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在增肌 好 難 ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #家庭清潔必備 #植物成分無毒無害 環保、成份天然、居家清潔必備的「淨毒五郎」團購開跑！🛒 團購時間：即日起至 3/2 23:59 止 團購下單🔥 https://gbf.tw/pfvu2 淨毒五郎是在ptt、dcard上討論度都很高的清潔用品，強調使用天然植物成分取代石油提煉，包裝簡約，是難得在...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過61的網紅Nell Tseng，也在其Youtube影片中提到，不要再控制食慾了，食怪也能瘦！ 真假？？？ 你是否正在減肥卻總是克制不了食慾？ 控制食欲好難？ 要如何才能控制食慾？ 食慾控制不了？想吃不能吃很痛苦，難道食怪注定就要越來越胖嗎？ 當然不是啊，我就是吃很飽還是會瘦啊～ 所以，不要再控制食慾了，誰說食怪就不能瘦？難道，不吃就能真的瘦到底嗎？ 奈兒...

「增肌 好 難 ptt」的推薦目錄：


增肌 好 難 ptt 在 Facebook 的精選貼文

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2021-02-24 20:50:57 有 187 人按讚
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#家庭清潔必備 #植物成分無毒無害
環保、成份天然、居家清潔必備的「淨毒五郎」團購開跑！🛒
團購時間：即日起至 3/2 23:59 止
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淨毒五郎是在ptt、dcard上討論度都很高的清潔用品，強調使用天然植物成分取代石油提煉，包裝簡約，是難得在清潔用品中看到有美感的清潔用品！一般市售的洗碗精很多都是綠瓶、橘瓶，放在廚房檯面上實在很搶戲，可是淨毒五郎的包裝設計，採用透明包裝，字體設計得有北歐簡約感，不僅產品好用，美感更十足，放在家中，任何裝潢毫都是無違和感的包裝設計。成分使用上，環境分解度達97%以上，瓶子採用再生塑料，注重環保但也不會比較貴，這次開團是用了四樣商品，試用過才推薦！👍👍

#蔬果清潔劑 x 淨毒五郎的人氣商品！
食安一直以來都是大家很重視的一環，因為疫情關係，也越來越多人在家增進廚藝，開始有了做菜的興趣，我就是其中一位！但在每次做菜備料時，都覺得洗菜好厭世，尤其是我最近減脂增肌最常吃的花椰菜，難洗到不行，遇到藏在裡頭的蟲蟲們更是崩潰，蔬果也很怕有農藥殘留的問題，但這個蔬果清潔劑，可以去除多餘的農藥殘留、將髒污洗淨，真的在清潔蔬菜上是幫了不少忙！而且噴頭設計，噴一下，就可以均勻地灑在食物上，比按壓式的使用方式還好用！植物成分的清潔劑，好沖洗也不需要擔心吃到化學品💪

#碗盤清潔劑 x 網路大推～
買洗碗精，最怕的就是買到傷手又會殘留的洗碗精，這款因為是植物天然成分，所以用起來是溫和不咬手，也不用怕每天接觸食物的碗盤，因為化學成分的洗碗精殘留而把清潔劑吃下肚。每次使用的用量不用太多，就連油膩膩的餐盤也可以很好洗掉！而且成分還加有低敏蘆薈配方，可以保護每天洗碗爸爸媽媽的手👋

#除臭噴霧
如果你跟我一樣，家裡也有隻毛小孩的話，那這個除臭噴霧真的很需要❗雖然我們家柴柴已經很乖，不會隨便大小便，但有時候還是會忍不住在家中大小便，身體不好的時候也會吐在地板上、沙發上，有時候的異味殘留，真得是讓人有點困擾，這時候噴一下就可以解決這個問題了！當然鞋櫃悶臭的話也可以使用，像我自己在吃完火鍋、燒烤回家後，聞到外套上還是殘留著餐廳味道，也會拿起來噴一下除臭！

#肌膚防護次氯酸水 x 疫情時代下必備隨身小物
疫情期間，你有習慣隨身攜帶消毒水出門嗎？上次在車裡噴了朋友的消毒水，整個酒精的味道超厚，聞得好不舒服。但是淨毒五郎的「肌膚防護次氯酸水」，不僅可以直接噴在肌膚上，也不會刺鼻的味道，小小一罐，輕巧好帶。寶寶、孕婦、寵物都可以使用！

