關於 反覆練習很重要 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【增加閱讀力先從聽說讀寫練習開始吧】

王文華老師,應該不用特別介紹了😄
應該可能大約有八成以上的家長都多少有聽過王文華老師的大名
小子還有去追星過，有本書還有王文華老師的親筆簽名

🔖跟王文華學聽說讀寫套書（共4冊）
出版社：康軒

這套書很推薦給：
✅很苦惱孩子還不願意看較多字文章
✅想帶孩子朝較多字的書籍閱讀，卻又不找不到有興趣的書

書本中
✅有附上文華老師的陪讀引導明燈
✅每篇故事後都有接想一想
想一想這部分很重要
我自己在規劃兒童3分鐘以上的故事閱讀
都會在故事中間和最後加上想一想
讓孩子中間停下來思考故事劇情可能的發展
最後也可以讓孩子發表感想

======『聽、說、讀、寫』四步驟=====
🔸聽、說：
小子大班時我開始請他：
把剛剛聽的故事，說一遍給媽媽聽
我通常會說因為媽媽忙沒有聽清楚(之類的...)
其實是要測試小子把聽到的，消化以後，再說出來，還剩下多少

當時我是想確定小子是不是真的聽覺記憶比較弱
因為我平常請他作事情時都只有前兩步，後面就沒有了
而且當時還在等醫院通知，還沒開始上評估課

當然大部份聽到以後再說出來只剩八成，這很正常
也不會5分鐘的故事完完整整都說的一模一樣
但，聽=>說 這步驟的反覆練習很重要

後來醫生說，這的確可以常跟孩子練習
先從指令=>一分鐘故事=>兩分鐘=>三分鐘.....
這樣循序漸進的練習
可以增強孩子對聽的專注力和持續力
家長也可以從中得知孩子實際 「聽到 」的有多少

畢竟小學一堂課40分鐘
有的孩子常常只聽課20分鐘以後就放空了
如果沒有增強孩子對聽的持續力
常常一堂課聽進去的會越來越少

🔸讀：
後來大班要升小一時，小子不管看甚麼書都會大聲念出來
其實當時我沒有要求他
只是去書店念很大聲我都會要他把音量調小聲一點

小子如果遇到不會的字
就會停住了
一開始，會問我
或是在家自己查字典
可是我會讓小子先跳過那個不會的字
會請他先抄下來
然後繼續往下看
都看一個段落再回來查生字生詞
然後再唸一次整篇文

其實透過讀，可以邊讀邊思考，
這時才是真的在看書、讀書
讀的過程遇到不懂的字、詞，速度就會變慢
認識的詞彙越多，讀的速度就會越快

🔸寫：
(初階)讀完以後挑一句喜歡的話超寫下來
這也是小子現在學校低年級閱讀護照的作法

(進階)讀完一篇故事可以寫下大約一百字左右的心得
中高年級可以嘗試500-700字的心得

(更進階)改編故事
其實小子很喜歡改編故事，只是他常笑到我聽不清楚是在講什麼（拜託冷靜一點！！！）
王文華老師的創作也是常把很生硬的原劇情寫的很有趣，所以孩子們很容易喜歡

之前有分享過
【從小短文練習畫出心智圖】https://reurl.cc/nzKMdn
也是閱讀，配『寫』的一種練習方式

========

『聽、說、讀、寫』其實不只在中文母語的閱讀
在英語的學習也是如此
這是 #最基本語言學習的四步驟
每個孩子都有強弱之處
可能聽覺能力較強、可能讀的能力較強
但這四步驟缺一不可，
因為當要把內容到記住
必須要透過這四步驟反覆練習

可能有些父母已經開始看到一些網路文章提到
#108課綱 #素養題 #題目變長 #增加閱讀力
素養題的部份我還沒寫
因為我還在觀察NHK三版本會放出的資料有多少
也還在看有多少資源可以整理給大家

在煩惱素養題之前
先讓孩子的閱讀從『聽、說、讀、寫』的練習開始吧!

同場加映 跟王文華學聽說讀寫套書
#我們家的睡前故事 甜美聲音的小夜燈版本

聽一半超人
👉https://www.youtube.com/watch?v=iuBOTvmVAeU

巫波波老師的說話課
👉https://www.youtube.com/watch?v=t7YV5fNdXQo

讀不懂天師
👉https://www.youtube.com/watch?v=ESihkYxQ2Bw

貓不聞寫童話
👉https://www.youtube.com/watch?v=YHUYK6umZh0

#小學 #閱讀力
#小子的書單 #鄰家小書蟲

瑜伽動作唔一定喺越難越好，我呢款叫「屍體放鬆式」，表面上就咁攤喺度，實質要感應身體每個位置，透過腦神經傳遞信息，令肌肉逐部放鬆。

我着咗整套重量級裝備，加強難度，要唔俾自己再諗練習同比賽嘅事！我相信大家有時喺練習或者比賽過後，瞌埋眼瞓覺都仲會諗起，然後越諗越興奮，瞓唔着。今日練完長課啱晒！

The importance of Yoga does not depend on how difficult the action is, but what the purpose you wish to achieve.

