宵夜吃對，也不會胖？！
❗️會讓你胖的，不是宵夜❗️
會吃宵夜的人，普遍伴隨著不良生活作息。
(例如:紊亂的進食習慣、過少的睡眠時間，工作壓力...)
泡麵、滷味、鹽酥雞⋯⋯等熱量密度高的食物不論哪個時機點吃，長期都是會胖的。
⬇️以下分為正反兩派論點來說明⬇️
▪️【睡前不要吃宵夜】
血糖控制在早晨最佳，而在晚上最差。
半夜是促進脂肪囤積的荷爾蒙分泌的高峰。
▪️【睡前可以吃宵夜】
只要滿足減脂金字塔最底層熱量守恆就不會肥胖。
過度挨餓反而影響睡眠品質，因為良好睡眠品質對增肌減脂是非常重要的。
若晚上重訓，補充好消化蛋白質甚至可以幫助增加與維持肌肉量。
【綜合以上，你可以折衷這樣做】
📌有控制總熱量前提下，進食時間不會有太大影響。
📌距離就寢時間越近，食物選擇以好消化優質蛋白質為主，避免身體負擔。
(例如:牛奶+泡軟燕麥，有助於安定情緒及幫助入睡)
📌避免精緻碳水、高油脂、難消化食物。
【小總結】
📌吃宵夜會胖的錯誤觀念，並不是因為「在晚上吃」，而是因為「攝取額外的熱量」。
📌睡前會餓，代表三餐吃不夠或飽足感高的纖維和蛋白質不足。
📌宵夜以低脂、高纖、複合式碳水化合物食物為主，例如豆類和全穀類。
📌建議在睡前 2 小時進食完畢。
📌吃對食物，絕對比進食時機點更重要。
你有吃宵夜的習慣嗎?
底下留言和我分享你宵夜都吃什麼？
[本篇由營養師提供]
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