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減肥能吃饅頭嗎？🤔
一張圖教你如何瘦身吃饅頭！🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
營養均衡3搭配🔥
✔️纖食享瘦：全麥饅頭/堅果饅頭➕無糖豆漿
穀類富含高纖維，且為低GI的食物，
再搭配上無糖豆漿，同時補充蛋白質🥚和膳食纖維🥬。
因為通常進食富含膳食纖維的食物需要相對較長時間咀嚼，
讓人容易產生飽足感，能夠幫助降低食慾呦！
✔️低卡小點：豆漿饅頭/白饅頭➕AB優酪乳
熱量較低的豆漿和白饅頭，再喝上一瓶AB優酪乳，
大概吃了381～392大卡的熱量，且AB優酪乳提供益生菌，
可以改善便秘的情形！！🙌🏻🙌🏻
✔️營養補鈣🥛：黑芝麻饅頭➕全脂牛奶
每100公克的黑芝麻粉可以提供1449mg的鈣含量，
而一瓶290ml的全脂奶則可以提供大約319mg的鈣含量，
以成人一天建議攝取鈣含量去看的話，
這樣的早餐搭配就可以吃進一天建議攝取的36%囉！
#濃Bagel 保存篇
最重要的一刻就是貝果出爐前，要隨時隨地注意上下爐火，不然就會烤出黑黑的貝果了！💫
客人最常問的就是貝果到底能保存多久呢！
常溫最多三天，冷凍保存一個月唷✍️
🔥烤箱：想吃表面酥脆一點
🔥電鍋：Q彈，吃起來有點饅頭口感,因為加水加熱，所以更Q彈！
也是濃濃我最愛的加熱方式喔😍
🔥微波爐：跟電鍋口感加熱滿像
你喜歡哪一種加熱方式呢???
/
🔉就算無糖無油，麵包體吃起來也是非常有嚼勁、彈性唷！
🔉不僅健康，熱量比外面市售貝果和麵包更少一半唷😃
/趕快到蝦皮賣場下單吧😋
✨蝦皮搜尋👉濃Bagel°健康手工貝果
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斷食法期間 到底該怎麼吃？
一張表 照吃就對了👩🏻⚕️❤️
幫大家分好了6大類食物+每次可以吃的份量
把餐盤都塞滿吧！
#全穀雜糧類 🍚
（如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類）
✔️少加工精緻食品
✔️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！
#豆魚蛋肉類 🥩
（如：豆類/豆漿、奶類、魚類、肉類、海鮮、蛋類）
⚠️選原型、避免加工肉品
#蔬菜類
（如：不只綠色蔬菜🥬 瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！
✔️每餐都要吃蔬菜
✔️多吃每種顏色
✔️每天最少1.5-2碗菜！
#水果類🍎
（如：櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以）
✔️多吃各式顏色、種類的水果
✔️控制份量 一次一個拳頭大小（切一切放碗裡八分滿）
除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要
💧多喝水、少喝含糖飲料：每日最少1500-2000cc
🏃♀️適當運動：每日至少運動30分鐘
所以
1.進食時，要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃 （很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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均衡飲食最重要，早餐增加蛋白質，牛奶、蛋、豆、魚、咖啡、全麥麵包原則：一少兩多減少精緻澱粉，如稀飯、饅頭、包子、麵條增加全麥澱粉，如全麥土司增加蛋白質
100克的全麥饅頭有豐富的蛋白質，碳水化合物，來自於堅果的少量油脂。 再搭配1杯無糖，或低糖的豆漿也可以，就是1頓營養豐富的早餐。 ... <看更多>
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全麥饅頭減肥 在 减肥低脂主食——100%粗粮全麦荞麦馒头，只要加上这个 的推薦與評價
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