突然胃食道逆流真的超難過😫
胃食道逆流引起的火燒心、胸痛、喉嚨卡卡等各種症狀，近年越來越常在台灣人身上看到，尤其現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態，在在都是加重胃食道逆流症狀的危險因子💥
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胃食道逆流突然發作起來，許多人第一時間想到的，就是吃胃藥。除了吃胃藥以外，還有哪些方式可以緊急舒緩不適呢？以下整理吳文傑醫師與美國註冊護理師 Debra Rose Wilson 所提供的改善方法：
腸胃保健TIPS
📌喝溫水：藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激，也能促進食道蠕動、改善消化不良。
📌口香糖：2014一項研究指出，飯後嚼口香糖30分鐘有助刺激唾液分泌與吞嚥，藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果。
📌站直：挺直的姿勢有助減少賁門（下食道括約肌）的壓力，讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起，或從坐姿改成站著。
📌小蘇打水漱口：一匙小蘇打加入500毫升的溫白開水，由於小蘇打水偏鹼性，可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸，同時避免胃蛋白酶傷害咽喉，並舒緩咽喉肌肉。
#胃食道逆流可以吃什麼
許瓊月營養師在《跨科會診‧終結胃食道逆流》書中提到，有些天然食物其實有助食道與腸胃黏膜修復，因此可以適量食用，大致可分為兩類：
🍌維生素U（修復胃黏膜）：高麗菜、紫甘藍菜等
🍌果膠、黏液蛋白（保護胃壁）：秋葵、南瓜、白木耳、山藥、蓮藕、香蕉、蘋果（帶皮）等
肝膽腸胃科醫師張振榕也曾撰文指出，秋葵、木瓜都是果寡糖含量低、不容易引起脹氣的食物，其中木瓜纖維含量低，木瓜酵素也有幫助消化的好處；秋葵除了富含黏液蛋白，還有幫助修復胃黏膜與穩定血糖的秋葵素，以及豐富的水溶性纖維，都是推薦給胃食道逆流患者或腸胃容易不舒服的人的好食物。
主要來源出處：早安健康文章 /「胃食道逆流症狀不只火燒心、咳嗽，原因更不是胃酸過多！胃食道逆流緊急處理怎麼辦？可以吃什麼？改善胃食道逆流飲食穴道方法懶人包」，歡迎Google搜尋！
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升糖素分泌時間 在 Re: [討論] 運動生理學的問題- 精華區FITNESS 的推薦與評價
鍵盤減肥一下XD，有錯誤請大力糾正QQ
: 例如：
: a.為什麼身體會聰明到依照需要的輸出功率，採用不同的讓量來源？身體是用什
: 麼來判斷的？ (能量)
先講一個血醣與胰島素的東西
大家都知道缺乏胰島素，會造成糖尿病，糖尿病又分成幾種類型
正常情況下來說，進食後，血糖會提高，之後胰島素會分泌來降低血糖
當你運動時，血糖也是第一時間降低的，這時候就會分泌升糖素來幫助血糖維持平衡
胰島素與升糖素是一種回饋抑制，這是生化的專有名詞
意思是如果其中之一過高，會抑制另外一種酵素的分泌
譬如說胰島素分泌了，濃度到了一定程度就會抑制升糖素
這樣才能達到讓血糖下降的效果
我們的身體有非常多這種所謂的回饋抑制
如果你開始讀生物化學就會念到許多循環，醣類、脂肪、蛋白質都是一定會念到的
包含你吃了一個三明治
裡面的醣類怎樣代謝，多醣、雙醣、單糖的分解過程
脂肪怎樣變成脂肪酸在身體到處跑，脂肪酸參與能量代謝的過程