【淨毒五郎】居家清潔用用品團購中🔥🔥
🎈環保無毒、再生塑料♻️
🎈成分天然、對人體無害🙆‍♀️
🎈清潔夠力、價格合理🧹
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增肌 好 難 ptt 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2020-12-04 08:07:19 有 422 人按讚
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［一定要重訓才能避免肌少症嗎？］

看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」？
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利， 跟失智一樣， #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️

很多有好好吃好好睡，良好生活習慣，正常勞動工作的高齡者，都有著非常好的肌肉質量指數，但是這輩子沒上過健身房。

#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的

不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素，食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力， #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥，都讓肌肉流失的速度加快，超越了正常老化應有的速度。

#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好

另外跟大家分享臨床經驗，一開始的身體質量指數SMI偏高的人，表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利，所以這類人不管幾歲，都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會；但SMI較差的人，就算再年輕，也預期有肌少症的基因，對於蛋白質的利用吸收差，肌肉合成效率差，就要用更長時間更高劑量來補充。

4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。

但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量，那我會建議再加入阻力訓練。

分享一個60歲學員在群組太可愛的分享～～😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多，所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。

不過，大姐，不是標本，是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣

#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

About author
王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
43786 followers 38242 likes "http://www.4plus2R.com/"
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增肌 好 難 ptt 在 Nell Tseng Youtube 的最佳貼文

Nell Tseng By Nell Tseng

2020-07-30 19:45:34 有 23 人看過 有 0 人喜歡
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不要再控制食慾了，食怪也能瘦！
真假？？？

你是否正在減肥卻總是克制不了食慾？
控制食欲好難？
要如何才能控制食慾？

食慾控制不了？想吃不能吃很痛苦，難道食怪注定就要越來越胖嗎？
當然不是啊，我就是吃很飽還是會瘦啊～

所以，不要再控制食慾了，誰說食怪就不能瘦？難道，不吃就能真的瘦到底嗎？
奈兒堅信瘦是吃出來的！
今天分享奈兒如何一直吃還吃不胖的方法，並且越吃越健康、越瘦身！

其他能夠找到奈兒的地方
IG: @nell.tseng
FB: https://bit.ly/32NSwpQ

＃健康＃減肥＃瘦身＃瘦＃體態管理 ＃女生健身＃運動瘦身＃增肌減脂＃如何不復胖＃新手減肥＃健康瘦身＃身材雕塑

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Nell Tseng

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個人成長、健康、生活、網路商務
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增肌 好 難 ptt 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文

Cook4fam 益家煮 By Cook4fam 益家煮

2018-12-26 21:09:57 有 5,049 人看過 有 147 人喜歡
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跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，

告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。

☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760

✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU

❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o

參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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Cook4fam 益家煮

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「吃什麼？」，「怎麼吃？」，「資訊正確嗎？」 無論這個家是一個人、兩個人、還是一桌人， 資訊霾害的nowadays， 營養師愛撥在5分鐘短片中， 教你輕鬆吸收營養、學正確知識！ 益家煮 Cook for Fam(ily) ， 營養、烹飪、食物科學，正確的有益思知識 助益每個家裡的煮夫煮婦⁽ ¨̮⁾⁽¨̮ ⁾ 做出好備、美味又絕對健康的滿分料理 ? ☻ 醫學之父希波克拉底曾說：「讓食物成為你的食補 (Let thy food be thy medicine)」 跟著益家煮Cook4Fam一起 cook what you learned, and cook for fam.！ 歡迎追蹤fb粉絲團，愛撥會繼續努力散播營養散播愛： https://lihi.cc/3WdK6
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社群媒體上有些相關的討論：

增肌 好 難 ptt 在 [閒聊] 增肌真的好難啊- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者jshengd (woooooops)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 增肌真的好難啊
時間Sat Jun 22 14:09:54 2019

各位板上的前輩們大家好
這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教
文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們

發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊
雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化
希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文，
想起現在這個持續堅持的自己

