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《好文分享》
也許你會認為年紀越大，
越吃越少，
也是有在規律運動，
但怎麼就是越來越胖，
問問自己，
你有吃對食物嗎？有吃對方法嗎？
你的運動量足夠嗎？運動方式恰當嗎？
認識基礎代謝率的重要，
讓自己更有效率的維持青春美麗的肉體吧！
【V師太開講】
---「我很努力為何還變胖？」
今天有個朋友傳了個訊息給我
「老師～為何我從國外回來後胖了好多」
「我作息很正常、沒喝酒也沒多吃」
「但這兩個月胖的速度很可怕」
聊了一下
我才發現許多人對「肥胖」認知錯誤
導致越減越胖、越努力越瘦不下來
剛好～讓在國外進修中的我
抽空來開講一下
胖！不絕對跟「吃」與「動」有關
但代謝率下降
肯定、一定、絕對會「胖」
要減重的人，要做的是跟代謝率做溝通
不是少吃、多動就可以
#迷思一_少吃為何還會胖
我朋友說，回國後怕胖
所以一天只吃早餐跟午餐，卻還是變胖
從圓餅圖你可以看到
#食物的熱效應 也是代謝率的一環
大約佔總代謝率的10-15％
也就是一個食物從眼睛看到、伸手去拿
到放進嘴裡、咀嚼、吞嚥、消化、吸收
最後變成💩的過程，都需要「產熱」
因此～少吃
就會降低消化系統對熱量的消耗
增加進食的複雜度
才能有效的提升熱量釋放
越好吸收、越方便放入嘴裡
越容易「通過」消化道
都會增加熱量吸收卻也減少熱量消耗
要減重～一定不能少吃！
反倒要少量多餐！
增加消化系統「被啟動」的機會
能咬就不要吞、能嚼就不要吸
能用筷子就不要用湯匙
能小塊吃就不要大口咬
此外～少吃的結果
會讓身體「誤以為」你即將發生危機
因此把熱量從立即可用型態
轉換成「儲存」形式
每吃一次就狂存一些
這種「停水儲水」的效應也會導致肥胖
#迷思二_我怕胖不敢吃肉只多吃飯和菜
這是另一個可怕的現象
在國外的主餐是大塊肉配簡單處理的青菜
但台灣的料理多半是小份量的肉片
沾了滿滿的油與醬料
蔬菜也多半用油拌炒
為了化油膩，也會配上滿滿的飯
額外攝取了大量的脂肪與澱粉
而國外大份量的肉
因為大 所以容易有飽足感
蛋白質在消化道停留的時間也比澱粉長
要咀嚼、腸胃要蠕動
食物的熱效應也比較大
台灣吃肉重「油花」、料理醬料超美味
國外肉大、料理也簡單，胡椒鹽巴就搞定
有時～食材本身熱量並不高
都是「額外料理程序」
導致熱量💥暴增💥
講到這～一定有很多人說
啊！所以要吃「生酮」啊
我！相信均衡飲食，不想要走營養偏方
這種特殊的營養介入，多半發源自疾病端
或是有特殊目的的短速高效需求
我想追求的是長時間的健康
一點都不想去特別追求哪種飲食偏方
只要調配一下飲食比重就好
每種營養素，對人體都是不可或缺的意義
況且！什麼都能吃的人生～多好！
#迷思三_我回來作息都正常為何還胖
我問他～這十幾公斤的體重
是不是在第二個月才發生
對方回答「對誒」
當然！
這意味著你的胖瘦跟「吃」沒啥關係
跟你的作息變異有著極大的相關
過去在國外，地大、又熱
隨時隨地都在走動、到哪都在流汗
每天就算沒運動也要走一堆路
但回到國內，到哪都開車、騎車
天氣冷、不想出門待在家
你的代謝率就會逐漸的下降
他說「那我就是多運動就好了嗎！？」
不！不只有這樣的～
看看圓餅圖中 #身體活動
佔據著總代謝率約30%的比重
別小看這一部分
長時間下來可會影響著
圓餅圖中綠色的「#基礎代謝率」
佔據總代謝中極大部分的比例
隨著生活型態趨向「靜止」
身體的熱能就轉為儲存而不消耗
所以～不僅要增加「運動」時機
還要讓身體能動就不要靜止
我都建議一週至少三次重量訓練
最少兩次高強度心肺訓練
其他時間你要慢跑、做瑜伽、柔軟操都好
注意！如果你只是要「維持現況」
你做哪些活動，只要你爽👌就好
但如果你要「#改變現況」
那麼重量訓練與高強度間歇心肺是一定要
所以～不要在「靜止」了
讓自己從日常生活中「動起來」
總之～#代謝率 決定著你的胖或瘦
運動儘管無法對代謝率起著短效的影響
但他最可怕的點～在於「#複利效應」
心肺與阻力訓練都能提高 #基礎代謝
基礎代謝就是圓餅圖裡最大的那一塊
為何叫「複利📊？」
運動會消耗、運動後身體組成會被改變
淨體重增加、基礎代謝提升也會增加代謝
慢慢的累積、到最後就能大大的收成
只要你把基礎代謝拉上去
總代謝率就會增加！
你「吸空氣也會瘦」
但如果反過來
你因為生病、節食讓代謝率下降
因為不想動，讓心肺下降、讓肌肉流失
你就會減少基礎代謝的數值
甚至少吃，減少消化產熱所需的熱能
因為少動，降低可以消耗的熱量
慢慢的～你會覺得你啥也沒做
而且也吃很少、很忌口
為何「喝水都變胖」
就是因為代謝率下降所累積的肥胖
這也就是我朋友在第二個月才瘋狂胖的原因
因為第一個月是代謝調整跟混亂期
第二個月開始
身體找出「生存」的策略
結果就是胖胖.....
