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比走路燃脂，卻更體貼脊椎膝蓋！「北歐式健走」跨一步動全身 📝
不知道各位粉絲，日常在運動的時候，是否總感覺越運動越累？每次運動就累個半死😭？骨科名醫 #蔡凱宙 要教大家一招🚶♀「#北歐式健走」🚶♂，不但能降低疲憊感又能提升運動效果。（醫師示範真的超專業，也超有效👍）
📌資料來源： 蔡凱宙自然骨科診所
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運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex －創辦人Peggy珮羽畢業於運動醫學系、腦與心智科學研究所，並且擁有多張專業證照，擅長以運動醫學角度帶領學生有效率的完成訓練。
現在珮羽教練要在《i運動線上教練課》免費開班囉！
9/10、24「運動醫學優化肌力訓練」，歡迎喜愛健身的朋友報名參加！
課程能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
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（本系列線上課程將同步於ｉ運動粉絲團與YouTube頻道直播）
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珮羽教練簡介：
＃學歷：
國立台灣大學：腦與心智科學研究所
高雄醫學大學：運動醫學系
＃證照：
教育部體育署中級國民體適能指導員
美國國家運動醫學學院 私人教練證（NASM-CPT）
國際TRX-STC師資認證
國際Fascial fitness筋膜訓練教師認證
德國Bellicon高彈力跳床培訓認證
芬蘭國際北歐式健走師資培訓認證
＃經歷
台北市政府長照2.0預防及延緩老人計畫（執行單位）
美國運動品牌UA（校園大使）
脊姿維運動物理治療所（彈跳床教練）
商業出版｜合作教學影片拍攝（動作示範教練）
迪卡儂Ｘ永信藥品｜13週年全台巡迴體適能講師
慧與科技｜企業體適能講師
英美菸草｜企業體適能講師
【50歲後多走路強心臟 醫師推薦3種步行方式...「北歐式健走」活動全身80%肌肉】
心臟學專家建議，邁入50 歲，走路就是最好的運動。雖然走路幾乎人人都辦得到，但依強度可再分成不同種類的走路，走對了，心臟自然好。
推薦你3種不同強度的步行方式，其中北歐式健走，不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉，一起來試試看👇👇
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澳洲流行一種北歐式健走，這項運動不傷膝蓋，適合熟齡朋友，對受傷、需要復健的年輕人也很受用。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/520143
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看更多：
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各節重點：
00:00 前導
01:04 久坐的健康危害
02:39 怎麼做到每天走幾千步？
04:08 走路的好處
05:38 走一萬步才有效？
06:58 志祺的走路小提醒
09:12 我們的觀點
10:53 提問
11:10 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→為何坐著是有害健康的？ TED-Ed：https://bit.ly/2I2gebF
→一張圖告訴你久坐的健康危機！ | Heho健康：https://bit.ly/2SxxQ0V
→上班族一整天久坐很正常？ -衛福部國民健康署：https://bit.ly/2F80TFq
→越坐越短命 - 科學人雜誌：https://bit.ly/33Biy1M
→What are the risks of sitting too much?：https://mayocl.in/2HVAxr3
→這樣走路多燃燒47％內臟脂肪 預防大腦老化！：https://bit.ly/3jNH8lL
→【美國】走路是最佳防心血管疾病運動！研究：每天8000步死亡風險低一半 | Heho健康：https://bit.ly/3daj7CQ
→【日本】預防失智、糖尿病......走多少步才有效？康健雜誌 ：https://bit.ly/30BiOMd
→【日本】走路目標數可以預防哪些疾病呢！？ | Heho健康：https://bit.ly/3nlg2UW
→走路千萬不要用「腳趾抓地」 專家告訴你正確走路姿勢 -元氣網：https://bit.ly/3norxez
→走路姿勢對了嗎？重心從腳跟滾到腳趾 專家教你練「跌倒」 - 健康2.0：https://bit.ly/2SBYBkN
→BMI值與貧富有關 台東最胖、台北最瘦：https://bit.ly/33wsg5j
【 延伸閱讀 】
→北歐式健走：https://bit.ly/3iBZlBb
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丹麥王國是世界上最古老的君主制國家, 擁有最古老的王室, 丹麥的王室家族成員熱心參與外交和慈善事務, 所以時至今日依然被國民愛戴。
腓特烈堡是我目前去過的城堡裡面最喜歡的. 宮殿共有四層, 每一層皆有不同主題的展示與收藏, 從華麗的房間裝飾與各種歷史/人物畫作, 傢俱與藝術品就可以品味丹麥五百年的歷史. 而最精彩的部分, 我認為是每間天花板的呈現. 非常用心！有機會來到哥本哈根, 腓特烈堡建議要來！
喔還有遊船河也是必推, 從船上看城市的視角會有不同感覺, 而且非常愜意, 一個小時的導覽如果全數吸收, 應該可以對哥本哈根這個城市有一丁點小小了解.
四天短暫的哥本哈根獨自遊就在此劃下句點. 謝謝大家的捧場, 希望大家對丹麥有些許的概念. 哥本哈根佩蓉阿姨有推薦喔～喜歡設計的朋友來一趟吧！
#哥本哈根童話 #哥本哈根皇室 #哥本哈根自由行