我是由營養不良的瘦皮猴起手
那時候的狀態大概像這樣


體重43kg 體脂我自己目測可能9~11%?
看起來就是個營養不良的國中生XD
不過這是我26歲時的體態

在大學畢業的時候，因為一些可笑的原因
我不小心得了Bulimia nervosa

知道自己有病卻跳脫不出來其實蠻焦慮的
這段時間真的很感謝默默陪伴的家人跟朋友
還有在肌肉沙灘、ED版分享好文的大大

總之，最後走出來啦！
在嘗試克服的同時我也同步安排自己的一些運動計畫

第一階段算是培養習慣期
選擇的運動是游泳
頻率為每週五次，強度為1km/hr 超低的
不過也算是好的開始～

這段時間體態其實根本沒什麼變
唯一差別大概只有心肺好了一咪咪
但缺乏肌肉的身體還是不太能負荷激烈的活動
維持了一年左右還是廢廢的

第二階段就跳到阻力訓練期了！
感謝我的老弟，要不是他抓我去健身房我還真不知會慘到幾歲
那時候是2016，體態就差不多是上面那張照片吧

這時候也沒什麼課表安排的常識
就是別人練啥我練啥，一整個瞎雞巴亂練的概念
放鬆跟肌肉發力的概念也幾乎為零
練的時候各種代償，肌肉發炎還沾沾自喜以為在成長

雖然緩慢，但這段時間還是有進步的
越練越有興趣的同時也藉板上大大還有YT上的影片惡補了不少

第三階段大概是從2017年底開始到現在
這時候就比較有規劃跟目的性了

很感謝我一位才華洋溢的大學同學，
之前偶然在健身房遇過幾次，聊了才發現原來已經當健身教練了
經過他提點了一些技巧後真的有很明顯的進步感




現在大概長這樣
這個inbody應該是快樂表，或是我水喝太多
體脂可能要在高一點

講了一長串，下面是我遇到的主要問題
之前我記得有一個討論串是在討論瘦子還是胖子比較好練？
我遇到的狀況好像都是原本就有份量的練起來進步飛快

常常在健身房遇到有份量的新手，半年之後運動表現屌打我QQ
雖然每個人基因不同，但看到的時候還是頗挫折的
希望大大們可以鞭我一下，讓我看到自己的盲點

T:165cm W:58kg
三項是這樣，S:100kg/4下 B:75kg/2下 D:不敢亂做
小弟有點邊緣，沒朋友幫補不敢測1rm QQ

目前一週五練，四日休
一 胸 平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
滑輪下胸四組X12
機械飛鳥四組X12
繩索三頭三組X12
頭顱粉碎三組X12

二 背 滑輪下拉四組X9
窄握划船四組X12
直臂下拉四組X12
繩索臉拉四組X12
二頭彎舉三組X15
槌式彎舉三組X15

三 腿 壺鈴分腿三組X15
深蹲 四組X8
leg press四組X12
提踵 四組X15
機械勾腿四組X12

五胸背平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
雙槓撐體四組X15
寬握單槓五組X8
機械划船四組X12
直臂下拉四組X12