蛋白質又是怎樣變成胺基酸，胺酸酸怎樣合成蛋白質，蛋白質的結構與功能等
所以就回答你第一個問題，身體有很多這種回饋抑制
當你運動，你身體很多代謝物會去刺激這些酵素的分泌
無氧運動與有氧運動的代謝物有差異
例如無氧運動的時候，乳酸堆積會非常明顯到你受不了的地步
乳酸是一種常見的代謝物，會刺激很多路徑..背都背不完
不過也是因為乳酸才會讓身體大量分解肝醣、血糖、脂肪酸來生產ATP
ATP就簡單看成能量單位就好
有氧運動也會堆積乳酸，但是乳酸是一面產生一面消耗的，這時候又扯出乳酸閥值
低濃度的乳酸能刺激脂肪裂解成脂肪酸，脂肪酸會經由代謝路徑變成ATP
達到消耗脂肪的目的
乳酸只是眾多代謝物的其中之一，還有很多東西
身體的酵素分泌是可以訓練的，例如流口水就是其中之一
很有名的古典制約，餵狗吃飯的時候都搖鈴，多次之後光是搖鈴就能讓狗流口水
口水裡面有澱粉酵素，可以把雙醣分解成單糖
慢慢咀嚼飯可以分解到葡萄糖(單糖)，會感受到甜味
大量有氧運動，類似馬拉松跑者，脂肪裂解酵素會特別發達
反觀無氧運動例如短跑選手，肝醣分解酵素也會比較發達
KM值會比較低，KM值越低的意思是達到最大反應速率時，所需基質濃度越低
意思是可以經由訓練來達到高的酵素反應，只要有一點基質就夠了
這可以拿來解釋糖中毒
很多人會糖中毒，喜歡吃高糖高鹽，因為他們的酵素KM值太高，親和力變弱
變得要吃更多更濃的基質(糖)，才會讓酵素作用 (胰島素)
身體餓了要吃飯，吃飽了血糖達到一定濃度才會分泌胰島素
但是胰島素分泌變緩慢遲鈍，因為KM值太高，你要吃更多糖才會讓它分泌
造成糖中毒，吃不飽，越吃越多
如果你KM值低，只要吃一點東西就會讓胰島素分泌，身體就知道你吃飽了
自然不會吃過量!
身體用不同能量來源，也是訓練出來的
剛開始運動的人，一定不會消耗太多脂肪，一開始都是消耗肝醣比較多
就算他一開始運動就保持三十分鐘甚麼的、心跳130
因為他的酵素分泌還不到位，也沒效率可言
甚至心跳130對他來說已經超過乳酸閥值
開始大量消耗脂肪的時候，糖鹽中毒會稍微緩和，身體慢慢回復正常
作息也會跟著正常，該餓就餓
有運動習慣的人不吃早餐，應該會餓得受不了
甚至早上起床是被餓醒的，很多可以觀察的地方
: b.為什麼身體不會把有需要使用的肌肉拆了回收？還是其實身體會這麼做，只是
: 重訓之後，新長出來肌肉的超過身體拆來回收的？
肌肉的生長與消耗消失都是同時間在進行，就像是天秤都一直在動，只是會稍微偏哪邊
有需要使用的肌肉，類似股雙頭肌(大腿)，每天都在走路就有使用
使用後就會稍微肌肉纖維撕裂，當然是你不會注意到的程度
纖維被破壞就會重生，當然只是稍微破壞不會變大變壯，就只是消長這樣
去想像天秤那樣
第二個問題可以這樣解釋
重訓後要休息+飲食才會長
而且你想，重訓分三個部位訓練就好，胸、腿、背分成三天
你第一天練胸、第二天練腿的時候，其實胸就是在恢復生長了
但是你練腿不也是破壞腿部肌肉嗎
那第二天就是破壞與重生同時了，只是部位不同
不會使用的肌肉就會慢慢流失掉，類似住院的人臥床，久了腿部肌肉都萎縮
有在使用的肌肉都會稍微被破壞，當然是你不會感到明顯痠痛的程度
但是那足夠維持你平常使用的強度，類似走路
如果你平常維持的強度就是 100KG、12RM的蹲舉
那你的腿就是會維持能夠支撐這種強度的程度，很壯這樣
當然你如果要能做得起來，就要訓練+飲食+休息，慢慢練起來
: c.順序問題。在運動消耗大量熱量之後，這時身體如果因此熱量不足，身體的行
: 為是否也和吃不夠造成熱量不足的時候一樣？是否也會拆肌肉來補充熱量？所
: 以運動後進食是好事，事不是就是為了避免身體分解肌肉？
不會，這可以用回饋抑制來解釋
因為你運動後，產生的代謝物與餓肚子產生的代謝物不一樣
