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天氣很冷，趕快一起來動一動吧！
#健康世界
#我是運動+
【家簡動一動】男神來了！利晴天教你在家一招練出人魚線
老是久坐一圈脾酒肚？不要再攤在椅子上了！
小編不惜成本隆重請來網劇男神 #利晴天，
親自示範他平常的健身小撇步喔！！
原來在家也能練出夢幻人魚線，而且道具只要一張軟墊？
想知道利晴天如何鍛練側腹肌和各部位肌群，
記得鎖定接下來的家簡動一動喔喔！！
感謝 動靜皆宜 網劇男神 利晴天
DREAM FiT 專業場地提供
#本人很高很帥
#側腹肌在家練
【家簡動一動】男神來了！利晴天教你在家一招練出人魚線
老是久坐一圈脾酒肚？不要再攤在椅子上了！
小編不惜成本隆重請來網劇男神 #利晴天，
親自示範他平常的健身小撇步喔！！
原來在家也能練出夢幻人魚線，而且道具只要一張軟墊？
想知道利晴天如何鍛練側腹肌和各部位肌群，
記得鎖定接下來的家簡動一動喔喔！！
感謝 動靜皆宜 網劇男神 利晴天
DREAM FiT 專業場地提供
#本人很高很帥
#側腹肌在家練
「如何2招在家練出漂亮腹肌？」
現在不管是男生還是女生「腹肌」成了我們的基本配備，如果沒有好像就遜掉了！
該怎麼做會有漂亮的腹肌呢？
幾個簡單原則：消脂、適當訓練
消脂
可以透過適當的運動。。好比我們上一部影片「如何在家做消脂運動」它是一個間歇性運動，每日做可以讓你有有效率消脂。
最重要的消脂還是飲食！
每天了不起運動1次，但是一天吃有3餐...飲食不管理好，線條也很難出來！
這個佔達成好身材80%噢！！所以要注意
在家裡面要做什麼運動會有漂亮的馬甲線呢？
高抬腳
初學者每組20下*3組（每組休息30秒）
注意腳不能碰地噢！受力點是在我們的下腹部噢！
側邊搭橋（side plank)
也是核心訓練的一種，主要訓練我們的側腹斜肌！它可以刺激側腹肌，讓我們的馬甲線更加明顯。
每次搭30秒（左右爲一組）休息30秒*3組！
注意我們側面搭橋，腹部要往上撐起不要掉下來！
Ps：訓練最好以簡單爲原則，如果一個訓練每日都要很多組，相信要持續也會有困難！
簡單的事重復做就會有結果！
這個訓練包含了12個訓練腹肌的動作
涵蓋了上腹、中腹、下腹及側腹肌的訓練
這個訓練非常辛苦，如果是練腹肌的新手，請參考
我發的中階及初階腹肌訓練
加油，每天做，很快就能練出六塊腹肌!
如果你喜歡我的影片，請幫我點讚、訂閱、分享
謝謝你們❤️
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
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