六全身深蹲 四組X8
繩索飛鳥四組X12
槓鈴肩推四組X10
單槓 五組X拉到沒力

食物的話因為外食的關係，其實不太乾淨
不過還是盡量確保TDEE+300卡，無炸物勾芡湯類甜食
蛋白質有吃到自體重兩倍約120g，水2500cc

希望前輩們能給點方向，或是用力鞭也沒問題
也希望能藉這篇釣出瘦瘦變巨巨的前輩分享(?)
謝謝各位<( _ _ )>

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.160.143 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561183796.A.138.html
推 glay2: 勵志 推 06/22 14:20
推 v2266514: 推勵志，你應該要開始嘗試3-5rm的訓練，或是利用金字塔 06/22 14:25
→ v2266514: 增重法去試著做大重量。當然還是要以安全為主 06/22 14:25
推 e89515058: 推!開始增加大重量的訓練 06/22 14:32
推 YueShengTsai: 推 06/22 14:40
推 burnsy0018: 太帥了吧 06/22 14:42
→ burnsy0018: 這樣體脂有12? 06/22 14:43
噓 xxtuoo: 體重太輕 吃多一點Zzz 06/22 14:56
推 znjm1i: 所以你存在感刷夠了沒，有夠可撥 06/22 15:00
推 wen12305: 身材好看 06/22 15:06
→ ki1010ds: 腿的肌肉差上半身很多耶 06/22 15:07
推 znjm1i: 我不是說原po 06/22 15:09
推 Saviz: 難得看到跟我一樣起手43公斤的人 06/22 15:16
推 blast2013: 勵志推 06/22 15:26
推 hizme: 勵志推！可試試加重，胸背做到8rm，深蹲5rm 06/22 15:31
推 Kimmidt: 哇，好厲害，這篇告訴所有瘦子真的有心就辦的到 06/22 15:38
推 hellomo: 好厲害，謝謝分享 06/22 15:44
推 a15151616: 太厲害了 06/22 15:48
推 wxes30431: 你身材屌打這個版八成的人了，跟比你弱的請教啥？ 06/22 16:27
推 coaka: 太勵志了！ 06/22 16:33
推 Harrison1814: 讚喔～推 06/22 17:02
推 lkkpal: 頭顱粉碎三組是...... 06/22 17:11
→ jshengd: 3頭顱粉碎者，一個躺著用啞鈴練三頭的動作哈哈 06/22 17:15
→ jshengd: 3感謝前面大大提供的方向!會調整一下加入大重量的訓練的 06/22 17:17
→ jshengd: 3腿部的肌肉量真的廢很多，尤其髖部又更慘QQ 06/22 17:19
推 s31388957: 深蹲重量都這麼重幹麼避開硬舉，標題打這樣，這是... 06/22 17:39
→ s31388957: 炫耀的味道，但是很勵志給推 06/22 17:39
推 mavnokia: 這個刺青我看過 記得做很重啊！很精壯 06/22 18:40
推 blesslai: 這好猛哦！！ 06/22 19:04
推 billgreenoil: 變化幅度那麼大很值得炫耀啊 06/22 20:13
推 aheyi: 推 06/22 20:51
→ dawei1516: 推大重量課表！3-5rm 06/22 20:53
推 jerry10127: 勵志 猛哥 06/22 20:59
推 ng130016: 大大你讓我這個瘦皮猴看到希望了，感謝~ 06/22 21:08
推 arishina: 勵志推 06/22 21:13
推 willyned55: 推 06/22 21:20
推 iamoldtwo: 頭顱粉碎者可以改拿啞鈴做，雖然不注意還是會爆頭 06/22 21:36
推 anotherwei: 猛猛的 推 06/22 21:39
推 iamoldtwo: 阿弟你活的比以前健康太多並練出興趣，這就很值得了 06/22 21:45
推 Wall62: 推 06/22 21:58
推 skykenny611: 行阿~剩的就等時間去疊加肉量了 06/22 22:23
推 dakkk: 這已經是大部分人的目標了 06/22 22:30
推 b94703083: 你可以看超級熱狗王，他原本也非常瘦 06/22 23:37
推 shields5566: 勵志 06/23 00:06
推 antele: 肩膀和胸練得好讚 06/23 00:19
推 aa7520tw: 很勵志，繼續加油 06/23 00:35
推 satan317: 低估TDEE? 06/23 01:41
→ KY1998: 這肉量很適合極限體能王，不然練大也只是練一堆死肌肉 06/23 05:38
→ eva19452002: 肌肉還有分死活？ 06/23 07:26
推 ju7ythee: 應該說是具備功能性吧 06/23 07:42
推 Westwind525: 手臂感覺很厲害 06/23 08:36
推 sisistar: 哇喔 推 06/23 09:16
推 skiptomylou: 身上都沒肥肉的@@ 06/23 09:53
推 Saturday9: 超強 06/23 10:24
推 davidfirsttw: 強 06/23 11:16
推 finals: 這個很棒了~~我的目標 06/23 11:19
噓 geniusw: /a/ 06/23 12:19
噓 badlock: 覺得還好啊== 06/23 13:12
推 bigair888: 推，瘦瘦也想變壯 06/23 13:15
推 woodsage: 好厲害！ 06/23 13:46
推 bb850878: 推 06/23 13:53
推 zxopqr: 跟我差不多的身材,超棒呢 06/23 14:30
推 SkySwimmer: 瘦皮猴推 真的看到希望了 06/23 14:31
→ zxopqr: 不過我重訓完全不如你就是了 06/23 14:36
推 stfang925: 肩膀猛喔 06/23 15:15
推 cloud777717: 厲害 06/23 16:51
推 bryant780417: 這個已經練不錯了 希望能跟你看齊 06/23 18:21
推 geniusholy: 勵志推 06/25 09:38
推 ejoejo0222: 推！ 06/26 11:17






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瘦子增肌ptt-2021-06-13 | 增肌好難PTT | 做自己。 [心得]基因差瘦子增肌減脂心得-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊[問題]瘦子想增肌增脂... 增肌（肌肥大）重訓課表安排 ...

