,搬運必究!🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~
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請各位注意自身運動安全,除了安全的運動環境,好的護具保護之外,也一定要找專業的教練指導動作,循序漸進,絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。
健身房免責聲明 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦!本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目:負重行走。
負重行走有什麼好處?跟蹲舉、臥推和硬舉比起來,又有多出哪些優點?
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走?
04:53 核心抗動是什麼?
07:10 負重行走的《呼吸法|短吐氣》討論
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健身房免責聲明 在 Yale Chen Youtube 的精選貼文
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👇(免費)財務等級健檢:
https://yalechen.com/freedum-calculator/
這集我們邀請到Ashlee Xiu來跟Yaler分享關於健身以及投資的觀念
Ashlee本身有投資房地產的經驗,同時也有健身是非常厲害的健身女孩
在經過與她對談後,有了很多新的體悟,也學習到很多健身觀念
究竟在投資與健身上該如何達到完美,你千萬不能錯過這一集
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免費財富自由的秘密電子書:
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更多更棒的文章在這:
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前一部影片
【極簡主義專家末羊子來給Yale打臉!臉打得超腫!!!!!】
https://youtu.be/Wp011EcIuUY
後一部影片
【(大揭密)原來代購這麼好賺,代購專家教你代購賺錢方法,每月多賺30萬 @#冰蹦拉icebonla |Yale Chen】
https://youtu.be/gbtrMGvGbbI
時間表
00:00Ashlee來了🎉
01:48怎麼踏入健身的領域?
03:55「健身完不能吃」這個健身觀念對嗎?
04:40為什麼選擇投資房地產?
05:37新手投資最容易犯的錯
07:05做過最爛的投資是什麼?
07:36Ashlee的投資密技分享
09:30打死不花錢的地方
11:14投資迷思
13:09成功人士都再堅持做的事
14:17Ashlee要送你一個禮物(超好用的)
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https://youtu.be/neUuTJJESuc
💁🏻♂️:2檔搶手REITs分析(高達7%回報,配息穩定,年輕買房建造被動收入靠這招)
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