關於 和風ガパオライス ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▒ ナンプラー＆スイートチリソース不要
（レシピあり）


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𓎩 #たっぷり野菜のナシゴレン風

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http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1078677091.html

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大人気の「 #和風ガパオライスy 」を
ケチャップベースに変えて
アジア風の炒めご飯に♪

辛さがないので
お子様も食べやすい♡

また、作り置きも可能なので
一度にたくさん作って
お弁当に入れてもOKです♪

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▒ たっぷり野菜のナシゴレン風 ▒
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⏰調理時間：10min
冷蔵保存：2〜3日
冷凍保存：1ヶ月
使用した器： #スタジオM

❲材料：2人分❳

豚ひき肉...100g
パプリカ（赤）...1/2個
ピーマン...1個
玉ねぎ...1/4個（50g）
温かいご飯...400g
桜えび（乾燥）...大さじ1
塩・こしょう...各少し

〔A〕
ケチャップ...大さじ3
しょうゆ...大さじ1
オイスターソース、砂糖...各大さじ1/2

➊パプリカ・ピーマン・玉ねぎは1cm角に切る。

➋フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚ひき肉を炒める。ひき肉の色が変わったら、塩・こしょうをふり、１を加えてさらに炒める。

野菜に火が通ったら、温かいご飯・桜えびを加えてサッと炒める。全体に具材が絡んだら、合わせた〔A〕を加えて炒め合わせる。器に盛り、お好みで目玉焼きを乗せる♪

♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / P o i n t ♻️
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pic3枚目にまとめております
（写真を右にスワイプしてください）👉

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お忙しい中、Amazonや楽天に
レビューを書いてくださった方
本当にありがとうございます（涙）

本の内容で分からないことがあれば
いつでもお声がけくださいませ🙇‍♀️💓

また、お作りになられましたら
#yuuのラクうま野菜まるごとレシピ
をつけていただけると嬉しいです🙈💕

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やる気のない日もおいしくできる！
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「野菜が嫌い」「使いきれない」
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野菜が苦手なお子様も
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「30分で3品できる！Yｕｕのラクうま献立」

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【開催日時＆参加費】

2021年6月26日（日）
14:00〜15:00

参加チケット：3,800円

【テーマ】

「30分で3品できる！
Ｙｕｕさんのラクうま献立」

【メニュー】

・トマト冷しゃぶ
・なすのとろとろ焼きびたし
・厚揚げと小松菜と舞茸のごま味噌スープ

※メニューは予告なく
変更する場合がございます。
予めご了承くださいませ

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イベントの詳細は枚目〜枚目にまとめております

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▒ 男子もお子様も喜ぶ！
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𓎩 #お助けランチレシピ10選
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フォロワーさんから
リクエストをいただきまして
今日はパパッとできる
ランチレシピをまとめてみました！

おうち時間が増えた今
ランチレシピに頭を悩ませる方も
多いのではないでしょうか？

どれもとっても簡単で
お財布に優しいものばかりですので
気になるレシピがございましたら
ぜひ、チェックしてみてくださいね♪


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➊〜➎はpic2〜6枚目にレシピ掲載
➏〜➓はブログでご確認をお願い致します🙇‍♀️
（ストーリーズにリンク貼ります✨）

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\ マヨ衣で超簡単 /
➊ソース紙カツ丼

\ 出汁がきいてる /
➋絶品♡関西風肉うどん

\ 取り分けOK👌 /
➌豆腐とひき肉の中華あんかけ丼

\ ナンプラー不要 /
➍和風ガパオライス（甘辛ひき肉のっけ丼）

\ 漬けて焼くだけ /
➎豚焼肉丼

\ マヨdeコクうま /
➏豚こまのマヨ生姜焼き丼

\ フライパンで5分 /
➐やわらか豚こまと豆苗のルーロー飯

\ レンジで簡単 /
➑鮭フレークと塩昆布のチャーハン

\ 男子が喜ぶ /
➒豚こまdeビビンバ丼

\ レンジで簡単 /
➓スピードカレーピラフ

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　　🎀 \ \ 料理教室開催のお知らせ / / 🎀
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　　　3月20日(土・祝)　11:00～13:00
　　　　　　参加人数：限定8名
　　　　　　　参加費：無料