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難 的是增肌QQ 哈囉大家好！ 魯妹我健身至今滿半年了，感覺成效還不錯， 因為我廢話很多所以又上來和大家聊聊天了XD 先說結論： 歷時約半年

#17. 增肌變胖ptt，大家都在找解答。第1頁

標題Re:[問題]想增肌就不要怕變胖？ ... (胖子再怎麼好練，增肌期若只有瘦子一半甚至不到，那也是枉然呀...). ... [問題] 瘦子增肌是不是真的很難| 增肌變胖ptt.

#18. [討論] 是增肌難還是減脂難- 看板MuscleBeach | PTT消費區

增肌 是緩慢累積,減脂是人性大挑戰. ... 自己只是普通人兩種都試過覺得增肌難太多了... ... 一堆體型還好的肚子也很大增肌真的比減脂難嗎??? ... 你這是要加入「難度與個體意志力 ...

#19. [情報] 瘦子增肌的討論社團 - 美妙體態瑜珈在你家

增肌好難ptt ，你想知道的解答。本人是瘦子自己健身快半年了要持之以恆非常難想找一個瘦子增肌社團想要來分享現況以及...瘦子增肌難（X）消化差增肌難.

#20. 減脂掉肌肉ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 諸葛亮

://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69704&page=1好難瘦！10. ... [閒聊] 減脂期減掉肌肉拉- 看板MuscleBeach | PTT消費區之前重訓增肌好不容易 ...

#21. [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ - PTT八卦政治

3 F 推moghtw11111: 有點難但是可以吃高蛋白有點貴就是 05/08 22:31. 4 F →b19880115: 你自己實驗阿， ... 45 F 推yurikim: 增肌根本不用吃的2倍…又沒赤字…

#22. [閒聊] 怎麼吃可以增重？ | PTT學習區| 萌寵公園-2022年5月

一直吃的那種我實在無法接受，吃東西好累好 ... 4. [討論] 增重和減肥哪個比較難？ | PTT評價. 增重，要狂吃高蛋白食物搭配健身增肌減脂，少吃澱粉高熱量食物透過健身 ...

#23. peeta葛格幾歲

但缺點是增肌期容易帶來過多的脂肪，減脂期也可能流失過多的肌肉，這是種進兩步、 ... 可愛如果給妳選的話會選哪一位我好難決定喔> Feb 24, 2019 · 健身網紅盜用照片.

#24. [心得] 減脂重訓半年心得(體脂率-10%) - 藥師家

減脂目前告一段落，接下來就是增肌了，增肌真的好難啊QQ 希望每個版友都... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.64.223 ※ 文章網址: .

#25. [問題] 有可能增加肌肉不增加體重嗎? | PTT 問答

23 F →s2500205: 不就傳說中的增肌減脂蜜月期過完就很難同時進行了 09/03 20:06 ... 好了,你現在還會認為肌肉是等速增力的嗎 09/06 22:55.

#26. [問題] 增肌還是繼續減脂- MuscleBeach - PTT網頁版

想考慮轉換一下目前的飲食來增肌(因為減肥已經維持很長時間了) 大家會建議增肌到幾%體脂 ... 46樓 推lim10337: 最好是減肥就是要靠餓啦，這很不健康，而且容易復胖，除 ...

#27. [問題] 如何增加肌肉不增體脂| MuscleBeach 看板 - My PTT

基本資料性別：男年齡：33 身高：173 體重：59 體脂率：9.9 各位大家好最近去 ... 13樓 推gumgumex: 這訓練量很難增肌吧而且你吃1300可能估的有問題1300大 07/07 21:02.

#28. 小禎開心秀真實體脂數字：身體養成自動增肌減脂啦～公開減肥 ...

小禎自從開始減肥後，也認真的運動健身，從最胖的時候到現在已經減了超過四十公斤，而且小禎完全沒復胖，身材反而越變越好，到底怎麼做到的？讓我們一起看 ...

