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教練課隨手筆記 屈腳趾長肌
人體是很聰明的，在某些動作模式做不出來的時候，都會有些肌肉第一時間會想出來幫忙做事情，除了憋氣，用力咬緊牙齒以外，就是腳趾頭用力抓地板了
上禮拜有一位學生，在我帶他練後腿抬高蹲的時候腳趾頭抽筋，然後我就笑他（喂不是啦，然後就先幫他從小腿後面放鬆了一下屈趾肌，輕輕壓就痛爆...，但是當一站起來腳踩到地板之後腳趾頭又馬上抽筋，然後我就繼續笑他（喂，就說了不是了🤣，這時我問他最近有沒有特別感覺哪裡不舒服，學生第一個反應就是他最近工作加班久坐，腰常常覺得很酸痛
屈趾肌群除了非常的容易代償臀肌以外，也會在身體不平衡時出來幫忙代償用力抓地板，這時我就開始去檢查的呼吸以及骨盆的各個平面的動作，然後找到了左邊的腰方肌是問題最多的，放鬆完之後，呼吸帶一帶，抽筋就消失了，然後我們就降重量繼續訓練啦
#飛教練
#基隆台北上課請私訊
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直播影片回顧在這裡
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偷偷跟你說~
小編已經把精華傳送門
製作完成了🤓✨
時間軸/介紹主題-
04：30 好食好事基金會的介紹
10：35 什麼是好食好事加速器？
32：17 學長姐食農新創經驗甘苦談
56：35 給學弟妹們鼓勵的一句話
看完如此詳細又熱血的介紹影片
套一句學長姐的話
「要有技術，更要有執行力，
咬緊牙齒往前衝，好食好事就是你的靠山💪」
食農新創夥伴們
一起加入全集中加速計畫吧(誤😂
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「有沒有最厲害的牙醫師也無法治好的病人？」 一位患者問我：
「有，#無法放過自己 的病人。」
我猜這個回答絕對超出他的預期，"我是在問牙科的問題，怎麼變心理諮商?"這樣
現實是，不論牙齒被破壞的多麼嚴重，我們牙醫師總能找到一兩個方法來處理，但有一種類型的患者，是我認為最難根治的：
他們來看診時，總是拖著疲憊的身軀、面容緊繃；
他們可能是職場女強人、新手爸媽、創業艱辛的30歲男子、受疫情影響的老闆......；
他們的責任感重、求好心切、追求完美，是員工心中的好上司，是家長 Line 群中一致認同的模範父、母親...
我甚至不用問他們最近過得好不好，因為所有的壓力 #都能從口腔觀察出來——牙齒耗損、臉部肌肉疼痛、咬合關節發炎。
「這些是磨牙造成的。」
每當我這麼說時，他們就會急著揮手否認：「不不不，我晚上不磨牙的。」
「我沒說你是晚上磨的，#我說的是白天。」他們的手揮得更大力了。
沒錯，白天也會磨牙，這又稱為 #緊咬型磨牙(Clenching)，指的是 #注意力集中時不自覺的咬緊牙齒。
和夜間磨牙最大不同，在於它沒有上下排牙齒水平磨動的現象，就只是單純咬著、用力，因此常被忽視。
現在壓壓你兩側耳朵正下方的臉頰及太陽穴後方，肌肉有沒有緊緊、痠痠的？
下一次當你緊張、情緒激動時，試著稍微留意一下，不管你表情再怎麼努力淡定，嘴裡是不是正 #不自覺的咬緊牙關？
——
〖＃咬緊牙關不好嗎？〗
不一定，有時候我們需要借助這股咬緊牙關的力量，幫助我們處理許多緊急的事件，比如：
耍帥幫女同事抬起 30 公斤的行李、聽慣老闆發表共體時艱宣言時忍住不吐槽，或是熬夜準備明天產品發表會的講稿...
對於運動員來說，也需要這股力量來獲得好成績，像是棒球選手揮棒，拳擊手出拳、舉重選手舉起槓鈴，都需要 #咬緊牙關使出全力。然而，這也會對運動員的牙齒 #造成永久性的傷害
倫敦大學曾做過一個研究，發現 352 名頂尖英國運動員當中，竟然有一半人都有牙齒問題，就算他們都一天刷兩次牙，也勤用牙線清潔。研究結果顯示，牙齒問題大多與運動員經常補充的運動飲料中含有大量糖份與酸性物質有關，運動員 #長期的壓力 與 #瞬間爆發 時所需的咬緊牙關也是一大原因。
〖＃上下排牙齒其實很少閉合？〗
你可能會納悶：上下牙齒咬著不是很正常嗎？但其實，人在一天中，#上下排牙齒閉合的時間加起來不到20分鐘，是不是比你想像的少很多？
只有吃飯、吞嚥的時候，上下排牙齒會碰到彼此，而且每次都是少於一秒的短暫接觸；其他時候，上下牙齒都是放鬆分開的。
不信的話實驗一下，將你的上下排牙齒咬在一起，不要放開，你會發現沒多久，臉頰、太陽穴，甚至肩頸就會開始感到有點痠，兩排牙齒自然就會鬆開了。
〖＃為什麼會白天磨牙？〗
白天磨牙，原因很多，但追溯到源頭多半與 #精神壓力 有關，焦慮、憂慮、憤怒...，通常伴隨胃腸道疾病、頭痛、內分泌紊亂等身心症狀出現，常發生在完美主義者、性格內向、生活不規律，或情緒易激動的人身上，特別是正在為事業衝刺的 30 到 50 歲中壯年。
〖＃白天磨牙會有什麼後果？〗
全口牙齒長期負擔過大的力量，就容易牙床吸收、牙齒磨損、崩落、甚至裂開，造成牙齒隱隱作痛、敏感、搖動等等。
尤其是蛀過的牙齒，就算有填補過，也是拚裝出來的牙齒，現在又每天給它巨大壓力，有的一裂就到牙根，醫師即使有心也難以挽救...