会場：九州電力㈱福岡西営業所クッキングスタジオ
　　　　福岡市西区姪浜駅南一丁目９番20号

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IHクッキングヒーターを使って
人気のメニューを一緒に作りましょう。

メニューは以下の予定です。

✔︎「煮るだけ♡甘酢チキン南蛮」
✔︎「新玉ねぎのもちもちチーズチヂミ」
✔︎「春キャベツとツナのうま塩サラダ」

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　【申込方法】
------------------

✔︎住所・氏名・年齢・電話番号・子どもの有無(年齢)を記載のうえ
下記アドレスにメールでお申込みください。

【Yuka_B_higashijima@kyuden.co.jp】

------------------
　【申込〆切】
------------------

⚠️3月14日（日）まで
⚠️15日(月)に当選者のみ九州電力から連絡いたします。
⚠️申込多数の場合は抽選となりますのでご了承ください。

--------------------
　【お問い合わせ】
--------------------

九州電力㈱福岡西営業所
092-892-0403(平日9時～17時)

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楽しくお話をしながら
おいしい料理を一緒に作りましょう！

実際に作りながら
色々なコツや裏技（笑）なんかを
お伝えできたらと思います。

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\ 📺テ レ ビ 出 演 の お 知 ら せ / 
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✎3月8日（月）AM5:20〜
FBS福岡放送「バリはやッ！ZIP！」

❥「TOYO'S キッチン」のコーナーで
豊原さんと一緒に
【レンジで作れる絶品レシピ2品】を作ります🍲

今回は、3月8日にちなんで
「サバ缶」と「はちみつ」を使った
激ウマレンジレシピをご紹介します♪

そしてなんと！

今回はホンモノの（笑）
TOYO'S キッチンからお届けします！！

福岡の皆さま
お時間が合いましたら
ぜひご覧になって頂けると嬉しいです。

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🎀 \ \ お 知 ら せ / / 🎀
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💬タ グ 付 け 大 歓 迎 で す ！
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レシピを作ってくださったり
レシピ本をご購入くださった時に
タグ付け（ @yuuyuu514 ）でお知らせいただけると
私が猫のようになつく場合があります🐈🐾💕

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▒ くるみと豆腐入りでヘルシー！
（レシピあり）

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𓎩 #くるみと豆腐の和風ガパオライス 【 #PR 】

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http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1078343053.html

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くるみと相性のいい”お味噌”を加えて
和風に仕上げました♪

味噌を加えることで整腸作用も期待できるほか
豆腐独特の臭みがなくなって食べやすい！

また、豆腐+鶏ひき肉という
淡白な食材同士の組み合わせですが
くるみを加えることでコクと食感がプラスされ
満足感もアップしますよ♪

ちなみに
くるみに含まれている”オメガ3脂肪酸”は
体にいい油として最近注目を集めています♪

血液サラサラ効果や、コレステロール・
動脈硬化・心疾患対策、認知機能サポートなど
ダイエット中のヘルシースナックとしてもぴったりですので
積極的に摂り入れていきたいですね！
（一日ひとつかみ分のくるみがおすすめだそうです。）

❮くるみと豆腐の和風ガパオライス❯
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⏰調理時間：15min
🥘使用した器： #城進 さん

❲材料：2人分❳

鶏ひき肉...150g
木綿豆腐...1/3丁(100g)
カリフォルニア（アメリカ産）くるみ...30g
パプリカ（赤）...1/2個
玉ねぎ...1/4個(50g)
青じそ...5〜6枚
温かいご飯...茶碗2杯分

サラダ油...大さじ1/2
塩、こしょう...少々

A
味噌、酒...各大さじ1
オイスターソース、砂糖...各大さじ1/2
醤油、鶏がらスープの素...各小さじ1
にんにく（チューブ）...1〜2cm

（お好みで）目玉焼き、トマト...適量
カリフォルニア（アメリカ産）くるみ...20g(トッピング用)

- - -✄ 作 り 方 ✄- - -

➊玉ねぎは粗みじん切りに、パプリカ（赤）は1cm角に切る。カリフォルニア（アメリカ産）くるみ30gは、包丁で粗く刻む。木綿豆腐はペーパータオルで余分な水気を拭き取る。