#29. [情報] 瘦子增肌的討論社團- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

本人是瘦子自己健身快半年了要持之以恆非常難想找一個瘦子增肌社團想要來分享現況以及 ... 42樓 → arue: 狂吃一堆仍不易胖，有可能是腸胃吸收不好，不排斥中醫可以去 ...

#30. ptt 健身版在哪 - Oxue

心得· 增肌真的好難啊· 硬舉常用的這一根· 因健身房/重訓而認識交往· 瘦子增肌是不是真的很難. 看板ShuangHe. 標題[心得] world gym 與健身工廠的比較.

#31. 你蛋白質一定沒吃夠，非得靠蛋白粉？醫師破解台灣人對高蛋白 ...

廣告上都寫著身體很好吸收蛋白粉這些補給品，圖片也都是練的猛猛的俊男美女， ... 大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多 ...

#32. Re: [閒聊] Pewdiepie身材也太好了吧！！ - c_chat | PTT動漫區

134 F 噓puppy20308: 先擔心你的頭髮好嗎 05/29 20:33. 135 F 推benyouth: 增肌真的好難，吃不了垃圾食物又要吃那麼多 05/29 21:04.

#33. 重訓減脂ptt [心得] | QQzovo

鮭魚熱量ptt 作者imdashen(賣菜的)看板FITNESS標題[心得]原來減脂不難-重訓半年心得時間MonJun1223:01:302017難的是增肌QQ哈囉大家好！

#34. 剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

你希望自己身上有迷人的六塊腹肌嗎？這應該是每個人的嚮往， ... 我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。大腦依靠葡萄糖保持思緒 ...

#35. 增肌困難戶？5個竅門讓你事半功倍的長肌肉！ | PTT新聞

少吃不長、多吃又吃不下硬塞會覺得撐、噁心、最後吐對於增肌困難戶來說，多吃飯真的好難結合我本人的一點經驗在這兒給增肌困難的肌友的5條小技巧1、定 ...

#36. 增肌減脂，其實你吃錯了！ - 康健雜誌

1.為了增肌，重量訓練後最好「30分鐘內立即」補充醣類和蛋白質食物以修復肌肉組織。郭家驊建議，進食時間距離運動愈近愈好，超過2小時的增肌效果較差， ...

#37. minami減肥ptt

無法自己如何減肥，其實這個問題不難回答，只要做到了下面幾點，我們就不會再問 ... 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一，含有高 ...

#38. 增肌蛋白質ptt - Hugb

標題[心得] 增肌減脂心得分享時間Sun Dec 31 11:33:53 2017 本身重訓年齡為一年加 ... 量、訓練強度、又有睡好的話，基本上很難不增肌成功增肌飲食的關鍵到底是什麼？

#39. 增肌訓練的關鍵｜為何你練不壯？｜10週增肌計畫EP-02

一個 好 的重訓課表可以帶你上天堂，也可以讓你 增肌 突破瓶頸。如果自己不會安排的話，可以去看我安排的重訓課表。

#40. 這身材不講武德！175公分泰拳正妹網：想當沙包

昨（31）PTT表特版上出現一名短髮正妹的運動美照，她不僅擁有俐落的肌肉 ... 還有在她休閒時間拍攝的美照，好身材一覽無遺，吸引大批網友留言關注。

#41. 健身休息日ptt 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎 ... - Liudong

又或是阻擋你增肌之路， 大肌群，課程，評估傷勢，可能破壞你練好的肌肉，歡迎閱讀。 ... 的時候已經是遍地黃牛抬價的時代了所以想用官方原價購入真可以說是難上加難好 ...

#42. 增肌飲食ptt 【心得】 – Vnfp

我們都知道增肌飲食不能避免吃碳水化合物。吃碳水化合物最好的時間是早上，因為經過了一晚的消耗，利用碳水化合物來啟動一天是一個不錯的開始；而訓練前和訓練後也是 ...

#43. 減脂ptt [心得]

還很可能保留了更多肌肉（註1）。. 不控制飲食，多吃玉米，不但身體曲線的美觀受到影響，可以多吃。3，做完就能增肌減脂因為腹肌真的好難練，乳清蛋白組的體脂比碳水 ...

#44. 減脂ptt [問題]減脂請益 - Cuya

27/7/2020 · 最近PTT跟一些健身版的很多人都在討論這個是不是真的有效，做完就能增肌減脂因為腹肌真的好難練，我有點堅持不下去了，想要速成懶人法XD [問題] 增肌減脂 ...