The one that I do is called “Corpse Pose/ Savasana” 🧛‍♀️.
Superficially I am just laying down. However I have to send message to every part of my muscles to relax through nerve transmissions.

It’s not easy especially after training or racing. You brain is still very excited and keeping thinking of the process. Perhaps that’s why I always get insomnia.

📷：CHAN KA HO 陳家豪

#1.8mchallenege
#瞓覺都會抽筋你聽過未
#反覆練習很重要
#國際瑜伽日
#everybodyisayogabody
Nike Hong Kong Linefriendsyogadayhk

【重讀《轉瞬為風》】

不論是什麼練習，反覆練習很重要。就算腦袋清楚，如果身體無法配合就沒用，一定得讓身體徹底記住正確的動作，達到「反射動作」的境界才行。

「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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許多我沒想過的人生，就在這100次的練習裡面發生了
原來人生可以這樣，也可以那樣
就算怎麼樣了，也真的不會怎樣（我到底在說什麼？😂）


同樣的事情，我最喜歡反覆做
因為我不是最聰明、最厲害的，可是我知道天道酬勤
一直到最後的邀約來賓的特輯，我記得我每天都焦慮到不行
就算我知道你們其實根本不在乎我說了什麼
甚至看到這集的你，可能還會驚訝！蛤？啊我怎麼現在才知道？？
可是我覺得在我這個角色上
我必須成為榜樣
我必須對自己誠實，我才會尊敬自己


那時候每天都覺得「我做不到...我好想放棄」「唉，怎麼都沒有人要回覆我...」
「看來我真的很不適合做這個」「我也不適合教英文...」
「我就好好上班領薪水就好了啊！幹嘛要這樣下海還被嫌棄？」
這些質疑，好像馬拉松終點線前的那500公尺
不長，可是卻是最最考驗的一段距離。


我們所重視的東西值得我們投注時間與愛
原本沒有人會注意到倉庫的存在
它狹窄、密閉而陰暗
但因為有你們的收看、評論、轉發
突然之間，它就不再隱形了
變得很通風、很明亮
真的好不可思議喔...


也特別感謝所有曾經來過倉庫的朋友們
是你們別人不會像多看兩眼的空間
有了溫度，也有了故事
至少，人們花時間關注它的某種特質


謝謝 @營養師杯蓋 @nutruelife 讓我們了解健康與食物的關係原來這麼有趣

謝謝健身女孩 珮珮 @peipeifitlife 大力推廣健身與健心的哲學，給許多女性力量

謝謝 @中英主持人Tiffany @emcee_tiffany 謝謝妳 努力活出自己想要的樣子，成為許多人的榜樣

謝謝日文老師/WTO姐妹會班底 Sumi @masumi_jl 好喜歡跟妳一起拍片的氣氛，不只帶給我快樂，也帶給觀眾歡笑。自從認識妳之後，WTO姐妹會沒有妳的那一集我就不看了！！哈哈。期待下次一起跳舞，也要謝謝Ken @kenlee1018 介紹我醫生XD拯救了我😄

謝謝最美地勤Grace @tsaijiegrace 謝謝妳的情義相挺，幫我帶了許多新粉絲哈哈哈哈哈哈。但最重要的是，謝謝妳選擇做自己

謝謝荒唐迷妹LJ @AnnyeongLJ 안녕 엘제이 @annyeonglj 每次我做到很崩潰的時候，三不五時收到你的抱怨line真的很舒壓！謝謝妳讓我覺得自己不孤單

謝謝Chris @ct_english74 所有來賓中，我們的性質最接近，往往也是最難親近的情況？？但我們居然沒有呢！謝謝你的細膩體貼，不計辛勞，為同樣焦躁學英文的同學們指引方向之外，還會花時間關心我做線上課程的情況，適時當我的樹洞。


以上，就是這100集的人與事
最後最後，謝謝一頭撞進未知的自己


原來，你有多努力，就會決定你離開的時候有多堅定


接下來Claire會準備新的內容，也正在籌備自己的線上課程，敬請期待！
Take care! Love you all!!!!

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【工商時間】
想要學好英文的朋友，我的線上課程開課嘍
24堂「學了就想說」的情境英文文法課
https://9vs1.com/go/?i=95fb2eff1848

🔥無限重複回看，終身有權限
🔥初級到進階，手把手教會你
🔥網路在哪，課程就在哪
🔥可打統編報帳
🔥全球信用卡/ATM/超商付款皆可