全家🔸美食
現代人飲食習慣匆促⚡又希望兼具營養健康
該怎麼挑選一定很燒腦吧!最近在全家挖掘到
適合像我繁忙又想多吃原型食物的飲食選擇🍘
健康志向推出一系列有專業營養師監製的新品
像是有在運動的族群一定會很在意飲食中蛋白質的攝取量🍳快來分享一下這次的新品吧~
🔸番茄烤雞握沙拉
以墨西哥捲皮為主角,裡頭加入烤雞胸排(蛋白質8.8g)及番茄丁🍅紫生菜等多種蔬菜,醬汁部分則以清爽的芥末子沙拉鹹甜中帶有幾分酸甜😇當午餐吃很有飽足感也很健康呢!
🔸胡麻雞大飯糰
大飯糰可說是瓦妮在全家的必吃單品之一❤
飽滿的米食為主軸搭配雞肉絲(蛋白質8.6g)
佐以濃郁胡麻醬吃起來很療癒~蠻特別的是還吃的到焙炒的營養白芝麻喔😍
🔸烤多蛋白餐盒
晚餐最佳首選,運動肚子餓補充蛋白質好時機以超級大麥為主食搭配軟嫩的烤雞肉、豆腐、花椰菜及黃豆芽菜(蛋白質22.2g)蔬食多元也不會份量過多😲整體調味算是蠻清淡的沒有油膩感,也能健康吃到原型食物🌟
🔎全家便利商店
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下...
「全家烤豆腐雞胸餐盒」的推薦目錄:
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全家烤豆腐雞胸餐盒 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文
#連假後快速鏟肉
#怎麼吃 #超商 系列
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布姊用店數最多的 #711 跟#全家 為主要選擇
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並配合上一篇po文的 #高纖 、#低脂 為概念
分別就 #澱粉、#蛋白質 、#蔬菜 、#低卡 餐盒挑出適合的 #食物 喔😉
做這樣是可以讓大家以自己的喜好做自由搭配,像是:
✅#早餐 吃鮮蔬烤雞三明治➕無糖豆漿
✅#午餐 吃烤多蛋白餐盒
✅#晚餐 吃 #雞胸肉 ➕鮭魚豆腐味噌湯➕溫沙拉
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這樣竟然不到1000大卡😅😅(那晚餐再加顆 #地瓜 好了)
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全家烤豆腐雞胸餐盒 在 全家FamilyMart Facebook 的最佳解答
【蛋白纖食餐新登場✨ 】蔡哥也來挑戰 #7日蛋白纖食餐
IG打卡還有機會獲得大獎🔥
由運動營養師楊承樺監製推出的6款全新蛋白纖食餐
不僅蛋白質升級⬆️⬆️每份都有能補充膳食纖維的超級大麥👍👍
✨健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯 蛋白質26.7g
經典歐姆蛋搭配義式紅醬與迷迭香烤腿排🍖
✨養G青醬義麵盒 蛋白質25.5g
義大利麵搭配義式雞胸肉片、雞肉絲、太陽蛋🥚及烤豆腐,提供多種蛋白質
✨還有鹽水雞肉超級大麥飯糰、蛋白多多豬肉堡、香蒜和風烤雞沙拉、烤多蛋白餐盒等多項美食😋
營養師更設計了專業的 #7日蛋白纖食餐 菜單
一週怎麼吃?都幫你配好啦~
幽默蔡哥 更是親自出馬!接下 #7日蛋白纖食餐 的挑戰!
下定決心跟著菜單連吃七天,一邊健康一邊變帥,
到底蔡哥瘦了多少呢…?
7/9就會公開7日成果!讓我們拭目以待🙌
現在就分享你的蛋白纖食餐
上傳IG還有機會獲得Switch+健身環套組🔥🔥🔥
快揪好友一起來挑戰!
詳細活動辦法請參考活動頁面👇
https://feversocial.com/familymart/igevent-15096
還在煩惱不知道自己1天要吃多少蛋白質和熱量嗎?
快來用用看營養計算機🧮
1鍵算出吃多少👉https://event.family.com.tw/famihealth/
(國健署建議成人每日蛋白質攝取量:每公斤體重 X 1公克蛋白質)
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全家烤豆腐雞胸餐盒 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
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先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
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下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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... 烤雞那款的高麗菜有奶油香烤豆腐讓我小失望QQ 沒有健身G肉餐盒那款的烤豆腐香雞胸肉上面的青醬是整個便當裡最有調味的部分但雞胸肉只有少少三片吃完很 ... ... <看更多>
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✓ 軟嫩洽富氣冷雞~新鮮美味不乾柴✓搭配豆腐與鮮蔬,健康餐也可以好好味! ⭐Tips⭐ 雞胸肉和豆腐都是適合運動補充的優質蛋白質在運動後一小時內的黃金 ... ... <看更多>
全家烤豆腐雞胸餐盒 在 [商品]全家青醬烤豆腐雞胸彩便當- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】:青醬烤豆腐雞胸彩便當/89元
【便利商店/廠商名稱】:全家
【規格/內容物/熱量】:如附圖
【評分】:79分
【心得】:
傍晚去全家看見超級大麥系列的新產品
介紹寫主打輕料理 納含量和熱量都比較低
除了加入超級大麥的白飯以外
配菜有花椰菜、豆腐、雞胸肉、地瓜、紅蘿蔔
還有吃的時候才發現被壓在豆腐下的高麗菜~
整款便當吃起來的確是走清淡風格
花椰菜感覺只有用黑胡椒做調味
地瓜跟紅蘿蔔吃起來中規中矩沒特別的地方
隱藏在便當下面的高麗菜吃起來沒什麼味道
不像迷迭香烤雞那款的高麗菜有奶油香
烤豆腐讓我小失望QQ
沒有健身G肉餐盒那款的烤豆腐香
雞胸肉上面的青醬是整個便當裡最有調味的部分
但雞胸肉只有少少三片吃完很空虛
全家健康系列的便當價格都不便宜
以偶爾無法備餐需要外食時還算方便
畢竟外面的水煮餐或健身餐盒價格可能更高
但以後除非架上沒健身G肉或迷迭香烤雞兩款
不然這款青醬烤豆腐雞胸彩便當不會是首選啦~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.202.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1585221372.A.316.html
※ 編輯: F110602z (27.52.202.32 臺灣), 03/26/2020 19:16:43
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