關於 內 胸肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如果先撇除下半身的關節，⁣
可能出現的問題不談，⁣
會導致胸肌左右不對稱的活動度原因，⁣
也許包含了：⁣
胸椎以及肩關節的活動度受限。⁣
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受限可能就會導致你：⁣
單邊胸椎的過度旋轉，⁣
或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬，⁣
進而影響動作進行時，⁣
肩胛與核心的穩定。⁣
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🔷活動度測試：「肩關節活動度測試」⁣
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一開始先雙腳併攏且雙手握拳，⁣
同時一手從頭上嘗試想要往下，⁣
而另一手由下盡量往上，⁣
而停在一開始的位置後，⁣
就不要再試著想要更往上，⁣
以避免只是增加代償的行為而失準。⁣
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🔷活動度受限的狀況⁣
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這個測試動作，⁣
主要測試的是上方手的肩關節內旋、伸展活動度！⁣
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所以如果當你發現某一隻上方手，⁣
在背後呈現所產生的雙拳距離較短，⁣
也許就可以嘗試改善其上方手的肩膀活動度，⁣
進而減少大小胸的可能發生。⁣
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🔷改善肩關節活動度：胸小肌按壓⁣
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試試看按壓可能緊繃的胸小肌！⁣
它的位置大約在肩峰斜下45度角上，⁣
使用按摩球，⁣
趴下來用自身體重給予壓力按壓，⁣
保持自然呼吸，⁣
可以將手向上以及向下做繞圈。⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺其餘2步驟，有效修正胸肌失衡問題⁣
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再點選以下連結，⁣
觀看我的完整的分享唷🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️⁣
https://youtu.be/N4do8CbpTWI

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訓練爆發力的方式，⁣
不只侷限於跳躍動作！⁣
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所有需要上肢動作的運動項目，⁣
都可以透過爆發式伏地挺身，⁣
來強化力量與速度🔥⁣
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🔷上肢推的增強式訓練⁣
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增強式訓練動作，⁣
主要是利用伸展–收縮循環，⁣
也就是動作會先進行快速的離心收縮，⁣
而再快速向心收縮的過程。⁣
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上肢的爆發動作例如：⁣
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高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️‍♂️⁣
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾‍♂️⁣
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🔷4個爆發式伏地挺身⁣
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1️⃣推槓伏地挺身⁣
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一開始槓鈴設定的高度，⁣
可以依據自己的程度做調整。⁣
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彎曲手肘而後爆發性伸直，⁣
再瞬間回至原本的曲度。⁣
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2️⃣爆發伏地挺身⁣
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先停在最低點做準備，⁣
再爆發性的推離地面。⁣
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重點在於讓手肘完全伸直，⁣
而後雙手觸地緩衝減速，⁣
回至最低點。⁣
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3️⃣爆發移動伏地挺身⁣
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預備以伏地挺身姿勢穩定，⁣
手臂往兩側快速分開，⁣
讓身體往地面下墜，⁣
穩定後再慢慢推起回至起始位置。⁣
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4️⃣拍手伏地挺身⁣
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慢慢向下至最低點，⁣
再爆發性的推離地面，⁣
身體騰空時雙手快速拍手，⁣
而後雙手觸地緩衝減速。⁣
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如果覺得難度太高的人，⁣
可以以膝蓋著地的方式操作囉！⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項⁣
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https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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【高強度居家推日訓練】⁣
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跟你分享一套 #高強度居家推日訓練⁣
只要使用到自身體重操作徒手動作，⁣
或者使用家中負重工具，⁣
例如水壺或背包，⁣
就能有效提升訓練強度💪⁣
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以下的訓練組合都是「超級組」，⁣
也就是兩個動作作為組合搭配，⁣
做完第一個動作後直接做第二個動作，⁣
減少你休息時間，⁣
以及增加肌肉機械張力疲勞😤⁣
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🔷分腿蹲 + 深蹲⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。⁣
深蹲→極快，操作至力竭。⁣
📒執行組數：4組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
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🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。⁣
負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。⁣
📒執行組數：3組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
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🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。⁣
腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。⁣
📒執行組數：3組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
⁣
以上就是高強度居家推日訓練，⁣
希望能幫助到你，⁣
也歡迎收藏分享囉～⁣
大家一起健健康康，⁣
度過這次的疫情🤜🤛⁣
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如果你想要再增加額外阻力的話，⁣
也可以參考我以下連結的，⁣
「居家訓練必備」！⁣
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🔹進階版和倒階版的操作⁣
🔹動作詳細操作方式⁣
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因應疫情嚴峻且多數健身房暫停營業，⁣
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拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚

不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少

※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
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今天要來開箱一台居家瘦身神器
就是HITO飛輪伸展健身機😎
這台結合了單車運動、伸展運動、阻力訓練、跟划船運動。

它是市面唯一把飛輪和划船結合起來的健身機💪
上半身划船訓練緊實手臂雕塑出上半身線條。
下半身單車訓練，不僅能燃燒大量卡路里，❤️心肺功能也會有很明顯的提升！
單車＋划船運動同時進行，更能訓練核心！五分鐘立即爆汗！

如果你不是特別喜歡上健身房運動，那這台就非常適合你，可以在家減脂可以塑身，邊看電視邊訓練也不無聊，是一個居家健身器材的好選擇喔!


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加油，每天堅持做! 就可以跟肥胖說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
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瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
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腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
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下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
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和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！

把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些

戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
戰車老師IG：https://www.instagram.com/scottdailylife/
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