【V師太開講】--久坐髂腰肌會縮短？
前陣子忙著到處飛的培訓
終於有空能再跟大家分享些觀念
無論到哪裡培訓
肌動學講到髂腰肌（Iliopsoas）時
大家直覺都會認為「#應該要伸展」
甚至許多專家會告訴人們
#久坐會導致髂腰肌變短
#所以需要被伸展否則容易腰痛
這兩句話聽起來「似乎」合理
也很容易被「不喜歡思考」的人接納
這觀念走的是下列邏輯
髂腰肌-->髖屈、骨盆前傾、腰椎伸張/側屈
坐------>髖屈
久坐---->髖屈肌縮短
處理久坐導致的腰痛＝伸展髂腰肌
這聽起來好像合理
但要成立，必須思考一點
「#坐姿一定會讓髂腰肌縮短？」
這論點要成立，必須坐姿是背部挺直
而且骨盆略微前傾的髖屈
才會讓該條肌肉因為姿勢性擺位
導致緊繃後影響到不穩定的腰椎
產生下背壓迫的狀態
然而一般人坐
絕對不會呈現骨盆前傾、挺背推腰的坐姿
更多時候是骨盆後傾、腰椎後推的懶人姿
這姿勢下，髂腰肌要緊繃的機率真的不高
儘管有些人還是會堅持
#在這姿勢下還是有部份髂腰肌會縮短
這句話我一點都不反對
但卻不認為這一部分的短有能力牽拉到腰椎
甚至腰椎能被外力牽拉而產生位移改變的重點
也不該只是從單一肌肉來判斷
腰椎骨盆本身的穩定性也是變項之一
為何這裡會特別提出這個觀點
因為 #髂腰肌真的不是壞人
不要總是把它殺死！！！
暫時把肌肉拉長
也無法改變腰椎不穩定的事實
肌肉的鍛鍊也不能只從長短來看
還必須考量到「是否有力」
許多我服務過的人都有髂腰肌無力的現象
但在業界，許多人喜歡 #速成的策略
腰痛>>久坐>>髖屈肌緊>>伸展>>腰就不痛
肩痛>>轉肩肌無力>>拉橡皮筋>>轉肩肌有力>>肩不痛
這樣的邏輯是許多教練曾接收到的
試圖想要處理單條肌肉的力量或長度
就達到問題根治的結果.....
人體～真的沒那麼簡單
這些要聊下去就會聊不完
我只想分享一個觀點！
不要「只」想伸展髂腰肌
也不是每個人都需要伸展它
任何一個需要伸展的肌肉
先決條件是「他是短的」
這時伸展對肌肉本身絕對有好處
如果該肌肉是靜止過久、沒有彈性
那麼你該增加的是簡單的活動
讓血液循環進去，提升肌溫
透過活動打開關節範圍
如果還是緊，才做伸展
如果不是緊，就要思考他跟週邊肌肉間的做工
如果他很弱，也要慢慢增強肌肉張力
有了肌肉張力，還要思考多角度力量
無論是縮短的力量（向心）
靜態的控制性（等長）拉長的對抗力（離心）
在訓練中通通都要做到
運動員髖屈肌緊繃的原因
多半不只是長度不足
而是在受力下，拉長的能力不佳
也就是大家熟悉的「離心能力不夠」
甚至多數的離心能力是瞬間拉長的爆發力量
我服務的許多運動員
你幫他放鬆了髂腰肌，當下他一定是舒服的！
但開始比賽後
一定會有出現更大的緊繃與腰椎痠痛感
不為什麼！
因為運動中還是需要用到它
你把它放掉了，等於喪失了比賽場上的武器
所以你要做的，是先放鬆
然後做正確的誘發，引導出適當的驅動路徑
接下來引導離心控制
同時間還必須伴隨腰椎骨盆穩定控制
以減少因為姿勢不良所導致的過度晃動
最後還要讓髂腰肌有能力跟周邊肌群連動做工
人體不該從單點來看！
不該只學讓教練「安心」的論點
以為1+1就一定=2
上過一個下背或髖部照顧的研習
就能用裡面學到的所有方法
來「處理」所有下背與髖部不穩的問題
需要動腦判斷與思考的教練
才能根據會員身體狀況做出最棒的決策
才有辦法跟其他領域的專家合作
任何速成的論點，都有盲點、都有特例
應用起來，不得不慎！
別當那種五天考證的教練
也別當自己練的有成就後～來分享的人
你的身體不代表能夠複製到別人身上
#不想動腦就別當教練
要當教練就請花時間研究基礎科學
越強的人，越能應用最基礎的事
越弱的人，只能賣弄學到的工法
#討論機轉會勝過討論策略
#玩人體
#BelieveTraining
坐姿一定會讓髂腰肌縮短 在 髖屈肌縮短處理久坐導致的腰痛＝伸展髂腰肌這聽 ... - Facebook 的推薦與評價
這聽起來好像合理但要成立，必須思考一點「#坐姿一定會讓髂腰肌縮短？」 這論點要成立，必須坐姿是背部挺直而且骨盆略微前傾的髖屈才會讓該條肌肉因為 ... ... <看更多>