所以造成能量分解的路徑不同
產生的酵素種類也都不一樣
運動後會缺血糖、肝醣、胺基酸 (這些都只是名詞，看看就好不一定準確)
所以補充香蕉、乳清
肝醣分解酵素、升糖素、脂肪酸裂解酵素，還有一些會讓血管撐大的酵素
都會大量分泌，其中我們最喜歡脂肪酸裂解酵素活性增加了
(這些酵素也只是大概，生化真的太多酵素反應了，背都背不完，有概念即可)
(酵素依照反應分成六纇，最後還搞出一套EC號碼來分類...太多了)
你餓肚子會缺血糖、肝醣
但是你沒有乳酸來刺激那些代謝路徑，當然乳酸只是眾多代謝物的其中之一
不過雖然知道代謝物不同，倒不知道是哪些酵素讓身體體溫降低、基礎代謝也降低
甚至會啟動身體保護機制這樣，只是知道有這種現象，而且目前合理的解釋是這樣
脂肪酸裂解酵素也會分泌，只是活性很低，就像是餓肚子的人到最後還是會瘦到脂肪
只是肌肉量也會大量流失，造成正常飲食後又變胖，溜溜球效應
餓肚子應該也沒辦法運動，肌肉不使用就會流失，所以被分解也是剛好而已
這時候如果想到一個投機的方法
如果我餓肚子但是又大量運動 ?
如果運動後沒補充食物到最低底線，酮體的反應會很劇烈
酮體是你沒有補充澱粉類食物，身體大量分解脂肪酸產生的代謝物
會造成中毒身亡
( 在饑餓時，醣類攝取不足或糖尿病患沒有足夠胰島素來促進脂肪組織吸收足夠醣類
導致脂肪酸經由β氧化作用，所產生之乙醯輔A，無法進入檸檬酸循環繼續氧化
因此產生了酮體 ) (這段我是轉貼，有點複雜)
脂肪酸會走幾種代謝路徑，β氧化作用只是其中一種
運動後補充的食物很奧妙，太多可以討論..
運動過程中就會拆肌肉來當作能量，問題是你恢復後又長回來，有可能更強壯
只不過要拆到你有感覺有點難度，像是肌纖維溶解症這樣，有點難度
運動後的進食是包含快速恢復，這點比較重要
因為你運動一定是長時間維持，恢復快是很重要的
而且運動後有段黃金時間，肌肉中的血管會擴張
所以其實補充醣類食物的話，大部分都是進去肌肉裡面補充
不過也不能喝可樂來補充醣類..
而且肝醣會結合一些水分子才能被儲存，所以會有點吸水
所以大量運動後會降低體重，有部分是因為肝醣被用掉，水分子也放出來，流汗或尿排掉
運動後飲食會稍微增加體重
那是水分子的重量，是正常的QQ
運動後的進食，一些簡單的水果與蛋白質食物還不錯，最好是很好分解的
香蕉、牛奶、優酪乳、乳清，麥片等
乳清是有點偏掉的食物，因為一般人不太容易取得
其實喝牛奶就是很棒的補充了
: d.身體怎麼判斷熱量是否足夠，什麼時候要消耗脂肪？什麼時候要回收肌肉？
: 這是一些我想到的問題，希望有這方面的專家解惑。另外如果的自己推導的假設
: 有誤，也請提供正確的觀念。
: 謝謝。
最簡單就是從你的年齡體重去估算基礎代謝率
之後從飲食方面下手去控制，不只是多少卡洛里還要是健康食物
你不能每天光是吃月餅來充當基礎代謝率
因為你身體運作還需要很多維生素、各種營養etc..
那只是參考
之後要有能力，去慢慢微調自己的運動與飲食
通常邊做邊看邊調，要先做了才知道哪裡有問題
多做多錯，但是沒錯過也不會進步
錯了就錯了，大家都是過來人QQ
當然也有人天生麗質....(X!)
最近有本書看一看，他說商業行為多多少少影響人類的體型
如果可樂比水便宜，那你為何不喝可樂要喝水呢?
以上希望能稍微解答你的疑問~
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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
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