也有人牙齒沒問題，但關節卻有問題，耳朵前面痠痛、嘴巴張不開、無法講話咀嚼...等，這也被稱為「#顳顎關節症候群」。
〖＃應該怎麼預防白天磨牙？〗
讀到這裡，你會不會越看越擔心，然後臉頰又開始繃緊了？
如何減緩這種緊咬的狀況呢？這裡教大家一個方法：
當你發現自己咬緊牙關時
1. 請將嘴巴微微張開，輕輕地將舌尖抵到上顎門牙的後端
2. 用鼻子自然地呼吸十次，輕輕感受呼吸的氣流進入身體的感覺
3. 用這短短的時間放空一下大腦，什麼都不用做，給自己一個停下來的空間
常常這樣練習，可幫助你放鬆緊繃的肌肉及過度激發的神經系統。
定時提醒自己放鬆， #有意識地 觀察口腔狀況，是不是又自己咬起來了。
日間緊咬是一個徵兆，它提醒你壓力可能過載了。
別擔心，事情總有一天做得完的。
分辨對你真正重要的事、做能做到的、放下不能改變的，慢慢餘裕就會增加。
先好好照顧自己，才有力氣照顧身邊重要的人
——
每當患者回診，我發現他牙齒磨損或顳顎關節的狀態改善了，我都會在內心恭喜，恭喜他找回屬於自己的生活。
「別再咬緊牙關，放過牙齒，也放過自己。」
▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。
我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。
讓我們一起為了『不看牙』而努力！
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
大家知道，你的牙齒咬合，其實也跟你的重訓表現有很大的關係嗎？
我們的牙齒咬合由顳顎關節負責，而這個顳顎關節跟我們的頸椎連動
當你用力咬東西時，頸椎的排列可能會發生改變，還會一路往下影響到你的胸椎跟腰椎。
如果你每次都咬牙訓練，基本上算是一種代償
長久下來對你的訓練模式會有影響，嚴重一點甚至會影到你的日常生活。
那除了重訓的時候要注意施力的姿勢，平常口腔保健也很重要
之前有提到『Oral-B電動牙刷』＋ 『Crest美白牙貼』，這次終於可以跟大家開箱分享啦！
一樣提醒大家可以到 Costco選購，這個組合真的很划算喔，現在還有限時優惠～
🔹6/14 – 6/23 電動牙刷現折$600（好市多買也有2年保固）
🔹6/24 – 7/07 Crest 牙貼折$250
#兆佑 #CYFIT #牙齒
好可愛的歌 🍕🥪🥙🌮
宇宙人樂團 - 摔角選手
作詞：小玉 林忠諭
作曲：小玉 林忠諭
一個晚上我看見了他 穿著短褲在河邊遊蕩
只有短褲卻沒有衣服 只有披風擋住發福的
他 不說話 眼神裡 沒有你也沒有
他 就是他 就是我喜歡的
摔角選手 不會疼痛
咬緊牙關 只讓別人更痛
爬得越高 摔得越重
沒關係因為受傷的不是我
摔角選手 愛是什麼
愛就是把床當擂台的時候
拍著地板 不是求救
是我的愛情只剩下三秒鐘
我帶他來我家裡吃飯 白飯一碗一碗又一碗
順便在這裡住上一晚 半夜我聽見哭泣的聲音是
他 淚汪汪 腰帶很亮 臉上卻沒有光的
他 說出來吧 我最崇拜的
摔角選手 不會疼痛
咬緊牙關 只讓別人更痛
爬得越高 摔得越重
沒關係因為受傷的不是我
摔角選手 愛是什麼
愛就是把床當擂台的時候
拍著地板 不是求救
是我的愛情只剩下三秒鐘
他 不說話 眼神裡 沒有你也沒有他
說出來吧 就是我最喜歡的
摔角選手 不會疼痛
咬緊牙關 最怕牙齒會痛
我的牙周 照顧不周
我的對手 都不敢看我怒吼
摔角選手 帥是什麼
帥就是沒有力氣也不換手
我的幫手 都不幫我
和我的女友一起拋棄了我
#連續一百天唱歌給你聽 Day31
其他好歌在這裡☟
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相信每一位創作者，都會遇到各種討厭跟批評你的人
但我覺得其中最不要在意的就是攻擊你外型長像的人
辛辛苦苦的製作出一個作品，對方能說出來的只有攻擊你的外表
這種完全沒有意義的留言就別留在心中，放兩秒就趕快讓它消失吧
不能為了這種沒意義沒價值的留言影響，所以各位創作者們!!
牙齒咬緊兩秒，就這樣硬過去吧!!
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