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［六角槓硬舉新重量］
對於健身這一塊，我自認自己不算非常積極，常常睡不飽，也沒有非達成不可的目標。但在環境裡，即使慢慢來也能持續的前行，今天六角槓有新重量，健身同時也健心！
每次準備要挑戰新重量的時候，第一舉的心情都很複雜，有時候不是做不到，而是不確定自己能不能勝任，然而當挑戰成功之後，就會燃起前所未有的興奮感，很累但確實蠻過癮。
今日六角槓硬舉重量「63公斤」🎉
第一舉的瞬間，腦袋大概空了2秒😂
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如何操作六角槓硬舉？｜4種六角槓硬舉變化動作｜Jay Wang
六角槓中空以及相對握的設計，
重量會更接近身體的質心，
且較容易做出肩外旋下壓的穩定，
除了能較為避免下背部的壓力以外，
也能有效訓練後側鏈肌群，
與提升肌力與肌肥大的成效。
影片中會再詳細說到：
🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
🔹運動員為什麼都操作六角槓硬舉？
🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹4種六角槓硬舉變化方式
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教練課諮詢表單📤：
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https://youtu.be/Fj6oZE_yj98
沒有人規定重量訓練一定要用到槓鈴或啞鈴，
來做為動作的負重，
尤其當你在進行動作時，
如果還會產生疼痛或任何的不協調，
那其實應該先停下動作，
重新檢視自己的動作品質。
但當然我也不是絕對反對槓鈴訓練的重要性，
而是希望你可以依照現階段的能力，
選擇適當的動作選擇與負重工具，
你可以看看以下5種六角槓不同的訓練方式：
第一種方式：硬舉 (深蹲)
它的好處相比於槓鈴硬舉有3個：
1️⃣減少下背張力
2️⃣髖關節活動度需求較低
3️⃣增加股四頭肌的訓練
第二種方式：爆發力的跳躍🏋️♀️
較為容易學習且也能訓練爆發力的方式，
對於活動度較差且容易擁有下背疼痛者，
會是不錯的訓練選擇。
第三種方式：上肢推
在動作進行時會對肩關節活動度不足的人，
更為友善且容易操作，
且會較容易做出肩關節外旋、下壓的穩定，
也能修正你的動作軌道，
會較為自然且流暢💪
第四種方式：上肢拉
利用六角槓來操作划船以及相對握的引體向上，
六角槓中空的設計，
可以先忽略你髖鉸鏈動作幅度的不完整💁♂️
第五種方式：負重行走
能訓練你的握力以及軀幹的穩定，
也是幫助你提升所有動作整體力量不可或缺的動作。
相比與啞鈴或壺鈴，
就在於重量疊加✊
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再更詳細說明其使用的方式，
再點選「主頁的連結」，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️
覺得很實用的朋友也歡迎收藏分享囉👆👆👆
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六角槓中空以及相對握的設計，
重量會更接近身體的質心，
且較容易做出肩外旋下壓的穩定，
除了能較為避免下背部的壓力以外，
也能有效訓練後側鏈肌群，
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🔹「六角槓硬舉」優於「槓鈴硬舉」的3個原因
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🔹六角槓硬舉的詳細操作方式
🔹4種六角槓硬舉變化方式
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影片內容來源：
https://www.youtube.com/watch?v=cDuYSJ8uMyg
https://www.youtube.com/watch?v=bcukNK1zS6I
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