備賽只會越來越苦，有些人則是酸🤣
總之，賽場上的各位都是這樣，看誰能撐到最後
服飾：@verve.tw
乳清：@gogonuts.tw
贊助：@ourgym_youngman
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備賽飲食 在 DGI 黃威杰 Facebook 的精選貼文
同時也有94部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro，也在其Youtube影片中提到，立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
「備賽飲食」的推薦目錄：
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- 關於備賽飲食 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳貼文
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備賽飲食 在 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑 Facebook 的最佳解答
上次與 @eatinnutrition 合作的第二集上線啦
這集內容是滿滿的乾貨❤️
✅健體比賽QA
✅備賽飲食分享
✅週期化飲食訓練
✅訓練前後蛋白質、碳水化合物、脂肪攝取
✅運動後立即進食?
✅淺聊間歇性斷食
再次謝謝主持人的邀約
大家用訂閱一起支持👍
連結請到 @eatinnutrition 粉專或私訊我
#運動營養 #QA特輯 #運動前後 #蛋白質 #碳水化合物 #脂肪 #補充品 #我是運動營養師 #教練 #健體選手 #sportsnutrition #podcast #dietitian #coach
備賽飲食 在 營養食間 Facebook 的最佳解答
這集根本運動營養大補帖，運動營養基礎觀、營養素、補充品一次到位！
聽完之後你可能會覺得增肌減脂跟我們想的不太一樣🤔
這次【對談食間ep.10】邀請到 熱愛運動科學的營養師：謝朝傑
我私心讓Jay聊了兩小時的運動營養，能挖寶就挖寶😉
雖然內容有點硬， 但是乾貨滿到溢出來
｜聽完這集你會知道｜
＊淺聊健體、健美比賽以及健體備賽飲食分享
＊運動補充品的使用時機以及目的
＊醣類、脂肪、蛋白質在運動訓練扮演的角色
＊運動前後營養補充建議，蛋白質要吃多少？
＊運動後應該要馬上吃東西嗎？
＊間歇性斷食可以幫助減脂嗎？
｜本集來賓｜謝朝傑營養師
‼️【營養食間】：單集重點整理成文章給你看！連結留言處！趕快點起來看
｜找你一起聊營養，實體信件等你寄｜ 詳情 見留言處。
✔️標記、分享 那個想要回歸運動行列的朋友！
✔️留言告訴我，你最想要營養師幫忙解決的飲食困擾
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備賽飲食 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳解答
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該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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備賽飲食 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最佳貼文
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備賽飲食 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最讚貼文
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我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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備賽飲食 在 比賽不是玩命！無痛備賽&調整飲食，不需要大砍熱量也能獲得 ... 的推薦與評價
拍攝時間：2021/09/27去年4月WNBF看到Sunny的學生們拿下很好的成績，比賽結束後就有找他協助我備年底的IFBB。還記得我第一次比賽時只有吃1700-1900的 ... ... <看更多>
備賽飲食 在 備賽飲食|一整天都吃甚麼?|一天吃6餐!|Ruru竟然要比賽了! 的推薦與評價
健美比賽#減脂菜單# 備賽 紀錄 去年Ray連續六場比賽激勵到Ruru了!換Ruru準備比賽啦~ 快來看看她吃甚麼減脂的! 如果你喜歡這次的影片記得分享給你的 ... ... <看更多>
備賽飲食 在 [心得] 備賽減脂蛋白質建議攝取量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，魯妹是ACE-CPT，和沒考過CSCS section 2 的魯蛇QQ 最近在找備賽資料的時候
發現中文資料
相當少也滿舊的，因此想說找新的論文來看，然後就想說乾脆翻一翻，希望對備賽或是想
增肌減脂的各位有所幫助。這篇是2020年發表的回顧性論文nutritional recommendation
for physique athletes, by Brandon M Roberts, Eric R Helms, Eric Trexler, Pete
r J Fitschen
，目前網路上的中英文資料應該是都不會比這更新。由於論文的內容相當多，且涵蓋備賽
、賽期充碳脫水和賽後恢復，因此我會拆開來發文。