要減重～
第一，不能求速成
第二，要先檢視生活作息與習慣
第三，不能餓
第四，一定要動
第五，要有耐心
第六，多喝水
第七，要有足夠的睡眠
如果你有減重的需求
請務必先重新建立觀念
建了腦～才調身
至於怎麼動，找專家幫你效果會更好
快起身去找教練幫忙吧！
為何？
因為會胖就是對自己太好....
所以需要找人幫忙盯！😂
【小布迪。9滿月小紀念】
7/26是小布迪滿9個月的日子，本月體能也有大進展，除了爬很快、扶著站起移動，《爬與扶著站起移動》已經運用自如，完全是個自由個體啦，除了睡覺和喝奶的時間，一直動不停啊。
1.身高73cm，體重11.5Kg，尿布L號，長的真是有點壯碩，很多24M的連身衣穿起來都快蹦開。
2.因為某次拉肚子的關係，就順便改為一天《3餐奶+2餐副食品》，每餐奶約260ml，副食品每餐200ml。副食品就是各種很稠的粥品，高麗菜玉米豬肉粥、香菇白菜雞肉粥、紫菜紅蘿蔔吻仔魚粥..等，20分鐘內可以吃光光。
3.大人吃午餐和晚餐時，就順便吃2餐副食品，已經無法讓他獨自在旁邊看著大家用餐(看到別人在吃，他也要吃，不然會唉唉叫)。外出偶爾會吃米餅，吃到水果會很興奮，會拍桌、大叫、嘴巴張大的要吃。
4.還是睡很多，晚上9點多睡到隔天9點多，白天醒來會在睡3次(早、午、傍晚，但傍晚不會讓他睡超過15分鐘)。很容易在吃晚餐時打瞌睡，因為現在很好動(爬啊、玩啊、站起站下…)，所以只要讓他坐在不能亂動的餐椅上，會突然斷電。
5.本來是扶著站起來，後來會扶著移動，一開始不懂得拿捏，常常突然放手跌倒。現在已經掌握到何時可以扶著走、何時要先慢慢坐到地上用爬的，交錯運用，隨意去任何他想玩的地方。
6.已經會腹部離地爬行，也會自行坐起，或著是有東西墊著就可以彈跳到沙發上，或是推著物品移動。
7.算是不太會認人，給別人抱也都OK。
8.除了下方的2顆小門牙，小門牙旁也冒出第3顆牙了。
9.已經會用小青蛙水杯喝水、第一次坐小汽車、第一次扮美人魚、第一次拍大頭照辦護照。
10.只會咿咿啊啊的叫，還不會具體講出任何詞彙。
●旅行足跡：台北寒舍艾麗酒店、桃園大溪笠復威斯汀酒店、桃園南方莊園酒店、新竹喜來登大飯店、台中福容飯店麗寶樂園、台中Hotel One、南投日月潭大飯店、台南和逸飯店、宜蘭蘭城晶英酒店、宜蘭力麗威斯汀酒店、宜蘭聖荷緹度假城堡。接下來9月要出發到澳門幫小猴咩慶生，10月就要到東京迪士尼慶祝1歲生日唷，希望帶2個小孩出國應該也不會太難，哈！
※可能平常白天都有保母阿姨來家裡幫忙帶小布迪，我感覺好像沒什麼照顧他，他就自己默默的長大，已經會好多技能了。突然間已經很會吃副食品、也爬超快、可以《爬+扶著走》並用的來去自如。聽保母阿姨說，以前小布迪看到我跟小猴咩外出都無感，但現在都會自己默默的爬到門邊，似乎在說著他也想要外出放風，快要關不住啦！
★寶寶★小布迪成長日誌(更新至9M)
http://monkey221.com/baby-boy/
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歡迎來到我的實況台。
我是一個熱愛玩遊戲的小肥宅，若你也喜歡玩遊戲，歡迎你加我好友。
有機會我們可以一起討論或一起玩，不論什麼遊戲類型，只要好玩都行！
（我還是會偏向於射擊、恐怖、暴力、血腥劇情這方向的遊戲為主，所以未滿18歲的朋友，請不要偷偷看嘿）
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晚上7點至12點：主要遊戲類直播
(時間都會稍微有小小調整哦)
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