➋フライパンを中火で熱し、サラダ油をひかずに、木綿豆腐を入れてヘラで崩しながら炒める。豆腐の水分が飛んでポロポロになったらサラダ油と鶏ひき肉を加えて炒める。

ひき肉の色が変わったら、刻んでおいたくるみを加えてサッと炒め、全体に塩、こしょうをふる。

玉ねぎとパプリカを加えてさらに炒め、全体に火が通ったら、合わせた【A】を加えて炒め合わせる。火を止め、青じそを手でちぎって加える。

器に温かいご飯を盛り、4をかける。お好みで、目玉焼き・トマトを添え、トッピング用のカリフォルニア（アメリカ産）くるみをのせる。

♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / P o i n t ♻️
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pic3枚目にまとめております
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🎀 \ \ くるみレシピ公開中 / / 🎀
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カリフォルニアくるみ協会さん（ @californiakurumi ）
のホームページではくるみを使ったレシピを公開中！

こちらもぜひ、チェックしてみてくださいね♡

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🎀 \ \ 動画公開中です / / 🎀
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IGTVにてレシピ動画を公開しています
こちらもぜひ、ご覧くださいね！

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【７月の目標】
早寝早起き。夏バテ防止。 byかっちゃん

▼今回使用した材料▼
・ミニトマト　　　　　　　　　　　２００ｇ
・おくら　　　　　　　　　　　　　８本
・かぼちゃ　　　　　　　　　　　　３００ｇ
・ウインナー　　　　　　　　　　　６本
・ちくわ　　　　　　　　　　　　　２本
・オリーブオイル　　　　　　　　　大さじ２
・水　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍｌ
・白だし　　　　　　　　　　　　　５０ｍｌ


◎おすすめの動画◎
▼【鶏むね肉で節約レシピ】フライパンひとつでカフェ風ごはん！大葉和風ガパオライスの作り方【kattyanneru】▼
https://youtu.be/f-IGn7qbQqg

▼【巻いて焼くだけで優勝】絶品おつまみ・おかず！肉巻きズッキーニの作り方【kattyanneru】▼
https://youtu.be/gWa7OswiQSU



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◎主に使用しているBGMサイト◎
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【6月の目標】
気をゆるめすぎず、日常を楽しもう。 byかっちゃん

▼今回使用した材料▼
・鶏むね肉　　　　　　　　　１枚（３５０ｇ）
・料理酒　　　　　　　　　　大さじ１
・塩　　　　　　　　　　　　小さじ１／４
・砂糖　　　　　　　　　　　小さじ１／２

・ズッキーニ　　　　　　　　１本（２５０ｇ）
・赤パプリカ　　　　　　　　１／２個（１００ｇ）
・玉ねぎ　　　　　　　　　　１／２個（１００ｇ）
・すりおろしにんにく　　　　小さじ１
・醤油　　　　　　　　　　　
　オイスターソース
　料理酒　　　　　　　　　　各大さじ１
・砂糖　　　　　　　　　　　大さじ１／２
・だしの素　　　　　　　　　小さじ１
・大葉　　　　　　　　　　　１０枚ほど

・目玉焼き、ご飯



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▼お仕事のご依頼はこちらからお願い致します。▼
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◎主に使用しているBGMサイト◎
甘茶の音楽工房
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＃鶏むね　＃作り置き　＃かっちゃんねる

ご紹介するのは常備出来ない常備菜【ひじきのクリスマスそぼろ】です。

ひじき＝和食と合わせがちですが、エスニックとの相性も抜群！
バジルの入っていない和風ガパオライスといったところです。

ごはんに添えて目玉焼きを乗せて食べるも良し。
混ぜごはんやチャーハンの具としても使える万能選手です。

ぜひ、お試しください(^^)


【ひじきのクリスマスそぼろ】
　
《材料/作りやすい分量》
乾燥ひじき　　　　　　　　　　２０g
（水戻し後１５０〜２００g前後）
鶏ひき肉　　　　　　　　　　　２００g
インゲン　　　　　　　　　　　８〜１０本
赤パプリカ　　　　　　　　　　１/４個
にんにく　　　　　　　　　　　１かけ
輪切り唐辛子　　　　　　　　　１本分
炒め油（香りのないもの）　　　大さじ１

A酒　　　　　　　　　　　　　大さじ１
Aナンプラー　　　　　　　　　大さじ１
Aオイスターソース　　　　　　小さじ２
A砂糖　　　　　　　　　　　　小さじ２

※ナンプラーの代用はナンプラーです！

《作り方》
コツやポイント満載なので
動画でチェックしてくださいね！


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