在原文中physique athelete包含了健美、健體、形體等等項目，因此此系列文章中以 健
身運動員 統稱。
雖然主題是對運動員備賽，但是如果你想要增肌減脂的話，就來看看選手們是怎麼做的以
及是否有科學根據吧～
備賽減脂期選手的目標是維持肌肉量並盡可能將體脂降低
備賽減脂期
1.蛋白質建議攝取每日每公斤1.6-2.7克
2.高蛋白質攝取可以增肌減脂
3.高蛋白質攝取可以減輕飢餓感、壓力和負面情緒
4.如果特別會餓的，蛋白質可以吃到每日每公斤3.5克
P.s.但要注意脂肪和碳水化合物比例不能下降到影響訓練
正文開始（內容偏硬）
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蛋白質在健身運動扮演決定性的角色。
在統合性分析的資料指出每日每公斤1.6克的攝取，配合阻力訓練可以最大化除脂體重的
增加。
重要的是，這些數據的信賴區間上限達到每日每公斤2.2克(Morton et al., 2018)，而這
也和以研究男性健美運動員，用氨基酸氧化方法為指標的信賴區間上限（每日每公斤2.2
克）符合(Bandegan et al., 2017)。
在女性健身運動員的研究也顯示高蛋白質組相對於低蛋白質組（每日每公斤2.5克v.s.0.9
克），可以在非賽期增加肌肉量(Campbell et al., 2018)。 根據最近的研究，健身運動
員通常會吃超過建議量，男性攝取每日每公斤2-4克，女性則是每日每公斤0.8-2.8克(Spe
ndlove et al., 2015)。
另外一份研究指出選手攝取每日每公斤2.7-3.3克(Chappell et al., 2018)，這看起來健
身運動員可以輕易達到或是超過蛋白質建議攝取量。
肌肉蛋白合成通常會用來指稱蛋白質攝取或是訓練如何影響肌肉量的增加。
健身運動員在備賽期熱量赤字的期間，基礎肌肉蛋白合成在五天就會減少27%，10天後減
少19%（Areta et al., 2013; Pasiakos et al., 2010）。
更進一步來說，資料顯示，特別是在體脂低的人身上，實行熱量赤字10天，肌肉蛋白分解
速率就會提升。 肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝
取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察或是介入性的研究比較運動員在熱
量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et al., 2018; Helms et al., 2015;
Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。肌肉蛋白合成減少與肌肉蛋白分解增
加對淨蛋白質平衡有負面影響，攝取高蛋白質可以減輕負面的效應。然而，非常少的觀察
或是介入式的研究比較運動員在熱量赤字期間高蛋白質與低蛋白質的攝取(Campbell et a
l., 2018; Helms et al., 2015; Longland et al., 2016; Walberg et al., 1988)。
蛋白質對健身運動員還有其他重要作用，例如增加飽足感。
一份最近的統合性分析發現，高蛋白質的食物可以迅速增加飽足感(Dhillon et al., 201
6)。事實上，在七天的熱量赤字期間，每日每公斤2.9克的蛋白質攝取相較於1.8公克，對
食物的渴望減少。在一份針對阻力訓練運動員的前導交叉研究指出，高蛋白質期（每日每
公斤2.8克）相較於中蛋白質期（每日每公斤1.6克），壓力、負面情緒和與飲食相關的壓
力都降低(Helms et al., 2015）。
整體而言，攝取高蛋白飲食可以幫助健身運動員增加飽足感、減少飢餓、以及減輕壓力。
在評估不同研究團隊所建議運動員蛋白質攝取量時，我們可歸納為每日每公斤1.6-2.7克
(Hector and Phillips, 2018; Helms et al., 2014; Jager et al., 2017; Morton et
al., 2018; Stokes et
al., 2018)。 由於目前幾乎沒有證據顯示高蛋白攝取對於一般人有負面影響，我們建議
每日攝取每公斤1.8-2.7克，對於特別想減輕飢餓感的族群，我們建議可攝取至每日每公
斤3.5克，前提是飲食中脂肪和碳水化合物不會少到對運動表現有負面影響的程度。
如果你覺得對你有幫助的話，就幫我推個文吧讓我有繼續分享的動力～
有什麼問題也歡迎討論。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582990596.A.1F1.html
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:37:11
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:37:57
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 02/29/2020 23:40:31
如果熱量攝取總量固定，蛋白質比例增加會相對減少碳水化合物和脂肪的比例。
碳水化合物和脂肪對於訓練表現和賀爾蒙水平都有影響。
關於碳水化合物和脂肪之後會有另外的文章討論
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:48:16
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:50:33
※ 編輯: JennyChien (1.162.108.234 臺灣), 03/01/2020 01:55:53
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