一個絢麗的午後，我在和一班中學生上心理課，當講及「自我效能感」(self efficacy)的議題時，我多口問了一句:「大家現在明白了， 自我效能感是指個人對衡量和預計自己可以做到某些事情，或達到設定目標的信任程度和強度，也就是自己衡量和預計自己『有無效』。我想了解一下，你們當中有多少人會覺得，在整體來說，自己的自我效能感 是屬於高的?請舉起手讓我看看。」
有兩、三隻手舉起來。
「好，先把手放下。那麼，有多少人覺得自己的自我效能感整體上屬於低的?也請舉手看看。」
不消三秒，廿多隻手舉起來。看着面前的景象，我有點託異，還有點唏噓。不禁在想，是甚麼原因讓不到三十人的班，有二十多個年輕人毫不猶疑地舉起手，表達認同自己是低自我效能感呢?
我擺下手中的演講翻頁筆，走在台中心，認真仔細看着他們，問:
「你們覺得是甚麼原因，讓你們感到自我效能感整體上是屬於低的?」
「被別人的批評!」其中一個學生說。「被別人說得多，久而久之也會常常覺得自己有問題，覺得自己是『廢』的。」
「成績不夠好，不夠好就覺得自己一無事處。」另一位學生說。 我點點頭以示明白。
「有時沒有發揮到自己有興趣的長處，也會引起這種低效能的感覺。」連平日比較沉默的同學也搶着補充說。
這個情節和他們無奈的眼神讓我在下課後陷入深思。
愛和良好的自尊感是自我成長與實現的重要元素，當社會上不時響起批評年輕人做事沒有動機、上堂不專心、常常顧着打機的聲音時， 我們有否想過，年輕人面對種種現實，也會有沉重的無力感，也會喪失鬥志和希望。雖然這種情況不一定存在和應用在所有年輕人身上， 但作為教育者，同時也是一個心理學家，我認為應當仔細想想除了上課和會見個案以外，可以為社會大眾多做點甚麼。
這本作品所描述的現象是「認同成癮」，但其實內裏更想和大家分享的，是一個又一個在困難當中，勇敢讓自己破繭而出的成長故事， 藉以鼓勵各位讀者積極面對人生的挑戰。
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在紛擾的世界中，治療室是一扇窗口，讓我們窺探躲藏的自己， 反思和檢閱窒礙我們自我實現的因素，最後找到解決問題的出口、確定令人生更美好的方向和重新連結自我的力量。
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- 以上內容節錄自《呃Like心理學：擺脫認同成癮的勒索》自序
圖、文：方婷
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❣關於作者：
輔導心理學家、國家二級心理諮詢師、樂融整合心理治療中心創辦人，碩士畢業於悉尼大學傳理系及香港樹仁大學輔導及心理學系，並分別擁有電影文學士和心理系理學士學位，由影視編劇，到大學講師，到心理學家，開創多元生活方式。
超過10年戲劇、電影、傳媒工作及專上學院教育經驗，現兼任美國上愛荷華大學、香港大學明德學院、香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續教育學院、香港公開大學李嘉誠專業進修學院及香港青年協會講師。主要教授傳媒理論、人際溝通、心理學和個人成長等課程。
2015及2017年度香港金閱獎得獎者，著有：《做自己的心理催眠師》、《做自己的失眠治療師》、《改變自己的勇氣讓心靈自由》和《別再恐懼自己的恐懼：25個恐懼治療與自療》等暢銷作品。