#45. 健身新手ptt [問題] - Tzpage

PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 健身新手增肌減脂方式＋收藏看板MuscleBeach ... 各位30CM巨巨們好小弟健身一個禮拜了，68- 67 但這也不是啥重點，我在WG臺中的健身 ...

#46. 王榮祿皮膚科診所–台中市豐原區 - 美醫誌

你可能會想知道. 產後瘦身好難什麼時候才是最佳時機？ ... 驚！喝咖啡牙齒會變黃？PTT最美牙醫傳授美白牙齒三大絕招 ... 想要健康增肌增重，必須掌握飲食關鍵5原則！

#47. 減脂菜單ptt [問題] - CFORF

... 住嘴和習慣是最難的01/06 00:13 [問題] 增肌 減脂 選擇- musclebeach | PTT ... 【主題菜單】減脂真的好難？不需要特地節食也能擁有好身材，『 減醣』菜單…

#48. 減脂晚餐ptt 為什麼肚子上的肉最難減？最有效的方法在這裡！

減脂晚餐ptt 為什麼肚子上的肉最難減？ ... 每個人都想要增肌減脂，另外有時會這篇心得也能有點小小幫助， ... [閒聊] 大家的 減脂 健康餐吃的菜色好嗎

#49. TVBS官方網站

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#50. 最多瀏覽| 聯合新聞網

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#52. 175公分泰拳正妹「超殺身材」曝光！網笑先買保險再交往釣 ...

近日PTT表特版上出現一名短髮正妹的運動美照，她不僅擁有俐落的肌肉線條 ... 網友看了忍不住驚豔「這身材真的不講武德」、「這個好讚，運動型」、「求 ...

#53. 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路媒體

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#54. Fate/Grand Order 哈啦板- 巴哈姆特

繁中專區. 11. 【問題】關於土方歲三的強度. 各位大佬們好小弟是剛玩一個月左右的新手在參考日服活動順序時，發現這張大幅戳中小弟xp的卡查了一下他的強度 ...

#55. 「我們再回去講啊」黃捷批徐巧芯：這不是施壓，什麼才叫施壓

（新增：影片） 台北市議員徐巧芯爆出違停案，在警方公布密錄影片後，扯出徐巧芯施壓員警不得開單的 ... 徐巧芯違停爆案外案這點沒做好再吃一張罰單.

#56. 為夢想超前部署！桃機消防隊招募邀你一起守護國門 - ETtoday ...

現代人天天上健身房，下班後努力健身就為養出「大腹肌」，擁有人魚線、馬甲線、或是冰塊盒腹肌，健身 ... 要加入桃機消防大隊，首先必須具備好體能。

#57. 今晚開讚吧 - 维基百科

《今晚開讚吧》是東森電視談話性綜藝節目，主持人為羅時豐、胡盈禎 ，於每週一至週五晚間8點在東森 ... 名模都嚮往健康蜜糖肌！ ... 你家父母那一關好難「過」？

#58. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

恩恩爸求81分鐘音檔「身心俱疲」 問新北市府：正常溝通這麼難嗎 ... 藝人阿喜（林育品）擁有甜美外型和好身材，出道至今邁入10年，跨足戲劇、主持、音樂等領域，成績不 ...

#59. 新唐人亞太電視台

新唐人亞太電視台提供每日即時新聞— 要聞、國際、中國、財經、娛樂、地方、體育、健康、美食、旅遊、藝文、時尚；以及新聞評論、人文教育、旅遊休閒、娛樂美食、健康 ...

#60. 花蓮輝瑞疫苗5/30開打快篩陰後再返校接種 - 自由時報

首例重症離世「中和2歲童」爸爸說話了 · 說好的武器呢？ ... 持續昏睡、持續頭痛、持續嘔吐、肌躍性抽搐、步態不穩等情形，請家長立即將孩子送醫。

#61. 肝斑除了又來？矽谷電波突破傳統雷射治療瓶頸

肝斑的形成與皮膚慢性發炎有很大關聯性，好發於前額、顴骨、眼皮、上唇等部位， ... 矽谷電波如何增厚基底膜，重建好膚質，降低肝斑復發率：看這裡.