[ 國民健康署：一起喝奶吧！活動來囉！🎉🎉🎉 ]
☀️活動辦法在文末~☀️
六大類食物中，牛奶是一種營養相當完整的食物，
蛋白質、碳水化合物、脂質一應俱全！！！
更重要的是：
✨✨✨牛奶是良好的鈣質來源✨✨✨
也許有人會說：以100公克的重量來比較，
小魚乾、蝦米、芝麻的鈣含量比牛奶還要高！！！
當然，這些食物也都是很優秀的鈣質來源，
但是！！！這樣比對牛奶不公平喔~~~
以重量來看，牛奶中高達88%是水，
小魚乾、蝦米則是含水量極低的乾貨，
芝麻同樣是含水量很低的堅果種子類。
喝100毫升的牛奶很容易（我大概幾秒就能喝完了XD），
但在一天內要吃100公克的小魚乾、蝦米或芝麻，
以一般人的飲食習慣來說是不太可能的，
同時熱量也相當可觀喔！
❓❓❓你/妳知道台灣人的鈣攝取狀況嗎❓❓❓
根據國民營養狀況變遷調查102-105年成果報告，
鈣質是國人攝取狀況很差的礦物質😱😱😱，
男性7歲以上族群的平均鈣質攝取量僅達DRIs的38－58%，
女性7 歲以上族群僅達30－53%。
（註：DRIs=國人膳食營養素參考攝取量）
🌱🌱🌱我們每天需要多少鈣？🌱🌱🌱
1-3歲：500毫克
4-6歲：600毫克
7-9歲：800毫克
10-12歲：1000毫克
13-18歲：1200毫克
成人：1000毫克
🥛🥛🥛鮮乳有多少鈣？🥛🥛🥛
一般來說，一杯240毫升的鮮奶含有240毫克鈣！
一天兩杯奶可以攝取到480毫克鈣，
也就接近成年人每日需求的一半囉！
所以❗️❗️❗️
國健署跟營養麵包想要邀請大家一起跟著我的餐盤，
🥛每天早晚喝1杯奶🥛，補充滿滿的鈣喔！
🌟 🌟 🌟活動辦法🌟 🌟 🌟
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參考資料：
1. 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2013-2016年https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=3999&pid=11145
2. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版
3. 台灣食品成分資料庫2019版
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