繼上星期的間歇交叉訓練後，這幾天也有適當的讓身體肌肉修復.......
今天正常5點半起床6點到健身房『練胸』今天突破40公斤3-4下嘍！
＃交叉訓練可以喚醒身體去適應不同的體能而達到更好的目標。
＃不能過度運動要適當的休息讓肌肉有充足的時間修復才能達到最佳增肌效果
＃附上今日的Salsa醬沙拉盤
健身房練胸 在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！ (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂...
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寒流來要幹嘛?
跑步啊!!!!!
自主吃30km的課表
這課表本來是早上跑
但早上雨太大又超ㄋㄥˇ
改去健身房練胸和核心
晚上看天氣還可以把握一下
可以安心參加週末的快閃😌
絕對讓大家是歡樂的行程❤️
今天外頭只有8度還起風
跑步全程手都是凍的
連開補給和拉拉鍊都有障礙
其實我跟一般人一樣
有無數個想放棄的念頭
但覺得都跑出來了
不跑多一點好像太浪費這次機會了
跑完馬上衝回家
來點高蛋白壓壓驚
好怕肌肉不見😂
30km是個有點漫長的過程
還好最近把Garmin手錶研究好
直接用手錶接耳機
真的需要一點音樂的陪伴🎵
果然要善用功能啊啊‼️😚
#一輪的運動日常 #跑步 #健人就是腳勤 #馬拉松訓練 #寒流 #虎走 #running #garmin #asics #asicstw #marathontraining #runninggirl #sporty #motivation #garmintw #fenix6
健身房練胸 在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文
早上5點多起床天色還未甦醒跟夏季的天色真的有差。
今日生理期的最後一天我進健身房 ＃練胸(大重量）竟然力量還在💪，也是因為昨晚我有 ＃吃足量碳水還有 ＃睡眠品質好也有睡滿7個多小時👍這很重要x3
＃重訓完後高蛋白飲＋＃紫薯
回到家再開始吃我的.......
＃第一餐雞胸肉1片 ＃2顆蛋 ＃豆漿 ＃牛奶 ＃蘿蔓生菜or花椰米
這樣我就可以飽到下午五點多再吃晚餐了。
＃我與老公訓練時不喜歡帶手機所以很少有訓練照(浪費時間也分心).
健身房練胸 在 May Fit Youtube 的最佳解答
女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）
2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組
3啞鈴胸推 dumbbell press
4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。
5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)
6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。
7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下
啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。
啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定
8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️
影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
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Music list:
1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
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各位版友好，想請教菜單建議
小弟今年35，172/70
因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題
在醫生建議下開始嘗試規律性運動
雖然改善這些症狀有氧好像比較有用
但有氧我自己覺得比較難堅持
所以是先從規律上健身房開始
增加肌肉量希望也能對身體有點幫助。
—-
目前練了半年
胸推（機械or臥推）大概在40-50
背部划船差不多30
引體機差不多踩40 （體重扣掉40的重量）
二頭彎舉15-25
三頭滑輪下壓 25
腿機械前伸 40
腿機械後申15-20
肩膀比較沒有在練
背槓深蹲因為我腳筋太硬，一直在調姿勢
還沒好好訓練
最近還有還開始學硬舉
—
隨著動作越學越多，訓練的項目越來越難排
所以想上來請教一下各位前輩
訓練項目的安排，希望能達到比較好的效率
目前是一週三天，一次一小時左右
一個動作四組，8-12下
有上網看到說，一個部位一週練到兩次效率最好
所以目前大多是
一天練胸+一個三頭動作+一點腿
一天練背+一個二頭動作+一點腿
一天則是胸背二頭三頭肩膀各一個動作
這樣的安排是合理的嗎？
最後補充一下有在做的動作
胸：機械平推、臥推、機械上推、單關節夾胸（水平機械）
背：引體向上機、划船、坐姿下拉、滑輪下壓
二頭彎舉、三頭是滑輪下壓
差不多這樣，謝謝大家讀到這邊
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