冬季的癡心妄想：自以為嗯嗯後就能瘦掉所有罪惡感
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人家說：理想很豐滿，現實很骨感。
我想說：理想很骨感，現實很豐滿啊！！！
>>最後就堆疊出更為"澎潤"的自己(扶額
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天氣冷就容易肚子餓；肚子餓就容易吃不停的日常👉👈
(理由很多)
#豆豆小姐 #冬季肥 #老天爺啊下次500克也好
冬季肥 在 豆豆小姐 Facebook 的最佳解答
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過3,230的網紅-營養師敏敏大夫聊療天，也在其Youtube影片中提到，"冬天嘴饞吃不停…🥞🍗🍟 不過您知道嗎？其實冬天更適合減重呢😉 其實冬天全身肌肉都在抖動，新陳代謝是平常的5倍以上喔🖐 韓國的「冷凍減肥法❄」又是什麼原理？都在這集的敏敏大夫聊療天！ 本集邀請「@減重醫師蕭捷建」 為注重體態的您逐一解答 @高敏敏 營養師 #蕭捷健 #減重醫師 #冬季 #肥胖 #...
冬季肥 在 芷儀Seventtova Facebook 的精選貼文
別人賭氣是不吃飯，偏偏我不開心就想多吃一頓飯😠
飯是一定要吃的 ，增胖也是免不了的，體態控管依舊是2021需要花心思照顧的課題。
實在不想在刺骨寒風中夜跑，你們可以來嘗試新引進的G5體態雕塑課程～
#課程內容有哪些？
總共有40分鐘G5+30分鐘的精油手技按摩
區域（臀部、大小腿、手部、腰、背）擇一
#為什麼選擇使用外部儀器雕塑體態呢？
非侵入式的G5推脂儀器可以透過負壓快速消除水腫，利用強大的震動力深度按摩，以物理作用刺激皮下脂肪並達到循環血液的效果。
#G5會痛嗎？是否會瘀青？
坦白說課程中會有刺激感，但我覺得這都屬於可以忍耐的範圍～專業芳療師也會給予建議，漸進式加強，加上結合30分鐘手技搭配精油按摩，時間咻一下就過了～
Day1 按摩後浮現紅點
Day2出現深淺瘀青
Day3-Day4瘀青半退到全消
（回家全程沒有不舒服疼痛）
#給沒做過體雕的朋友建議
選擇專業受訓操作儀器的執行老師很重要～
推脂體雕課程會不會操作真的高下立見（我推薦 代號299號芳療師）
另外課後會有瘀青浮現，建議課程安排時要考量工作是否需要露出該按摩部位哦！（約於提前4-5天安排雕塑）
#小胖心得
從影片中可以看出我做的部位是 腿+臀
按完到現在都還維持有緊實感（當然不是大幅體態削瘦），目測雙腿有變纖細。
原本還擔心只按40分鐘會不會太快，
按完之後覺得40分鐘G5在效果跟時程上都剛剛好～
推薦給同為冬季肥所苦的寶寶們❤️
#分享貼文可折300元 #泰晶殿 #台中大業店 #台中按摩SPA #按摩舒壓 #芳療舒壓 #g5
冬季肥 在 營養食畫RD.Chiu Facebook 的最佳解答
|對抗冬季肥胖，不可不知的營養知識|
系列一：食慾增加竟然是身體的防禦機制
2020進入最終月，最近也終於有了冬天的感覺。
比起強調苦寒凜冽，我們更享受在冬天吃的每一頓美食。
再昂貴的饗宴，也比不上
高中時翹掉晚自習，跟同學在學校附近的路邊攤小店
吹著冷風，在路邊吃著熱騰騰的薑母鴨
那種溫差感，讓食物更加美味，一不小心就多吃了兩三碗了！
畢竟在寒冷的天氣下身心溫暖，是最大的喜悅。
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「一不小心就多吃了兩三碗了！」
冬天的食慾總是特別好，原因之一是為了維持體溫恆定。
當外界溫度較低時，會傾向補充食物，攝取熱量來產生熱能，以維持體溫。
補充|身體為了避免熱能散失，亦會使周邊血管收縮，血流降低，為減少熱能散失。血管收縮會造成血壓升高，若本身有心血管疾病或是年長者，就容易引起突發性的中風、心肌梗塞。而小朋友因為頭身比例(head-to body ratio)較大，更容易散失熱能，且對於溫度變化較沒有足夠的判斷能力(多穿衣服或離開寒冷環境)，更容易出現不適症狀。[1]
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【冬天特別容易失控爆吃族】也許你可以嘗試
➊ 改變飲食順序
先喝湯→蔬菜→豆魚蛋肉類→全榖雜糧(澱粉)
➋每一餐都要吃到蛋白質跟膳食纖維
膳食纖維具有吸水和膨脹的能力，水溶性膳食纖維可延緩胃排空時間，增加飽腹感，如木耳、菇類、燕麥都是不錯的選擇。
優質蛋白質食物，如鮭魚、豆腐、雞肉等，富含蛋白質與含有油脂，在消化速度就慢，可以減少兩餐中間的飢餓感，避免攝取零食。
➌少量多餐
維持整體熱量前提下，可配合生活作息將餐次調整成多餐。
➍晚上真的太想吃宵夜，也盡量在睡前2小時吃完
吃下完整的一餐，平均需要4小時的時間才能完全消化。如果食物沒有消化完全就寢，除了增加腸胃負擔(熬夜加班阿!)影響睡眠品質，也容易變成脂肪囤積在體內。睡眠不足也會影響新陳代謝，甚至更容易有暴飲暴食的報復性吃法。
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嗨，
我是Ariel營養師，讓我來成為你的必須營養素吧
這個冬天我們一起幸福，不!發!福!
|對抗冬季肥胖，不可不知的營養知識01|
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參考資料:
[1]謝麗貞，人體體溫機制與外部溫差變化的關係 ，醫學新知與專欄，頁367。
[2]Maria A Vicent, POMC neurons in heat: A link between warm temperatures and appetite suppression. PLoS Biol. 2018 May 7;16(5):e2006188. doi: 10.1371
冬季肥 在 -營養師敏敏大夫聊療天 Youtube 的精選貼文
"冬天嘴饞吃不停…🥞🍗🍟
不過您知道嗎？其實冬天更適合減重呢😉
其實冬天全身肌肉都在抖動，新陳代謝是平常的5倍以上喔🖐
韓國的「冷凍減肥法❄」又是什麼原理？都在這集的敏敏大夫聊療天！
本集邀請「@減重醫師蕭捷建」
為注重體態的您逐一解答
@高敏敏 營養師
#蕭捷健 #減重醫師 #冬季 #肥胖 #減肥
#敏敏大夫聊療天"
冬季肥 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展
https://www.edh.tw/article/12284
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
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【相關影片】
每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
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一次放鬆肩胛骨和骨盤，啟動燃脂秘密基地
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#肩胛骨伸展 #燃脂 #褐色脂肪
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天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
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每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
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