【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】
一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。
💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。
💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作
其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊
🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
力矩因次 在 [問題] 因次分析中,為何等式左邊與右邊因次須同? - 看板Physics 的推薦與評價
其實要解釋一下物理常數為什麼會出現在物理定律中
首先每個定律在被定義出來前科學家會先觀察物理量A跟B C D...等物理量有關聯
接下來透過實驗分析A跟B之間的關系 例如成幾次方比之類的
有正比關係就表示給一個常數就能使等號成立
如此有名的 xxx常數就會出現了
以庫倫定律來說好了
F先觀察出可能跟電量與距離有關
再分別做實驗
F正比於Qa
F正比於Qb
F正比1/(r^2)
歸納出 F正比於Qa*Qb/r^2
接下來為了讓等號成立就必須給他一個常數 就出現了 k
就會是你看到的F=k*q*Q/r^2
當然阿也會因為你左右用的單位不同常數也會變
例如理想氣體方程化學常用的跟物理常用的就不同
數學上值一樣等號成立 可是物理上還要因次一樣才可以
因為因次就表示了物理量
舉個例 重量kgw跟力N 質量kg跟力N 的分別
這樣不知道原PO對物理常數的出現有沒有比較了解一點
※ 引述《ppu12372 (高能兒)》之銘言：
: wohtp:
: 我剛剛在車上仔細想了我們出現爭議的原因
: 我認為原因是看問題的角度不同
: 你比較傾向以數學的角度來看物理定律,而我比較傾向以物理的角度來看
: 以庫倫定律為例,你的角度是:
: F=k*q*Q/r^2,你在看的時候想法應該是這樣的
: F(牛頓)=k*q(庫倫)*Q(庫倫)/r^2(公尺)^2
: 然後你看到這樣兩邊把長數約掉後會不等
: 所以你給k加上因次
: F(牛頓)=k(牛頓*公尺^2/庫倫^2)*q(庫倫)*Q(庫倫)/r^2(公尺)^2
: 這樣就滿足等式了
: 所以你會覺得很奇怪,這個ppu12372到底有什麼問題
: 那麼簡單的數學,怎麼會不懂呢?
: 但我的角度是:
: F(牛頓)=k(牛頓*公尺^2/庫倫^2)*q(庫倫)*Q(庫倫)/r^2(公尺)^2
: 看到這個等式,我先看左邊,左邊是力,是可觀察到的
: 但右邊,電荷和距離都可觀察,但把它們乘在一起後,變成什麼? 可觀察嗎?
: 看起來並不可觀察,所以我會認為左邊可觀察的力不能說和右邊完全一樣
: 必須要修正,所以我才會想闡明整個式子的定義(物理意義)
: 說這式子僅僅表達兩邊算出來的數值相等
: 兩種說法都對,只是從不同角度來看而已
: 最後,我認為我必須向你道歉
: 因為我ㄧ開始沒有講清楚我的思路,卻直接反駁你的說法
: 對不起,因為我的疏忽,和我ㄧ開始不良好的科學態度
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Physics/M.1411232720.A.2B1.html
以此例來說
力平衡是甚麼 合力為零 B+W=0
這個 才是正確的物理列式
此時的 等號不就完全等價嗎
B是什麼 W是什麼 再分別帶入
這些事後續推算而已
且你的列式還自動消掉方向
看看你提的 B=W 跟我列的有甚麼不同
你的 已經是經過想要得到答案計算的小步驟省略的列式了
學好物理 列方程式很重要阿@@"
※ 編輯: MUMUKON (36.237.200.211), 09/21/2014 02:36:46
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